အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 88 kCal | 1684 kCal | 5.2% | 5.9% | 1914 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 0.99 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 1.3% | 1.5% | 7677 ဂရမ် |
| fats | 0.12 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 0.2% | 0.2% | 46667 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 19.71 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 9% | 10.2% | 1111 ဂရမ် |
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 2.6 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 13% | 14.8% | 769 ဂရမ် |
| ရေ | 76.26 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.4% | 3.9% | 2981 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.32 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 2 μg | 900 μg | 0.2% | 0.2% | 45000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.026 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 1.7% | 1.9% | 5769 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.029 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 1.6% | 1.8% | 6207 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.131 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 2.6% | 3% | 3817 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.038 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 1.9% | 2.2% | 5263 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 34 μg | 400 μg | 8.5% | 9.7% | 1176 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 6.2 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 6.9% | 7.8% | 1452 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.23 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 1.2% | 1.4% | 8696 ဂရမ် |
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 90 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 3.6% | 4.1% | 2778 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 18 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.8% | 2% | 5556 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 11 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 2.8% | 3.2% | 3636 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 3 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.2% | 43333 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 9.9 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1% | 1.1% | 10101 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 10 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 1.3% | 1.5% | 8000 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| သံ၊ Fe | 0.43 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 2.4% | 2.7% | 4186 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.25 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 12.5% | 14.2% | 800 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 70 μg | 1000 μg | 7% | 8% | 1429 ဂရမ် |
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.4 μg | 55 μg | 0.7% | 0.8% | 13750 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.19 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 1.6% | 1.8% | 6316 ဂရမ် |
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.004 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
| 16:0 Palmitic | 0.003 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၀ Stearin | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
| Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.012 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | 0.1% | 0.1% | |
| ၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉) | 0.011 ဂရမ် | ~ | |||
| ၂၀: ၁ Gadoleic (အိုမီဂါ -၉) | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
| Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.068 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 0.6% | 0.7% | |
| ၁၈: ၂ Linoleic | 0.045 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၃ Linolenic | 0.023 ဂရမ် | ~ | |||
| အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.023 ဂရမ် | 0.9 မှ 3.7 မှ | 2.6% | 3% | |
| အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.045 ဂရမ် | 4.7 မှ 16.8 မှ | 1% | 1.1% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- ခွက် = 256 ဂရမ် (225.3 kCal)
ပြည့်နှက်သကြားရည်အတွက်စည်သွ Boysenberry မန်းဂနိစ် ၁၁% မျှသောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုကြွယ်ဝမှုများ
- မန်းဂနိစ် အရိုးနှင့်ဆက်နွယ်သည့်တစ်သျှူးများဖြစ်ပေါ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ catecholamines ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောနှင့်ဘေ့၏ပေါင်းစပ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်မှုတွင်ကြီးထွားမှုနှေးကွေးခြင်း၊ မျိုးဆက်ပွားစနစ်တွင်မသန်မစွမ်းမှုများ၊ အရိုးတစ်သျှူးပျက်စီးလွယ်မှု၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၈၈ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များ၊ သကြားရည်တွင်စည်သွပ်ဘူးများ၊ ကယ်လိုရီများ၊ အာဟာရများ၊ အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ