အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 88 kCal | 1684 kCal | 5.2% | 5.9% | 1914 ဂရမ် |
ပရိုတိန်း | 0.65 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 0.9% | 1% | 11692 ဂရမ် |
fats | 0.33 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 0.6% | 0.7% | 16970 ဂရမ် |
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 20.46 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 9.3% | 10.6% | 1070 ဂရမ် |
Alimentary ဖိုင်ဘာ | 1.6 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 8% | 9.1% | 1250 ဂရမ် |
ရေ | 76.78 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.4% | 3.9% | 2960 ဂရမ် |
ပြာ | 0.17 ဂရမ် | ~ | |||
ဗီတာမင်များ | |||||
ဗီတာမင်အေ၊ | 2 μg | 900 μg | 0.2% | 0.2% | 45000 ဂရမ် |
beta carotenes | 0.022 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 0.4% | 0.5% | 22727 ဂရမ် |
Lutein + Zeaxanthin | 53 μg | ~ | |||
ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.034 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 2.3% | 2.6% | 4412 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.053 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 2.9% | 3.3% | 3396 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B4, choline | 4 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 0.8% | 0.9% | 12500 ဂရမ် |
pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.089 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 1.8% | 2% | 5618 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.036 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 1.8% | 2% | 5556 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 2 μg | 400 μg | 0.5% | 0.6% | 20000 ဂရမ် |
အက်စ်ကောဘစ်၊ | 1.1 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 1.2% | 1.4% | 8182 ဂရမ် |
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.38 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 2.5% | 2.8% | 3947 ဂရမ် |
ဗီတာမင် K, phylloquinone | 6.4 μg | 120 μg | 5.3% | 6% | 1875 ဂရမ် |
ဗီတာမင် PP၊ | 0.113 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 0.6% | 0.7% | 17699 ဂရမ် |
Macronutrients | |||||
ပိုတက်စီယမ်, K | 40 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 1.6% | 1.8% | 6250 ဂရမ် |
ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 5 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.5% | 0.6% | 20000 ဂရမ် |
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 4 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 1% | 1.1% | 10000 ဂရမ် |
ဆိုဒီယမ်, Na | 3 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.2% | 43333 ဂရမ် |
ဆာလ်ဖာ, S | 6.5 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.7% | 0.8% | 15385 ဂရမ် |
ဖော့စဖရပ်, P | 10 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 1.3% | 1.5% | 8000 ဂရမ် |
Element တွေကို Trace | |||||
သံ၊ Fe | 0.33 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 1.8% | 2% | 5455 ဂရမ် |
မန်းဂနိစ်, Mn | 0.203 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 10.2% | 11.6% | 985 ဂရမ် |
ကြေးနီ၊ | 53 μg | 1000 μg | 5.3% | 6% | 1887 ဂရမ် |
ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.1 μg | 55 μg | 0.2% | 0.2% | 55000 ဂရမ် |
သွပ်, Zn | 0.07 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 0.6% | 0.7% | 17143 ဂရမ် |
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 20.46 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
အာဂျင်းရင်း * | 0.033 ဂရမ် | ~ | |||
valine | 0.027 ဂရမ် | ~ | |||
Histidine * ဆေး၊ | 0.01 ဂရမ် | ~ | |||
Isoleucine | 0.02 ဂရမ် | ~ | |||
လွိုက် | 0.039 ဂရမ် | ~ | |||
Lysine | 0.012 ဂရမ် | ~ | |||
methionine | 0.01 ဂရမ် | ~ | |||
threonine | 0.018 ဂရမ် | ~ | |||
tryptophan | 0.003 ဂရမ် | ~ | |||
ဖီနိုလန်းနင် | 0.023 ဂရမ် | ~ | |||
အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
အလနင်း | 0.028 ဂရမ် | ~ | |||
Aspartic အက်ဆစ် | 0.051 ဂရမ် | ~ | |||
glycine | 0.027 ဂရမ် | ~ | |||
အချိုမှုအက်စစ် | 0.081 ဂရမ် | ~ | |||
Proline | 0.024 ဂရမ် | ~ | |||
စီးရီး | 0.02 ဂရမ် | ~ | |||
ထိုင်းနိုင်ငံ | 0.008 ဂရမ် | ~ | |||
cysteine | 0.007 ဂရမ် | ~ | |||
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.027 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
16:0 Palmitic | 0.016 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၀ Stearin | 0.006 ဂရမ် | ~ | |||
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.047 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | 0.3% | 0.3% | |
၁၆: ၁ Palmitoleic | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉) | 0.045 ဂရမ် | ~ | |||
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.144 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 1.3% | 1.5% | |
၁၈: ၂ Linoleic | 0.086 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၃ Linolenic | 0.058 ဂရမ် | ~ | |||
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.058 ဂရမ် | 0.9 မှ 3.7 မှ | 6.4% | 7.3% | |
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.086 ဂရမ် | 4.7 မှ 16.8 မှ | 1.8% | 2% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- ခွက် = 256 ဂရမ် (225.3 kCal)
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၈၈ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ ဘလူးဘယ်ရီသကြားရည်တွင်စည်သွပ်ဘူး၊ ကယ်လိုရီများ၊ အာဟာရများ၊ အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ Blueberry စည်သကြားရည်တွင်စည်သွပ်ဘူးများ