ကယ်လိုရီပါဝင်မှု Apple သည် marinade မပါဘဲအချပ်များ၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အာဟာရတန်ဖိုး။

အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။

ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ်အရေအတွက်ပုံမှန် **100 ဂရမ်အတွက်စံ၏%100 kcal အတွက်စံ၏%100% ပုံမှန်
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး67 kCal1684 kCal4%6%2513 ဂရမ်
ပရိုတိန်း0.18 ဂရမ်76 ဂရမ်0.2%0.3%42222 ဂရမ်
fats0.43 ဂရမ်56 ဂရမ်0.8%1.2%13023 ဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်14.84 ဂရမ်219 ဂရမ်6.8%10.1%1476 ဂရမ်
Alimentary ဖိုင်ဘာ2 ဂရမ်20 ဂရမ်10%14.9%1000 ဂရမ်
ရေ82.28 ဂရမ်2273 ဂရမ်3.6%5.4%2763 ဂရမ်
ပြာ0.27 ဂရမ်~
ဗီတာမင်များ
ဗီတာမင်အေ၊3 μg900 μg0.3%0.4%30000 ဂရမ်
beta carotenes0.024 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်0.5%0.7%20833 ဂရမ်
beta ကို Cryptoxanthin18 μg~
Lutein + Zeaxanthin18 μg~
ဗီတာမင် B1, thiamine0.009 မီလီဂရမ်1.5 မီလီဂရမ်0.6%0.9%16667 ဂရမ်
ဗီတာမင် B2, riboflavin0.01 မီလီဂရမ်1.8 မီလီဂရမ်0.6%0.9%18000 ဂရမ်
ဗီတာမင် B4, choline3.2 မီလီဂရမ်500 မီလီဂရမ်0.6%0.9%15625 ဂရမ်
pantothenic ဗီတာမင် B50.032 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်0.6%0.9%15625 ဂရမ်
ဗီတာမင် B6, pyridoxine0.044 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်2.2%3.3%4545 ဂရမ်
အက်စ်ကောဘစ်၊0.2 မီလီဂရမ်90 မီလီဂရမ်0.2%0.3%45000 ဂရမ်
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE0.21 မီလီဂရမ်15 မီလီဂရမ်1.4%2.1%7143 ဂရမ်
ဗီတာမင် K, phylloquinone0.6 μg120 μg0.5%0.7%20000 ဂရမ်
ဗီတာမင် PP၊0.081 မီလီဂရမ်20 မီလီဂရမ်0.4%0.6%24691 ဂရမ်
Macronutrients
ပိုတက်စီယမ်, K70 မီလီဂရမ်2500 မီလီဂရမ်2.8%4.2%3571 ဂရမ်
ကယ်လ်စီယမ်, Ca4 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်0.4%0.6%25000 ဂရမ်
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg3 မီလီဂရမ်400 မီလီဂရမ်0.8%1.2%13333 ဂရမ်
ဆိုဒီယမ်, Na3 မီလီဂရမ်1300 မီလီဂရမ်0.2%0.3%43333 ဂရမ်
ဆာလ်ဖာ, S1.8 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်0.2%0.3%55556 ဂရမ်
ဖော့စဖရပ်, P6 မီလီဂရမ်800 မီလီဂရမ်0.8%1.2%13333 ဂရမ်
Element တွေကို Trace
သံ၊ Fe0.24 မီလီဂရမ်18 မီလီဂရမ်1.3%1.9%7500 ဂရမ်
မန်းဂနိစ်, Mn0.165 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်8.3%12.4%1212 ဂရမ်
ကြေးနီ၊51 μg1000 μg5.1%7.6%1961 ဂရမ်
ဆယ်လီနီယမ်, Se0.3 μg55 μg0.5%0.7%18333 ဂရမ်
သွပ်, Zn0.05 မီလီဂရမ်12 မီလီဂရမ်0.4%0.6%24000 ဂရမ်
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
Mono- နှင့် disaccharides (သကြား)14.84 ဂရမ်max 100 ဂ
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အာဂျင်းရင်း *0.006 ဂရမ်~
valine0.008 ဂရမ်~
Histidine * ဆေး၊0.003 ဂရမ်~
Isoleucine0.007 ဂရမ်~
လွိုက်0.011 ဂရမ်~
Lysine0.011 ဂရမ်~
methionine0.002 ဂရမ်~
threonine0.007 ဂရမ်~
tryptophan0.002 ဂရမ်~
ဖီနိုလန်းနင်0.005 ဂရမ်~
အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အလနင်း0.007 ဂရမ်~
Aspartic အက်ဆစ်0.032 ဂရမ်~
glycine0.007 ဂရမ်~
အချိုမှုအက်စစ်0.019 ဂရမ်~
Proline0.006 ဂရမ်~
စီးရီး0.007 ဂရမ်~
ထိုင်းနိုင်ငံ0.003 ဂရမ်~
cysteine0.002 ဂရမ်~
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်0.07 ဂရမ်max 18.7 ဂ
12: 0 လော်ရီ0.001 ဂရမ်~
၁၄: ၀၀ Myristic0.002 ဂရမ်~
16:0 Palmitic0.058 ဂရမ်~
၁၈: ၀ Stearin0.009 ဂရမ်~
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.017 ဂရမ်min ၁၆.၈ ဂ0.1%0.1%
၁၆: ၁ Palmitoleic0.001 ဂရမ်~
၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉)0.016 ဂရမ်~
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.126 ဂရမ်11.2 မှ 20.6 မှ1.1%1.6%
၁၈: ၂ Linoleic0.104 ဂရမ်~
၁၈: ၃ Linolenic0.022 ဂရမ်~
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.022 ဂရမ်0.9 မှ 3.7 မှ2.4%3.6%
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.104 ဂရမ်4.7 မှ 16.8 မှ2.2%3.3%
 

စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။

  • ခွက်ဖလား = 204 ဂရမ် (136.7 kCal)
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၆၇ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ Apple အချပ်များ၊ အသုံးဝင်သောအရာ ပြန်နွေးသည်

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave