အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 15 kCal | 1684 kCal | 0.9% | 6% | 11227 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 0.98 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 1.3% | 8.7% | 7755 ဂရမ် |
| fats | 0.26 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 0.5% | 3.3% | 21538 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 2.28 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 1% | 6.7% | 9605 ဂရမ် |
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.7 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 3.5% | 23.3% | 2857 ဂရမ် |
| ရေ | 95.28 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 4.2% | 28% | 2386 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.5 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.041 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 2.7% | 18% | 3659 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.047 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 2.6% | 17.3% | 3830 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.11 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 2.2% | 14.7% | 4545 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.056 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 2.8% | 18.7% | 3571 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 30 μg | 400 μg | 7.5% | 50% | 1333 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 9 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 10% | 66.7% | 1000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 1.179 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 5.9% | 39.3% | 1696 ဂရမ် |
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 258 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 10.3% | 68.7% | 969 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 11 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.1% | 7.3% | 9091 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 12 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 3% | 20% | 3333 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 23 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 1.8% | 12% | 5652 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 9.8 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1% | 6.7% | 10204 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 36 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 4.5% | 30% | 2222 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| သံ၊ Fe | 0.49 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 2.7% | 18% | 3673 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.12 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 6% | 40% | 1667 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 101 μg | 1000 μg | 10.1% | 67.3% | 990 ဂရမ် |
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.4 μg | 55 μg | 0.7% | 4.7% | 13750 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.28 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 2.3% | 15.3% | 4286 ဂရမ် |
| မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
| အာဂျင်းရင်း * | 0.024 ဂရမ် | ~ | |||
| valine | 0.025 ဂရမ် | ~ | |||
| Histidine * ဆေး၊ | 0.015 ဂရမ် | ~ | |||
| Isoleucine | 0.023 ဂရမ် | ~ | |||
| လွိုက် | 0.036 ဂရမ် | ~ | |||
| Lysine | 0.036 ဂရမ် | ~ | |||
| methionine | 0.008 ဂရမ် | ~ | |||
| threonine | 0.024 ဂရမ် | ~ | |||
| tryptophan | 0.007 ဂရမ် | ~ | |||
| ဖီနိုလန်းနင် | 0.025 ဂရမ် | ~ | |||
| အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
| အလနင်း | 0.028 ဂရမ် | ~ | |||
| Aspartic အက်ဆစ် | 0.135 ဂရမ် | ~ | |||
| glycine | 0.024 ဂရမ် | ~ | |||
| အချိုမှုအက်စစ် | 0.359 ဂရမ် | ~ | |||
| Proline | 0.018 ဂရမ် | ~ | |||
| စီးရီး | 0.026 ဂရမ် | ~ | |||
| ထိုင်းနိုင်ငံ | 0.017 ဂရမ် | ~ | |||
| cysteine | 0.013 ဂရမ် | ~ | |||
| Sterols များ | |||||
| phytosterols | 6 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.036 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
| 16:0 Palmitic | 0.027 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၀ Stearin | 0.01 ဂရမ် | ~ | |||
| Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.04 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | 0.2% | 1.3% | |
| ၁၆: ၁ Palmitoleic | 0.002 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉) | 0.039 ဂရမ် | ~ | |||
| Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.108 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 1% | 6.7% | |
| ၁၈: ၂ Linoleic | 0.104 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၃ Linolenic | 0.004 ဂရမ် | ~ | |||
| အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.004 ဂရမ် | 0.9 မှ 3.7 မှ | 0.4% | 2.7% | |
| အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.104 ဂရမ် | 4.7 မှ 16.8 မှ | 2.2% | 14.7% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- ခွက်, ကုန်တယ် = 139 ဂရမ် (20.9 kCal)
- = 212 ဂရမ် (31.8 kCal)
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၁၅ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ အသုံးဝင်သောခရမ်းချဉ်သီး (ခရမ်းချဉ်သီး) အဝါရောင်၊ အစိမ်း၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရ၊ အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများခရမ်းချဉ်သီး (ခရမ်းချဉ်သီး) အဝါရောင်ကုန်ကြမ်း