အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 102 kCal | 1684 kCal | 6.1% | 6% | 1651 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 0.59 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 0.8% | 0.8% | 12881 ဂရမ် |
| fats | 0.15 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 0.3% | 0.3% | 37333 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 24.73 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 11.3% | 11.1% | 886 ဂရမ် |
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 1.5 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 7.5% | 7.4% | 1333 ဂရမ် |
| ရေ | 72.66 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.2% | 3.1% | 3128 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.37 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 8 μg | 900 μg | 0.9% | 0.9% | 11250 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.021 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 1.4% | 1.4% | 7143 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.039 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 2.2% | 2.2% | 4615 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.127 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 2.5% | 2.5% | 3937 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.03 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 1.5% | 1.5% | 6667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 4 μg | 400 μg | 1% | 1% | 10000 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 3.6 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 4% | 3.9% | 2500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.388 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 1.9% | 1.9% | 5155 ဂရမ် |
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 142 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 5.7% | 5.6% | 1761 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 9 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.9% | 0.9% | 11111 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 8 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 2% | 2% | 5000 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 3 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.2% | 43333 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 5.9 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.6% | 0.6% | 16949 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 17 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 2.1% | 2.1% | 4706 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| သံ၊ Fe | 0.35 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 1.9% | 1.9% | 5143 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.058 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 2.9% | 2.8% | 3448 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 139 μg | 1000 μg | 13.9% | 13.6% | 719 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.1 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 0.8% | 0.8% | 12000 ဂရမ် |
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.033 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
| ၁၄: ၀၀ Myristic | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
| 16:0 Palmitic | 0.023 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၀ Stearin | 0.008 ဂရမ် | ~ | |||
| Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.04 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | 0.2% | 0.2% | |
| ၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉) | 0.04 ဂရမ် | ~ | |||
| Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.045 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 0.4% | 0.4% | |
| ၁၈: ၂ Linoleic | 0.023 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၃ Linolenic | 0.022 ဂရမ် | ~ | |||
| အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.022 ဂရမ် | 0.9 မှ 3.7 မှ | 2.4% | 2.4% | |
| အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.023 ဂရမ် | 4.7 မှ 16.8 မှ | 0.5% | 0.5% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- ဖန်ခွက်, ချွတ်ချွတ် = 261 ဂရမ် (266.2 kcal)
ချယ်ရီသီးများ၊ အပိုပြည့်ဝရည်ထဲတွင်စည်သွတ်ဘူး ထိုကဲ့သို့သောဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုကြွယ်ဝသော: ကြေးနီ - 13,9%
- ကြေးနီ redox လုပ်ဆောင်မှုနှင့်သံဓာတ်ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးပရိုတင်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်သျှူးများကိုအောက်စီဂျင်ပေးသည့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အဆိုပါချို့တဲ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်အရိုး, ဆက်သွယ်မှုတစ်သျှူး dysplasia ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဖွဲ့စည်းအတွက်မမှန်ခြင်းဖြင့်ထင်ရှားနေသည်။
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၁၀၂ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ ပိုလျှံပြည့်ရည်တွင်ချယ်ရီစည်သွတ်ဘူး၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရ၊ အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ