မာတိကာ
ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။
ဂေါ်ဖီထုပ်အစားအစာ - အဓိကကုန်ပစ္စည်းရွေးချယ်မှု
ဂေါ်ဖီထုပ်အစားအစာသည်နွေရာသီအစားအစာနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အမြန်ဆုံးမဟုတ်သော်လည်းအလွန်ထိရောက်သည်။ အဓိကအားဖြင့်အစားအစာ၏အခြေခံဖြစ်သောဂေါ်ဖီထုပ်ကိုယ်နှိုက်၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းပါးခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်အနိမ့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ်တွင်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများနှင့်အပင်အမျှင်များစွာပါဝင်သည် (အူသိမ်ကိုလှုံ့ဆော်သည်) ။
ဂေါ်ဖီထုပ်အမျိုးအစားအမျိုးမျိုးနှင့်မျိုးကွဲများစွာ (ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်- ၄၄ Kcal၊ kohlrabi- ၄၂ Kcal၊ ပန်းဂေါ်ဖီ- ၃၂ Kcal) တို့သည်ကွဲပြားခြားနားသောစွမ်းအင်တန်ဖိုးများဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိသည်။ ဂေါ်ဖီထုပ်အစားအစာ သင့်ကိုအမျိုးမျိုးရွေးချယ်ရန်သင့်အားကန့်သတ်မထားပါ (သင်၏အရသာကိုလမ်းညွှန်ပြီးပေါင်းစပ်ပါ) သို့သော်သာမန်လတ်ဆတ်သော (အဖြူရောင်) ဂေါ်ဖီထုပ်သည် ပို၍ ဦး စားပေးသင့်သည် - ၎င်းတွင်အမျိုးအစားအားလုံး၏အနည်းဆုံးကယ်လိုရီပါဝင်မှု (26 Kcal) ရှိသည်။
Sauerkraut တွင်ဤအမြင်အရ ၁၉ ကီလိုကယ်လိုရီ - ပို၍ နိမ့်သောကယ်လိုရီပါဝင်မှုရှိသည် ဂေါ်ဖီထုပ်အစားအစာ က sauerkraut အပေါ်ထုတ်ယူသောအခါကပိုမိုထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်ဂေါ်ဖီထုပ်အစားအစာကအကြံပြုသည် - သုံးရက်တစ်ကြိမ်, လတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်လုပ်နိုင် sauerkraut နှင့်အတူအစားထိုးသင့်ပါတယ်။
အဆိုပါဂေါ်ဖီထုပ်အစားအစာကန့်သတ်မထားဘူး
- ဂေါ်ဖီထုပ်၏အစားအစာသည်အလွန်ခက်ခဲသည် - ပြင်းထန်သောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုများနှင့်အတူသင်သည်ဂေါ်ဖီထုပ်အရွက်များကိုကန့်သတ်ချက်မရှိဘဲစားနိုင်သည်။
- ဂေါ်ဖီထုပ်အစားအစာတွင်သင်ကန့်သတ်ချက်မရှိဘဲအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည် (သို့) ကာဗွန်နိတ်မပါသောသတ္တုဓာတ်မပါသောရေကိုသောက်နိုင်သည် (၎င်းတို့သည်ဆာလောင်မှုကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်)-သင်အနည်းဆုံးတစ်နေ့ ၁.၂ လီတာ (အလားတူလိုအပ်ချက်ကိုသောက်လျှင်ပိုကောင်းသည်။ ဆေးနည်းဖြင့်မိတ်ဆက်သည်။ ) မီနူးတွင်နံနက်ခင်းကော်ဖီသုံးခြင်း - အစာစားခြင်းအားလုံးနီးပါး၏လိုအပ်ချက် - ကော်ဖီသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များ (၁% မှ ၄%) ကိုအရှိန်မြှင့်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
ဂေါ်ဖီထုပ်သည်အစားအစာကိုကန့်သတ်ထားသည်
- နောက်ထပ်ကန့်သတ်ချက်တစ်ခုမှာသကြားနှင့်ဆားကို ၁၀ ရက်လုံးမထည့်နိုင်ပါ။
- ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့်အရက်ကိုတားမြစ်သည်။
- မုန့်ညက်နှင့် မုန့်များ မပါရှိပါ။
ဂေါ်ဖီထုပ်၏အစာအာဟာရသည် ၁၀ ရက်ဖြစ်သည်။ ဤအချိန်အတွင်းအကြံပြုချက်များအားလုံးကိုလိုက်နာပါကကိုယ်ခန္ဓာ၏ဇီဝကမ္မလက္ခဏာများနှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အဆီပမာဏအပေါ်မူတည်ပြီးကိုယ်အလေးချိန် ၆ မှ ၁၀ ကီလိုဂရမ်အထိရှိသည်ဟုအာမခံနိုင်သည်။ ) ။
နောက် ၂ လအကြာတွင်အာဟာရဓာတ်ထပ်မံထည့်သွင်းရန်ဖြစ်နိုင်သည်။
- နံနက်စာ - လက်ဖက်စိမ်း၊ ကော်ဖီ (မချိုပါ။ - ဂျပန်အစားအစာတွင်အလားတူလိုအပ်ချက်ရှိသည်)၊ ရေနံနှင့်တွင်းထွက်မဟုတ်သောရေ
- နေ့လည်စာ: လတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်မုန်လာဥနီကိုအသီးအရွက်များ (ဖြစ်နိုင်ရင်သံလွင်ဆီ) တွင်သုပ်ပါ။ အမဲသား၊ ကြက်သား (သို့) ပိန်သောငါး ၂၀၀ ဂရမ်ထက်မပိုပါ။
- ညစာ - လတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်၊ ငုံးတစ်လုံး (ကြက်သားတစ်ခြမ်း) ကြက်ဥတစ်လုံး၊ ပန်းသီးတစ်လုံး (သို့) ငှက်ပျောသီး မှလွဲ၍ အခြားအသီးများ
- အိပ်ရာမ ၀ င်မီ ၁ နာရီထက်အဆီနည်းသော (၂%) kefir တစ်ခွက်သောက်ပါ။
ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်ကိုမည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အစားထိုးနိုင်သည် (သင်အစားထိုးနိုင်သည်) - ဂေါ်ဖီထုပ်၏အစာသည်စားသောဟင်းချိုပမာဏအပေါ်မည်သည့်ကန့်သတ်ချက်မျှမချမှတ်ပါ။
ဂေါ်ဖီထုပ်၏အဓိကအစားအစာမှာကိုယ်အလေးချိန်သည်အထိရောက်ဆုံးဖြစ်သည်၊ သင်မှန်ကန်သောအစားအစာသို့ပြောင်းလဲသောအခါကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာခြင်းမရှိပါ (ရလဒ်မှာရေရှည်) ။
အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါများ၊ အသည်း၊ ကျောက်ကပ်များ (အစာအိမ်သို့မဟုတ် duodenal အနာများ၊ နာတာရှည်နှင့်စူးရှသောအစာအိမ်နာ၊ ၀ မ်းလျှောခြင်းနှင့် colitis၊ ကူးစက်ရောဂါများစသည်) အတွက်မည်သည့်ကိစ္စမဆိုမည်သည့်ရောဂါမဆို ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်လိုအပ်သည်။
ထို့အပြင်ဂေါ်ဖီထုပ်၏အာဟာရဓာတ်များကိုအူသိမ်၏ထိရောက်သောလှုံ့ဆော်မှု (ဂေါ်ဖီထုပ်၏ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျှင်များကြောင့်) ကောင်းကျိုးဖြစ်စေသည်။
ဂေါ်ဖီထုပ်ဓာတ်စာ၏စတုတ္ထအားသာချက်မှာကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျခြင်းနှင့်အတူကိုယ်ခန္ဓာသည်စုဆောင်းနေသောအဆိပ်နှင့်အဆိပ်များ (ဆားအနည်းငယ်ကိုစားသုံးသည့်အကျိုးဆက်) ကိုဖယ်ရှားပစ်နိုင်သည်။
အစားအစာတွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးသော်လည်းအနည်းဆုံး ၂၀ ဂရမ်ကိုထိန်းသိမ်းထားသည် (၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အဆီသိုက်များထံမှသိုက်များကိုများစွာစားသုံးရန်ခွင့်ပြုသည်) - စွမ်းဆောင်ရည်မှာအနည်းငယ်လျော့နည်းသွားမည်၊ လျစ်လျူရှုမှုဖြစ်နိုင်သည်၊ တုံ့ပြန်မှုနှုန်းကျဆင်းမည်၊ ပိုမိုဆိုးရွားလာလျှင်ခေါင်းကိုက်ခြင်း (ချောကလက်စားခြင်းကဲ့သို့) ဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်အစားအစာအတွက်အကောင်းဆုံးအချိန်သည်အားလပ်ရက်ဖြစ်သည်။
ဂေါ်ဖီထုပ်အစားအစာ၏ဒုတိယအနုတ်လက္ခဏာမှာဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုများအရအာဟာရသည်မျှတမှုမရှိသောကြောင့်သင်သည်ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုရှုပ်ထွေးသောကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများထပ်မံစားသုံးရန်လိုအပ်နိုင်သည်။
ဂေါ်ဖီထုပ်အစားအသောက် အတော်လေးခက်ခဲသော - ၄ င်း၏အကြံပြုချက်များအားလုံးကိုခံနိုင်ရည်ရှိရန်ခက်ခဲသော်လည်းရလဒ်မှာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။
ဂေါ်ဖီထုပ်ဓာတ်၏စတုတ္ထအားနည်းချက်မှာဇီဝြဖစ်ပျက်မှုပုံမှန်ဖြစ်ခြင်း (ဖရဲသီးအဟာရကိုအတူတူပင်ဖြစ်သည်။ ) ရလဒ်အနေဖြင့်၊ အစားအစာပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်သည်ပျောက်သွားသောကီလိုဂရမ်များကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်ခန္ဓာကိုယ်အားပြင်းထန်စွာကြိုးစားလိမ့်မည်။ ဆင်ခြင်တုံတရားအစာအာဟာရ၏အခြေခံမူကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။