ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသခွားသီးများ။ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အာဟာရတန်ဖိုး။

အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။

ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ်အရေအတွက်ပုံမှန် **100 ဂရမ်အတွက်စံ၏%100 kcal အတွက်စံ၏%100% ပုံမှန်
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး11 kCal1684 kCal0.7%6.4%15309 ဂရမ်
ပရိုတိန်း0.33 ဂရမ်76 ဂရမ်0.4%3.6%23030 ဂရမ်
fats0.2 ဂရမ်56 ဂရမ်0.4%3.6%28000 ဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်1.06 ဂရမ်219 ဂရမ်0.5%4.5%20660 ဂရမ်
Alimentary ဖိုင်ဘာ1.2 ဂရမ်20 ဂရမ်6%54.5%1667 ဂရမ်
ရေ94.08 ဂရမ်2273 ဂရမ်4.1%37.3%2416 ဂရမ်
ပြာ3.13 ဂရမ်~
ဗီတာမင်များ
ဗီတာမင်အေ၊10 μg900 μg1.1%10%9000 ဂရမ်
alpha carotenes20 μg~
beta carotenes0.081 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်1.6%14.5%6173 ဂရမ်
beta ကို Cryptoxanthin47 μg~
Lutein + Zeaxanthin43 μg~
ဗီတာမင် B2, riboflavin0.01 မီလီဂရမ်1.8 မီလီဂရမ်0.6%5.5%18000 ဂရမ်
ဗီတာမင် B4, choline3.6 မီလီဂရမ်500 မီလီဂရမ်0.7%6.4%13889 ဂရမ်
pantothenic ဗီတာမင် B50.038 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်0.8%7.3%13158 ဂရမ်
ဗီတာမင် B6, pyridoxine0.009 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်0.5%4.5%22222 ဂရမ်
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ်1 μg400 μg0.3%2.7%40000 ဂရမ်
အက်စ်ကောဘစ်၊1 မီလီဂရမ်90 မီလီဂရမ်1.1%10%9000 ဂရမ်
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE0.09 မီလီဂရမ်15 မီလီဂရမ်0.6%5.5%16667 ဂရမ်
ဗီတာမင် K, phylloquinone47 μg120 μg39.2%356.4%255 ဂရမ်
Macronutrients
ပိုတက်စီယမ်, K23 မီလီဂရမ်2500 မီလီဂရမ်0.9%8.2%10870 ဂရမ်
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg4 မီလီဂရမ်400 မီလီဂရမ်1%9.1%10000 ဂရမ်
ဆိုဒီယမ်, Na1208 မီလီဂရမ်1300 မီလီဂရမ်92.9%844.5%108 ဂရမ်
ဆာလ်ဖာ, S3.3 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်0.3%2.7%30303 ဂရမ်
ဖော့စဖရပ်, P14 မီလီဂရမ်800 မီလီဂရမ်1.8%16.4%5714 ဂရမ်
Element တွေကို Trace
သံ၊ Fe0.4 မီလီဂရမ်18 မီလီဂရမ်2.2%20%4500 ဂရမ်
မန်းဂနိစ်, Mn0.011 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်0.6%5.5%18182 ဂရမ်
ကြေးနီ၊85 μg1000 μg8.5%77.3%1176 ဂရမ်
သွပ်, Zn0.02 မီလီဂရမ်12 မီလီဂရမ်0.2%1.8%60000 ဂရမ်
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
Mono- နှင့် disaccharides (သကြား)1.06 ဂရမ်max 100 ဂ
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အာဂျင်းရင်း *0.021 ဂရမ်~
valine0.011 ဂရမ်~
Histidine * ဆေး၊0.005 ဂရမ်~
Isoleucine0.01 ဂရမ်~
လွိုက်0.014 ဂရမ်~
Lysine0.014 ဂရမ်~
methionine0.003 ဂရမ်~
threonine0.009 ဂရမ်~
tryptophan0.003 ဂရမ်~
ဖီနိုလန်းနင်0.009 ဂရမ်~
အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အလနင်း0.011 ဂရမ်~
Aspartic အက်ဆစ်0.02 ဂရမ်~
glycine0.012 ဂရမ်~
အချိုမှုအက်စစ်0.095 ဂရမ်~
Proline0.008 ဂရမ်~
စီးရီး0.01 ဂရမ်~
ထိုင်းနိုင်ငံ0.006 ဂရမ်~
cysteine0.002 ဂရမ်~
Sterols များ
phytosterols14 မီလီဂရမ်~
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်0.052 ဂရမ်max 18.7 ဂ
12: 0 လော်ရီ0.002 ဂရမ်~
၁၄: ၀၀ Myristic0.002 ဂရမ်~
16:0 Palmitic0.043 ဂရမ်~
၁၈: ၀ Stearin0.005 ဂရမ်~
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.003 ဂရမ်min ၁၆.၈ ဂ
၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉)0.003 ဂရမ်~
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.081 ဂရမ်11.2 မှ 20.6 မှ0.7%6.4%
၁၈: ၂ Linoleic0.034 ဂရမ်~
၁၈: ၃ Linolenic0.046 ဂရမ်~
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.046 ဂရမ်0.9 မှ 3.7 မှ5.1%46.4%
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.034 ဂရမ်4.7 မှ 16.8 မှ0.7%6.4%
 

စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။

  • ခွက် = 155 ဂရမ် (17.1 kCal)
  • သေးငယ်သည် = 37 ဂရမ် (4.1 kcal)
  • အချပ် = 7 g (0.8 kCal)
  • လှံ = ၃၀ ဂရမ် (၃.၃ kcal)
  • ကြီးမားသော (အရှည် 4)) = 135 gr (14.9 kcal)
  • အလတ်စား (၃.၃ / ၄ လက်မ) = ၆၅ ဂရမ် (၇.၂ kCal)
ချဉ်သခွားသီး ထိုကဲ့သို့သောဗီတာမင် K - 39,2% ကဲ့သို့သောသတ္တုဓာတ်ကြွယ်ဝ။
  • ဗီတာမင် K သည် သွေးခဲခြင်းကိုထိန်းညှိပေးတယ်။ ဗီတာမင်ကေမရှိခြင်းသည်သွေးခဲစေသည့်အချိန်တိုးစေပြီးသွေးထဲတွင် prothrombin ပါဝင်မှုလျော့နည်းစေသည်။
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၁၁ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ သခွားသီးချဉ်စပ်အသုံးဝင်ပုံ၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရ၊ အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများသခွားသီးချဉ်စပ်

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave