အကောင်းဆုံးသက်သတ်လွတ်အစားအစာများ
 

ကျန်းမာရေးနှင့်ပျော်ရွှင်မှုအတွက်သက်သတ်လွတ်စားရန်မလိုအပ်ပါ။ အစားအစာတွင်ပါ ၀ င်ရန်လိုအပ်သောဗီတာမင်နှင့် microelement များကိုလိုအပ်သောဗီတာမင်များနှင့်လိုအပ်သည်။ ထိုမှတပါး, သူတို့ထဲကအများစုဟာအမြဲနီးကပ်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့မှာဒီလိုအံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ဂုဏ်သတ္တိရှိတယ်ဆိုတာလူတိုင်းသိတာမဟုတ်ဘူး။

အဘယ်ကြောင့်သူတို့က?

အသား၊ နို့နှင့်ကြက်ဥများကိုငြင်းဆန်ခြင်းဖြင့်လူတစ် ဦး သည်မိမိကိုယ်ကိုမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာ (၆) ခုမှထုတ်ယူသည်။

 
  • ;
  • ;
  • ;
  • ;
  • ;
  • .

ပြောစရာမလိုတော့ပါဘူး၊ သူ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကဒီကိစ္စကိုခံစားနေရတယ်။ အမှန်မှာပရိုတိန်းသည်အခြေခံအားဖြင့်ကြွက်သားထုကိုအထောက်အကူပြုသည့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုအားကောင်းစေပြီးဟော်မုန်းများကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ ၄ င်း၏ချို့တဲ့မှုသည်ကျန်းမာရေး၏အထွေထွေအခြေအနေသာမကအရေပြား၊ ဆံပင်နှင့်လက်သည်းတို့၏အခြေအနေကိုပါသက်ရောက်စေသည်။ သံသည်ဟေမိုဂလိုဘင်အဆင့်ကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသောကြောင့်ရလဒ်အနေဖြင့်ရောဂါနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကိုခုခံနိုင်စွမ်းရှိသည်။

သွားနှင့်အရိုး၊ လက်သည်းတို့၏ကျန်းမာရေးနှင့်ဇင့်သည်အရေပြားနှင့်ဆံပင်ကျန်းမာရေးနှင့်ခိုင်ခံ့သောကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ကိုအာမခံသည်။ ဗီတာမင် B12 သည်လုပ်ငန်းစဉ်များစွာတွင်ပါ ၀ င်သည်။ hematopoiesis, cell division, အာရုံကြောအမျှင်များ၏ myelin အဖုံးများဖန်တီးခြင်း၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပေါင်းစပ်ခြင်းစသည်တို့ဖြစ်သည်။ , ဒါပေမယ့်လည်းအအေးမိခြင်းနှင့်ကင်ဆာမှကာကွယ်မှု။

ဟုတ်ပါတယ်၊ ၎င်းတို့အားလုံးကို “သက်သတ်လွတ်စားသူများ” အစားအသောက်ထုတ်ကုန်များတွင် တွေ့ရသော်လည်း တစ်ခါတစ်ရံတွင် အနည်းငယ်သာရှိသည်။ ဤကိစ္စတွင် သင့်ကိုယ်သင် ကာကွယ်ရန်၊ သင်၏ယုံကြည်ချက်များကို သစ္စာမဖောက်ဘဲ၊ သင် ရိုးရိုးရှင်းရှင်း အစားအသောက်အကြောင်း သေချာစဉ်းစားနိုင်သည်။

ထိပ်တန်းပရိုတင်းဓာတ် ၁၀ မျိုး

  • သို့မဟုတ်ပဲပိစပ်။ ၎င်းတွင်အလေးချိန် ၁၀၀ ဂရမ်တိုင်းတွင်ပရိုတင်း ၈ ဂရမ်ခန့်ပါ ၀ င်ပြီးသုပ်များ၊ ၎င်းတွင်သွပ်၊ သံ၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်များနှင့်ဗီတာမင် D. တို့ပါ ၀ င်သည်။
  • Hummus သည်သံလွင်ဆီ၊ သံပုရာရည်နှင့်နံ့သာများဖြင့်အအေးခံထားသောကုလားပဲစားချင်သည်။ ပရိုတင်း၊ အမျှင်ဓာတ်၊ ကျန်းမာသောအဆီ၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ သံ၊ ဇင့်၊ ဖောလိတ်နှင့်မဂ္ဂနီစီယမ်တို့ပါ ၀ င်သည်။
  • Seitan, ဒါမှမဟုတ် "သက်သတ်လွတ်အသား" ။ ထုတ်ကုန်၏ ၇၅ ဂရမ်တွင်ပရိုတင်း ၁၀၀ ဂရမ်ခန့်ရှိသည်။ ၎င်းအပြင်၎င်းတွင်သွပ်၊ သံ၊ ကြေးနီနှင့်အခြားသဲလွန်စများပါ ၀ င်သည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်အစားအစာအချို့၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။
  • အခွံမာ။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုပရိုတိန်းများသာမကဘဲသွပ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ အိုမီဂါ - ၃ ဖက်တီးအက်စစ်များ၊ သံ၊ ဖောလစ်အက်စစ်၊ ဗီတာမင်အီးတို့ဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအဟာရအနည်းငယ်ဖြည့်တင်းပေးနိုင်သည်။
  • (မြေပဲငါးပိ) ။ ထုတ်ကုန်၏ ၁၀၀ ဂရမ်တွင်ပရိုတင်း ၂၅ ဂရမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ဗီတာမင်နှင့်ဖိုင်ဘာအမြောက်အများပါရှိသည်။
  • နေကြာစေ့၊ နှမ်းစေ့၊ ဘိန်းစေ့။ ၎င်းတို့တွင်ထုတ်ကုန်၏ ၁၀၀ ဂရမ်တိုင်းအတွက်ပရိုတင်း ၁၈၊ ၂၅ ဂရမ်၊ သံ၊ သွပ်၊ ကြေးနီ၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ဘီဗီတာမင်များပါ ၀ င်သည်။
  • ပဲနီလေးဟာပရိုတင်း၊ ပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်ဓာတ်၊ သံဓာတ်၊ ဗီတာမင်ဘီနဲ့ဖောလိတ်တို့ပါဝင်ပါတယ်။
  • အစိမ်းရောင်အသီးအရွက်များ - ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဘရိုကိုလီ၊ beetroot နှင့်ကိုက်လန်။ ၎င်းတို့တွင်ပရိုတင်း၊ ဖိုင်ဘာ၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ ဖောလစ်အက်ဆစ်တို့ပါ ၀ င်သည်။
  • …သစ်သီး ၂ ဂရမ်တွင်ပရိုတင်း ၁၀၀ ဂရမ်သာရှိသည်။ သို့သော်၎င်းတွင်သံ၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ အိုင်အိုဒင်း၊ ဘိုရွန်၊ ဗီတာမင်အေ၊ ဘီ၊ စီ၊ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်သက်သတ်လွတ်စားသူများ၏အစားအစာတွင်အထူးနေရာယူထားသည်၊ အထူးသဖြင့်ဟင်းပွဲအမျိုးမျိုး၏အရသာကိုအပြည့်အဝဖြည့်စွက်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
  • Quinoa (quinoa) - ဤထုတ်ကုန်သည်ကမ္ဘာ့ထိပ်တန်းနှစ်ဆယ်သို့ရောက်သည်နှင့်တပြိုင်နက် ပြီးတော့ဒါကအံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါဘူး။ ၎င်းတွင် ၁၀၀ ဂရမ်တိုင်းတွင်ပရိုတင်း ၁၄ ဂရမ်အပြင်သံဓာတ်၊ အမျှင်ဓာတ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ဇင့်နှင့်ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်တို့ပါ ၀ င်သည်။

သံနှင့်အတူထိပ်တန်းအစားအစာ 11

  • သစ်သီးခြောက်များ သံအပြင်၊ ၎င်းတို့တွင်ကယ်လစီယမ်၊ ကြေးနီ၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ဆိုဒီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ ဗီတာမင်အေ၊ ဘီ၊ စီများပါ ၀ င်ပါသည်။
  • ဖောလစ်အက်စစ်၊ ဖိုက်ဘာနှင့်ဗီတာမင်များပါ ၀ င်သည်။
  • ရွှေဖရုံသီးအစေ့များ - ထိုကဲ့သို့သောအစေ့လက်တစ်ဆုပ်စာသည်နေ့စဉ်သံဓာတ်ပမာဏ၏ ၅ ရာခိုင်နှုန်းအပြင်ဇင့်နှင့်အခြားဓာတ်များပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းတို့ကိုအဆာပြေအစားအခြားဟင်းလျာများအဖြစ်သုံးနိုင်သည်။ ပျားရည်နှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်းသည်အထူးအသုံးဝင်သည်ဟူသောအမြင်တစ်ခုရှိပါသည်။
  • Beets - သံ၊ ကယ်လစီယမ်၊ ဖောလစ်အက်စစ်၊ မန်းဂနိစ်နှင့် antioxidants အပါအ ၀ င်အာဟာရဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သည်။ ရှေးခေတ်ရောမများသည်အနာများကိုကုသရန်၊ ဖျားခြင်းနှင့်ဝမ်းချုပ်ခြင်းတို့ကိုဖယ်ရှားရန် beets ကိုအသုံးပြုသည်ကိုလူသိများသည်၊ သို့သော်ယနေ့တွင်သွေးပေါင်ချိန်ပုံမှန်ဖြစ်ခြင်းနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုလျှော့ချရန်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။
  • ဂျုံခေါက်ဆွဲ (ခေါက်ဆွဲ၊ ခေါက်ဆွဲ) ။ အခြားအရာများထဲတွင်၎င်းတွင်ပိုတက်ဆီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ကယ်လစီယမ်နှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာပါဝင်ပြီး၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုစွမ်းအင်နှင့်ကြွယ်ဝစေပြီးကြာရှည်တည်မြဲသည့်ခံစားမှုကိုပေးသည်။
  • စမုန်ဖြူ။ အံ့သြဖွယ်ကောင်းသောသံပုရာ-ငရုတ်ကောင်းအရသာပါသောဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့်ပေါင်းစပ်ထားသောသံဓာတ်အလွန်ကောင်းမွန်သောအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
  • ဆန်လုံးညိုသည်ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိအစားအစာများစွာတွင်သုံးသောစွယ်စုံသုံးပစ္စည်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ သံဓာတ်နှင့်အမျှင်ဓာတ်တို့ကြွယ်ဝစွာပါ ၀ င်သောကြောင့်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အားအာဟာရဖြည့်ပေးပြီးသန့်ရှင်းစေကာပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုတွန်းလှန်ပေးသည်။
  • …သူတို့ကမင်းရဲ့နေ့ကို oatmeal နဲ့စစားရင်သံဓာတ်ချို့တဲ့တာကိုမေ့နိုင်တယ်၊ အထူးသဖြင့်သူကဇင့်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ ဗီတာမင် B, E, PP အပါအ ၀ င်အခြားအသုံးဝင်တဲ့ဓာတ်တွေပါ ၀ င်တာကြောင့်မေ့နိုင်တယ်။
  • ဇီးဖျော်ရည်။ သံဓာတ်အရသာအရှိဆုံးရင်းမြစ်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းတွင်ဗီတာမင် C နှင့်အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များပါ ၀ င်သောကြောင့်သွေးအားနည်းရောဂါ (သို့) သွေးအားနည်းရောဂါရှိလျှင်သောက်ရန်အကြံပြုသည်။
  • အာလူး။ သံဓာတ်၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့်အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များအပြင်၎င်းတွင်ဗီတာမင်စီ၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ ဘိုရွန်၊ မန်းဂနိစ်နှင့်မဂ္ဂနီစီယမ်တို့ပါ ၀ င်သည်ဟုဘယ်သူထင်လိမ့်မည်နည်း။ အလွန်သေးငယ်သောပမာဏနှင့်အနီရောင်ဥဥများ၊ အထူးသဖြင့်သူတို့၏အခွံတွင်ဖြစ်သည်။
  • ချောကလက်အမည်းရောင်။ ၁၀၀ ဂရမ်တွင်သံ၏နေ့စဉ်တန်ဖိုး၏ ၃၅% အထိပါဝင်သည်။

ထိပ်တန်း 8 ကယ်လစီယမ်အစားအစာများ

  • အစိမ်းရောင်မှောင်မိုက်သောအရွက်များသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သည်။
  • Tofu
  • - ကောင်းမွန်သောရေစာနှင့်အစားအစာများကိုပြီးမြောက်ရန်အရသာရှိသောထပ်ပေါင်းထည့်ခြင်း။ လက်တဆုပ်စာအနည်းငယ်တွင်ကယ်လ်ဆီယမ် ၁၇၅ မီလီဂရမ်နှင့်ဖော့စဖရပ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့်ဗီတာမင်အီးတို့ပါ ၀ င်သည်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းနှင့်အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။
  • သီးနှံများ။ အစေ့အားလုံးနီးပါးတွင်ကယ်လစီယမ်နှင့်ဗီတာမင် D ပါဝင်သည်
  • ဘလက်ဗယ်ရီသီး။ သီး ၁ လက်တဆုပ်စာ၌ကယ်လစီယမ် (၄၀) မီလီဂရမ်သာမကပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ သံ၊ မန်းဂနိစ်၊ ဗီတာမင်အေ၊ ဘီ၊ စီ၊ အီး၊
  • လိမ္မော်သီး။ 1 အသီးတွင် - 50 မီလီဂရမ်အထိကယ်လစီယမ်အဖြစ်မဂ္ဂနီဆီယမ်, ဖော့စဖရပ်, ပိုတက်စီယမ်, ဗီတာမင် A, B, C, PP ။
  • မယုံပါနှင့်။ ၁၀၀ ဂရမ်တွင်ကယ်လ်ဆီယမ် ၁၀၀၀ မီလီဂရမ်ပါ ၀ င်သည်။ အချိုပွဲများအပါအ ၀ င်သင်အကြိုက်ဆုံးဟင်းလျာများထဲသို့ထည့်နိုင်သည်။
  • ပဲမျိုးစုံ။ ၁၀၀ ဂရမ်တွင် ၄ င်းတို့၏အမျိုးအစားပေါ် မူတည်၍ ၁၆၀ မီလီဂရမ်အထိပါဝင်ပါသည်။

ထိပ်တန်းသွပ်အစားအစာများကို 10

  • ဟင်းနုနွယ်ရွက်။
  • ... ဒီထုတ်ကုန်၏အနာရောဂါငြိမ်းစရာဂုဏ်သတ္တိများဒဏ္areာရီဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ကောင်းသောအကြောင်းပြချက်များအတွက်။ ၎င်းတွင်သွပ်အပါအ ၀ င်ကြီးမားသောအာဟာရများပါ ၀ င်သဖြင့်သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာထဲသို့လုံခြုံစွာဝင်ရောက်နိုင်သည်။
  • မြေပဲ, သို့သော်, ကမရှိခြင်းအဘို့, အခြားအခွံမာသီးသင့်လျော်သော။
  • ချောကလက်အမည်းရောင်။ အရသာအရှိဆုံးသောဇင့်အရင်းအမြစ်တစ်ခုနှင့်စိတ်ဓာတ်ကောင်းတစ်ခု။ ဒါကဖွဲ့စည်းပုံထဲမှာသကြားပါဝင်မှုမြင့်မားတဲ့အတွက်ကြောင့်သင့်တော်သောပမာဏကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။
  • ဆန်လုံးညို
  • မှိုများ၊ အထူးသဖြင့် boletus, boletus, chanterelles ဇင့်အပြင်၎င်းတို့တွင်မန်းဂနိစ်နှင့်ကြေးနီတို့ပါ ၀ င်သည်။
  • Currant တွင်ဗီတာမင်စီများစွာပါ ၀ င်သည်။
  • ဘီယာနှင့်မုန့်ထုတ်လုပ်သည့်တဆေးသည်သွပ်နှင့်သံတို့၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။
  • …၎င်းတွင်သွပ်၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ ဆိုဒီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ သံ၊ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊ ဗီတာမင်အေ၊ ဘီ၊ စီများပါ ၀ င်သည်။
  • ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ သူတို့ကိုအကောင်းဆုံးသောဇင့်အရင်းအမြစ်များအဖြစ်သတ်မှတ်ကြသောကြောင့်ဆရာဝန်များသည်၎င်းတို့အားတင်းကြပ်သောသက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက်ပင်စွန့်လွှတ်ရန်မတိုက်တွန်းပါ။

အကောင်းဆုံးဗီတာမင် B12 အစားအစာများ

ဗီတာမင် B12 သည် သေးငယ်သော်လည်း (တစ်နေ့လျှင် 3 mg သာ လိုအပ်သည်) ချို့တဲ့ပါက နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ ပြင်းထန်သောရောဂါများ ဖြစ်ပေါ်လာစေသည်။ ထို့အပြင်၎င်း၏ချို့တဲ့မှုသည်ကိုယ်ခံစွမ်းအား၊ ဦးနှောက်နှင့်အသည်း၏လုပ်ဆောင်မှုကိုအပျက်သဘောဆောင်သည်။ သက်သတ်လွတ်စားသူများသည် မုန်လာဥနီ သို့မဟုတ် မုန်လာဥနီ၊ အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဂျုံပိုးမွှားများနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများအပါအဝင် ပဲပိစပ်ထွက်ကုန်များ၊ အစိမ်းရောင်အပင်များမှ ရရှိနိုင်သည်။ နောက်ပိုင်းတွင် ပြတ်ပြတ်သားသား စွန့်လွှတ်ခဲ့သော တူညီသော သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက်၊ ၎င်းတွင်ပါဝင်သော ဗီတာမင် complexes များကို အာရုံစိုက်ရန် ဆရာဝန်များက အကြံပြုထားသည်။ မှန်ပါတယ်၊ ဆရာဝန်နဲ့သာ တွဲရွေးဖို့ လိုပါတယ်။

ထိပ်တန်း 5 ဗီတာမင် D အစားအစာများ

  • မှိုများ
  • နှင့်လိမ္မော်ရည်။
  • ပဲပုပ်ဆီ။
  • နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။ ဗီတာမင် D အပြင်၊ ၎င်းတို့တွင် ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များ ပါဝင်သည်။
  • ၎င်းတို့တွင်သံ၊ မန်းဂနိစ်၊ သွပ်၊ ဗီတာမင်အေ၊ ဘီ၊ အီးများပါ ၀ င်သည်။

အထက်ပါအချက်များအားလုံးကိုအနှစ်ချုပ်။ ထုတ်ကုန်တစ်ခုတွင်ဗီတာမင်သို့မဟုတ်သဲဓာတ်ဒြပ်စင်တစ်ခု၏အာရုံစူးစိုက်မှုသည် ၄ ​​င်း၏အမျိုးအစားပေါ်သာမက၎င်းကြီးထွားလာသည့်မြေဆီလွှာ၏အရည်အသွေးအပေါ်လည်းမူတည်သည်ဟူသောအချက်ကိုအာရုံစိုက်ချင်သည်။ ) နှင့်အပူကုသမှု၏ဒီဂရီ။ ၄ င်းတို့ကိုအပြည့်အဝသွတ်သွင်းရန်လိုအပ်သောအခြားသဲလွန်စဒြပ်စင်များရှိနေခြင်းသည်လည်းအရေးကြီးသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သံဓာတ်နှင့်ပတ်သက်သောအခါ၎င်းသည်ဗီတာမင်စီနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်စွာစုပ်ယူနိုင်သည်။

သို့သော်၎င်းတွင်၎င်း၏အားသာချက်များလည်းရှိသည်။ နောက်ဆုံးတွင်မည်သည့်ကုသမှုဂုဏ်သတ္တိများသည်ဤအရာ ၀ တ္ထုများနှင့်မသက်ဆိုင်ပါက၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသို့အလယ်အလတ်စားသုံးမှုအတွက်သာအသုံးဝင်ပါသည်။ ဤဥပမာ၏အံ့ example ဖွယ်ကောင်းသည့်ဥပမာတစ်ခုမှာသွပ်သည်များပြားလှသောကင်ဆာဆဲ (လ်) များကိုခွဲထုတ်ရန်ကံမကောင်းအကြောင်းမလှစွာဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်အာဟာရပညာရှင်များ၏အကြံဥာဏ်နှင့်အကြံပြုချက်များကိုပြန်လည်ကြည့်ရှုရန်ဖြစ်နိုင်ပြီးလိုအပ်သည်။ သို့သော်ပြုစုထားသောအစားအစာများ၏မှန်ကန်မှုကိုအကောင်းဆုံးအတည်ပြုချက်သည်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ပြီးကောင်းမွန်သောသုခချမ်းသာဖြစ်သင့်သည်။

သူတို့ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီးပျော်ရွှင်ပါစေ။

သက်သတ်လွတ်စားခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ နောက်ထပ်ဆောင်းပါးများ

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave