ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနေကြာ၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အာဟာရတန်ဖိုး။

အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။

ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ်အရေအတွက်ပုံမှန် **100 ဂရမ်အတွက်စံ၏%100 kcal အတွက်စံ၏%100% ပုံမှန်
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး584 kCal1684 kCal34.7%5.9%288 ဂရမ်
ပရိုတိန်း20.78 ဂရမ်76 ဂရမ်27.3%4.7%366 ဂရမ်
fats51.46 ဂရမ်56 ဂရမ်91.9%15.7%109 ဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်11.4 ဂရမ်219 ဂရမ်5.2%0.9%1921 ဂရမ်
Alimentary ဖိုင်ဘာ8.6 ဂရမ်20 ဂရမ်43%7.4%233 ဂရမ်
ရေ4.73 ဂရမ်2273 ဂရမ်0.2%48055 ဂရမ်
ပြာ3.02 ဂရမ်~
ဗီတာမင်များ
ဗီတာမင်အေ၊3 μg900 μg0.3%0.1%30000 ဂရမ်
beta carotenes0.03 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်0.6%0.1%16667 ဂရမ်
ဗီတာမင် B1, thiamine1.48 မီလီဂရမ်1.5 မီလီဂရမ်98.7%16.9%101 ဂရမ်
ဗီတာမင် B2, riboflavin0.355 မီလီဂရမ်1.8 မီလီဂရမ်19.7%3.4%507 ဂရမ်
ဗီတာမင် B4, choline55.1 မီလီဂရမ်500 မီလီဂရမ်11%1.9%907 ဂရမ်
pantothenic ဗီတာမင် B51.13 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်22.6%3.9%442 ဂရမ်
ဗီတာမင် B6, pyridoxine1.345 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်67.3%11.5%149 ဂရမ်
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ်227 μg400 μg56.8%9.7%176 ဂရမ်
အက်စ်ကောဘစ်၊1.4 မီလီဂရမ်90 မီလီဂရမ်1.6%0.3%6429 ဂရမ်
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE35.17 မီလီဂရမ်15 မီလီဂရမ်234.5%40.2%43 ဂရမ်
beta ကို Tocopherol1.18 မီလီဂရမ်~
Tocopherol အကွာအဝေး0.37 မီလီဂရမ်~
တိုကိုဖီရော0.02 မီလီဂရမ်~
ဗီတာမင် H, biotin7.8 μg50 μg15.6%2.7%641 ဂရမ်
ဗီတာမင် PP၊8.335 မီလီဂရမ်20 မီလီဂရမ်41.7%7.1%240 ဂရမ်
Betaine35.4 မီလီဂရမ်~
Macronutrients
ပိုတက်စီယမ်, K645 မီလီဂရမ်2500 မီလီဂရမ်25.8%4.4%388 ဂရမ်
ကယ်လ်စီယမ်, Ca78 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်7.8%1.3%1282 ဂရမ်
ဆီလီကွန်, Si8 မီလီဂရမ်30 မီလီဂရမ်26.7%4.6%375 ဂရမ်
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg325 မီလီဂရမ်400 မီလီဂရမ်81.3%13.9%123 ဂရမ်
ဆိုဒီယမ်, Na9 မီလီဂရမ်1300 မီလီဂရမ်0.7%0.1%14444 ဂရမ်
ဆာလ်ဖာ, S207.8 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်20.8%3.6%481 ဂရမ်
ဖော့စဖရပ်, P660 မီလီဂရမ်800 မီလီဂရမ်82.5%14.1%121 ဂရမ်
ကလိုရင်း, Cl47 မီလီဂရမ်2300 မီလီဂရမ်2%0.3%4894 ဂရမ်
Element တွေကို Trace
လူမီနီယမ်, Al296 μg~
Bohr, ခ113.5 μg~
ဗန်နာဒီယမ်, V ကို84.1 μg~
သံ၊ Fe5.25 မီလီဂရမ်18 မီလီဂရမ်29.2%5%343 ဂရမ်
အိုင်အိုဒင်း၊6.8 μg150 μg4.5%0.8%2206 ဂရမ်
ကိုဘော့၊5.3 μg10 μg53%9.1%189 ဂရမ်
လီသီယမ်လီ7.1 μg~
မန်းဂနိစ်, Mn1.95 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်97.5%16.7%103 ဂရမ်
ကြေးနီ၊1800 μg1000 μg180%30.8%56 ဂရမ်
Molybdenum, မို။19.5 μg70 μg27.9%4.8%359 ဂရမ်
နီကယ်, Ni144 μg~
ရူဘီဒီယမ်, Rb26 μg~
ဆယ်လီနီယမ်, Se53 μg55 μg96.4%16.5%104 ဂရမ်
စထရွန်တီယမ်၊27.2 μg~
တိုက်တဲန်း27.9 μg~
ဖလိုရင်း၊91 μg4000 μg2.3%0.4%4396 ဂရမ်
ခရုမ်း၊1.3 μg50 μg2.6%0.4%3846 ဂရမ်
သွပ်, Zn5 မီလီဂရမ်12 မီလီဂရမ်41.7%7.1%240 ဂရမ်
ဇာကွန်နီယမ်၊ Zr164 μg~
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
Mono- နှင့် disaccharides (သကြား)2.62 ဂရမ်max 100 ဂ
sucrose2.5 ဂရမ်~
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အာဂျင်းရင်း *2.403 ဂရမ်~
valine1.315 ဂရမ်~
Histidine * ဆေး၊0.632 ဂရမ်~
Isoleucine1.139 ဂရမ်~
လွိုက်1.659 ဂရမ်~
Lysine0.937 ဂရမ်~
methionine0.494 ဂရမ်~
threonine0.928 ဂရမ်~
tryptophan0.348 ဂရမ်~
ဖီနိုလန်းနင်1.169 ဂရမ်~
အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အလနင်း1.117 ဂရမ်~
Aspartic အက်ဆစ်2.446 ဂရမ်~
glycine1.461 ဂရမ်~
အချိုမှုအက်စစ်5.579 ဂရမ်~
Proline1.182 ဂရမ်~
စီးရီး1.075 ဂရမ်~
ထိုင်းနိုင်ငံ0.666 ဂရမ်~
cysteine0.451 ဂရမ်~
Sterols များ
phytosterols534 မီလီဂရမ်~
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်4.455 ဂရမ်max 18.7 ဂ
၁၄: ၀၀ Myristic0.025 ဂရမ်~
16:0 Palmitic2.21 ဂရမ်~
17: 0 မာဂရက်0.02 ဂရမ်~
၁၈: ၀ Stearin1.69 ဂရမ်~
20: 0 အာရေဗျ0.115 ဂရမ်~
22: 00.32 ဂရမ်~
24:0 Lignoceric0.075 ဂရမ်~
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်18.528 ဂရမ်min ၁၆.၈ ဂ110.3%18.9%
၁၆: ၁ Palmitoleic0.02 ဂရမ်~
၁၇: ၁ Heptadecene0.015 ဂရမ်~
၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉)18.38 ဂရမ်~
၂၀: ၁ Gadoleic (အိုမီဂါ -၉)0.085 ဂရမ်~
၂၂: ၁ ယူရူကိုဗာ (အိုမီဂါ-၉)0.029 ဂရမ်~
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်23.137 ဂရမ်11.2 မှ 20.6 မှ112.3%19.2%
၁၈: ၂ Linoleic23.05 ဂရမ်~
၁၈: ၃ Linolenic0.06 ဂရမ်~
၁၈: ၄ Styoride Omega-180.014 ဂရမ်~
20: 5 Eicosapentaenoic acid (EPA), Omega-30.014 ဂရမ်~
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.088 ဂရမ်0.9 မှ 3.7 မှ9.8%1.7%
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ်23.05 ဂရမ်4.7 မှ 16.8 မှ137.2%23.5%
 

စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။

  • ခွက် = 140 ဂရမ် (817.6 kCal)
  • ထည်နှင့်ပါထည့်ပြီးစားနိုင်သောအထွက်နှုန်း = 46 гр (268.6 кКал)
နေကြာ, အစေ့များ, အခြောက် ဗီတာမင် B1 မှ ၂၁.၇%၊ ဗီတာမင် B98,7 ၁၅.၈%၊ ကိုလင်း ၁၁%၊ ဗီတာမင် B2 ၁၄၁.၁%၊ ဗီတာမင် B19,7 ၄၀.၃% ဗီတာမင် B11 ၅၉၊ ၅၊ ၂၀၈%၊ ဗီတာမင်အီး - ၁၅.၆%၊ ဗီတာမင် H - ၂၁%၊ ဗီတာမင် PP - ၁၉.၆%၊ ပိုတက်စီယမ် - ၂၆.၇%၊ ဆီလီကွန် - ၃၂.၃%၊ မဂ္ဂနီဆီယမ် - ၁၄၄.၈%၊ ဖော့စဖရပ် - 5%၊ သံ - 22,6%, ကိုဘော့ - 6%, မန်းဂနိစ် - 67,3%, ကြေးနီ - 9%, Molybdenum - 56,8%, ဆယ်လီနီယမ် - 234,5%, သွပ် - 15,6%
  • ဗီတာမင် B1 ခန္ဓာကိုယ်အားစွမ်းအင်နှင့်ပလပ်စတစ်တ္ထုများထောက်ပံ့ပေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ခြင်း၏အရေးကြီးဆုံးအင်ဇိုင်းများနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၏ဇီဝြဖစ်မှု၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဒီဗီတာမင်ဓာတ်နည်းတာက ဦး နှောက်အာရုံကြော၊ အစာခြေခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုဖြစ်ပွားစေပါတယ်။
  • ဗီတာမင် B2 redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမြင်အာရုံဆန်းစစ်သူ၏အရောင် sensitivity ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ဗီတာမင် B2 ကိုလုံလောက်စွာမသုံးစွဲခြင်းသည်အရေပြားအခြေအနေ၊ ချွဲသောအမြှေးပါးများ၊ ချို့ယွင်းသောအလင်းနှင့်ဆည်းဆာအမြင်များကိုချိုးဖောက်သည်။
  • ရောနှောထားသော လက်ဆီသင်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအသည်းအတွင်းရှိ phospholipids ၏ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့တွင်အဓိကပါဝင်သည်။ အခမဲ့ methyl အုပ်စုများသည် lipotropic အချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
  • ဗီတာမင် B5 ဟော်မုန်းများစွာပေါင်းစပ်ခြင်း၊ ဟီမိုဂလိုဗင်တွင်အူမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့်သကြားဓာတ်များစုပ်ယူခြင်းကိုအားပေးအားမြှောက်ပြုသည်။ Pantothenic အက်ဆစ်မရှိခြင်းသည်အရေပြားနှင့်ချွဲသောအမြှေးပါးများကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။
  • ဗီတာမင် B6 အူမိုင်နိုအက်ဆစ်များပြောင်းလဲခြင်း၊ tryptophan၊ lipids နှင့် nucleic acids များ၏ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင် erythrocytes ပုံမှန်ဖွဲ့စည်းခြင်း၊ ပုံမှန်အဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်းစသည့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားတုန့်ပြန်မှု၊ အသွေး၌ homocysteine ​​၏။ ဗီတာမင် B6 မလုံလောက်သောစားသုံးမှုသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့ကျစေခြင်း၊ အရေပြားအခြေအနေကိုချိုးဖောက်ခြင်း၊ homocysteinemiaemia ဖွံ့ဖြိုးမှု၊
  • ဗီတာမင် B6 coenzyme တစ်ခုအနေဖြင့်၎င်းတို့သည် nucleic acids နှင့် amino acids တို့၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ဖောလိတ်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် nucleic acids နှင့် protein များကိုပေါင်းစပ်စေပြီး၊ ဆဲလ်ကြီးထွားမှုနှင့်ကွဲပြားခြင်းကိုဟန့်တားပေးသည်။ အထူးသဖြင့်တစ်ရှူးများအရိုးတွင်းခြင်ဆီ၊ အူလမ်းကြောင်း epithelium စသည်တို့ကိုတိုးပွားစေသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဖောလိတ်မလုံလောက်မှုသည်အချိန်မတန်မီဖြစ်ရခြင်း၏အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အာဟာရချို့တဲ့မှု, မွေးရာပါပုံမမှန်ခြင်းနှင့်ကလေး၏ဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာမမှန်။ ဖောလိတ်နှင့် homocysteine ​​အဆင့်များနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေများအကြားခိုင်မာသည့်ဆက်နွယ်မှုကိုပြသခဲ့သည်။
  • ဗီတာမင် E ကို antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများကိုပိုင်ဆိုင်သည် gonad ၏လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သည်။ ဗီတာမင်အီး၏ချို့တဲ့မှုနှင့်အတူ, erythrocytes ၏ hemolysis နှင့်အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများလေ့လာတွေ့ရှိရသည်။
  • ဗီတာမင် H ကို အဆီများ၊ ဂလိုင်ကိုဂျင်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၏ဇီဝြဖစ်စဉ်များပေါင်းစပ်ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ဤဗီတာမင်ဓာတ်သည်မသောက်သုံးခြင်းကြောင့်အရေပြား၏ပုံမှန်အခြေအနေကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။
  • ဗီတာမင် PP စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်၏ redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်။ ဗီတာမင်ဓာတ်မလုံလောက်ခြင်းသည်အရေပြား၊ အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းနှင့်အာရုံကြောစနစ်တို့၏ပုံမှန်အခြေအနေကိုပျက်စီးစေသည်။
  • ပိုတက်စီယမ် ရေ၊ အက်ဆစ်နှင့်အီလက်ထရွန်ချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းညှိရာတွင်ပါဝင်သောအဓိကအူကဆဲလ်အိုင်းယွန်းသည်အာရုံကြောများ၊ ဖိအားပေးမှုဖြစ်စဉ်များ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။
  • ဆီလီကွန် glycosaminoglycans အတွက်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံအစိတ်အပိုင်းအဖြစ်ပါဝင်သည်နှင့်ကော်လာဂျင်ပေါင်းစပ်လှုံ့ဆော်သည်။
  • မဂ္ဂနီစီယမ် စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ခြင်း၊ ပရိုတင်းဓာတ်ပေါင်းစပ်ခြင်း၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များတွင်ပါ ၀ င်ခြင်း၊ အမြှေးပါးများအပေါ်တည်ငြိမ်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်၊ ကယ်လစီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့်ဆိုဒီယမ်၏ homeostasis ကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်မလုံလောက်ခြင်းသည် hypomagnesemia ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်၊
  • phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်စစ် - အချိုးအစားညီမျှမှုကိုထိန်းညှိသည်။ ဖော့စဖိုလ်ပိုလစ်၊ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
  • သံ အင်ဇိုင်းများအပါအဝင်အမျိုးမျိုးသောလုပ်ငန်းဆောင်တာများပရိုတိန်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အောက်စီဂျင်နှင့်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးတွင်ပါ ၀ င်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်ခြင်းကြောင့် hypochromic သွေးအားနည်းရောဂါ၊ အရိုးကြွက်သားများ myoglobin မလုံလောက်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ myocardiopathy၊ atrophic gastritis တို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
  • ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
  • မန်းဂနိစ် အရိုးနှင့်ဆက်နွယ်သည့်တစ်သျှူးများဖြစ်ပေါ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ catecholamines ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောနှင့်ဘေ့၏ပေါင်းစပ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်မှုတွင်ကြီးထွားမှုနှေးကွေးခြင်း၊ မျိုးဆက်ပွားစနစ်တွင်မသန်မစွမ်းမှုများ၊ အရိုးတစ်သျှူးပျက်စီးလွယ်မှု၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။
  • ကြေးနီ redox လုပ်ဆောင်မှုနှင့်သံဓာတ်ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးပရိုတင်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်သျှူးများကိုအောက်စီဂျင်ပေးသည့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အဆိုပါချို့တဲ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်အရိုး, ဆက်သွယ်မှုတစ်သျှူး dysplasia ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဖွဲ့စည်းအတွက်မမှန်ခြင်းဖြင့်ထင်ရှားနေသည်။
  • molybdenum ဆာလ်ဖာပါဝင်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊
  • ဆယ်လီနီယမ် - လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ antioxidant ကာကွယ်ရေးစနစ်၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာတစ်ခုမှာ immunomodulatory effect ရှိပြီးသိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်း၏လုပ်ဆောင်မှုကိုစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ချို့တဲ့မှုသည် Kashin-Beck ရောဂါ (အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အဆစ်များ၊ ကျောရိုးနှင့်အစွန်းများရှိသည့်အရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်း)၊ Keshan ရောဂါ (အစုလိုက် myocardiopathy)၊ မျိုးရိုးလိုက် thrombastenia သို့ ဦး တည်စေသည်။
  • သွယ် အင်ဇိုင်းပေါင်း ၃၀၀ ကျော်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတိန်းများ၊ အဆီများ၊ nucleic acids များနှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ပြိုကွဲခြင်းဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်ခြင်းကသွေးအားနည်းရောဂါ၊ ဒုတိယအဆင့် immunodeficiency, အသည်းအသည်းခြောက်ခြင်း၊ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာကမောက်ကမဖြစ်မှုနှင့်သန္ဓေသားပုံသဏ္ationsာန်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ လတ်တလောလေ့လာမှုများကမြင့်မားသောသွပ်ပမာဏသည်ကြေးနီစုပ်ယူမှုကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည့်အတွက်သွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုအထောက်အကူပြုနိုင်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၅၈၄ ကီလိုဂရမ်၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ အသုံးဝင်သောနေကြာ၊ နေကြာစေ့၊ အခြောက်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရများ၊

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave