Buteyko နည်းလမ်းသည်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါလက္ခဏာများကိုလျှော့ချရန်အသက်ရှူနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ဤစာရွက်၌ဤနည်းကိုပိုမိုအသေးစိတ်၊ ၎င်း၏အခြေခံမူများ၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ၎င်း၏သမိုင်းကြောင်း၊ ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ၊ လေ့ကျင့်ပုံ၊ အချို့လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်နောက်ဆုံးတွင်ဆန့်ကျင်ဘက်အချက်များကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။

Buteyko နည်းလမ်းသည်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါနှင့်အခြားအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများကိုထိန်းချုပ်ရန်တီထွင်ထားသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီနည်းဟာမရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့အသက်ရှူနည်းကိုဆိုလိုပါတယ်။ အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်“ အသက်ရှူလွန်းခြင်း” သည်ကျန်းမာရေးပြဿနာကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါသည်ခန္ဓာကိုယ်၌ CO2 မရှိခြင်းကိုတန်ပြန်ရန်ကာကွယ်ရေးယန္တရားတစ်ခုဖြစ်သည်ဟုဒေါက်တာ Buteyko ကဆိုသည်။ ထိုသို့ချို့တဲ့ခြင်းသည် bronchi၊ အူလမ်းကြောင်းများနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်၏ချောမွေ့သောကြွက်သားများတွင် spasms များဖြစ်ပေါ်စေသည်ကိုသိသည်။ ၎င်းအပြင်ဟေမိုဂလိုဘင်သည်သွေး၌အောက်ဆီဂျင်ကိုသယ်ဆောင်ပြီးဆဲလ်များသို့ပို့ဆောင်ပေးသောကြောင့်၎င်း၏လုပ်ငန်းများကိုမှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ဆောင်နိုင်ရန်အနည်းဆုံး CO2 လိုအပ်သည်။

ထို့ကြောင့် CO2 ချို့တဲ့ပါကဆဲလ်များသည်အောက်ဆီဂျင်ပြတ်လပ်မှု၌လျင်မြန်စွာလျင်မြန်စွာတွေ့ရှိကြသည်။ ထို့ကြောင့်သူတို့သည် ဦး နှောက်၏အသက်ရှူလမ်းကြောင်းသို့အချက်ပြတစ်ခုပို့ကာချက်ချင်းပိုအသက်ရှူရန်အမိန့်ပေးသည်။ ထို့ကြောင့်စက်ဝိုင်းပုံသည်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါခံစားနေရသောသူအားအောက်ဆီဂျင်ပိုရရှိရန်ပို။ ပို၍ နက်ရှိုင်းလာစေသည်၊ ဒါပေမယ့်ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်ပိုများလာသည်၊ အောက်ဆီဂျင်စုပ်ယူမှုကိုဟန့်တားသည်၊ ပိုနက်ရှိုင်းလာစေသည်။ Dr. Buteyko ၏ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါသည်နာတာရှည် hyperventilation ကြောင့်ဖြစ်ရသော CO2 ချို့တဲ့ခြင်း၏အကျိုးဆက်ဖြစ်လိမ့်မည်။

အဓိကအခြေခံမူများ

ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါကိုအများအားဖြင့်အဆုတ်ရောင်ခြင်းဟုယူဆပြီးအကြောင်းရင်းကိုမသိရသေးပါ။ ဒေါက်တာ Buteyko ၏အဆိုအရ၎င်းသည်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပုံစံကိုပြုပြင်ခြင်းဖြင့်ရောဂါလက္ခဏာများကိုလျော့ချပေးနိုင်သည်။ သူ၏သီအိုရီအရနာတာရှည် hyperventilation သည်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများကိုသာဖြစ်စေသည်။ Buteyko သည်ပြင်းထန်သော hyperventilation အကြောင်းပြောနေခြင်းမဟုတ်ပဲ၊ ခိုးကြောင်ခိုးဝှက်သတိလစ်ခြင်း (သို့) အလွန်အကျွံအသက်ရှုခြင်း (အလွန်အသက်ရှူခြင်း) ကိုပြောခြင်းမဟုတ်ပါ။

ကျန်းမာတဲ့လူတစ်ယောက်ဟာတစ်မိနစ်ကိုလေ ၃ လီတာကနေ ၅ လီတာထိရှူတယ်။ ပန်းနာရင်ကြပ်၏အသက်ရှူနှုန်းသည်တစ်မိနစ်လျှင် ၅ လီတာမှ ၁၀ လီတာအထိရှိသည်။ ဤ hyperventilation သည်ခေါင်းမူးခြင်းသို့မဟုတ်သတိလစ်ခြင်းကိုဖြစ်စေလောက်အောင်ပြင်းထန်မည်မဟုတ်သော်လည်းကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ် (CO3) ကိုပုံကြီးချဲ့ထုတ်လွှတ်ခြင်းနှင့်အဆုတ်၊ သွေးနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများတွင် CO5 ချို့တဲ့ခြင်းတို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

Buteyko နည်းလမ်းတွင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု

၁။ ကန ဦး သွေးခုန်နှုန်းကိုယူသည်။ တိတ်ဆိတ်တဲ့နေရာမှာဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီးကျောကိုမတ်မတ်ထိုင်ပါ။ သူ၏သွေးခုန်နှုန်းကို ၁၅ စက္ကန့်ကြာတိုင်းရလဒ်ကို ၄ နှင့်မြှောက်ပြီးချရေးပါ။ ၎င်းသည်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို“ စောင့်ကြည့်” ရန်ရိုးရှင်းပါသည်။

2. ထိန်းချုပ်မှုချိုး။ တိတ်ဆိတ်စွာအသက်ရှူပါ။ (သင်၏နှာခေါင်းမှတဆင့်ပါးစပ်မှမဟုတ်ဘဲ) ၂ စက္ကန့်ကြာအသက်ရှူပါ။ ပြီးရင်အသက်ရှုအောင့်ထားပါ၊ နှာခေါင်းကိုဖိပြီးစက္ကန့်တွေကိုရေတွက်ပါ။ မင်းမှာလေထုထဲကကုန်ဆုံးသွားတယ်လို့ထင်တဲ့အခါ (အသက်ရှူကျပ်ဖို့မစောင့်ပါနဲ့)၊ စောင့်ကြည့်ကာလကိုသတိပြုပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် hyperventilation အခြေအနေကိုအကဲဖြတ်ပေးသည်။ ဒေါက်တာ Buteyko ၏အဆိုအရပုံမှန်အသက်ရှူလေ့ရှိသောသူတစ် ဦး သည်စက္ကန့် ၄၀ ထက်ပိုကြာအောင်ထိန်းထားသင့်သည်။

၃။ အလွန်တိမ်သောအသက်ရှူခြင်း။ ကျောကိုဖြောင့်ထားပါ၊ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကိုပြေလျော့စေပြီးဝမ်းဗိုက်မှတဆင့်သင်၏အသက်ရှုခြင်းကိုထိန်းချုပ်ခြင်းဖြင့်အသက်ရှူနှေးစေပါ။ ဤကဲ့သို့ ၅ မိနစ်ခန့်အသက်ရှူထုတ်ပါ၊ အလွန်အရည်များရှူမိရန်သတိထားပါ။ အစည်းအဝေးအနည်းငယ်ပြုလုပ်ပြီးနောက်ဤအသက်ရှူခြင်းသည်နေ့စဉ်ဘ ၀ ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လာနိုင်သည်။ အလုပ်၊ ကားမောင်းခြင်း၊ စာဖတ်ခြင်းစသည်

4. ထိန်းချုပ်မှုချိုး။ ထိန်းချုပ်မှုကိုတစ်ဖန် ပြန်၍ ၎င်း၏ကြာချိန်ကိုမှတ်သားပါ။ သူမသည်အဆင့် ၂ တွင်တွေ့ခဲ့သည့်ထက်ပိုရှည်သင့်သည်။ သူမအနည်းငယ်ပြန်အိပ်သင့်သည်။

၅။ နောက်ဆုံးသွေးခုန်နှုန်းကိုယူခြင်း။ သူ၏သွေးခုန်နှုန်းကို ယူ၍ ရေးမှတ်ပါ။ ၎င်းသည်အဆင့် ၁ တွင်မြင်သောအရာထက်နိမ့်သင့်သည်။ အချို့အစည်းအဝေးများပြီးနောက်၎င်းသည်ကန ဦး ခြေလှမ်းထက်နှေးသင့်သည်။

၆။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကိုစောင့်ကြည့်ခြင်း။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အခြေအနေကိုကြည့်ပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၌အပူများခံစားရလျှင်အံ့ခြင်း၊ ငြိမ်သက်ခြင်းခံစားရလျှင်စသည်ဖြင့်ရေတိမ်ရှူခြင်း၏သက်ရောက်မှုသည်ငြိမ်သက်သင့်သည်။ မဟုတ်ရင်တော့လေ့ကျင့်ခန်းကအရမ်းကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်လုပ်နိုင်ပါတယ်။

သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုအချို့၏ရလဒ်များအရဤနည်းလမ်းသည်ဖြစ်နိုင်ချေရှိစေလိမ့်မည်။

ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါကုသရာတွင်အထောက်အကူပြုသည်

လက်တွေ့စမ်းသပ်မှုအချို့၏ရလဒ်များအရ Buteyko နည်းလမ်းသည်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါလက္ခဏာများနှင့်တစ်မိနစ်အတွင်းလေ ၀ င်လေထွက်ကိုလျော့ကျစေပြီးလူနေမှုဘ ၀ ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေကာဆေးဝါးသုံးစွဲမှုကိုသိသိသာသာလျော့ကျစေသည်။ သို့သော်ထိန်းချုပ်အုပ်စုများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါက bronchial hyperresponsiveness နှင့်အဆုတ်ဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်များ (၁ စက္ကန့်အတွင်းအမြင့်ဆုံးအသက်ရှူသွင်းနှုန်းနှင့်အထွတ်အထိပ်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းအတွင်း) Buteyko နည်းလမ်း၏ထိရောက်မှုအကြောင်းကိုအသေအချာမပြောနိုင်ဟုစာရေးဆရာများကကောက်ချက်ချသည်။

သိပ္ပံနည်းကျစာပေများကိုပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း မှစ၍ အခြားလေ့လာမှုများသည်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါကိုကုသရာတွင်ဤနည်းစနစ်၏ထိရောက်မှုကိုပြသခဲ့သည်။ ဥပမာအားဖြင့် ၂၀၀၈ ခုနှစ်တွင်ကနေဒါသုတေသီအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့သည် Buteyko နည်းလမ်း၏ထိရောက်မှုကိုအရွယ်ရောက်သူ ၁၁၉ ဦး အားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအစီအစဉ်တစ်ခုနှင့်နှိုင်းယှဉ်ခဲ့သည်။ သင်တန်းသားများကိုအုပ်စု ၂ စု ခွဲ၍ ကျပန်း Buteyko နည်း (သို့) ကာယကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ယူခဲ့သည်။ ထို့နောက်သူတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းများကိုနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခဲ့ရသည်။ ၆ လကြာပြီးနောက်အုပ်စုနှစ်ခုလုံးတွင်ပါဝင်သောသူတို့၏ပန်းနာရောဂါထိန်းချုပ်မှု (အလားတူ ၂% မှအစပိုင်းမှ Buteyko အတွက် ၄၀% နှင့် physiotherapy အုပ်စုအတွက် ၇၉% မှ ၄၄%) တို့သည်တူညီသောတိုးတက်မှုကိုပြသခဲ့သည်။ ထို့အပြင် Buteyko အုပ်စုတွင်ပါ ၀ င်သူများသည်သူတို့၏ဆေးဝါးများ (corticosteroids) ကိုသိသိသာသာလျော့ကျစေသည်။

အားထုတ်မှုတစ်ခုအတွက်သူတို့ကိုပြင်ဆင်ဖို့အတွက်လူတစ် ဦး ချင်းရဲ့အသက်ရှုမှုကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ပါ

ဒေါက်တာ Buteyko ကသူ၏နည်းလမ်းသည်ကလေးမွေးဖွားစဉ်အတွင်းအဆိုတော်များ၊ အားကစားသမားများ၊ အမျိုးသမီးများအတွက်သော်လည်းကောင်းသူတို့၏အသက်ရှုခြင်းကိုပြင်းပြင်းထန်ထန်သုံးသူမည်သူမဆိုအတွက်အသုံးဝင်နိုင်ကြောင်းပြောကြားခဲ့သည်။ သို့သော်ဤပြောဆိုချက်များအနက်မှယနေ့ထိသိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများကိုပုံနှိပ်ထုတ်ဝေထားသည့်ဘာသာရပ်မရှိခဲ့ပါ။

Buteyko နည်းလမ်း၏ကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရကျန်းမာရေးပြဿနာအမျိုးမျိုးသည်နာတာရှည် hyperventilation ကြောင့်ဖြစ်ရ။ ဤနည်းလမ်းကြောင့်လျော့သွားခြင်း၊ ၎င်းသည်ထိတ်လန့်ခြင်း၊ ဟောက်ခြင်း၊ နှာစေးခြင်း၊

Buteyko နည်းလမ်းဖြင့်လေ့ကျင့်ပါ

ပြင်သစ်စကားပြောနိုင်ငံများတွင်ဆရာအလွန်နည်းသည်။ သင်တန်းမတက်ဘဲနဲ့ကုထုံးဆရာမရှိတဲ့ဒေသမှာနေနေတဲ့သူတွေအတွက်နည်းပညာကိုသင်ယူလိုသူတွေအတွက်နည်းလမ်းကိုရှင်းပြပေးတဲ့အသံ (သို့) ဗွီဒီယိုကက်ဆက်ကိုအော်ဒါမှာနိုင်ပါတယ်။ နည်းလမ်းကို ၁ နာရီ ၃၀ မိနစ်မှ ၂ နာရီကြာနေ့စဉ်အဆက်မပြတ် ၅ ကြိမ်သင်ကြားသည်။ သီအိုရီဆိုင်ရာအချက်အလက်များအပြင်စကားပြောခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စားခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်အိပ်စက်ခြင်း (ညဘက်တွင်နှာခေါင်းမှတဆင့် microporous ကော်တိပ်ဖြင့်အိပ်ခြင်းဖြင့်) သင်သင်ယူနိုင်သည်။ ကုထုံးဆရာများသည်တစ်လလျှင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုတစ်နေ့လျှင် ၃ ကြိမ်ပြုလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။ လူကြီးများအတွက်မိနစ် ၄၀၊ ကလေးများအတွက် ၁၅ မိနစ် ထို့နောက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ကြိမ်နှုန်းသည်တဖြည်းဖြည်းလျော့နည်းသွားသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့် ၃ လကြာပြီးနောက်လူကြီးများသည်တစ်နေ့လျှင် ၁ မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုလုပ်ကြပြီးကလေးများသည် ၁၅ မိနစ်ကြာသည်။ တီဗွီကြည့်တာ၊ ကားထဲမှာဖြစ်ဖြစ်၊ စာဖတ်တာဖြစ်ဖြစ်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။

Buteyko နည်းလမ်း၏ကွဲပြားသောလေ့ကျင့်ခန်းများ

အစုံလိုက်လုပ်ဆောင်နိုင်သောရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများစွာရှိသည်။ အထက်တွင်ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်းထိန်းချုပ်မှုရပ်ခြင်း၊ အလွန်တိမ်သောအသက်ရှူခြင်း၊ ဒါပေမယ့်လည်းအမြင့်ဆုံးခေတ္တရပ်ခြင်းနှင့်ထပ်တိုးရပ်ခြင်းတို့ရှိသည်။

အများဆုံးအနားယူခြင်း - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်အလွန်အကျွံချဲ့ကားခြင်းမပြုဘဲအတတ်နိုင်ဆုံးအသက်ရှုခြင်းကိုကြာရှည်ထိန်းထားရန်ဖြစ်သည်။ ဒါဆိုရင်သင့်ရဲ့အသက်ရှုသံကိုဖြည်းဖြည်းချင်းသိဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။

တိုးချဲ့ထားသောခေတ္တရပ်ခြင်း၊ ဒီမှာငါတို့ထိန်းချုပ်မှုကိုခဏရပ်ပြီးတော့ထိန်းချုပ်မှုခေတ္တရပ်ခြင်းရဲ့တန်ဖိုးအတိုင်းအသက်ရှုအောင့်ထားပါ။ ၎င်းသည် ၂၀ အောက်ဖြစ်လျှင် ၅ ကို ၂၀၊ ၃၀ ကြားရှိလျှင် ၈ ကိုပေါင်းပါ၊ ၃၀ နှင့် ၄၅ ကြားကိုပေါင်းပါက ၁၂ ကိုထည့်ပါ။ ထိန်းချုပ်မှုရပ်ဆိုင်းမှုသည် ၄၅ အထက်ဖြစ်လျှင် ၂၀ ကိုထည့်သင့်သည်။

အထူးကုဖြစ်လာသည်

Buteyko အသက်ရှူခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးအင်စတီကျု (BIBH) သည်ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ Buteyko Method ကိုသင်ကြားပေးသောကုထုံးဆရာများကိုကိုယ်စားပြုသည်။ အကျိုးအမြတ်မယူသောအသင်းအဖွဲ့သည်နည်းလမ်းနှင့်ကျင့်ဝတ်ဆိုင်ရာကျင့်ထုံးများအတွက်သင်ကြားရေးစံနှုန်းများကိုတီထွင်ခဲ့သည်။

ယေဘုယျအားဖြင့်သင်တန်းကာလ ၈ လအပါအ ၀ င်အသိအမှတ်ပြုသင်တန်းကြီးကြပ်ရေးမှူးတစ် ဦး နှင့်အကြိတ်အနယ် ၁ လအပါအဝင် ၉ လကြာသည်။ ကုထုံးပညာရှင်များသည်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်းကူညီရန်သင်ယူသည်။ သူတို့သည်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်၏ဇီဝကမ္မဗေဒ၊ ဆေးများ၏အခန်းကဏ္ and နှင့်အသက်ရှူခြင်းအပေါ်သက်ရောက်မှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလေ့လာနေသည်။

Buteyko နည်းလမ်း၏ဆန့်ကျင်မှုများ

အချို့လေ့ကျင့်ခန်းများသည်သွေးတိုး၊ ဝက်ရူးပြန်ရောဂါ (သို့) နှလုံးရောဂါရှိသူများအတွက်မသင့်တော်ပါ။

နည်းပညာကို ၁၉၅၀ ခုနှစ်များကဒေါက်တာ Konstantin Pavlovich Buteyko (၁၉၂၃-၂၀၀၃) မှရုရှား၌တီထွင်ခဲ့သည်။ ဤဆရာဝန်သည်ပန်းနာရင်ကြပ်တွင်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစည်းချက်မမှန်ကြောင်းကိုသူ၏အလေ့အကျင့်တွင်သတိပြုမိသည်။ အနားယူချိန်တွင်သူတို့သည်သာမန်လူတစ်ယောက်ထက်ပိုအသက်ရှူ။ ပိုပြင်းထန်လာပြီးအဖမ်းခံရစဉ်တွင်ပိုဆိုးလာသည်ထက်ပိုဆိုးလာသည်။ ထို့ကြောင့်ဒေါက်တာ Buteyko သည်သူ၏လူနာအချို့အားသူတို့၏အသက်ရှုနှုန်းနှင့်အသံပမာဏကိုလျှော့ချရန်အကြံပြုခဲ့သည်။ သူတို့၏ဆေးသုံးသည့်အတိုင်းသူတို့၏ပန်းနာနှင့် hyperventilation လက္ခဏာများသိသိသာသာလျော့ကျသွားသည်။ ထို့နောက်ရုရှားဆရာဝန်သည်ပန်းနာရင်ကြပ်ကိုသက်တောင့်သက်သာနှင့်သက်တောင့်သက်သာရှိစေရန်သင်ကြားပေးသောနည်းလမ်းတစ်ခုကိုဖန်တီးခဲ့သည်။