ဗီတာမင်ဘီအကြောင်း သိထားသင့်သည်များ

ဗီတာမင်ဘီသည် ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်ရှစ်မျိုးပါဝင်ပြီး အရေးကြီးသောကိုယ်ခန္ဓာ၏လုပ်ဆောင်မှုများစွာအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

ဤဗီတာမင်များသည် အစားအစာမှ စွမ်းအင်ထုတ်လွှတ်ရန် ကူညီပေးပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ခံအားနှင့် အာရုံကြောစနစ်များအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းတို့ကို ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် သိုလှောင်မထားသောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်းတို့ပါဝင်သော အစားအစာများကို ပုံမှန်စားသုံးရပါမည်။ ၎င်းတို့သည် vegan များအတွက် အဘယ်ကြောင့် အလွန်အရေးကြီးပြီး ၎င်းတို့ကို မည်သည့်နေရာမှ ရယူရမည်ကို အဖြေရှာကြည့်ကြပါစို့။

ဗီတာမင် B1 (thiamine)

Thiamine သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို အသုံးပြုစေပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ဆဲလ်များရှိ စွမ်းအင်လွှဲပြောင်းမှု၏ "မော်လီကျူးငွေကြေး" ဖြစ်သည့် adenosine triphosphate (ATP) ကို ဖန်တီးပေးသည်။

ချို့တဲ့လက္ခဏာများ B1 ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ စိတ်တိုခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ မေ့လျော့ခြင်း၊ အစာမကြေခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ အစာစားချင်စိတ် နည်းပါးခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျခြင်း။ ပြင်းထန်စွာ ချို့တဲ့ပါက နှလုံးနှင့် သွေးလှည့်ပတ်မှုကို ထိခိုက်စေသည့် beriberi ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အဆင်သင့်လုပ်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို အားကိုးသူတွေအပြင် သီးနှံထွက်ကုန်တွေကို ရှောင်တဲ့သူတွေဟာ အန္တရာယ်ရှိပါတယ်။

အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်များ B1 အစေ့အဆန်များ (oats၊ wholemeal ပေါင်မုန့်၊ ဂျုံလုံးခေါက်ဆွဲနှင့် ဆန်လုံးညို)၊ အာဟာရတဆေး၊ တဆေးထုတ်နှုတ်မှု၊ ပြောင်းရွှေဖရုံသီး၊ နေကြာစေ့နှင့် နှမ်းစေ့၊ tahini (နှမ်းစေ့ငါးပိ)၊ စပါးလင်ပေါ်ရှိ ပြောင်းဖူး၊ pecans၊ brazil nuts၊ hazelnuts နှင့် ပဲပင်များ (ပဲစေ့၊ ပဲနှင့် ပဲအမျိုးမျိုး)။

ဖြည့်စွက်စာ လိုအပ်ပါသလား။

မဟုတ်ပါ၊ ကျန်းမာသော vegan အစားအစာသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ B1 လိုအပ်မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးပါသည်။ ဖြည့်စွက်အားဆေးသောက်ပါက အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အလွန်အကျွံမလုပ်ပါနှင့်။ တစ်နေ့လျှင် 100 မီလီဂရမ် သို့မဟုတ် အနည်းငယ်နည်းပါက လုံလောက်မည်ဖြစ်သည်။

ဗီတာမင် B2 (riboflavin)

Riboflavin သည် ကြီးထွားမှု၊ ကျန်းမာသော အမြင်အာရုံနှင့် သွေးနီဥများ ထုတ်လုပ်မှုအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဗီတာမင် B6 ကို အသုံးပြုရန် ကူညီပေးပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ဆဲလ်များနှင့် DNA ကို အန္တရာယ်ရှိသော free radicals များမှ ကာကွယ်ပေးသည့် antioxidant ဖြစ်သည်။

B2 ချို့တဲ့ခြင်း၏ လက္ခဏာများ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ကြီးထွားမှုကြုံ့ခြင်း၊ အစာခြေပြဿနာများ၊ ပါးစပ်ထောင့်ရှိ အက်ကွဲအနာများ၊ လည်ချောင်းနာခြင်း၊ မောပန်းနွမ်းနယ်နေသော မျက်လုံးများနှင့် အလင်းရောင်ကို အာရုံခံနိုင်စွမ်းရှိသည်။

အကောင်းဆုံး B2 အရင်းအမြစ်များ- တဆေးထုတ်နှုတ်မှု၊ အာဟာရတဆေး၊ quinoa၊ muesli၊ ခိုင်ခံ့သော vegan နံနက်စာ သီးနှံ၊ ခိုင်ခံ့သော ပဲနို့၊ ထောပတ်သီး၊ ဗာဒံစေ့၊ တောဆန်၊ မှို၊ နှင့် mangetou။ မနက်စာ မစားရတဲ့ ဆယ်ကျော်သက်တွေ စားသုံးမှု နည်းပါးတာက အထူးသဖြင့် မြင့်မားပါတယ် (ဆယ်ကျော်သက် မိန်းကလေး ၅ ယောက်မှာ ၁ ယောက် နဲ့ ယောက်ျားလေး ၁၂ ယောက်မှာ ၁ ယောက် ပျမ်းမျှ ချို့တဲ့မှု ဖြစ်တတ်ပါတယ်)။

ဖြည့်စွက်စာ လိုအပ်ပါသလား။

မဟုတ်ပါ၊ ကျန်းမာသော vegan အစားအစာသည် သင့်ဗီတာမင် B2 လိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်။

ဗီတာမင် B3 (နိုင်ယာစင်)

ဤဗီတာမင်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အခြေခံတုံ့ပြန်မှုများစွာအတွက် အရေးကြီးပြီး အာရုံကြောစနစ်ကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏အသားအရေကို ကျန်းမာစေပါသည်။

B3 ချို့တဲ့ခြင်း၏ လက္ခဏာများ နေရောင်ခြည်နှင့်/သို့မဟုတ် ဖိအားများနှင့်ထိတွေ့သောအရေပြား၏ထိခိုက်သည့်နေရာများ၊ ဝမ်းလျှောခြင်း၊ အလွန်အမင်းအခြေအနေများတွင် - စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာချို့ယွင်းခြင်း။

အကောင်းဆုံး B3 အရင်းအမြစ်များ- အာဟာရတဆေး၊ မြေပဲ၊ ခိုင်ခံ့သော vegan မနက်စာ စီရီရယ်၊ quinoa၊ muesli၊ တဆေးထုတ်နှုတ်မှု၊ တောရိုင်းဆန်၊ ကောက်နှံလုံးစပါ့တီ၊ စပါးလင်ပေါ်ရှိ ပြောင်းဖူး၊ ဆန်လုံးညို၊ နှင့် ပြောင်းဖူးဂျုံယာဂု။

ဖြည့်စွက်စာ လိုအပ်ပါသလား။

မဟုတ်ပါ၊ ကျန်းမာသော vegan အစားအစာသည် သင်၏ B3 လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်။ ဤဗီတာမင်အေ အများအပြား (တစ်နေ့လျှင် 200 mg ထက်ပို၍) စားသုံးခြင်းသည် အရေပြားနီမြန်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး အလွန်များသောပမာဏ (တစ်နေ့လျှင် 3-6 ဂရမ်) သည် အသည်းကို ပျက်စီးစေနိုင်ကြောင်း သတိပြုပါ။

ဗီတာမင် V5 (ပန်တိုသီနစ်အက်ဆစ်)

Pantothenic acid သည် ဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်ရန် ကူညီပေးပြီး ကျန်းမာသော ကိုယ်ခံအားစနစ်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အရေးကြီးသော တုံ့ပြန်မှုများအတွက် လိုအပ်သော "အကူမော်လီကျူး" ကိုအင်ဇိုင်း A (CoA) ကို ပြုလုပ်ရန် အသုံးပြုသည်။

B5 ချို့တဲ့ခြင်း၏ လက္ခဏာများ မောပန်းခြင်းနှင့် မူးဝေခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ စိတ်အပန်းပြေခြင်းနှင့် အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ ခံစားရခြင်း။

အကောင်းဆုံး B5 အရင်းအမြစ်များ- အာဟာရတဆေး၊ ခိုင်ခံ့သော vegan နံနက်စာ စီရီရယ်၊ ထောပတ်သီး၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်၊ ပျောစေ့များ၊ အာလူးဖုတ်၊ ပြောင်းဖူး၊ ကန်စွန်းဥ၊ မှို၊ လိမ္မော်သီး၊ mangetou၊ pecans၊ oatmeal နှင့် သစ်အယ်သီး။

ဖြည့်စွက်စာ လိုအပ်ပါသလား။

မဟုတ်ပါ၊ ကျန်းမာသော vegan အစားအစာသည် သင်၏ B5 လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးလိမ့်မည်။ တစ်နေ့လျှင် 200 မီလီဂရမ် သို့မဟုတ် ထိုထက်နည်းသောပမာဏကို ရရှိရန် လုံလောက်ပါသည်။

V6 ဗီတာမင် (pyridoxine)

Pyridoxine သည် ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ အောက်ဆီဂျင်သယ်ဆောင်ပေးသည့် သွေးနီဥများထဲမှ ဟေမိုဂလိုဘင်ဓာတ်ကို ဖန်တီးပေးသည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ခံအားနှင့် အာရုံကြောစနစ်များကို ကျန်းမာစေသည်။

B6 ချို့တဲ့ခြင်း၏ လက္ခဏာများ အလွန်ရှားပါးသော်လည်း သွေးအားနည်းခြင်း၊ လျှာရောင်ရမ်းခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း၊ ကိုယ်ခံအားစနစ် အားနည်းခြင်းနှင့် အစာကြေညက်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အကောင်းဆုံး B6 အရင်းအမြစ်များ- အာဟာရတဆေး၊ မူစလီ၊ ကြွယ်ဝသော vegan နံနက်စာ စီရီရယ်၊ ထောပတ်သီး၊ ပီစတာချီယို၊ ဂျုံပင်ပေါက်များ၊ ရွှေဖရုံသီးဂျုံယာဂု၊ ငှက်ပျောသီး၊ quinoa၊ နေကြာစေ့များ၊ စပါးလင်ပေါ်ရှိ ပြောင်းဖူး၊ ဂျုံလုံးစပါ့တီ၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်များ၊ နွေဦးပေါက်များ၊ သစ်အယ်သီးများ၊ ဟေဇယ်ဆန်၊ လိမ္မော်စေ့များ၊ နှင့် tahini၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် walnuts။

ဖြည့်စွက်စာ လိုအပ်ပါသလား။

မဟုတ်ပါ၊ ကျန်းမာသော vegan အစားအစာသည် သင်၏ B6 လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးလိမ့်မည်။ တစ်နေ့လျှင် 200 မီလီဂရမ်ထက် လွန်ကဲစွာ စားသုံးခြင်းသည် လက်နှင့်ခြေတို့တွင် အာရုံခံစားမှု ဆုံးရှုံးခြင်း၊ အရေပြားဒဏ်ရာများနှင့် အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဖြည့်စွက်စာများတွင် တစ်နေ့လျှင် ဗီတာမင် B10 6 mg ထက်ပို၍ မသောက်သင့်ပါ။

Виဗီတာမင် B7 (Biotin)

Biotin (ဗီတာမင် B7) သည် အဆီ၊ သကြားနှင့် ပရိုတင်း ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင် အဓိက အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပြီး ကျန်းမာသော အသားအရေနှင့် လက်သည်းများအတွက် အကျိုးပြုသည်။

B7 ချို့တဲ့ခြင်း၏ လက္ခဏာများ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း၊ ကြွပ်ဆတ်သောလက်သည်းများ၊ အဖုများ သို့မဟုတ် အခြားအရေပြားပြဿနာများ၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း။ ကလေးများတွင် ချို့တဲ့ပါက ကြွက်သားများ အားနည်းခြင်း၊ ထုံထိုင်းခြင်း နှင့် ဖွံ့ဖြိုးမှုနှောင့်နှေးခြင်းတို့ ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်များ B7 tempeh (ချဉ်စပ်ပဲပုပ်)၊ မြေပဲနှင့် မြေပဲထောပတ်၊ hazelnuts၊ ဗာဒံစေ့၊ walnuts၊ pecans၊ pistachios၊ muesli၊ အာဟာရတဆေး၊ oatmeal သို့မဟုတ် oatmeal၊ မှို၊ ထောပတ်သီး၊ နေကြာနှင့် နှမ်းစေ့များ၊ tahini၊ ခိုင်ခံ့သော ဂျုံနှင့် နံနက်စာ ဂျုံစေ့များ။

ဖြည့်စွက်စာ လိုအပ်ပါသလား။

မဟုတ်ပါ၊ အပင်အခြေခံ အစားအစာ မျိုးစုံကို စားရုံဖြင့် ဗီတာမင် B7 လုံလောက်စွာ ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ ဖြည့်စွက်စာပုံစံဖြင့် တစ်နေ့လျှင် 900 မီလီဂရမ် သို့မဟုတ် ဘိုင်အိုတင်ထက်နည်းသောပမာဏကို သောက်သုံးခြင်းသည် အန္တရာယ်ဖြစ်စေမည်မဟုတ်ပါ။ ဆေးဝါးများသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဤဗီတာမင်ပမာဏကို သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည် - ဥပမာ၊ ဝက်ရူးပြန်ရောဂါကို ကုသရာတွင် အသုံးပြုသော anticonvulsants များသည် biotin ပမာဏကို လျှော့ချနိုင်သည်။

ဗီတာမင် B9 (ဖောလိတ် သို့မဟုတ် ဖောလစ်အက်ဆစ်)

"ဖောလိတ်" ဟူသော စကားလုံးသည် လက်တင်စကားလုံး "folium" မှ ဆင်းသက်လာပြီး "အရွက်" ဟု အဓိပ္ပာယ်ရသောကြောင့် ဤဗီတာမင်ကို မည်သည့်နေရာတွင် ရှာရမည်ကို ခန့်မှန်းနိုင်ပါသည်။ ဖောလိတ် (သို့မဟုတ် ဖောလစ်အက်ဆစ်) သည် ဦးနှောက်နှင့် အာရုံကြောစနစ်လုပ်ဆောင်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး၊ DNA ထုတ်လုပ်မှု၊ ဆဲလ်မျိုးပွားခြင်းနှင့် ဗီတာမင် B12 ကဲ့သို့ သွေးနီဥများတည်ဆောက်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းသည် မျိုးပွားမှုတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နေပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေချိန် သို့မဟုတ် ကိုယ်ဝန်ယူရန် ကြိုးစားနေသော အမျိုးသမီးများသည် ဖောလစ်အက်ဆစ် 400 မိုက်ခရိုဂရမ်ကို ကိုယ်ဝန်ဆယ်နှစ်ပတ်အထိ နေ့စဉ်သောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။

လေ့လာမှုများအရ လူများစွာသည် ဤဗီတာမင်ဓာတ်ချို့တဲ့နေပါသည်။ မိန်းကလေးများ၏ သုံးပုံတစ်ပုံနီးပါးတွင် သွေးအားနည်းရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးလာကြောင်း ဖော်ပြသည်။ ကလေးမွေးဖွားသည့်အသက်အရွယ်ရှိအမျိုးသမီး 90% ကျော်တွင် ဖောလိတ်အဆင့်သတ်မှတ်ချက်အောက်၌ရှိနေနိုင်ပြီး ပါးစပ်ပြွန်ချို့ယွင်းမှုဖြစ်နိုင်ချေပိုများကြောင်းပြသသည်။ သားသမီးများသည် ချို့ယွင်းချက်များနှင့် မွေးဖွားလာမည်ဟု မဆိုလိုပါ၊ ၎င်းတို့သည် အန္တရာယ်ပိုများသည်ဟု ယူဆထားကြသည်။

B9 ချို့တဲ့ခြင်း၏ လက္ခဏာများ ကြီးထွားမှု အားနည်းခြင်း၊ အစာစားချင်စိတ် ဆုံးရှုံးခြင်း၊ လျှာနှင့် သွားဖုံးများ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ မှတ်ဥာဏ်ဆိုင်ရာ ပြဿနာများ၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ သွေးနှင့် အစာခြေစနစ် ချို့ယွင်းခြင်းတို့ ဖြစ်သည်။

အကောင်းဆုံး B9 အရင်းအမြစ်များ- အာဟာရတဆေး၊ အီဒါမီ၊ တင်းပေ (ပဲပုတ်ချဉ်)၊ ပဲနို့၊ တို့ဟူး၊ အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ကညွတ်၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်များ၊ ဟင်းနုနယ်ရွက်၊ ကိုက်လန်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ဘရိုကိုလီ၊ ဆလတ်နှင့် ပဲစေ့များ)၊ တဆေးထုတ်နှုတ်မှု၊ ငရုတ်ကောင်းနီ၊ ခိုင်ခံ့သော နံနက်စာ သီးနှံ၊ လိမ္မော်သီး၊ beets ပဲ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်၊ ဂျုံအညွန့်၊ ပြောင်းဖူးမွှေး၊ မူစလီ၊ ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးနှင့် hazelnuts။

ဖြည့်စွက်စာ လိုအပ်ပါသလား။

မဟုတ်ပါ၊ ကျန်းမာသော vegan အစားအစာသည် သင်၏ B9 လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးလိမ့်မည်။ မြင့်မားသောဆေးများ (တစ်နေ့လျှင် တစ်မီလီဂရမ်ထက်ပို၍) ကြာရှည်စွာသောက်သုံးခြင်းသည် အန္တရာယ်ရှိပြီး ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့ခြင်း၏ လက္ခဏာများကို ဖုံးကွယ်နိုင်ပြီး အာရုံကြောစနစ်ကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်။

ဗီတာမင် V12

ဗီတာမင် B12 သည် ကျန်းမာသော အာရုံကြောဆဲလ်များကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် DNA ထုတ်လုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် ဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့် တွဲဖက်၍ သွေးနီဥများကို ထုတ်လုပ်ပေးပြီး သံဓာတ်ကို ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် လုပ်ဆောင်ပေးသည်။

B12 ကို မြေကြီးနှင့် ရေတွင်ရှိသော ဘက်တီးရီးယားများမှ ထုတ်လုပ်သည်။ လူ(တိရစ္ဆာန်)တို့သည် မြေပြင်မှ အစာရရှိရန် အသုံးပြုကြသည်။ သို့သော် ခေတ်မီအစားအစာထုတ်လုပ်ခြင်းသည် ပိုးသတ်ဆေးဖြစ်သောကြောင့် ဖြည့်စွက်စာများ လိုအပ်ပါသည်။ တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများတွင် B12 ပါ၀င်သောကြောင့် ၎င်းကို မွေးမြူရေးအစာတွင်ထည့်သွင်းထားသောကြောင့် လူလတ်ပိုင်းကိုဖြတ်ပြီး ဤဗီတာမင်ကို သင်ကိုယ်တိုင်ရယူလိုက်ပါ။

B12 ချို့တဲ့ခြင်း၏ လက္ခဏာများ- ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အားအင်မရှိခြင်း၊ ယားယံခြင်း၊ ကြွက်သားအားနည်းခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်း။ B12 ပမာဏ နည်းပါးပါက အမိုင်နိုအက်ဆစ် homocysteine ​​ပမာဏ မြင့်မားလာကာ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေပါသည်။ B12 ပမာဏကို သွေးစစ်ခြင်းဖြင့် အလွယ်တကူ စစ်ဆေးနိုင်ပြီး ချို့တဲ့မှုမှန်သမျှကို ဖြည့်စွက်စာ သို့မဟုတ် ထိုးဆေးများဖြင့် ကုသနိုင်ပါသည်။

အကောင်းဆုံး B12 အရင်းအမြစ်များ- တဆေးထုတ်နှုတ်မှု၊ B12 ပါသော အာဟာရတဆေးအမှုန့်များ၊ B12-ခိုင်ခံ့သော အပင်အခြေခံနို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ B12-ခိုင်ခံ့သော နံနက်စာ စီရီရယ်။ အော်ဂဲနစ်အစားအစာများတွင် မပါဝင်သောကြောင့် သင်ဝယ်သောအစားအစာများသည် B12 ပါ၀င်ကြောင်း သေချာပါစေ။

ဖြည့်စွက်စာ လိုအပ်ပါသလား။

ဟုတ်တယ်! အထူးသဖြင့် အသက် 50 ကျော်ရင် ဒီဗီတာမင်တွေ စုပ်ယူမှု ပိုဆိုးလာတာကြောင့် အသက်ကြီးလာလေပါပဲ။

ခိုင်ခံ့သောအစားအစာများ သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများကို ရွေးချယ်သည်ဖြစ်စေ ၎င်းတို့ကို ပုံမှန်စားသုံးရန် လိုအပ်သည်။ ဗီတာမင် B2000 12 မိုက်ခရိုဂရမ်အထိ သောက်ရန် အကြံပြုထားသည် (မိုက်ခရိုဂရမ်သည် တစ်ဂရမ်၏ သန်းပုံတစ်ပုံဖြစ်သောကြောင့် B12 ပမာဏ အနည်းငယ်သာ လိုအပ်သော်လည်း ၎င်းကို ရရှိရန် အရေးကြီးသည်)။

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave