အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 30 kCal | 1684 kCal | 1.8% | 6% | 5613 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 0.35 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 0.5% | 1.7% | 21714 ဂရမ် |
| fats | 0.07 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 0.1% | 0.3% | 80000 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 6.87 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 3.1% | 10.3% | 3188 ဂရမ် |
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 1 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 5% | 16.7% | 2000 ဂရမ် |
| ရေ | 91.5 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 4% | 13.3% | 2484 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.22 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 22 μg | 900 μg | 2.4% | 8% | 4091 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.015 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 1% | 3.3% | 10000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.021 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 1.2% | 4% | 8571 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.053 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 1.1% | 3.7% | 9434 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.032 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 1.6% | 5.3% | 6250 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 3 μg | 400 μg | 0.8% | 2.7% | 13333 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 1.9 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 2.1% | 7% | 4737 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.374 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 1.9% | 6.3% | 5348 ဂရမ် |
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 78 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 3.1% | 10.3% | 3205 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 7 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.7% | 2.3% | 14286 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 5 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 1.3% | 4.3% | 8000 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 3 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.7% | 43333 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 3.5 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.4% | 1.3% | 28571 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 9 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 1.1% | 3.7% | 8889 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| သံ၊ Fe | 0.3 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 1.7% | 5.7% | 6000 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.151 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 7.6% | 25.3% | 1325 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 67 μg | 1000 μg | 6.7% | 22.3% | 1493 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.08 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 0.7% | 2.3% | 15000 ဂရမ် |
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.009 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
| 16:0 Palmitic | 0.007 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၀ Stearin | 0.003 ဂရမ် | ~ | |||
| Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.013 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | 0.1% | 0.3% | |
| ၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉) | 0.013 ဂရမ် | ~ | |||
| Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.028 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 0.3% | 1% | |
| ၁၈: ၂ Linoleic | 0.025 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၃ Linolenic | 0.003 ဂရမ် | ~ | |||
| အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.003 ဂရမ် | 0.9 မှ 3.7 မှ | 0.3% | 1% | |
| အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.025 ဂရမ် | 4.7 မှ 16.8 မှ | 0.5% | 1.7% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- ခွက် = 245 ဂရမ် (73.5 kCal)
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၃၀ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ အသီးသုပ် (မက်မွန်၊ သစ်တော်သီး၊ apricot၊ နာနတ်သီးနှင့်ချယ်ရီ)၊ ရေတွင်စည်သွပ်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရ၊ အသုံးဝင်သောအသီးသုပ် (မက်မွန်၊ သစ်တော်သီး) apricot, နာနတ်သီးနှင့်ချယ်ရီ), ရေ၌စည်သွတ်