ကယ်လိုရီပါဝင်မှုဆားငန်မပါသောပေါင်းစပ်ထားသောဟာဝိုင်ယီတောင်ပေါ်က yam ။ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အာဟာရတန်ဖိုး။

အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။

ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ်အရေအတွက်ပုံမှန် **100 ဂရမ်အတွက်စံ၏%100 kcal အတွက်စံ၏%100% ပုံမှန်
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး82 kCal1684 kCal4.9%6%2054 ဂရမ်
ပရိုတိန်း1.73 ဂရမ်76 ဂရမ်2.3%2.8%4393 ဂရမ်
fats0.08 ဂရမ်56 ဂရမ်0.1%0.1%70000 ဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်20 ဂရမ်219 ဂရမ်9.1%11.1%1095 ဂရမ်
ရေ77.14 ဂရမ်2273 ဂရမ်3.4%4.1%2947 ဂရမ်
ပြာ1.06 ဂရမ်~
ဗီတာမင်များ
ဗီတာမင် B1, thiamine0.086 မီလီဂရမ်1.5 မီလီဂရမ်5.7%7%1744 ဂရမ်
ဗီတာမင် B2, riboflavin0.014 မီလီဂရမ်1.8 မီလီဂရမ်0.8%1%12857 ဂရမ်
pantothenic ဗီတာမင် B50.48 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်9.6%11.7%1042 ဂရမ်
ဗီတာမင် B6, pyridoxine0.209 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်10.5%12.8%957 ဂရမ်
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ်12 μg400 μg3%3.7%3333 ဂရမ်
ဗီတာမင် PP၊0.13 မီလီဂရမ်20 မီလီဂရမ်0.7%0.9%15385 ဂရမ်
Macronutrients
ပိုတက်စီယမ်, K495 မီလီဂရမ်2500 မီလီဂရမ်19.8%24.1%505 ဂရမ်
ကယ်လ်စီယမ်, Ca8 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်0.8%1%12500 ဂရမ်
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg10 မီလီဂရမ်400 မီလီဂရမ်2.5%3%4000 ဂရမ်
ဆိုဒီယမ်, Na12 မီလီဂရမ်1300 မီလီဂရမ်0.9%1.1%10833 ဂရမ်
ဆာလ်ဖာ, S17.3 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်1.7%2.1%5780 ဂရမ်
ဖော့စဖရပ်, P40 မီလီဂရမ်800 မီလီဂရမ်5%6.1%2000 ဂရမ်
Element တွေကို Trace
သံ၊ Fe0.43 မီလီဂရမ်18 မီလီဂရမ်2.4%2.9%4186 ဂရမ်
မန်းဂနိစ်, Mn0.283 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်14.2%17.3%707 ဂရမ်
ကြေးနီ၊129 μg1000 μg12.9%15.7%775 ဂရမ်
ဆယ်လီနီယမ်, Se0.9 μg55 μg1.6%2%6111 ဂရမ်
သွပ်, Zn0.32 မီလီဂရမ်12 မီလီဂရမ်2.7%3.3%3750 ဂရမ်
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အာဂျင်းရင်း *0.144 ဂရမ်~
valine0.07 ဂရမ်~
Histidine * ဆေး၊0.038 ဂရမ်~
Isoleucine0.059 ဂရမ်~
လွိုက်0.109 ဂရမ်~
Lysine0.067 ဂရမ်~
methionine0.023 ဂရမ်~
threonine0.061 ဂရမ်~
tryptophan0.014 ဂရမ်~
ဖီနိုလန်းနင်0.08 ဂရမ်~
အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အလနင်း0.071 ဂရမ်~
Aspartic အက်ဆစ်0.175 ဂရမ်~
glycine0.06 ဂရမ်~
အချိုမှုအက်စစ်0.205 ဂရမ်~
Proline0.061 ဂရမ်~
စီးရီး0.092 ဂရမ်~
ထိုင်းနိုင်ငံ0.046 ဂရမ်~
cysteine0.021 ဂရမ်~
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်0.018 ဂရမ်max 18.7 ဂ
16:0 Palmitic0.015 ဂရမ်~
၁၈: ၀ Stearin0.001 ဂရမ်~
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.003 ဂရမ်min ၁၆.၈ ဂ
၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉)0.003 ဂရမ်~
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.036 ဂရမ်11.2 မှ 20.6 မှ0.3%0.4%
၁၈: ၂ Linoleic0.03 ဂရမ်~
၁၈: ၃ Linolenic0.006 ဂရမ်~
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.006 ဂရမ်0.9 မှ 3.7 မှ0.7%0.9%
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.03 ဂရမ်4.7 မှ 16.8 မှ0.6%0.7%
 

စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။

  • ခွက်, Cube = 145 ဂရမ် (118.9 kCal)
ဟာဝိုင်ယီတောင်ပေါ်မျောက်ဥ၊ ကောက်ညှင်း၊ ဆားမပါ ထိုကဲ့သို့သောပိုတက်စီယမ် - 19,8%, မန်းဂနိစ် - 14,2%, ကြေးနီ - 12,9% အဖြစ်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ကြွယ်ဝ။
  • ပိုတက်စီယမ် ရေ၊ အက်ဆစ်နှင့်အီလက်ထရွန်ချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းညှိရာတွင်ပါဝင်သောအဓိကအူကဆဲလ်အိုင်းယွန်းသည်အာရုံကြောများ၊ ဖိအားပေးမှုဖြစ်စဉ်များ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။
  • မန်းဂနိစ် အရိုးနှင့်ဆက်နွယ်သည့်တစ်သျှူးများဖြစ်ပေါ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ catecholamines ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောနှင့်ဘေ့၏ပေါင်းစပ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်မှုတွင်ကြီးထွားမှုနှေးကွေးခြင်း၊ မျိုးဆက်ပွားစနစ်တွင်မသန်မစွမ်းမှုများ၊ အရိုးတစ်သျှူးပျက်စီးလွယ်မှု၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။
  • ကြေးနီ redox လုပ်ဆောင်မှုနှင့်သံဓာတ်ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးပရိုတင်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်သျှူးများကိုအောက်စီဂျင်ပေးသည့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အဆိုပါချို့တဲ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်အရိုး, ဆက်သွယ်မှုတစ်သျှူး dysplasia ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဖွဲ့စည်းအတွက်မမှန်ခြင်းဖြင့်ထင်ရှားနေသည်။
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၈၂ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ ဟာဝိုင်ယီတောင်ပေါ်ယမ်း၌အသုံးဝင်သောအရာ

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave