ပိရမစ်ဖြင့်ခွန်အားနှင့်ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း

ပိရမစ်သင်တန်းသည်ကြွက်သားထုထည်နှင့်ခွန်အားကိုတိုးမြှင့်ရာတွင်အခြေခံကျဆုံးနှင့်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်တက်ခြင်း၊ ဆင်းခြင်းနှင့်တြိဂံပုံပိရမစ်သင်တန်းစနစ်ဖန်တီးရန်ဤလမ်းညွှန်ကိုအသုံးပြုပါ။

Author: ဘီလ် Geiger

အနောက်တိုင်းယဉ်ကျေးမှုသမိုင်းသည်ရှေးဟောင်းအီဂျစ်တွင်အမြစ်တွယ်ခဲ့ပြီးနှစ်ထောင်ချီ။ ရေတွက်ခဲ့သည်။ အီဂျစ်အမွေအနှစ်ကကြောင်တွေကိုချစ်ခြင်းအပါအဝင်အရာများစွာကိုပေးခဲ့တယ်။ အကယ်၍ သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်သူဖြစ်လျှင်သင်၏လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုပင်ရှေးအီဂျစ်၏ဗိသုကာ၏လွှမ်းမိုးမှုခံရနိုင်သည်၊ အထူးသဖြင့်ပိရမစ်နိယာမကိုသင်လိုက်နာလျှင်။

ပိရမစ်သင်တန်းသည်အခြေခံနှင့်ထိရောက်မှုအရှိဆုံးသင်တန်းအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်၎င်း၏ရှုပ်ထွေးပွေလီလှသည့်ရှုပ်ထွေးမှုများကြောင့်ရှုပ်ထွေးပါကမည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်း၊ အစုများနှင့်ကိုယ်စားလှယ်များကိုမဆိုပိရမစ်အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲပေးလိမ့်မည်။

ပိရမစ်တည်ဆောက်ခြင်း

အားကစားလေ့ကျင့်မှုတွင်ပိရမစ်သည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက်အစုံနှင့်ကိုယ်စားလှယ်များဖြန့်ဝေခြင်းဖြင့်သင်ဖန်တီးသောအခြေခံတည်ဆောက်ပုံဖြစ်သည်။ ဒါဟာနောက်ဆက်တွဲချဉ်းကပ်မှုအတွက်အလုပ်လုပ်အလေးချိန်အတွက်စနစ်တကျတိုးနှင့်အတူလွယ်ကူသောစတင်ဆိုလို။ လုပ်ငန်းခွင်အလေးချိန်တိုးလာသည်နှင့်အမျှထပ်ခါတလဲလဲပြောသည့်အရေအတွက်လျော့သွားသည်။ ၎င်းသည်လေ့ကျင့်ရေးဖြစ်စဉ်၏အစိတ်အပိုင်းနှစ်ခုကြားရှိအပြန်အလှန်ဆက်နွယ်မှုကိုဖော်ပြသည်။ တက်ကြွသောပိရမစ်ဟုလည်းခေါ်သည့်ဂန္ထဝင်ပိရမစ်သင်တန်းသည်သိပ္ပံပညာအတွက်မလွယ်ကူပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၏ဥပမာကို သုံး၍ တက်နေသောပိရမစ်ကိုအောက်တွင်ကျွန်ုပ်တို့လေ့လာပါမည်။

ပိရမစ်လေ့ကျင့်မှုသည်အစုလိုက်အပြုံလိုက်နှင့်အစွမ်းသတ္တိညွှန်းကိန်းများဖွံ့ဖြိုးရန်အတွက်အားသာချက်များစွာရှိသည်။ သို့သော်၎င်းသည်ပြီးပြည့်စုံခြင်းမရှိသောကြောင့်စိတ် ၀ င်စားစရာကွဲပြားမှုများပေါ်ထွက်လာခြင်း၏အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ တက်ကြွသောပိရမစ်၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများကိုအနီးကပ်လေ့လာကြည့်ကြစို့။

ပိရမစ်၏သီလ

1. ပူနွေး -up, ပါဝင်သည်

တက်နေသည့်ပိရမစ်၏အဓိကအားသာချက်တစ်ခုမှာနွေးထွေးမှုအစုံသည်ပုံမှန်အားဖြင့်ဖြစ်သည်။ သငျသညျသေးငယ်စတင်နှင့်တဖြည်းဖြည်းပစ်မှတ်တည်ဆောက်, သောပစ်မှတ်ကြွက်သားတက်အပူသူတို့ကိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်စေသည်။ သင်သည်အားကစားခန်းမတစ်ခုထဲသို့ ၀ င်ရောက်ပြီးသင်နှင့်မပူဘဲလေးလံသောကျည်ကိုမြှင့်တင်ရန်ကြိုးစားခဲ့လျှင်သင်ဤအမြင့်ဆုံးအလေးနှင့်မနီးစပ်နိုင်ကြောင်းသင်သိသည်။ သင်သည်သင်၏အစီအစဉ်တွင်တဖြည်းဖြည်းပူနွေးလာခြင်းပါ ၀ င်ပါကသိသိသာသာများသောဝန်ကိုရုပ်သိမ်းနိုင်ပြီးထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

IFBB Professional Fitness Bikini နှင့် BPI Sports Brand ကိုယ်စားလှယ်များက“ အားကစားလေ့ကျင့်မှုစလုပ်တုန်းကပိရမစ်နိယာမအကြောင်းကျွန်တော်မသိခဲ့ဘူး၊ ဒါပေမယ့်ဒီနည်းစနစ်ကိုငါ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေမှာသုံးခဲ့တယ်” ဟုပြောကြားခဲ့သည်။ ကြွက်သားတွေကိုနွေးဖို့အမြဲတမ်းသေးငယ်တဲ့အရာတစ်ခုအဖြစ်ငါတက်နိုင်ပြီးအလေးချိန်လေးလံစွာတက်နိုင်ခဲ့သည်။ စနစ်သည်ကြွက်သားများကိုနွေးထွေးစေပြီးအနာဂါတ်ဒဏ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ “

ကိုယ်အလေးချိန်နည်းသောကြွက်သားများကိုနွေးထွေးစေခြင်းကသင့်အားအစစ်အမှန်အလေးမများအတွက်အသင့်ပြင်ဆင်ပေးလိမ့်မည်

2. အစွမ်းသတ္တိကိုအများဆုံးတိုး

တက်သောပိရမစ်သည်အစွမ်းသတ္တိကိုရှာဖွေသူများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ခွန်အားကိုတိုးမြှင့်လိုသောအားကစားသမားများသည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင် ၁-၂ သာသာသာကန့်သတ်ထားသည်၊

၎င်းသည်နောက်ဆုံးအလေး ၁ ခုတွင်အမြင့်ဆုံးအလေးချိန်ကိုရရှိနိုင်သည့်အမြင့်ဆုံးစွမ်းအင်ကိုရရှိစေသည်။ အားလုံးယခင်ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခု warm-up အဖြစ်ဆောင်ရွက်ရန်။ သို့သော်၊ ဤနွေးထွေးသောအစုံတစ်စုံအားကြွက်သားပျက်ကွက်ခြင်းမှမပြုလုပ်သင့်ကြောင်းသတိပြုသင့်သည်။

3. အကြီးစားဝန်အသံအတိုးအကျယ်

ပိရမစ်၏သဘောသဘာဝအရကြီးမားသောလေ့ကျင့်မှုပမာဏရှိသည်။ အထက်ပါပုံစံကိုစွဲမြဲစွာဆက်လုပ်ခြင်းတစ်ခုစီတိုင်းတွင်အလုပ်အလေးချိန်တိုးခြင်းအားဖြင့်သင်သည်များစွာသောအလုပ်များကိုမလွှဲမရှောင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

ဆွ (ကြွက်သားထုထည်တိုး) ၏စည်းကမ်းချက်များ၌, မျိုးစုံအစုံနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးစနစ်များကိုအနိမ့်အသံအတိုးအကျယ်အစီအစဉ်များမှပိုကောင်းတယ်။

ပိရမစ်၏အားနည်းချက်များ

ဒီလေ့ကျင့်ရေးစနစ်မှာသိသာထင်ရှားတဲ့အားနည်းချက်နှစ်ခုရှိတယ်လို့ပြောရမယ့်အချိန်ရောက်ပြီ။ ပထမ ဦး စွာအနွေးဓာတ်ကိုဘယ်တော့မျှမပျက်ကွက်ပါ။ အစုံလိုက်အရေအတွက်များစွာသည်ပြproblemနာကြီးတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်၊ အထူးသဖြင့်သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင်သင်စွမ်းအင်ပြည့်ဝနေသည့်အခါ။

ဒါဟာကြွက်သားပျက်ကွက်ဖို့အစုတခုလုပ်ဆောင်ရန်သွေးဆောင်ပေမယ့်ဒီများအတွက် payback နောက်ဆက်တွဲချဉ်းကပ်မှုအတွက်အစွမ်းသတ္တိကိုညွှန်းကိန်းအနည်းငယ်ကျဆင်းပါလိမ့်မယ်။ အကယ်၍ သင်သည်လွယ်ကူသောရှုံးနိမ့်မှုအနည်းငယ်ကိုထိမိပါကခွန်အားဖြစ်စေ၊ ကြွက်သားထုဖြစ်စေရန်ဖြစ်စေသင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်မှဝေးကွာသွားလိမ့်မည်။ သင်၏အခက်ခဲဆုံး (နောက်ဆုံး) အစုပေါ်တွင်သင်၏ကြွက်သားများကိုလတ်ဆတ်စေလိုသည်။ အကယ်၍ သင်သည်ယခင်အစီအစဉ်များတွင်ပင်ပန်းလွန်းနေပါက၎င်းတို့သည်စွမ်းအင်ပြည့်ဝမည်မဟုတ်ပါ။ ထို့ကြောင့်၊ နွေးထွေးသောအစုအားလုံးသည်ကြွက်သားပျက်ကွက်ခြင်းမတိုင်မီလေးတွင်ပြီးစီးသင့်သည်။

ဒုတိယအချက်မှာအထက်တွင်ဖော်ပြထားသောရှုထောင့်ကသင့်အားနောက်ဆုံးအစုထဲမှသာကြွက်သားပျက်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သင်၏ရည်မှန်းချက်သည်ကြွက်သားအမြင့်ဆုံးဖြစ်လျှင်အမြဲမလုံလောက်ပါ။ ကြီးထွားမှုဖြစ်စဉ်များကိုလှုံ့ဆော်ရန်ကြွက်သားကျရှုံးမှုသည်အရေးကြီးသည်။ ကြွက်သားများကြီးထွားရန်အတွက်၎င်းတို့သည်သိသိသာသာစိတ်ဖိစီးမှုခံရန်လိုအပ်သည်။ ရှုံးနိမ့်မှုတစ်ခုသည်သင်လိုအပ်သောကြီးထွားနှုန်းကိုမထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပါ။

အတိုချုပ်ပြောရလျှင်မြင့်တက်သောပိရမစ်သည်အစွမ်းသတ္တိနှင့်စွမ်းအားကိုတိုးမြှင့်လိုသူများအတွက်အလွန်သင့်လျော်သည်၊ သို့သော်ကြွက်သားအရွယ်အစားအမြင့်ဆုံးတိုးမြှင့်လာသောအခါထိရောက်မှုမရှိပါ။ ဒီအင်္ဂါရပ်ကအရေးကြီးတယ်။

ပြောင်းပြန်ပိရမစ်

ထို့ကြောင့်၊ တက်သောပိရမစ်သည်အစုလိုက်အပြုံလိုက်အလုပ်အတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမဟုတ်ပါကဘာလဲ။ တခါတရံ inverted ပိရမစ်ဟုခေါ်တွင်ဆင်းရာပိရမစ်ကိုယူပါ။ နာမည်ကနည်းစနစ်ရဲ့အနှစ်သာရကိုအရမ်းတိကျစွာဖော်ပြပေးတယ်။ သင်ဟာအမြင့်ဆုံးအလေးချိန်နဲ့စတင်တာ၊ အကြိမ်ကြိမ်လုပ်တာ၊ ပြီးတော့ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပြီးနောက်ဆက်တွဲစုံမှာထပ်ခါတလဲလဲလုပ်တာတွေလုပ်တယ်။ ဤသည်အစောပိုင်းကဆွေးနွေးခဲ့သည့်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းပိရမစ်၏ inverted မိတ္တူတစ်ခုဖြစ်သည်။

ပြောင်းပြန်ပိရမစ်တစ်ခုဖြင့်သင်ကြွက်သားပျက်ကွက်ခြင်းကိုပိုမိုရရှိနိုင်ပါသည်။

ငါပြောင်းပြန်လှန်ပိရမစ်များအသုံးပြုခြင်းနှင့်အတူကြီးမားသောအားသာချက်များကိုအချို့သောအပေါ်စဉ်းစားရန်အဆိုပြုထား။

၁။ သင်အခက်ခဲဆုံးနဲ့စတင်ပါ

ပြောင်းပြန်ပိရမစ်တစ်ခုတွင်သင်စွမ်းအင်ပြည့်နေသည့်ပထမ ဦး ဆုံးအစုရှိပစ်မှတ်ကြွက်သားပေါ်တွင်သင်အတိုးအကျယ်ချဲ့သည်။ အများဆုံးကိုယ်အလေးချိန်မတင်မီသင့်အစွမ်းကိုလောင်ကျွမ်းစေသည့်အစုံလိုက်စုဆောင်းမှုနည်းသောကြောင့်အလေးလံဆုံးသတ်မှတ်ချက်တွင်သင်သည်ကြွက်သားအမျှင်အများဆုံးအရေအတွက်ကိုအသုံးပြုသည်။

Burrow မှဆင်းသက်လာသောပိရမစ်သည်လေးနက်သောကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုလုပ်ငန်းများအတွက်ပိုမိုသင့်တော်ကြောင်းမှတ်ချက်ပြုခဲ့သည်။ သူကပြောပါတယ်, သူကသင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တည်ဆောက်သောအစုံမရှိဘဲအခက်ခဲဆုံးနှင့်အတူစတင်ခွင့်ပြုဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ငါကအပေါ်မှအောက်သို့ပိရမစ်ကိုငါတကယ်ချစ်ကြတယ်။ "ဒီနေ့ငါအနည်းဆုံးအလေးလေးခုနှင့်အတူပြောင်းပြန်ပိရမစ်ပေါ်တွင်လေ့ကျင့်။ ငါဒီလိုလေ့ကျင့်တဲ့အခါငါအရမ်းငြီးငွေ့လာတယ်။ ”

၂။ အများဆုံးကြွက်သားကြီးထွားမှု

သင်ကြွက်သားပျက်ကွက်မှုတွေ့ကြုံရန်ပိုများသောကြောင့် inverted ပိရမစ်သည်အလုပ်အမြောက်အများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သင်အစွမ်းသတ္တိအတွက်အလုပ်လုပ်နေစဉ်သင်မကြာခဏပျက်ကွက်လေ့ကျင့်ရန်မလိုသော်လည်း၊ ဤပိရမစ်အမျိုးအစားနှင့်သင်ပထမဆုံးတည်ဆောက်မှုမှအောင်မြင်မှုမရဘဲ၊ သင်မကြာခဏရိုက်သည်။ ပထမ ဦး ဆုံးအနေနှင့်နောက်ဆုံးအစုမှသည်သင်အလုပ်ရှုပ်နိုင်သည်၊ ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်တာဝန်ရှိသည့်ယန္တရားများကိုလှုံ့ဆော်သောအခါ၎င်းသည်အရေးကြီးသည်။

Burrow က“ ကြွက်သားတွေတည်ဆောက်ဖို့အတွက်ကျရှုံးတာကိုလေ့ကျင့်ဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ "ဒီနည်းကိုလေ့ကျင့်ပေးခြင်းဖြင့်၊ ကြွက်သားတွေပိုနည်းတဲ့မျက်ရည်တွေများလာလိမ့်မယ်။ "

၃

အဆိုပါဆင်းလာသောပိရမစ်သည်မြင့်မားသောလေ့ကျင့်မှုပမာဏကိုအာမခံသည်၊ သို့သော်၎င်းသည်သင်အားပိုမိုတက်ကြွမှုနှင့်ဝန်ထုပ်များနှင့်လေ့ကျင့်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင်စုစုပေါင်းအလုပ် - set နှင့် reps များကိုပေါင်းခြင်းအားဖြင့်သင်ပစ်မှတ်အုပ်စုအတွက်ပြောင်းပြန်ပိရမစ်နှင့်ပိုမိုပြင်းထန်မှုနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုရရှိသည်။

“ ငါဒီနည်းလမ်းကိုတတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးလေ့ကျင့်ဖို့ကြိုးစားတယ်၊ ကြွက်သားနာကျင်မှုဒီဂရီအောက်ရောက်တယ်။ ငါပုံမှန်အားဖြင့်ဒီချဉ်းကပ်နည်းကိုအထက်ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများအထူးသဖြင့်ပခုံးများဝေမျှသည်။ ပိရမစ်ကြီးပေါ်မှာထိုင်ရတာကိုကြိုက်ပေမယ့်နောက်တစ်ပတ်လမ်းလျှောက်ဖို့အရမ်းခက်တယ်။ “

အကယ်၍ သင်သတိထားခဲ့ပါကလေးလံသောအလေးများကိုမှန်ရန်နွေးထွေးစွာနွေးရန်လိုအပ်ကြောင်းသင်သတိရလိမ့်မည်။ သိသာထင်ရှားတဲ့ကဆင်းသက်လာသောပိရမစ်သည်နွေးထွေးသောချဉ်းကပ်နည်းများကိုမထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပါ။

ဂန္ထဝင်ပြောင်းပြန်ပိရမစ်တွင်နွေးထွေးမှုမရှိသော်လည်း၎င်းကိုလျစ်လျူရှုခြင်းသည်ကြီးမားသောအမှားတစ်ခုဖြစ်လိမ့်မည်။ တက်နေတဲ့ပိရမစ်လိုပဲကြွက်သားပြတ်တောက်တာကိုဘယ်တော့မှလုပ်မှာမဟုတ်ဘူး။ ပူနွေးလာသည်နှင့်ချက်ချင်းအမြင့်ဆုံးအလုပ်လုပ်နိုင်သည့်အလေးချိန်သို့ရွှေ့ပြီးပိရမစ်ပြောင်းပြန်ပုံစံကိုကပ်ပါ။

တြိဂံ - ပိရမစ်နှစ်ခုပေါင်းစည်းသည်

သင်ကနွေးထွေးသောအစီအစဉ်များကိုလုပ်ခြင်းသည်မမျှတဟုထင်ရသော်လည်း၎င်းတို့ကိုအဓိကအစီအစဉ်တွင်မပါဝင်ပါ။ ကျွန်တော်သဘောမတူပါဘူး ဤကိစ္စတွင်သင်သည်“ တြိဂံ” ဟုခေါ်သည့်နည်းစနစ်ကို လိုက်၍ တက်တက်ဆင်းဆင်းသောပိရမစ်၏လက္ခဏာများကိုပေါင်းစပ်ထားသည်။

တြိဂံများနှင့်အတူသင်တစ် ဦး ချင်းစီသည်အလေးချိန်တိုးလာသည်နှင့်အမျှကိုယ်စားလှယ်များလျော့နည်းသွားသည်။ အများဆုံးအလေးချိန်ပြီးနောက်သင်ကဆင်းသက်လာသောပိရမစ်သို့ပြောင်းပြီးအလေးများကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်နောက်ဆက်တွဲအစုံလိုက်တွင်ကိုယ်စားလှယ်များတိုးပွားလာခြင်းတို့ဖြင့်သင်အလုပ်လုပ်သည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုကြွက်သားကျဆင်းမှုသို့လုပ်ဆောင်သည်။

ဤနည်းသည်ကြွက်သားထုထည်ရရှိရန်လိုအပ်သည့်အသံအတိုးအကျယ်နှင့်ပြင်းထန်မှုကိုပေးသည်။ ပစ်မှတ်အုပ်စုတစ်ခုစီအတွက်ပထမ ဦး ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုပြီးနောက်၊ သင်နွေးထွေးစေသောအစုံများအားလုံးကိုချန်ပြီးဆင်းသွားသောပိရမစ်သို့သွားနိုင်သည်။ ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်ကြိုးစားသူများအတွက်ဤပိရမစ်အမျိုးအစားသည်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်နည်းစနစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ပြproblemsနာမရှိဘဲပိရမစ်သင်တန်း

ပိရမစ်သင်ကြားမှုကိုအမျိုးမျိုးသောပုံစံများဖြင့်သင်၏ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်သို့ပေါင်းစပ်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်ပါသလား။ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းအကြံပေးချက်အနည်းငယ်ကိုယူပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ဥပမာများထဲမှတစ်ခုကိုလေ့ကျင့်ပါ။

• တက်နေတဲ့ပိရမစ်ကိုလေ့ကျင့်တဲ့အခါဘယ်တော့မှကြွက်သားပျက်ကွက်တာကိုမလုပ်ပါနဲ့။ ပူနွေးလာမှုဆိုသည်မှာသင်၏အလုပ်အလေးချိန်ကိုဆက်လက်တိုးပွားစေသည့်မည်သည့်အရာမဆိုဆိုလိုသည်။
  
  
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတိုင်းတွင်အနည်းဆုံးထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ရန်သင်သတ်မှတ်ထားသောအမြင့်ဆုံးအလေးချိန်ကိုရောက်သည်နှင့်တပြိုင်နက်ကြွက်သားကျဆင်းခြင်းကိုလုပ်ဆောင်ပါ။
  
  
• ကြွက်သားထုထည်အများဆုံးရရန်ကြိုးပမ်းနေသည့်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်သူများနှင့်လူပုဂ္ဂိုလ်တစ် ဦး ချင်းသည်ကျရှုံးမှုအတွက်ချဉ်းကပ်မှုများစွာပြုလုပ်သင့်ပြီးထို့ကြောင့်ပိရမစ်နှင့်တြိဂံကျဆင်းမှုသည်ဤကိစ္စတွင်လူကြိုက်အများဆုံးဖြစ်သည်။
  
  
• သတိပြုရန်မှာဆင်းသက်လာသောပိရမစ်တွင်နွေးထွေးသောအစုံများမပါ ၀ င်ပါ။ သင်လိုအပ်သည်ဟုသင်ထင်သလောက်များများလုပ်ပါ၊

လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်၏ဥပမာအနည်းငယ်

ရင်ဘတ်ပေါ်ပိရမစ်

ခြေထောက်ပေါ်ပြောင်းပြန်ပိရမစ်

နောက်ကျောတြိဂံ

ဆက်ဖတ်ရန်: