ကယ်လိုရီပါဝင်မှုအာလူးများသည်ဆားများမပါဘဲသူတို့၏အရေခွံများ၌ (အရေခွံတွင်) ပြုတ်ပါ။ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အာဟာရတန်ဖိုး။

အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။

ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ်အရေအတွက်ပုံမှန် **100 ဂရမ်အတွက်စံ၏%100 kcal အတွက်စံ၏%100% ပုံမှန်
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး87 kCal1684 kCal5.2%6%1936 ဂရမ်
ပရိုတိန်း1.87 ဂရမ်76 ဂရမ်2.5%2.9%4064 ဂရမ်
fats0.1 ဂရမ်56 ဂရမ်0.2%0.2%56000 ဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်18.33 ဂရမ်219 ဂရမ်8.4%9.7%1195 ဂရမ်
Alimentary ဖိုင်ဘာ1.8 ဂရမ်20 ဂရမ်9%10.3%1111 ဂရမ်
ရေ76.98 ဂရမ်2273 ဂရမ်3.4%3.9%2953 ဂရမ်
ပြာ0.92 ဂရမ်~
ဗီတာမင်များ
beta carotenes0.002 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်250000 ဂရမ်
Lutein + Zeaxanthin10 μg~
ဗီတာမင် B1, thiamine0.106 မီလီဂရမ်1.5 မီလီဂရမ်7.1%8.2%1415 ဂရမ်
ဗီတာမင် B2, riboflavin0.02 မီလီဂရမ်1.8 မီလီဂရမ်1.1%1.3%9000 ဂရမ်
ဗီတာမင် B4, choline13.5 မီလီဂရမ်500 မီလီဂရမ်2.7%3.1%3704 ဂရမ်
pantothenic ဗီတာမင် B50.52 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်10.4%12%962 ဂရမ်
ဗီတာမင် B6, pyridoxine0.299 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်15%17.2%669 ဂရမ်
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ်10 μg400 μg2.5%2.9%4000 ဂရမ်
အက်စ်ကောဘစ်၊13 မီလီဂရမ်90 မီလီဂရမ်14.4%16.6%692 ဂရမ်
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE0.01 မီလီဂရမ်15 မီလီဂရမ်0.1%0.1%150000 ဂရမ်
ဗီတာမင် K, phylloquinone2.2 μg120 μg1.8%2.1%5455 ဂရမ်
ဗီတာမင် PP၊1.439 မီလီဂရမ်20 မီလီဂရမ်7.2%8.3%1390 ဂရမ်
Betaine0.2 မီလီဂရမ်~
Macronutrients
ပိုတက်စီယမ်, K379 မီလီဂရမ်2500 မီလီဂရမ်15.2%17.5%660 ဂရမ်
ကယ်လ်စီယမ်, Ca5 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်0.5%0.6%20000 ဂရမ်
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg22 မီလီဂရမ်400 မီလီဂရမ်5.5%6.3%1818 ဂရမ်
ဆိုဒီယမ်, Na4 မီလီဂရမ်1300 မီလီဂရမ်0.3%0.3%32500 ဂရမ်
ဆာလ်ဖာ, S18.7 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်1.9%2.2%5348 ဂရမ်
ဖော့စဖရပ်, P44 မီလီဂရမ်800 မီလီဂရမ်5.5%6.3%1818 ဂရမ်
Element တွေကို Trace
သံ၊ Fe0.31 မီလီဂရမ်18 မီလီဂရမ်1.7%2%5806 ဂရမ်
မန်းဂနိစ်, Mn0.138 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်6.9%7.9%1449 ဂရမ်
ကြေးနီ၊188 μg1000 μg18.8%21.6%532 ဂရမ်
ဆယ်လီနီယမ်, Se0.3 μg55 μg0.5%0.6%18333 ဂရမ်
ဖလိုရင်း၊49.4 μg4000 μg1.2%1.4%8097 ဂရမ်
သွပ်, Zn0.3 မီလီဂရမ်12 မီလီဂရမ်2.5%2.9%4000 ဂရမ်
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
Mono- နှင့် disaccharides (သကြား)0.91 ဂရမ်max 100 ဂ
ဂလူးကို့စ် (dextrose)0.34 ဂရမ်~
sucrose0.19 ဂရမ်~
fructose0.29 ဂရမ်~
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အာဂျင်းရင်း *0.086 ဂရမ်~
valine0.105 ဂရမ်~
Histidine * ဆေး၊0.041 ဂရမ်~
Isoleucine0.076 ဂရမ်~
လွိုက်0.112 ဂရမ်~
Lysine0.114 ဂရမ်~
methionine0.03 ဂရမ်~
threonine0.068 ဂရမ်~
tryptophan0.029 ဂရမ်~
ဖီနိုလန်းနင်0.083 ဂရမ်~
အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အလနင်း0.057 ဂရမ်~
Aspartic အက်ဆစ်0.457 ဂရမ်~
glycine0.056 ဂရမ်~
အချိုမှုအက်စစ်0.314 ဂရမ်~
Proline0.067 ဂရမ်~
စီးရီး0.081 ဂရမ်~
ထိုင်းနိုင်ငံ0.069 ဂရမ်~
cysteine0.024 ဂရမ်~
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်0.026 ဂရမ်max 18.7 ဂ
၁၀: ၀ င် Capric0.001 ဂရမ်~
12: 0 လော်ရီ0.003 ဂရမ်~
၁၄: ၀၀ Myristic0.001 ဂရမ်~
16:0 Palmitic0.016 ဂရမ်~
၁၈: ၀ Stearin0.004 ဂရမ်~
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.002 ဂရမ်min ၁၆.၈ ဂ
၁၆: ၁ Palmitoleic0.001 ဂရမ်~
၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉)0.001 ဂရမ်~
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.043 ဂရမ်11.2 မှ 20.6 မှ0.4%0.5%
၁၈: ၂ Linoleic0.032 ဂရမ်~
၁၈: ၃ Linolenic0.01 ဂရမ်~
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.01 ဂရမ်0.9 မှ 3.7 မှ1.1%1.3%
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.032 ဂရမ်4.7 မှ 16.8 မှ0.7%0.8%
 

စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။

  • 0,5 ခွက် = 78 ဂရမ် (67.9 kCal)
  • အာလူး (2-1 / 2″ dia, နယ်ပယ်) = 136 g (118.3 kCal)
ဆားမပါသောသူတို့၏အရေခွံများ (သူတို့၏အရေ၌) ကိုအာလူးပြုတ် ဗီတာမင် B6 - ၁၅%၊ ဗီတာမင်စီ - ၁၄.၄%၊ ပိုတက်စီယမ် - ၁၅.၂%၊ ကြေးနီ - ၁၈၈%
  • ဗီတာမင် B6 အူမိုင်နိုအက်ဆစ်များပြောင်းလဲခြင်း၊ tryptophan၊ lipids နှင့် nucleic acids များ၏ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင် erythrocytes ပုံမှန်ဖွဲ့စည်းခြင်း၊ ပုံမှန်အဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်းစသည့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားတုန့်ပြန်မှု၊ အသွေး၌ homocysteine ​​၏။ ဗီတာမင် B6 မလုံလောက်သောစားသုံးမှုသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့ကျစေခြင်း၊ အရေပြားအခြေအနေကိုချိုးဖောက်ခြင်း၊ homocysteinemiaemia ဖွံ့ဖြိုးမှု၊
  • ဗီတာမင် C ကို redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်ပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်ချက်သည်သံစုပ်ယူမှုကိုအားပေးသည်။ ချို့တဲ့ခြင်းသည်သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏စိမ့် ၀ င်နိုင်စွမ်းနှင့်အားနည်းမှုတို့ကြောင့်သွားဖုံးများ၊
  • ပိုတက်စီယမ် ရေ၊ အက်ဆစ်နှင့်အီလက်ထရွန်ချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းညှိရာတွင်ပါဝင်သောအဓိကအူကဆဲလ်အိုင်းယွန်းသည်အာရုံကြောများ၊ ဖိအားပေးမှုဖြစ်စဉ်များ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။
  • ကြေးနီ redox လုပ်ဆောင်မှုနှင့်သံဓာတ်ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးပရိုတင်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်သျှူးများကိုအောက်စီဂျင်ပေးသည့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အဆိုပါချို့တဲ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်အရိုး, ဆက်သွယ်မှုတစ်သျှူး dysplasia ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဖွဲ့စည်းအတွက်မမှန်ခြင်းဖြင့်ထင်ရှားနေသည်။
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၈၇ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များ၊ အခွံ (အာလူးစွပ်ပြုတ်) တွင်အသုံးဝင်သောအရာ၊ ဆား၊ ကယ်လိုရီများ၊ အာဟာရများ၊ အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများမပါဘဲအခွံ (ပြုတ်ကျသည်) ဆားငန်

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave