အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 93 kCal | 1684 kCal | 5.5% | 5.9% | 1811 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 2.12 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 2.8% | 3% | 3585 ဂရမ် |
| fats | 4.3 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 7.7% | 8.3% | 1302 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 11.67 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 5.3% | 5.7% | 1877 ဂရမ် |
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 1.1 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 5.5% | 5.9% | 1818 ဂရမ် |
| ရေ | 79.17 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.5% | 3.8% | 2871 ဂရမ် |
| ပြာ | 1.64 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 35 μg | 900 μg | 3.9% | 4.2% | 2571 ဂရမ် |
| Retinol | 0.033 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.019 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 1.3% | 1.4% | 7895 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.056 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 3.1% | 3.3% | 3214 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.327 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 6.5% | 7% | 1529 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.042 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 2.1% | 2.3% | 4762 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 10 μg | 400 μg | 2.5% | 2.7% | 4000 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 3.3 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 3.7% | 4% | 2727 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 1.029 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 5.1% | 5.5% | 1944 ဂရမ် |
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 203 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 8.1% | 8.7% | 1232 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 36 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 3.6% | 3.9% | 2778 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 14 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 3.5% | 3.8% | 2857 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 341 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 26.2% | 28.2% | 381 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 21.2 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 2.1% | 2.3% | 4717 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 56 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 7% | 7.5% | 1429 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| သံ၊ Fe | 0.38 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 2.1% | 2.3% | 4737 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.181 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 9.1% | 9.8% | 1105 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 49 μg | 1000 μg | 4.9% | 5.3% | 2041 ဂရမ် |
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 1.6 μg | 55 μg | 2.9% | 3.1% | 3438 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.25 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 2.1% | 2.3% | 4800 ဂရမ် |
| Sterols များ | |||||
| လက်စထရော | 11 မီလီဂရမ် | max ကို 300 မီလီဂရမ် | |||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 2.633 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
| 4: 0 အဆီပြန် | 0.135 ဂရမ် | ~ | |||
| 6: 0 နိုင်လွန် | 0.08 ဂရမ် | ~ | |||
| 8: 0 Caprylic | 0.046 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၀: ၀ င် Capric | 0.106 ဂရမ် | ~ | |||
| 12: 0 လော်ရီ | 0.121 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၄: ၀၀ Myristic | 0.423 ဂရမ် | ~ | |||
| 16:0 Palmitic | 1.119 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၀ Stearin | 0.514 ဂရမ် | ~ | |||
| Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 1.213 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | 7.2% | 7.7% | |
| ၁၆: ၁ Palmitoleic | 0.094 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉) | 1.056 ဂရမ် | ~ | |||
| Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.194 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 1.7% | 1.8% | |
| ၁၈: ၂ Linoleic | 0.122 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၃ Linolenic | 0.071 ဂရမ် | ~ | |||
| အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.071 ဂရမ် | 0.9 မှ 3.7 မှ | 7.9% | 8.5% | |
| အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.122 ဂရမ် | 4.7 မှ 16.8 မှ | 2.6% | 2.8% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- ၀.၃၃၃ အထုပ် (၉ အောင်စ) အထွက်နှုန်း = ၈၀ ဂရမ် (၃၆ kCal)
- အထုပ်အထွက်နှုန်း, 5.5 အောင်စ = 822 ဂရမ် (764.5 kCal)
- ခွက် (မပြင်ဆင်ရသေး) = 245 ဂရမ် (227.9 kCal)
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၉၃ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ Exalop အာလူး၏အကျိုးကျေးဇူးများကားအဘယ်နည်း၊ ရေ၊ နို့နှင့်ထောပတ်တို့အပြင်ခြောက်သွေ့သောရောစပ်မှု၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရများ၊ အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ Exalop အာလူး ရေ၊ နို့နှင့်အဆီများပါ ၀ င်သည်