အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 88 kCal | 1684 kCal | 5.2% | 5.9% | 1914 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 3.02 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 4% | 4.5% | 2517 ဂရမ် |
| fats | 0.77 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 1.4% | 1.6% | 7273 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 17.83 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 8.1% | 9.2% | 1228 ဂရမ် |
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 2.9 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 14.5% | 16.5% | 690 ဂရမ် |
| ရေ | 75 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.3% | 3.8% | 3031 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.48 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| beta carotenes | 0.001 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 500000 ဂရမ် | ||
| Lutein + Zeaxanthin | 35 μg | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.083 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 5.5% | 6.3% | 1807 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.07 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 3.9% | 4.4% | 2571 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.28 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 5.6% | 6.4% | 1786 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.178 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 8.9% | 10.1% | 1124 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 36 μg | 400 μg | 9% | 10.2% | 1111 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 6.3 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 7% | 8% | 1429 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် K, phylloquinone | 0.3 μg | 120 μg | 0.3% | 0.3% | 40000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 1.726 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 8.6% | 9.8% | 1159 ဂရမ် |
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 213 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 8.5% | 9.7% | 1174 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 4 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.4% | 0.5% | 25000 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 18 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 4.5% | 5.1% | 2222 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 3 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.2% | 43333 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 30.2 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 3% | 3.4% | 3311 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 70 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 8.8% | 10% | 1143 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| သံ၊ Fe | 0.41 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 2.3% | 2.6% | 4390 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.126 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 6.3% | 7.2% | 1587 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 36 μg | 1000 μg | 3.6% | 4.1% | 2778 ဂရမ် |
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.7 μg | 55 μg | 1.3% | 1.5% | 7857 ဂရမ် |
| ဖလိုရင်း၊ | 14.6 μg | 4000 μg | 0.4% | 0.5% | 27397 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.37 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 3.1% | 3.5% | 3243 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 9.09 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| ဂလူးကို့စ် (dextrose) | 0.35 ဂရမ် | ~ | |||
| Lactose ကို | 0.03 ဂရမ် | ~ | |||
| sucrose | 8.5 ဂရမ် | ~ | |||
| fructose | 0.2 ဂရမ် | ~ | |||
| မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
| အာဂျင်းရင်း * | 0.123 ဂရမ် | ~ | |||
| valine | 0.173 ဂရမ် | ~ | |||
| Histidine * ဆေး၊ | 0.083 ဂရမ် | ~ | |||
| Isoleucine | 0.121 ဂရမ် | ~ | |||
| လွိုက် | 0.326 ဂရမ် | ~ | |||
| Lysine | 0.128 ဂရမ် | ~ | |||
| methionine | 0.063 ဂရမ် | ~ | |||
| threonine | 0.121 ဂရမ် | ~ | |||
| tryptophan | 0.021 ဂရမ် | ~ | |||
| ဖီနိုလန်းနင် | 0.141 ဂရမ် | ~ | |||
| အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
| အလနင်း | 0.276 ဂရမ် | ~ | |||
| Aspartic အက်ဆစ် | 0.229 ဂရမ် | ~ | |||
| glycine | 0.119 ဂရမ် | ~ | |||
| အချိုမှုအက်စစ် | 0.596 ဂရမ် | ~ | |||
| Proline | 0.274 ဂရမ် | ~ | |||
| စီးရီး | 0.143 ဂရမ် | ~ | |||
| ထိုင်းနိုင်ငံ | 0.115 ဂရမ် | ~ | |||
| cysteine | 0.025 ဂရမ် | ~ | |||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.184 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
| 16:0 Palmitic | 0.159 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၀ Stearin | 0.022 ဂရမ် | ~ | |||
| 20: 0 အာရေဗျ | 0.004 ဂရမ် | ~ | |||
| Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.182 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | 1.1% | 1.3% | |
| ၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉) | 0.182 ဂရမ် | ~ | |||
| Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.342 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 3.1% | 3.5% | |
| ၁၈: ၂ Linoleic | 0.329 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၃ Linolenic | 0.014 ဂရမ် | ~ | |||
| အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.014 ဂရမ် | 0.9 မှ 3.7 မှ | 1.6% | 1.8% | |
| အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.329 ဂရမ် | 4.7 မှ 16.8 မှ | 7% | 8% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- 0,5 ခွက် = 82 ဂရမ် (72.2 kCal)
- အထုပ် (၀.၃၅ အောင်စ) = ၁၀ ဂရမ် (၃၄.၅ kCal)
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၈၈ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ အသုံးဝင်ပုံအဖြူရောင်သကြားပြောင်း၊ အေးခဲထားသောလတ်ဆတ်သောအစေ့များ၊ ကယ်လိုရီများ၊ အာဟာရများ၊ အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများသကြားဖြူပြောင်းဖူး၊ အေးခဲလတ်ဆတ်သောအစေ့များ