ကမ္ဘာ့အနှံ့ကျော်ကြားမှုရရှိသည့်နည်းပြ၏အစီအစဉ်များနှင့်အတူအပိုအလေးချိန်၊ ပြproblemနာဒေသများနှင့်မကောင်းသောပုံစံကိုမေ့လိုက်ပါ။ Mike Donavanik သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင်အိမ်၌ပင်အလုပ်လုပ်ရန်သင်ပေးလိမ့်မည်။
Mike Donavanik (Mike Donavanik) သည် Los Angeles ရှိ၎င်း၏အားကစားစတူဒီယိုရှိအမေရိကန်လေ့ကျင့်သူနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်သူဖြစ်သည်။ သူသည်သရုပ်ဆောင်များ၊ ထုတ်လုပ်သူများ၊ ကျော်ကြားသူများနှင့်ပြပွဲမှကြယ်ပွင့်များ၏ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာဖြစ်သည်။ သူ Mike တွင် youtube ၌သူ၏ကိုယ်ပိုင်ဗီဒီယိုရုပ်သံလိုင်းရှိသည်။ သူကသင့်ကိုကောင်းမွန်တဲ့ပုံစံရအောင်ကူညီမယ့်ဆော့ဝဲလ်ပါတဲ့ဒီဗီဒီတစ်ခုကိုလည်းတီထွင်နေတယ်။ ဤဗီဒီယိုများအကြောင်းနှင့်ဆောင်းပါးတွင်ဆွေးနွေးပါမည်။
အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အောက်ပါဆောင်းပါးကိုကြည့်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။
- အားလုံးကြံ့ခိုင်ရေးလက်ကောက်အကြောင်းကို: ကဘာလဲနှင့်မည်သို့ရွေးချယ်ရမည်
- ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်များအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း 50
- Popsugar မှကိုယ်အလေးချိန်ကျုံ့ရန် cardio လေ့ကျင့်ခန်း၏ဗီဒီယို ၂၀
- အန္တရာယ်ကင်းစွာပြေးနိုင်ရန်အတွက်ဖိနပ်စီးသောအကောင်းဆုံးအမျိုးသမီး ၂၀
- push-UPS နှင့်ပတ်သတ်သောအချက်များ - အင်္ဂါရပ်များ + ရွေးချယ်စရာများ pushups
- ကြွက်သားနှင့် toned ခန္ဓာကိုယ်မှтонဖို့ထိပ်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း 20
- ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုတိုးတက်စေရန်လေ့ကျင့်ခန်း ၂၀ (ဓာတ်ပုံ)
- ပြင်ပပေါင်အတွက်ထိပ်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း ၃၀
Xtreme ဒီဇယ်ကိုမီးရှို့ပါ
Burn Xtreme Diesel သည်မိနစ် (၆၀) ပြင်းထန်သောအစီအစဉ်ဖြစ်ပြီးသင့်အားကယ်လိုရီ ၅၀၀ မှ ၆၀၀ အထိကူညီနိုင်ပြီးကိုယ်ခန္ဓာ၏အရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေသည်။ Mike Donavanik နှင့်သူ၏မိတ်ဖက်ကြံ့ခိုင်ရေးဆိုင်ရာ Jamie McFadden ထံမှမရပ်မနားသင်တန်းကိုတက်ရောက်ပါ။ အေရိုးဗစ်ပါဝါပရိုဂရမ်သည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိကြွက်သားများကိုအသံချဲ့ရန်၊ ပြareasနာရှိသောနေရာများမှဖယ်ရှားပစ်ရန်နှင့်သင့်အားကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်ကူညီလိမ့်မည်။ အတန်းများအတွက် ၂ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိသော dumbbell တစ်လုံးလိုအပ်သည်။
အစီအစဉ်၏အစတွင်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အထက်ပိုင်းနှင့်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများအတွက်အားကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။ သငျသညျ dumbbell နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါလိမ့်မယ်။ ၎င်းနောက်နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းကိုတိုးမြှင့်ရန်အတွက်ခွဲစိတ်မှုပြုလုပ်သောအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သည်။ cardio အပြီးငါ့အသက်ရှူဖို့အချိန်ရသေးတယ်၊ Mike ကမင်းကိုအားအင်အားပြင်းပြင်းထန်ထန်လေ့ကျင့်ခန်းတွေထပ်လုပ်မယ်။ ပြီးခဲ့သည့် ၁၅ မိနစ်အတွင်းသင်ကဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့်ထစ်ထစ်များကိုလေ့ကျင့်ပါလိမ့်မည်။
အင်အားကြီးလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ပေါက်ကွဲနိုင်သော cardio၊ plyometrics၊ စာနယ်ဇင်းများနှင့်အပေါ်ယံလွှာကိုအလုပ်လုပ်သည် - ဤအရာအားလုံးတွင်ပြင်းထန်သော Xtreme Burn Diesel အစီအစဉ်ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းကို ၁၀၀% ပေးရန်အဆင်သင့်ပြင်ဆင်ထားပြီးအံ့မခန်းဖွယ်ထိရောက်သော HIIT သင်တန်းကိုတွေ့ကြုံခံစားပါ၊ ၎င်းသည်သင့်ကိုမယုံနိုင်လောက်သောရလဒ်များရရှိရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ဒီပရိုဂရမ်ကိုအဆင့်မြင့်အကွာအဝေးအရောင်းအများအတွက်အကြံပြုသည်။
Xtreme Burn ကိုယ်အလေးချိန်ပေါက်ကွဲမှု
ရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်း Xtreme Burn Bodyweight Blast သည်အထူးသဖြင့်တစ်နာရီကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းများအတွက်အချိန်မရှိသူများကိုနှစ်သက်သည်။ သင်ခန်းစာများသည်မိနစ် ၃၀ ထက်မကကြာသော်လည်းတိုတောင်းသောအချိန်၌ပင်အကောင်းဆုံးရလဒ်ရရှိရန်သင့်အားကတိပေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုသင့်ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်ဖြင့်ပြုလုပ်သည်၊ သင်နောက်ထပ်ကိရိယာများတောင်မလိုအပ်ပါ။
Xtreme Burn Bodyweight Blast တွင်အဆီနှင့်သေံခန္ဓာကိုယ်ကိုလောင်ကျွမ်းရန်ပရိုဂရမ် ၃ ခုပါဝင်သည် -
- ခွန်အား (၂၈ မိနစ်): ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ကြွက်သားများအလုပ်လုပ်ရန် HIIT လေ့ကျင့်ခန်းသည်လူသတ်သမားဖြစ်သည်။ သူသည်စွမ်းအား၊ ခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ရန်အတွက်အလုပ်လုပ်သောနှင့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်။ အဆိုပါအစီအစဉ်တွင် push-UPS, ကီထိုင်, ခုန်, burpees, အဆုတ်, ပျဉ်ပြားပါဝင်သည်။ သင်ခန်းစာသည်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်မြင့်တက်လာသည်။
- Cardio (18 မိနစ်): တိုတောင်းသော်လည်းအလွန်ပူသောလေ့ကျင့်ခန်းသည်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုမြင့်တက်စေပြီး ၁၈ မိနစ်အတွင်းအမြင့်ဆုံးကယ်လိုရီများကိုမီးရှို့ရန်အေရိုးဗစ်နှင့် plyometric လေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည်။ အဆိုပါအစီအစဉ်ကို non-stop mode မှာဖြတ်သန်းရတယ်။ အရည်အသွေးကောင်းမွန်သောရလဒ်များကိုအချိန်တိုအတွင်းအောင်မြင်ရန် Mike သည်စက္ကန့်ပိုင်းမျှအာရုံမပျံ့လွင့်စေရန်ကမ်းလှမ်းခဲ့သည်။
- Abs & အဓိက (၁၈ မိနစ်) - ဒီမှာဒီပရိုဂရမ်ကဗိုက်ကိုတင်းတင်းစေပြီးအဓိကအားဖြည့်ချင်တဲ့သူတွေကိုရွေးချယ်ဖို့ဖြစ်တယ်။ Mike ၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်မှာကျော်ကြားသောကြံ့ခိုင်ရေး blogger Kym Nonstop ဖြစ်ပြီး၎င်းသည်ရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ဗားရှင်းကိုပြသည်။ Mike သည်ပေါ့ပါးသည့်ပုံစံကိုပြသည်။ လေ့ကျင့်မှုသည်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်အလျားလိုက်အနေအထားရှိသော်လည်းအရှိန်အဟုန်ဖြင့်လုပ်ဆောင်သည်။ ထို့အပြင်နည်းပြသည်သွေးခုန်နှုန်းမြှင့်ရန်အတွက် cardio လေ့ကျင့်ခန်းများစွာကိုအတန်းထဲတွင်ဖွင့်သည်။
သင်၏အချိန်ဇယားနှင့်အချိန်ဖြစ်နိုင်ချေပေါ် မူတည်၍ လေ့ကျင့်ခန်းတို ၃ ခုကိုပေါင်းစပ်ပါ။ သင်မိနစ် ၂၀ သာရှိလျှင် Cardio သို့မဟုတ် Abs & Core ကိုရွေးချယ်ပါ။ အကယ်၍ သင့်တွင်အချိန်များများရှိပါက၎င်းတို့နှစ်ခုလုံးကိုဆက်သွယ်ပါသို့မဟုတ်အစွမ်းသတ္တိကိုလုပ်ဆောင်ပါ။ စူပါအလုပ်များကိုဖြေရှင်းရန်အသင့်ဖြစ်သူများသည်ဗီဒီယိုသုံးမျိုးလုံးကိုအမှန်တကယ်ရူးသွပ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွက်ပေါင်းစပ်ရန်ဖြစ်သည်။
ဒီဇယ်လား၊ နှစ် ဦး စလုံးကြိုးစားကြည့်ပါအကောင်းဆုံးအတန်းအစားကိုရွေးချယ်ပါ။ အနည်းဆုံးစက်ကိရိယာများ၊ အချိန်အနည်းငယ်နှင့်အများဆုံးရလာဒ်များ - နည်းပြ Mike Donavanik သည်အမေရိကန်လူထုကြားတွင်မှန်ကန်စွာတောင်းဆိုသည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ဗွီဒီယိုလေ့ကျင့်ရေးစုဆောင်းမှုကိုလည်းကြည့်ပါ။
- YouTube ရှိထိပ်တန်းနည်းပြ ၅၀ - အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရွေးချယ်ခြင်း
- Chloe ting အပေါ်ထိပ်တန်း 10 ပြင်းထန်သော HIIT လေ့ကျင့်ရေး
- ရုရှားဘာသာစကားဖြင့်ထိပ်တန်း TABATA လေ့ကျင့်ရေးသင်တန်း (၂၀) ကို Anelie Skripnik မှရရှိသည်
- Chloe ting အပေါ်ထိပ်တန်း 10 ပြင်းထန်သော HIIT လေ့ကျင့်ရေး