အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 302 kCal | 1684 kCal | 17.9% | 5.9% | 558 ဂရမ် |
ပရိုတိန်း | 2.8 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 3.7% | 1.2% | 2714 ဂရမ် |
fats | 19.3 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 34.5% | 11.4% | 290 ဂရမ် |
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 27.07 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 12.4% | 4.1% | 809 ဂရမ် |
Alimentary ဖိုင်ဘာ | 2.3 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 11.5% | 3.8% | 870 ဂရမ် |
ရေ | 46.34 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 2% | 0.7% | 4905 ဂရမ် |
ပြာ | 2.19 ဂရမ် | ~ | |||
ဗီတာမင်များ | |||||
alpha carotenes | 1 μg | ~ | |||
beta carotenes | 0.001 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 500000 ဂရမ် | ||
Lutein + Zeaxanthin | 21 μg | ~ | |||
ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.163 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 10.9% | 3.6% | 920 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.053 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 2.9% | 1% | 3396 ဂရမ် |
pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.455 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 9.1% | 3% | 1099 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.187 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 9.4% | 3.1% | 1070 ဂရမ် |
အက်စ်ကောဘစ်၊ | 4.3 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 4.8% | 1.6% | 2093 ဂရမ် |
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 4.4 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 29.3% | 9.7% | 341 ဂရမ် |
beta ကို Tocopherol | 0.54 မီလီဂရမ် | ~ | |||
Tocopherol အကွာအဝေး | 8.18 မီလီဂရမ် | ~ | |||
တိုကိုဖီရော | 1.21 မီလီဂရမ် | ~ | |||
ဗီတာမင် PP၊ | 1.98 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 9.9% | 3.3% | 1010 ဂရမ် |
Macronutrients | |||||
ပိုတက်စီယမ်, K | 364 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 14.6% | 4.8% | 687 ဂရမ် |
ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 15 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.5% | 0.5% | 6667 ဂရမ် |
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 20 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 5% | 1.7% | 2000 ဂရမ် |
ဆိုဒီယမ်, Na | 568 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 43.7% | 14.5% | 229 ဂရမ် |
ဆာလ်ဖာ, S | 28 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 2.8% | 0.9% | 3571 ဂရမ် |
ဖော့စဖရပ်, P | 95 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 11.9% | 3.9% | 842 ဂရမ် |
Element တွေကို Trace | |||||
သံ၊ Fe | 0.71 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 3.9% | 1.3% | 2535 ဂရမ် |
မန်းဂနိစ်, Mn | 0.176 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 8.8% | 2.9% | 1136 ဂရမ် |
ကြေးနီ၊ | 127 μg | 1000 μg | 12.7% | 4.2% | 787 ဂရမ် |
ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.4 μg | 55 μg | 0.7% | 0.2% | 13750 ဂရမ် |
သွပ်, Zn | 0.37 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 3.1% | 1% | 3243 ဂရမ် |
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
ဓာတ်နှင့် dextrins | 26.63 ဂရမ် | ~ | |||
Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 0.63 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
ဂလူးကို့စ် (dextrose) | 0.35 ဂရမ် | ~ | |||
fructose | 0.28 ဂရမ် | ~ | |||
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
အာဂျင်းရင်း * | 0.134 ဂရမ် | ~ | |||
valine | 0.139 ဂရမ် | ~ | |||
Histidine * ဆေး၊ | 0.049 ဂရမ် | ~ | |||
Isoleucine | 0.1 ဂရမ် | ~ | |||
လွိုက် | 0.178 ဂရမ် | ~ | |||
Lysine | 0.173 ဂရမ် | ~ | |||
methionine | 0.036 ဂရမ် | ~ | |||
threonine | 0.119 ဂရမ် | ~ | |||
tryptophan | 0.034 ဂရမ် | ~ | |||
ဖီနိုလန်းနင် | 0.124 ဂရမ် | ~ | |||
အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
အလနင်း | 0.107 ဂရမ် | ~ | |||
Aspartic အက်ဆစ် | 0.502 ဂရမ် | ~ | |||
glycine | 0.095 ဂရမ် | ~ | |||
အချိုမှုအက်စစ် | 0.379 ဂရမ် | ~ | |||
Proline | 0.105 ဂရမ် | ~ | |||
စီးရီး | 0.122 ဂရမ် | ~ | |||
ထိုင်းနိုင်ငံ | 0.09 ဂရမ် | ~ | |||
cysteine | 0.041 ဂရမ် | ~ | |||
အဆီအက်စစ် | |||||
Transgender များ | 0.09 ဂရမ် | max 1.9 ဂ | |||
monounsaturated trans ဆိုတဲ့အဆီ | 0.029 ဂရမ် | ~ | |||
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 3.285 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
8: 0 Caprylic | 0.014 ဂရမ် | ~ | |||
12: 0 လော်ရီ | 0.004 ဂရမ် | ~ | |||
၁၄: ၀၀ Myristic | 0.041 ဂရမ် | ~ | |||
၁၅: ၀၀ Pentadecanoic | 0.006 ဂရမ် | ~ | |||
16:0 Palmitic | 2.485 ဂရမ် | ~ | |||
17: 0 မာဂရက် | 0.015 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၀ Stearin | 0.585 ဂရမ် | ~ | |||
20: 0 အာရေဗျ | 0.071 ဂရမ် | ~ | |||
22: 0 | 0.038 ဂရမ် | ~ | |||
24:0 Lignoceric | 0.027 ဂရမ် | ~ | |||
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 5.466 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | 32.5% | 10.8% | |
၁၆: ၁ Palmitoleic | 0.039 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၁ စီအီး | 0.039 ဂရမ် | ~ | |||
၁၇: ၁ Heptadecene | 0.008 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉) | 5.347 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၁ စီအီး | 5.319 ဂရမ် | ~ | |||
၁၆ း ၁ | 0.028 ဂရမ် | ~ | |||
၂၀: ၁ Gadoleic (အိုမီဂါ -၉) | 0.067 ဂရမ် | ~ | |||
၂၂: ၁ ယူရူကိုဗာ (အိုမီဂါ-၉) | 0.002 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၁ စီအီး | 0.002 ဂရမ် | ~ | |||
၂၄: ၁ အာရုံကြော၊ cis (အိုမီဂါ-၉) | 0.002 ဂရမ် | ~ | |||
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 8.984 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 80.2% | 26.6% | |
၁၈: ၂ Linoleic | 8.457 ဂရမ် | ~ | |||
18: 2 trans ဆိုတဲ့ isomer, ဆုံးဖြတ်သည်မဟုတ် | 0.061 ဂရမ် | ~ | |||
18: 2 အိုမီဂါ -6, CIS, CIS | 8.367 ဂရမ် | ~ | |||
18: 2 conjugation Linoleic အက်ဆစ် | 0.029 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၃ Linolenic | 0.512 ဂရမ် | ~ | |||
18: 3 အိုမီဂါ -၃၊ alpha linolenic | 0.475 ဂရမ် | ~ | |||
18: 3 အိုမီဂါ -6, Gamma Linolenic | 0.037 ဂရမ် | ~ | |||
20: 2 Eicosadienoic၊ | 0.007 ဂရမ် | ~ | |||
၂၀: ၃ Eicosatriene | 0.002 ဂရမ် | ~ | |||
၂၀: ၄ Arachidonic | 0.006 ဂရမ် | ~ | |||
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.475 ဂရမ် | 0.9 မှ 3.7 မှ | 52.8% | 17.5% | |
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 8.419 ဂရမ် | 4.7 မှ 16.8 မှ | 100% | 33.1% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- သေးငယ်သောအမှုတော်ထမ်းဆောင်ရန် = 77 ဂရမ် (232.5 kCal)
- အသုံးပြုသောအလတ်စား = 128 ဂရမ် (386.6 kCal)
- တစ်ခုချင်းစီကို = 5.8 ဂရမ် (17.5 kCal)
ဘာဂါဘုရင် pancakes ဗီတာမင်အီး - ၂၉.၃%၊ ပိုတက်စီယမ် - ၁၄.၆%၊ ဖော့စဖရပ်စ် - ၁၁.၉%၊ ကြေးနီ - ၁၂.၇% ။
- ဗီတာမင် E ကို antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများကိုပိုင်ဆိုင်သည် gonad ၏လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သည်။ ဗီတာမင်အီး၏ချို့တဲ့မှုနှင့်အတူ, erythrocytes ၏ hemolysis နှင့်အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများလေ့လာတွေ့ရှိရသည်။
- ပိုတက်စီယမ် ရေ၊ အက်ဆစ်နှင့်အီလက်ထရွန်ချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းညှိရာတွင်ပါဝင်သောအဓိကအူကဆဲလ်အိုင်းယွန်းသည်အာရုံကြောများ၊ ဖိအားပေးမှုဖြစ်စဉ်များ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။
- phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်စစ် - အချိုးအစားညီမျှမှုကိုထိန်းညှိသည်။ ဖော့စဖိုလ်ပိုလစ်၊ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
- ကြေးနီ redox လုပ်ဆောင်မှုနှင့်သံဓာတ်ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးပရိုတင်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်သျှူးများကိုအောက်စီဂျင်ပေးသည့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အဆိုပါချို့တဲ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်အရိုး, ဆက်သွယ်မှုတစ်သျှူး dysplasia ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဖွဲ့စည်းအတွက်မမှန်ခြင်းဖြင့်ထင်ရှားနေသည်။
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၃၀၂ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ BURGER KING ဘယ်လိုအသုံးဝင်သလဲ၊ ပန်ကိတ်များ၊ ကယ်လိုရီများ၊ အာဟာရများ၊ BURGER KING ၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ