အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 67 kCal | 1684 kCal | 4% | 6% | 2513 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 2.29 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 3% | 4.5% | 3319 ဂရမ် |
| fats | 1.22 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 2.2% | 3.3% | 4590 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 12.34 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 5.6% | 8.4% | 1775 ဂရမ် |
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 2 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 10% | 14.9% | 1000 ဂရမ် |
| ရေ | 81.41 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.6% | 5.4% | 2792 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.75 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 2 μg | 900 μg | 0.2% | 0.3% | 45000 ဂရမ် |
| alpha carotenes | 6 μg | ~ | |||
| beta carotenes | 0.014 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 0.3% | 0.4% | 35714 ဂရမ် |
| beta ကို Cryptoxanthin | 20 μg | ~ | |||
| Lutein + Zeaxanthin | 695 μg | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.039 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 2.6% | 3.9% | 3846 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.089 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 4.9% | 7.3% | 2022 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 17.8 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 3.6% | 5.4% | 2809 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.209 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 4.2% | 6.3% | 2392 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.037 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 1.9% | 2.8% | 5405 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 39 μg | 400 μg | 9.8% | 14.6% | 1026 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 1.8 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 2% | 3% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.09 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 0.6% | 0.9% | 16667 ဂရမ် |
| Tocopherol အကွာအဝေး | 0.31 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် PP၊ | 1.005 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 5% | 7.5% | 1990 ဂရမ် |
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 132 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 5.3% | 7.9% | 1894 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 3 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.3% | 0.4% | 33333 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 13 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 3.3% | 4.9% | 3077 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 205 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 15.8% | 23.6% | 634 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 22.9 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 2.3% | 3.4% | 4367 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 46 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 5.8% | 8.7% | 1739 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| သံ၊ Fe | 0.27 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 1.5% | 2.2% | 6667 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.067 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 3.4% | 5.1% | 2985 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 33 μg | 1000 μg | 3.3% | 4.9% | 3030 ဂရမ် |
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.6 μg | 55 μg | 1.1% | 1.6% | 9167 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.32 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 2.7% | 4% | 3750 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 8.06 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 4.44 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| ဂလူးကို့စ် (dextrose) | 0.28 ဂရမ် | ~ | |||
| maltose | 0.08 ဂရမ် | ~ | |||
| sucrose | 3.9 ဂရမ် | ~ | |||
| fructose | 0.18 ဂရမ် | ~ | |||
| မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
| အာဂျင်းရင်း * | 0.095 ဂရမ် | ~ | |||
| valine | 0.108 ဂရမ် | ~ | |||
| Histidine * ဆေး၊ | 0.062 ဂရမ် | ~ | |||
| Isoleucine | 0.072 ဂရမ် | ~ | |||
| လွိုက် | 0.285 ဂရမ် | ~ | |||
| Lysine | 0.215 ဂရမ် | ~ | |||
| methionine | 0.053 ဂရမ် | ~ | |||
| threonine | 0.069 ဂရမ် | ~ | |||
| tryptophan | 0.021 ဂရမ် | ~ | |||
| ဖီနိုလန်းနင် | 0.106 ဂရမ် | ~ | |||
| အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
| အလနင်း | 0.185 ဂရမ် | ~ | |||
| Aspartic အက်ဆစ် | 0.161 ဂရမ် | ~ | |||
| glycine | 0.083 ဂရမ် | ~ | |||
| အချိုမှုအက်စစ် | 0.453 ဂရမ် | ~ | |||
| Proline | 0.287 ဂရမ် | ~ | |||
| စီးရီး | 0.127 ဂရမ် | ~ | |||
| ထိုင်းနိုင်ငံ | 0.088 ဂရမ် | ~ | |||
| cysteine | 0.035 ဂရမ် | ~ | |||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.245 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
| ၁၀: ၀ င် Capric | 0.003 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၄: ၀၀ Myristic | 0.002 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၅: ၀၀ Pentadecanoic | 0.002 ဂရမ် | ~ | |||
| 16:0 Palmitic | 0.19 ဂရမ် | ~ | |||
| 17: 0 မာဂရက် | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၀ Stearin | 0.039 ဂရမ် | ~ | |||
| 20: 0 အာရေဗျ | 0.007 ဂရမ် | ~ | |||
| 22: 0 | 0.003 ဂရမ် | ~ | |||
| Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.374 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | 2.2% | 3.3% | |
| ၁၆: ၁ Palmitoleic | 0.002 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၇: ၁ Heptadecene | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉) | 0.367 ဂရမ် | ~ | |||
| ၂၀: ၁ Gadoleic (အိုမီဂါ -၉) | 0.004 ဂရမ် | ~ | |||
| Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.519 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 4.6% | 6.9% | |
| ၁၈: ၂ Linoleic | 0.483 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၃ Linolenic | 0.018 ဂရမ် | ~ | |||
| 18: 3 အိုမီဂါ -၃၊ alpha linolenic | 0.018 ဂရမ် | ~ | |||
| အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.018 ဂရမ် | 0.9 မှ 3.7 မှ | 2% | 3% | |
| အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.483 ဂရမ် | 4.7 မှ 16.8 မှ | 10.3% | 15.4% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- ခွက် = 164 ဂရမ် (109.9 kCal)
- can (303 x 406) = 298 ဂရမ် (199.7 kCal)
- can (၅ အောင်စ) အထွက်နှုန်း = ၁၂၅ ဂရမ် (၂၃၁.၃ kCal)
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၆၇ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ အသုံးဝင်သောအရာပြောင်းဖူးသကြားအဝါရောင်၊ အစေ့အဆန်များ၊ အရည်မပါသောပါဝင်မှုများ၊ ကယ်လိုရီများ၊ အာဟာရများ၊ အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများပြောင်းဖူးသကြားအဝါရောင်၊ အစေ့အဆန်များ၊ အရည်မပါသောအရာများ