ကယ်လိုရီပါဝင်မှုဇီယာစေ့နှင့်ရောသောသခွားသီးများ။ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အာဟာရတန်ဖိုး။

အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။

ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ်အရေအတွက်ပုံမှန် **100 ဂရမ်အတွက်စံ၏%100 kcal အတွက်စံ၏%100% ပုံမှန်
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး12 kCal1684 kCal0.7%5.8%14033 ဂရမ်
ပရိုတိန်း0.5 ဂရမ်76 ဂရမ်0.7%5.8%15200 ဂရမ်
fats0.3 ဂရမ်56 ဂရမ်0.5%4.2%18667 ဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်1.41 ဂရမ်219 ဂရမ်0.6%5%15532 ဂရမ်
Alimentary ဖိုင်ဘာ1 ဂရမ်20 ဂရမ်5%41.7%2000 ဂရမ်
ရေ94.34 ဂရမ်2273 ဂရမ်4.2%35%2409 ဂရမ်
ပြာ2.45 ဂရမ်~
ဗီတာမင်များ
ဗီတာမင်အေ၊6 μg900 μg0.7%5.8%15000 ဂရမ်
alpha carotenes13 μg~
beta carotenes0.053 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်1.1%9.2%9434 ဂရမ်
beta ကို Cryptoxanthin30 μg~
Lutein + Zeaxanthin28 μg~
ဗီတာမင် B1, thiamine0.045 မီလီဂရမ်1.5 မီလီဂရမ်3%25%3333 ဂရမ်
ဗီတာမင် B2, riboflavin0.057 မီလီဂရမ်1.8 မီလီဂရမ်3.2%26.7%3158 ဂရမ်
ဗီတာမင် B4, choline3.4 မီလီဂရမ်500 မီလီဂရမ်0.7%5.8%14706 ဂရမ်
pantothenic ဗီတာမင် B50.201 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်4%33.3%2488 ဂရမ်
ဗီတာမင် B6, pyridoxine0.035 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်1.8%15%5714 ဂရမ်
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ်8 μg400 μg2%16.7%5000 ဂရမ်
အက်စ်ကောဘစ်၊2.3 မီလီဂရမ်90 မီလီဂရမ်2.6%21.7%3913 ဂရမ်
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE0.03 မီလီဂရမ်15 မီလီဂရမ်0.2%1.7%50000 ဂရမ်
ဗီတာမင် K, phylloquinone17.3 μg120 μg14.4%120%694 ဂရမ်
ဗီတာမင် PP၊0.109 မီလီဂရမ်20 မီလီဂရမ်0.5%4.2%18349 ဂရမ်
Macronutrients
ပိုတက်စီယမ်, K117 မီလီဂရမ်2500 မီလီဂရမ်4.7%39.2%2137 ဂရမ်
ကယ်လ်စီယမ်, Ca57 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်5.7%47.5%1754 ဂရမ်
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg7 မီလီဂရမ်400 မီလီဂရမ်1.8%15%5714 ဂရမ်
ဆိုဒီယမ်, Na809 မီလီဂရမ်1300 မီလီဂရမ်62.2%518.3%161 ဂရမ်
ဆာလ်ဖာ, S5 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်0.5%4.2%20000 ဂရမ်
ဖော့စဖရပ်, P16 မီလီဂရမ်800 မီလီဂရမ်2%16.7%5000 ဂရမ်
Element တွေကို Trace
သံ၊ Fe0.26 မီလီဂရမ်18 မီလီဂရမ်1.4%11.7%6923 ဂရမ်
မန်းဂနိစ်, Mn0.062 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်3.1%25.8%3226 ဂရမ်
ကြေးနီ၊28 μg1000 μg2.8%23.3%3571 ဂရမ်
ဖလိုရင်း၊30.1 μg4000 μg0.8%6.7%13289 ဂရမ်
သွပ်, Zn0.1 မီလီဂရမ်12 မီလီဂရမ်0.8%6.7%12000 ဂရမ်
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
Mono- နှင့် disaccharides (သကြား)1.07 ဂရမ်max 100 ဂ
ဂလူးကို့စ် (dextrose)0.52 ဂရမ်~
fructose0.55 ဂရမ်~
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အာဂျင်းရင်း *0.04 ဂရမ်~
valine0.02 ဂရမ်~
Histidine * ဆေး၊0.009 ဂရမ်~
Isoleucine0.019 ဂရမ်~
လွိုက်0.026 ဂရမ်~
Lysine0.026 ဂရမ်~
methionine0.005 ဂရမ်~
threonine0.017 ဂရမ်~
tryptophan0.005 ဂရမ်~
ဖီနိုလန်းနင်0.017 ဂရမ်~
အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အလနင်း0.021 ဂရမ်~
Aspartic အက်ဆစ်0.037 ဂရမ်~
glycine0.022 ဂရမ်~
အချိုမှုအက်စစ်0.177 ဂရမ်~
Proline0.014 ဂရမ်~
စီးရီး0.018 ဂရမ်~
ထိုင်းနိုင်ငံ0.01 ဂရမ်~
cysteine0.004 ဂရမ်~
Sterols များ
phytosterols14 မီလီဂရမ်~
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်0.079 ဂရမ်max 18.7 ဂ
12: 0 လော်ရီ0.003 ဂရမ်~
၁၄: ၀၀ Myristic0.003 ဂရမ်~
16:0 Palmitic0.065 ဂရမ်~
၁၈: ၀ Stearin0.008 ဂရမ်~
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.005 ဂရမ်min ၁၆.၈ ဂ
၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉)0.005 ဂရမ်~
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.122 ဂရမ်11.2 မှ 20.6 မှ1.1%9.2%
၁၈: ၂ Linoleic0.052 ဂရမ်~
၁၈: ၃ Linolenic0.07 ဂရမ်~
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.07 ဂရမ်0.9 မှ 3.7 မှ7.8%65%
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.052 ဂရမ်4.7 မှ 16.8 မှ1.1%9.2%
 

စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။

  • သေးငယ်သည် = 37 ဂရမ် (4.4 kcal)
  • အချပ် = 7 g (0.8 kCal)
  • အပိုင်းအစ = ၁၀.၁ ဂရမ် (၃၈.၆ kCal)
  • ခုတ်ထတ်ထားသောသို့မဟုတ်အသားတုံး = 143 ဂရမ် (17.2 kcal)
  • လှံ = ၃၀ ဂရမ် (၃.၃ kcal)
  • ခွက် (အချပ် ၂၃ ခုခန့်) = ၁၅၅ ဂရမ် (၁၇.၁ kcal)
  • ကြီးမားသော (အရှည် 4)) = 135 gr (16.2 kcal)
ဇီယာစေ့နှင့်အတူသခွားသီးချဉ် ထိုကဲ့သို့သောဗီတာမင် K - 14,4% ကဲ့သို့သောသတ္တုဓာတ်ကြွယ်ဝ။
  • ဗီတာမင် K သည် သွေးခဲခြင်းကိုထိန်းညှိပေးတယ်။ ဗီတာမင်ကေမရှိခြင်းသည်သွေးခဲစေသည့်အချိန်တိုးစေပြီးသွေးထဲတွင် prothrombin ပါဝင်မှုလျော့နည်းစေသည်။
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၁၂ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ ဇီယာနှင့်အတူသခွားသီးချဉ်စပ်များအတွက်အသုံးဝင်သောအရာ၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရ၊ အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave