ကယ်လိုရီပါဝင်သည့်အချဉ်ဓာတ်၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အာဟာရတန်ဖိုး။

အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။

ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ်အရေအတွက်ပုံမှန် **100 ဂရမ်အတွက်စံ၏%100 kcal အတွက်စံ၏%100% ပုံမှန်
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး399 kCal1684 kCal23.7%5.9%422 ဂရမ်
ပရိုတိန်း0.92 ဂရမ်76 ဂရမ်1.2%0.3%8261 ဂရမ်
fats33.33 ဂရမ်56 ဂရမ်59.5%14.9%168 ဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်23.43 ဂရမ်219 ဂရမ်10.7%2.7%935 ဂရမ်
Alimentary ဖိုင်ဘာ0.3 ဂရမ်20 ဂရမ်1.5%0.4%6667 ဂရမ်
ရေ38.85 ဂရမ်2273 ဂရမ်1.7%0.4%5851 ဂရမ်
ပြာ2.36 ဂရမ်~
ဗီတာမင်များ
ဗီတာမင်အေ၊51 μg900 μg5.7%1.4%1765 ဂရမ်
Retinol0.05 မီလီဂရမ်~
beta carotenes0.008 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်0.2%0.1%62500 ဂရမ်
ဗီတာမင် B1, thiamine0.024 မီလီဂရမ်1.5 မီလီဂရမ်1.6%0.4%6250 ဂရမ်
ဗီတာမင် B2, riboflavin0.058 မီလီဂရမ်1.8 မီလီဂရမ်3.2%0.8%3103 ဂရမ်
ဗီတာမင် B4, choline6 မီလီဂရမ်500 မီလီဂရမ်1.2%0.3%8333 ဂရမ်
pantothenic ဗီတာမင် B50.108 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်2.2%0.6%4630 ဂရမ်
ဗီတာမင် B6, pyridoxine0.022 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်1.1%0.3%9091 ဂရမ်
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ်3 μg400 μg0.8%0.2%13333 ဂရမ်
ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin0.09 μg3 μg3%0.8%3333 ဂရမ်
အက်စ်ကောဘစ်၊0.3 မီလီဂရမ်90 မီလီဂရမ်0.3%0.1%30000 ဂရမ်
ဗီတာမင် D, calciferol0.1 μg10 μg1%0.3%10000 ဂရမ်
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE2.36 မီလီဂရမ်15 မီလီဂရမ်15.7%3.9%636 ဂရမ်
ဗီတာမင် K, phylloquinone50.2 μg120 μg41.8%10.5%239 ဂရမ်
ဗီတာမင် PP၊0.047 မီလီဂရမ်20 မီလီဂရမ်0.2%0.1%42553 ဂရမ်
Macronutrients
ပိုတက်စီယမ်, K61 မီလီဂရမ်2500 မီလီဂရမ်2.4%0.6%4098 ဂရမ်
ကယ်လ်စီယမ်, Ca59 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်5.9%1.5%1695 ဂရမ်
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg9 မီလီဂရမ်400 မီလီဂရမ်2.3%0.6%4444 ဂရမ်
ဆိုဒီယမ်, Na933 မီလီဂရမ်1300 မီလီဂရမ်71.8%18%139 ဂရမ်
ဆာလ်ဖာ, S9.2 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်0.9%0.2%10870 ဂရမ်
ဖော့စဖရပ်, P49 မီလီဂရမ်800 မီလီဂရမ်6.1%1.5%1633 ဂရမ်
Element တွေကို Trace
သံ၊ Fe0.25 မီလီဂရမ်18 မီလီဂရမ်1.4%0.4%7200 ဂရမ်
မန်းဂနိစ်, Mn0.131 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်6.6%1.7%1527 ဂရမ်
ကြေးနီ၊35 μg1000 μg3.5%0.9%2857 ဂရမ်
ဆယ်လီနီယမ်, Se1.2 μg55 μg2.2%0.6%4583 ဂရမ်
သွပ်, Zn0.25 မီလီဂရမ်12 မီလီဂရမ်2.1%0.5%4800 ဂရမ်
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
Mono- နှင့် disaccharides (သကြား)23.39 ဂရမ်max 100 ဂ
Sterols များ
လက်စထရော15 မီလီဂရမ်max ကို 300 မီလီဂရမ်
အဆီအက်စစ်
Transgender များ0.144 ဂရမ်max 1.9 ဂ
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်6.061 ဂရမ်max 18.7 ဂ
4: 0 အဆီပြန်0.156 ဂရမ်~
6: 0 နိုင်လွန်0.093 ဂရမ်~
8: 0 Caprylic0.046 ဂရမ်~
၁၀: ၀ င် Capric0.102 ဂရမ်~
12: 0 လော်ရီ0.119 ဂရမ်~
၁၄: ၀၀ Myristic0.4 ဂရမ်~
16:0 Palmitic3.449 ဂရမ်~
၁၈: ၀ Stearin1.465 ဂရမ်~
20: 0 အာရေဗျ0.084 ဂရမ်~
22: 00.079 ဂရမ်~
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်8.207 ဂရမ်min ၁၆.၈ ဂ48.9%12.3%
၁၄: ၁ Myristoleic0.044 ဂရမ်~
၁၆: ၁ Palmitoleic0.092 ဂရမ်~
၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉)7.98 ဂရမ်~
၂၀: ၁ Gadoleic (အိုမီဂါ -၉)0.078 ဂရမ်~
၂၂: ၁ ယူရူကိုဗာ (အိုမီဂါ-၉)0.001 ဂရမ်~
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်17.326 ဂရမ်11.2 မှ 20.6 မှ100%25.1%
၁၈: ၂ Linoleic15.297 ဂရမ်~
၁၈: ၃ Linolenic1.989 ဂရမ်~
၂၀: ၄ Arachidonic0.01 ဂရမ်~
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်1.989 ဂရမ်0.9 မှ 3.7 မှ100%25.1%
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ်15.307 ဂရမ်4.7 မှ 16.8 မှ100%25.1%
 

စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။

ဘိန်းဆော့စ်၊ မုန့် ဗီတာမင်အီး - ၂၃၅.၃%၊ ​​ဗီတာမင်ကေ - ၂၀.၆% စသည်တို့ပါ ၀ င်သည်။
  • ဗီတာမင် E ကို antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများကိုပိုင်ဆိုင်သည် gonad ၏လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သည်။ ဗီတာမင်အီး၏ချို့တဲ့မှုနှင့်အတူ, erythrocytes ၏ hemolysis နှင့်အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများလေ့လာတွေ့ရှိရသည်။
  • ဗီတာမင် K သည် သွေးခဲခြင်းကိုထိန်းညှိပေးတယ်။ ဗီတာမင်ကေမရှိခြင်းသည်သွေးခဲစေသည့်အချိန်တိုးစေပြီးသွေးထဲတွင် prothrombin ပါဝင်မှုလျော့နည်းစေသည်။
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၃၉၉ kcal၊ ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ အသုံးဝင်သောအရာဘိလပ်မြေ၊ မုန့်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရများ၊

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave