အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 282 kCal | 1684 kCal | 16.7% | 5.9% | 597 ဂရမ် |
ပရိုတိန်း | 13.46 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 17.7% | 6.3% | 565 ဂရမ် |
fats | 14.28 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 25.5% | 9% | 392 ဂရမ် |
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 14.9 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 6.8% | 2.4% | 1470 ဂရမ် |
Alimentary ဖိုင်ဘာ | 34.8 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 174% | 61.7% | 57 ဂရမ် |
ရေ | 10.75 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 0.5% | 0.2% | 21144 ဂရမ် |
ပြာ | 11.81 ဂရမ် | ~ | |||
ဗီတာမင်များ | |||||
ဗီတာမင်အေ၊ | 1483 μg | 900 μg | 164.8% | 58.4% | 61 ဂရမ် |
alpha carotenes | 2090 μg | ~ | |||
beta carotenes | 15 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 300% | 106.4% | 33 ဂရမ် |
beta ကို Cryptoxanthin | 3490 μg | ~ | |||
ခရမ်းချဉ်သီး | 21 μg | ~ | |||
Lutein + Zeaxanthin | 310 μg | ~ | |||
ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.25 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 16.7% | 5.9% | 600 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.94 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 52.2% | 18.5% | 191 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B4, choline | 66.5 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 13.3% | 4.7% | 752 ဂရမ် |
pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.888 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 17.8% | 6.3% | 563 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 2.094 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 104.7% | 37.1% | 96 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 28 μg | 400 μg | 7% | 2.5% | 1429 ဂရမ် |
အက်စ်ကောဘစ်၊ | 0.7 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 0.8% | 0.3% | 12857 ဂရမ် |
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 38.14 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 254.3% | 90.2% | 39 ဂရမ် |
beta ကို Tocopherol | 0.24 မီလီဂရမ် | ~ | |||
Tocopherol အကွာအဝေး | 3.41 မီလီဂရမ် | ~ | |||
ဗီတာမင် K, phylloquinone | 105.7 μg | 120 μg | 88.1% | 31.2% | 114 ဂရမ် |
ဗီတာမင် PP၊ | 11.6 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 58% | 20.6% | 172 ဂရမ် |
Betaine | 2.7 မီလီဂရမ် | ~ | |||
Macronutrients | |||||
ပိုတက်စီယမ်, K | 1950 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 78% | 27.7% | 128 ဂရမ် |
ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 330 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 33% | 11.7% | 303 ဂရမ် |
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 149 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 37.3% | 13.2% | 268 ဂရမ် |
ဆိုဒီယမ်, Na | 2867 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 220.5% | 78.2% | 45 ဂရမ် |
ဆာလ်ဖာ, S | 134.6 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 13.5% | 4.8% | 743 ဂရမ် |
ဖော့စဖရပ်, P | 300 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 37.5% | 13.3% | 267 ဂရမ် |
Element တွေကို Trace | |||||
သံ၊ Fe | 17.3 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 96.1% | 34.1% | 104 ဂရမ် |
မန်းဂနိစ်, Mn | 1.7 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 85% | 30.1% | 118 ဂရမ် |
ကြေးနီ၊ | 1000 μg | 1000 μg | 100% | 35.5% | 100 ဂရမ် |
ဆယ်လီနီယမ်, Se | 20.4 μg | 55 μg | 37.1% | 13.2% | 270 ဂရမ် |
သွပ်, Zn | 4.3 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 35.8% | 12.7% | 279 ဂရမ် |
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 7.19 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
ဂလူးကို့စ် (dextrose) | 2.14 ဂရမ် | ~ | |||
sucrose | 0.76 ဂရမ် | ~ | |||
fructose | 4.29 ဂရမ် | ~ | |||
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
အာဂျင်းရင်း * | 0.49 ဂရမ် | ~ | |||
valine | 0.54 ဂရမ် | ~ | |||
Histidine * ဆေး၊ | 0.18 ဂရမ် | ~ | |||
Isoleucine | 0.39 ဂရမ် | ~ | |||
လွိုက် | 0.63 ဂရမ် | ~ | |||
Lysine | 0.36 ဂရမ် | ~ | |||
methionine | 0.13 ဂရမ် | ~ | |||
threonine | 0.27 ဂရမ် | ~ | |||
tryptophan | 0.07 ဂရမ် | ~ | |||
ဖီနိုလန်းနင် | 0.37 ဂရမ် | ~ | |||
အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
အလနင်း | 0.45 ဂရမ် | ~ | |||
Aspartic အက်ဆစ် | 1.69 ဂရမ် | ~ | |||
glycine | 0.6 ဂရမ် | ~ | |||
အချိုမှုအက်စစ် | 1.59 ဂရမ် | ~ | |||
Proline | 1.25 ဂရမ် | ~ | |||
စီးရီး | 0.23 ဂရမ် | ~ | |||
ထိုင်းနိုင်ငံ | 0.19 ဂရမ် | ~ | |||
cysteine | 0.18 ဂရမ် | ~ | |||
Sterols များ | |||||
phytosterols | 83 မီလီဂရမ် | ~ | |||
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 2.462 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
6: 0 နိုင်လွန် | 0.013 ဂရမ် | ~ | |||
၁၀: ၀ င် Capric | 0.013 ဂရမ် | ~ | |||
12: 0 လော်ရီ | 0.081 ဂရမ် | ~ | |||
13:0 Tridecanoic | 0.027 ဂရမ် | ~ | |||
၁၄: ၀၀ Myristic | 0.189 ဂရမ် | ~ | |||
16:0 Palmitic | 1.619 ဂရမ် | ~ | |||
17: 0 မာဂရက် | 0.014 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၀ Stearin | 0.396 ဂရမ် | ~ | |||
20: 0 အာရေဗျ | 0.055 ဂရမ် | ~ | |||
22: 0 | 0.055 ဂရမ် | ~ | |||
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 3.211 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | 19.1% | 6.8% | |
၁၆: ၁ Palmitoleic | 0.082 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉) | 3.116 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၁ စီအီး | 3.116 ဂရမ် | ~ | |||
၂၀: ၁ Gadoleic (အိုမီဂါ -၉) | 0.014 ဂရမ် | ~ | |||
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 8.006 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 71.5% | 25.4% | |
၁၈: ၂ Linoleic | 7.473 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၃ Linolenic | 0.533 ဂရမ် | ~ | |||
18: 3 အိုမီဂါ -၃၊ alpha linolenic | 0.519 ဂရမ် | ~ | |||
18: 3 အိုမီဂါ -6, Gamma Linolenic | 0.014 ဂရမ် | ~ | |||
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.519 ဂရမ် | 0.9 မှ 3.7 မှ | 57.7% | 20.5% | |
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 7.487 ဂရမ် | 4.7 မှ 16.8 မှ | 100% | 35.5% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- tbsp = ၁၃.၆ ဂရမ် (၁၂၀.၂ kCal)
- tsp = ၄.၅ ဂရမ် (၃၉.၈ kCal)
ချီလီအမှုန့် ဗီတာမင်အေ၊ ၁၆၄.၈%၊ ဘီတာကာရို - ၃၀၀%၊ ဗီတာမင် B164,8 - ၁၆,300%၊ ဗီတာမင် B1 - ၅၂.၂%၊ ကိုလင်း - ၁၃.၃%၊ ဗီတာမင် B16,7 - 2 ၈၊ ၆%၊ ဗီတာမင် B52,2 - 13,3%၊ ဗီတာမင် E - 5%, ဗီတာမင် K - 17,8%, ဗီတာမင် PP - 6%, ပိုတက်စီယမ် - 104,7%, ကယ်လစီယမ် - 254,3%, မဂ္ဂနီစီယမ် - ၃၇.၅%၊ ဖော့စဖရပ် - ၉၆.၁%၊ သံ ၈၅%၊ မန်းဂနိစ် ၁၀၀%၊ ကြေးနီ ၃၇.၁%၊ ဆယ်လီနီယမ် - ၃၅,88,1%၊ သွပ် - 58%
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- B-carotene Provitamin A သည် antiossidant ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ beta-carotene ၏ ၆ mcg သည်ဗီတာမင်အေ၏ ၁ mcg နှင့်ညီသည်။
- ဗီတာမင် B1 ခန္ဓာကိုယ်အားစွမ်းအင်နှင့်ပလပ်စတစ်တ္ထုများထောက်ပံ့ပေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ခြင်း၏အရေးကြီးဆုံးအင်ဇိုင်းများနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၏ဇီဝြဖစ်မှု၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဒီဗီတာမင်ဓာတ်နည်းတာက ဦး နှောက်အာရုံကြော၊ အစာခြေခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုဖြစ်ပွားစေပါတယ်။
- ဗီတာမင် B2 redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမြင်အာရုံဆန်းစစ်သူ၏အရောင် sensitivity ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ဗီတာမင် B2 ကိုလုံလောက်စွာမသုံးစွဲခြင်းသည်အရေပြားအခြေအနေ၊ ချွဲသောအမြှေးပါးများ၊ ချို့ယွင်းသောအလင်းနှင့်ဆည်းဆာအမြင်များကိုချိုးဖောက်သည်။
- ရောနှောထားသော လက်ဆီသင်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအသည်းအတွင်းရှိ phospholipids ၏ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့တွင်အဓိကပါဝင်သည်။ အခမဲ့ methyl အုပ်စုများသည် lipotropic အချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် B5 ဟော်မုန်းများစွာပေါင်းစပ်ခြင်း၊ ဟီမိုဂလိုဗင်တွင်အူမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့်သကြားဓာတ်များစုပ်ယူခြင်းကိုအားပေးအားမြှောက်ပြုသည်။ Pantothenic အက်ဆစ်မရှိခြင်းသည်အရေပြားနှင့်ချွဲသောအမြှေးပါးများကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။
- ဗီတာမင် B6 အူမိုင်နိုအက်ဆစ်များပြောင်းလဲခြင်း၊ tryptophan၊ lipids နှင့် nucleic acids များ၏ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင် erythrocytes ပုံမှန်ဖွဲ့စည်းခြင်း၊ ပုံမှန်အဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်းစသည့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားတုန့်ပြန်မှု၊ အသွေး၌ homocysteine ၏။ ဗီတာမင် B6 မလုံလောက်သောစားသုံးမှုသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့ကျစေခြင်း၊ အရေပြားအခြေအနေကိုချိုးဖောက်ခြင်း၊ homocysteinemiaemia ဖွံ့ဖြိုးမှု၊
- ဗီတာမင် E ကို antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများကိုပိုင်ဆိုင်သည် gonad ၏လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သည်။ ဗီတာမင်အီး၏ချို့တဲ့မှုနှင့်အတူ, erythrocytes ၏ hemolysis နှင့်အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများလေ့လာတွေ့ရှိရသည်။
- ဗီတာမင် K သည် သွေးခဲခြင်းကိုထိန်းညှိပေးတယ်။ ဗီတာမင်ကေမရှိခြင်းသည်သွေးခဲစေသည့်အချိန်တိုးစေပြီးသွေးထဲတွင် prothrombin ပါဝင်မှုလျော့နည်းစေသည်။
- ဗီတာမင် PP စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်၏ redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်။ ဗီတာမင်ဓာတ်မလုံလောက်ခြင်းသည်အရေပြား၊ အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းနှင့်အာရုံကြောစနစ်တို့၏ပုံမှန်အခြေအနေကိုပျက်စီးစေသည်။
- ပိုတက်စီယမ် ရေ၊ အက်ဆစ်နှင့်အီလက်ထရွန်ချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းညှိရာတွင်ပါဝင်သောအဓိကအူကဆဲလ်အိုင်းယွန်းသည်အာရုံကြောများ၊ ဖိအားပေးမှုဖြစ်စဉ်များ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။
- ထုံးဓါတ် ကျွန်တော်တို့ရဲ့အရိုးရဲ့အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအာရုံကြောစနစ်ကိုထိန်းညှိသူအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်၊ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ကယ်လ်ဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းသည်ကျောရိုး၊ တင်ပါးဆုံတွင်းအရိုးများနှင့်နိမ့်ဆုံးအစွန်းများကိုသုတ်သင်ရှင်းလင်းခြင်းဖြင့်အရိုးပွရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးစေသည်။
- မဂ္ဂနီစီယမ် စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ခြင်း၊ ပရိုတင်းဓာတ်ပေါင်းစပ်ခြင်း၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များတွင်ပါ ၀ င်ခြင်း၊ အမြှေးပါးများအပေါ်တည်ငြိမ်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်၊ ကယ်လစီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့်ဆိုဒီယမ်၏ homeostasis ကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်မလုံလောက်ခြင်းသည် hypomagnesemia ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်၊
- phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်စစ် - အချိုးအစားညီမျှမှုကိုထိန်းညှိသည်။ ဖော့စဖိုလ်ပိုလစ်၊ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
- သံ အင်ဇိုင်းများအပါအဝင်အမျိုးမျိုးသောလုပ်ငန်းဆောင်တာများပရိုတိန်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အောက်စီဂျင်နှင့်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးတွင်ပါ ၀ င်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်ခြင်းကြောင့် hypochromic သွေးအားနည်းရောဂါ၊ အရိုးကြွက်သားများ myoglobin မလုံလောက်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ myocardiopathy၊ atrophic gastritis တို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
- မန်းဂနိစ် အရိုးနှင့်ဆက်နွယ်သည့်တစ်သျှူးများဖြစ်ပေါ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ catecholamines ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောနှင့်ဘေ့၏ပေါင်းစပ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်မှုတွင်ကြီးထွားမှုနှေးကွေးခြင်း၊ မျိုးဆက်ပွားစနစ်တွင်မသန်မစွမ်းမှုများ၊ အရိုးတစ်သျှူးပျက်စီးလွယ်မှု၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။
- ကြေးနီ redox လုပ်ဆောင်မှုနှင့်သံဓာတ်ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးပရိုတင်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်သျှူးများကိုအောက်စီဂျင်ပေးသည့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အဆိုပါချို့တဲ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်အရိုး, ဆက်သွယ်မှုတစ်သျှူး dysplasia ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဖွဲ့စည်းအတွက်မမှန်ခြင်းဖြင့်ထင်ရှားနေသည်။
- ဆယ်လီနီယမ် - လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ antioxidant ကာကွယ်ရေးစနစ်၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာတစ်ခုမှာ immunomodulatory effect ရှိပြီးသိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်း၏လုပ်ဆောင်မှုကိုစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ချို့တဲ့မှုသည် Kashin-Beck ရောဂါ (အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အဆစ်များ၊ ကျောရိုးနှင့်အစွန်းများရှိသည့်အရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်း)၊ Keshan ရောဂါ (အစုလိုက် myocardiopathy)၊ မျိုးရိုးလိုက် thrombastenia သို့ ဦး တည်စေသည်။
- သွယ် အင်ဇိုင်းပေါင်း ၃၀၀ ကျော်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတိန်းများ၊ အဆီများ၊ nucleic acids များနှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ပြိုကွဲခြင်းဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်ခြင်းကသွေးအားနည်းရောဂါ၊ ဒုတိယအဆင့် immunodeficiency, အသည်းအသည်းခြောက်ခြင်း၊ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာကမောက်ကမဖြစ်မှုနှင့်သန္ဓေသားပုံသဏ္ationsာန်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ လတ်တလောလေ့လာမှုများကမြင့်မားသောသွပ်ပမာဏသည်ကြေးနီစုပ်ယူမှုကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည့်အတွက်သွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုအထောက်အကူပြုနိုင်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၂၈၂ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ ချီလီအသုံးဝင်ပုံ၊ အမှုန့်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရ၊ ချီလီ၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ