အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 61 kCal | 1684 kCal | 3.6% | 5.9% | 2761 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 1.95 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 2.6% | 4.3% | 3897 ဂရမ် |
| fats | 0.77 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 1.4% | 2.3% | 7273 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 12.16 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 5.6% | 9.2% | 1801 ဂရမ် |
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 1.7 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 8.5% | 13.9% | 1176 ဂရမ် |
| ရေ | 82.61 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.6% | 5.9% | 2751 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.8 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 2 μg | 900 μg | 0.2% | 0.3% | 45000 ဂရမ် |
| alpha carotenes | 10 μg | ~ | |||
| beta carotenes | 0.009 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.3% | 55556 ဂရမ် |
| beta ကို Cryptoxanthin | 14 μg | ~ | |||
| Lutein + Zeaxanthin | 650 μg | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.015 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 1% | 1.6% | 10000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.015 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 0.8% | 1.3% | 12000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 16.6 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 3.3% | 5.4% | 3012 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.522 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 10.4% | 17% | 958 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.037 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 1.9% | 3.1% | 5405 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 38 μg | 400 μg | 9.5% | 15.6% | 1053 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 2.6 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 2.9% | 4.8% | 3462 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.03 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.3% | 50000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.884 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 4.4% | 7.2% | 2262 ဂရမ် |
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 136 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 5.4% | 8.9% | 1838 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 4 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.4% | 0.7% | 25000 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 15 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 3.8% | 6.2% | 2667 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 12 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 0.9% | 1.5% | 10833 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 19.5 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 2% | 3.3% | 5128 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 46 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 5.8% | 9.5% | 1739 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| သံ၊ Fe | 0.36 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 2% | 3.3% | 5000 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.082 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 4.1% | 6.7% | 2439 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 28 μg | 1000 μg | 2.8% | 4.6% | 3571 ဂရမ် |
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.5 μg | 55 μg | 0.9% | 1.5% | 11000 ဂရမ် |
| ဖလိုရင်း၊ | 18 μg | 4000 μg | 0.5% | 0.8% | 22222 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.39 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 3.3% | 5.4% | 3077 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 4.15 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| ဂလူးကို့စ် (dextrose) | 0.26 ဂရမ် | ~ | |||
| maltose | 0.07 ဂရမ် | ~ | |||
| sucrose | 3.65 ဂရမ် | ~ | |||
| fructose | 0.17 ဂရမ် | ~ | |||
| မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
| အာဂျင်းရင်း * | 0.066 ဂရမ် | ~ | |||
| valine | 0.075 ဂရမ် | ~ | |||
| Histidine * ဆေး၊ | 0.043 ဂရမ် | ~ | |||
| Isoleucine | 0.05 ဂရမ် | ~ | |||
| လွိုက် | 0.198 ဂရမ် | ~ | |||
| Lysine | 0.15 ဂရမ် | ~ | |||
| methionine | 0.037 ဂရမ် | ~ | |||
| threonine | 0.048 ဂရမ် | ~ | |||
| tryptophan | 0.015 ဂရမ် | ~ | |||
| ဖီနိုလန်းနင် | 0.074 ဂရမ် | ~ | |||
| အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
| အလနင်း | 0.129 ဂရမ် | ~ | |||
| Aspartic အက်ဆစ် | 0.112 ဂရမ် | ~ | |||
| glycine | 0.058 ဂရမ် | ~ | |||
| အချိုမှုအက်စစ် | 0.315 ဂရမ် | ~ | |||
| Proline | 0.2 ဂရမ် | ~ | |||
| စီးရီး | 0.089 ဂရမ် | ~ | |||
| ထိုင်းနိုင်ငံ | 0.062 ဂရမ် | ~ | |||
| cysteine | 0.024 ဂရမ် | ~ | |||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.077 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
| 16:0 Palmitic | 0.071 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၀ Stearin | 0.004 ဂရမ် | ~ | |||
| Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.144 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | 0.9% | 1.5% | |
| ၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉) | 0.144 ဂရမ် | ~ | |||
| Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.234 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 2.1% | 3.4% | |
| ၁၈: ၂ Linoleic | 0.227 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၃ Linolenic | 0.007 ဂရမ် | ~ | |||
| အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.007 ဂရမ် | 0.9 မှ 3.7 မှ | 0.8% | 1.3% | |
| အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.227 ဂရမ် | 4.7 မှ 16.8 မှ | 4.8% | 7.9% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- 0,5 ခွက် = 128 ဂရမ် (78.1 kCal)
- can (303 x 406) = 482 ဂရမ် (294 kCal)
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၆၁ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ အသုံးဝင်သောပြောင်းသကြားအဝါရောင်၊ စည်သွပ်ဘူး၊ ဆားမပါဘဲ၊ ကယ်လိုရီများ၊ အာဟာရများ၊ အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများပြောင်းဖူးသကြားအဝါရောင်၊ ဆားမပါသောစည်သွပ်ဘူးများ