အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 307 kCal | 1684 kCal | 18.2% | 5.9% | 549 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 13.87 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 18.3% | 6% | 548 ဂရမ် |
| fats | 22.82 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 40.8% | 13.3% | 245 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 10.95 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 5% | 1.6% | 2000 ဂရမ် |
| ရေ | 51.23 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 2.3% | 0.7% | 4437 ဂရမ် |
| ပြာ | 1.13 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 316 μg | 900 μg | 35.1% | 11.4% | 285 ဂရမ် |
| Retinol | 0.313 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| alpha carotenes | 38 μg | ~ | |||
| beta ကို Cryptoxanthin | 33 μg | ~ | |||
| Lutein + Zeaxanthin | 967 μg | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.14 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 9.3% | 3% | 1071 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.523 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 29.1% | 9.5% | 344 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 669.3 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 133.9% | 43.6% | 75 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 3.287 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 65.7% | 21.4% | 152 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.398 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 19.9% | 6.5% | 503 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 174 μg | 400 μg | 43.5% | 14.2% | 230 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 1.64 μg | 3 μg | 54.7% | 17.8% | 183 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 3.1 μg | 10 μg | 31% | 10.1% | 323 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D3, cholecalciferol | 3.1 μg | ~ | |||
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 2.25 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 15% | 4.9% | 667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် K, phylloquinone | 0.7 μg | 120 μg | 0.6% | 0.2% | 17143 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.037 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.1% | 54054 ဂရမ် |
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 105 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 4.2% | 1.4% | 2381 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 124 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 12.4% | 4% | 806 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 10 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 2.5% | 0.8% | 4000 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 70 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 5.4% | 1.8% | 1857 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 138.7 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 13.9% | 4.5% | 721 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 404 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 50.5% | 16.4% | 198 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| သံ၊ Fe | 3.7 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 20.6% | 6.7% | 486 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.08 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 4% | 1.3% | 2500 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 12 μg | 1000 μg | 1.2% | 0.4% | 8333 ဂရမ် |
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 53.5 μg | 55 μg | 97.3% | 31.7% | 103 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 3.06 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 25.5% | 8.3% | 392 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 10.3 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| ဂလူးကို့စ် (dextrose) | 0.1 ဂရမ် | ~ | |||
| sucrose | 10.1 ဂရမ် | ~ | |||
| fructose | 0.1 ဂရမ် | ~ | |||
| မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
| အာဂျင်းရင်း * | 0.917 ဂရမ် | ~ | |||
| valine | 0.79 ဂရမ် | ~ | |||
| Histidine * ဆေး၊ | 0.353 ဂရမ် | ~ | |||
| Isoleucine | 0.697 ဂရမ် | ~ | |||
| လွိုက် | 1.18 ဂရမ် | ~ | |||
| Lysine | 1.033 ဂရမ် | ~ | |||
| methionine | 0.36 ဂရမ် | ~ | |||
| threonine | 0.627 ဂရမ် | ~ | |||
| tryptophan | 0.19 ဂရမ် | ~ | |||
| ဖီနိုလန်းနင် | 0.607 ဂရမ် | ~ | |||
| အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
| အလနင်း | 0.703 ဂရမ် | ~ | |||
| Aspartic အက်ဆစ် | 1.337 ဂရမ် | ~ | |||
| glycine | 0.417 ဂရမ် | ~ | |||
| အချိုမှုအက်စစ် | 1.69 ဂရမ် | ~ | |||
| Proline | 0.547 ဂရမ် | ~ | |||
| စီးရီး | 1.137 ဂရမ် | ~ | |||
| ထိုင်းနိုင်ငံ | 0.507 ဂရမ် | ~ | |||
| cysteine | 0.227 ဂရမ် | ~ | |||
| Sterols များ | |||||
| လက်စထရော | 917 မီလီဂရမ် | max ကို 300 မီလီဂရမ် | |||
| အဆီအက်စစ် | |||||
| Transgender များ | 0.115 ဂရမ် | max 1.9 ဂ | |||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 7.11 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
| 12: 0 လော်ရီ | 0.003 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၄: ၀၀ Myristic | 0.104 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၅: ၀၀ Pentadecanoic | 0.013 ဂရမ် | ~ | |||
| 16:0 Palmitic | 5.127 ဂရမ် | ~ | |||
| 17: 0 မာဂရက် | 0.041 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၀ Stearin | 1.822 ဂရမ် | ~ | |||
| Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 8.885 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | 52.9% | 17.2% | |
| ၁၄: ၁ Myristoleic | 0.019 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၆: ၁ Palmitoleic | 0.527 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၇: ၁ Heptadecene | 0.022 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉) | 8.259 ဂရမ် | ~ | |||
| ၂၀: ၁ Gadoleic (အိုမီဂါ -၉) | 0.058 ဂရမ် | ~ | |||
| Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 3.856 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 34.4% | 11.2% | |
| ၁၈: ၂ Linoleic | 3.154 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၃ Linolenic | 0.112 ဂရမ် | ~ | |||
| 18: 3 အိုမီဂါ -၃၊ alpha linolenic | 0.083 ဂရမ် | ~ | |||
| 18: 3 အိုမီဂါ -6, Gamma Linolenic | 0.029 ဂရမ် | ~ | |||
| 20: 2 Eicosadienoic၊ | 0.048 ဂရမ် | ~ | |||
| ၂၀: ၄ Arachidonic | 0.4 ဂရမ် | ~ | |||
| အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.225 ဂရမ် | 0.9 မှ 3.7 မှ | 25% | 8.1% | |
| ၂၂ း ၅ Docosapentaenoic (DPC)၊ အိုမီဂါ ၃ | 0.013 ဂရမ် | ~ | |||
| 22: 6 Docosahexaenoic (DHA)၊ အိုမီဂါ ၃ | 0.129 ဂရမ် | ~ | |||
| အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 3.631 ဂရမ် | 4.7 မှ 16.8 မှ | 77.3% | 25.2% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- 0,5 ပေါင် = 227 ဂရမ် (696.9 kCal)
ကြက်ဥအနှစ်၊ အေးခဲပြီးအချို ဗီတာမင် A၊ ၃၅.၁%၊ ဗီတာမင် B35,1 - ၂၉.၁%၊ choline - ၁၃၃.၉%၊ ဗီတာမင် B2 - ၆၅.၇%၊ ဗီတာမင် B29,1 - ၁၉.၉%၊ ၄၃.၅%၊ ဗီတာမင် B133,9 - ၅၄.၇%၊ ဗီတာမင် D - ၃၁%၊ ဗီတာမင်အီး - ၁၅%၊ ကယ်လစီယမ် - ၁၂.၄%၊ ဖော့စဖရပ် - ၅၀.၅%၊ သံ - ၂၀.၆%၊ ဆယ်လီနီယမ် - ၉၇၊ ၃၊ ၂၅၊၅%၊ သွပ် - 5%
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် B2 redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမြင်အာရုံဆန်းစစ်သူ၏အရောင် sensitivity ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ဗီတာမင် B2 ကိုလုံလောက်စွာမသုံးစွဲခြင်းသည်အရေပြားအခြေအနေ၊ ချွဲသောအမြှေးပါးများ၊ ချို့ယွင်းသောအလင်းနှင့်ဆည်းဆာအမြင်များကိုချိုးဖောက်သည်။
- ရောနှောထားသော လက်ဆီသင်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအသည်းအတွင်းရှိ phospholipids ၏ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့တွင်အဓိကပါဝင်သည်။ အခမဲ့ methyl အုပ်စုများသည် lipotropic အချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် B5 ဟော်မုန်းများစွာပေါင်းစပ်ခြင်း၊ ဟီမိုဂလိုဗင်တွင်အူမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့်သကြားဓာတ်များစုပ်ယူခြင်းကိုအားပေးအားမြှောက်ပြုသည်။ Pantothenic အက်ဆစ်မရှိခြင်းသည်အရေပြားနှင့်ချွဲသောအမြှေးပါးများကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။
- ဗီတာမင် B6 အူမိုင်နိုအက်ဆစ်များပြောင်းလဲခြင်း၊ tryptophan၊ lipids နှင့် nucleic acids များ၏ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင် erythrocytes ပုံမှန်ဖွဲ့စည်းခြင်း၊ ပုံမှန်အဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်းစသည့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားတုန့်ပြန်မှု၊ အသွေး၌ homocysteine ၏။ ဗီတာမင် B6 မလုံလောက်သောစားသုံးမှုသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့ကျစေခြင်း၊ အရေပြားအခြေအနေကိုချိုးဖောက်ခြင်း၊ homocysteinemiaemia ဖွံ့ဖြိုးမှု၊
- ဗီတာမင် B6 coenzyme တစ်ခုအနေဖြင့်၎င်းတို့သည် nucleic acids နှင့် amino acids တို့၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ဖောလိတ်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် nucleic acids နှင့် protein များကိုပေါင်းစပ်စေပြီး၊ ဆဲလ်ကြီးထွားမှုနှင့်ကွဲပြားခြင်းကိုဟန့်တားပေးသည်။ အထူးသဖြင့်တစ်ရှူးများအရိုးတွင်းခြင်ဆီ၊ အူလမ်းကြောင်း epithelium စသည်တို့ကိုတိုးပွားစေသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဖောလိတ်မလုံလောက်မှုသည်အချိန်မတန်မီဖြစ်ရခြင်း၏အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အာဟာရချို့တဲ့မှု, မွေးရာပါပုံမမှန်ခြင်းနှင့်ကလေး၏ဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာမမှန်။ ဖောလိတ်နှင့် homocysteine အဆင့်များနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေများအကြားခိုင်မာသည့်ဆက်နွယ်မှုကိုပြသခဲ့သည်။
- ဗီတာမင် B12 ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပြောင်းလဲခြင်းတွင်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္မှပါ ၀ င်သည်။ ဖောလိတ်နှင့်ဗီတာမင် B12 သည်အပြန်အလှန်ဆက်စပ်သောဗီတာမင်များဖြစ်ပြီးသွေးဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ဗီတာမင် B12 မရှိခြင်းသည်ဖောလိတ်သို့မဟုတ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖောလိတ်ချို့တဲ့ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်အပြင်သွေးအားနည်းရောဂါ၊ သွေးကင်ဆာ၊
- ဗီတာမင် D ကို ကယ်လ်ဆီယမ်နှင့်ဖော့စဖရပ်စ်၏ homeostasis ကိုထိန်းသိမ်းသည်အရိုးတွင်းထွက်ပစ္စည်းများဖြစ်စဉ်ကိုလုပ်ဆောင်သည်။ အရိုးတစ်သျှူးတွင်ကယ်လစီယမ်နှင့်ဖော့စဖောရပ်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ အရိုးတစ်သျှူးကိုသယ်ယူပို့ဆောင်ခြင်းပိုမိုများပြားလာခြင်း၊ အရိုးပွရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေမြင့်မားစေသည်။
- ဗီတာမင် E ကို antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများကိုပိုင်ဆိုင်သည် gonad ၏လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သည်။ ဗီတာမင်အီး၏ချို့တဲ့မှုနှင့်အတူ, erythrocytes ၏ hemolysis နှင့်အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများလေ့လာတွေ့ရှိရသည်။
- ထုံးဓါတ် ကျွန်တော်တို့ရဲ့အရိုးရဲ့အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအာရုံကြောစနစ်ကိုထိန်းညှိသူအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်၊ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ကယ်လ်ဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းသည်ကျောရိုး၊ တင်ပါးဆုံတွင်းအရိုးများနှင့်နိမ့်ဆုံးအစွန်းများကိုသုတ်သင်ရှင်းလင်းခြင်းဖြင့်အရိုးပွရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးစေသည်။
- phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်စစ် - အချိုးအစားညီမျှမှုကိုထိန်းညှိသည်။ ဖော့စဖိုလ်ပိုလစ်၊ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
- သံ အင်ဇိုင်းများအပါအဝင်အမျိုးမျိုးသောလုပ်ငန်းဆောင်တာများပရိုတိန်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အောက်စီဂျင်နှင့်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးတွင်ပါ ၀ င်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်ခြင်းကြောင့် hypochromic သွေးအားနည်းရောဂါ၊ အရိုးကြွက်သားများ myoglobin မလုံလောက်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ myocardiopathy၊ atrophic gastritis တို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
- ဆယ်လီနီယမ် - လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ antioxidant ကာကွယ်ရေးစနစ်၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာတစ်ခုမှာ immunomodulatory effect ရှိပြီးသိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်း၏လုပ်ဆောင်မှုကိုစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ချို့တဲ့မှုသည် Kashin-Beck ရောဂါ (အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အဆစ်များ၊ ကျောရိုးနှင့်အစွန်းများရှိသည့်အရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်း)၊ Keshan ရောဂါ (အစုလိုက် myocardiopathy)၊ မျိုးရိုးလိုက် thrombastenia သို့ ဦး တည်စေသည်။
- သွယ် အင်ဇိုင်းပေါင်း ၃၀၀ ကျော်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတိန်းများ၊ အဆီများ၊ nucleic acids များနှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ပြိုကွဲခြင်းဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်ခြင်းကသွေးအားနည်းရောဂါ၊ ဒုတိယအဆင့် immunodeficiency, အသည်းအသည်းခြောက်ခြင်း၊ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာကမောက်ကမဖြစ်မှုနှင့်သန္ဓေသားပုံသဏ္ationsာန်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ လတ်တလောလေ့လာမှုများကမြင့်မားသောသွပ်ပမာဏသည်ကြေးနီစုပ်ယူမှုကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည့်အတွက်သွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုအထောက်အကူပြုနိုင်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၃၀၇ ကီလိုဂရမ်၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ကြက်ဥအနှစ်ကြက်ဥအနှစ်၊