ရိုးတွင်းခြင်ဆီအစာအာဟာရ

ရိုးတွင်းခြင်ဆီအတွက်ကျန်းမာသောအစားအစာများ

• အဆီများသောငါး။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ဖက်တီးအက်ဆစ်ပါဝင်မှုကြောင့်ငါးဟာရိုးတွင်းခြင်ဆီပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့အစားအစာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းသည်ဤအက်ဆစ်များသည်ပင်မဆဲလ်များထုတ်လုပ်မှုအတွက်တာဝန်ရှိသည်ဟူသောအချက်ကြောင့်ဖြစ်သည်။
• သစ်ကြားသီး။ အခွံမာသီးများကဲ့သို့အိုင်အိုဒင်း၊ သံ၊ cobalt၊ ကြေးနီ၊ manganese နှင့် zinc တို့ပါ ၀ င်သောကြောင့်၎င်းတို့သည်ရိုးတွင်းခြင်ဆီအတွက်အလွန်အရေးပါသောထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ပြင်၎င်းတို့တွင်ပါ ၀ င်သော polyunsaturated fatty acids များသည်သွေးဖွဲ့စည်းခြင်းလုပ်ငန်းဆောင်တာအတွက်တာဝန်ရှိသည်။
• ကြက်ဥ။ ကြက်ဥများသည်ရိုးတွင်းခြင်ဆီအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော lutein အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းသည် ဦး နှောက်ဆဲလ်များပြန်လည်ရှင်သန်မှုအတွက်တာဝန်ရှိသည်။ ထို့ပြင် lutein သည်သွေးခဲခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။
• ကြက်အသား။ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝစွာပါ ၀ င်သောကြောင့်၎င်းသည်ဆီလီနီယမ်နှင့်ဗီတာမင်ဘီတို့၏ရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ထူးခြားချက်များကြောင့်၎င်းသည် ဦး နှောက်ဆဲလ်များတည်ဆောက်ရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။
• ချောကလက်အမည်းရောင်။ ရိုးတွင်းခြင်ဆီလှုပ်ရှားမှုလှုံ့ဆော်။ ၎င်းသည်ဆဲလ်များကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်၊ သွေးကြောများကိုတိုးချဲ့ပေးသည်။ ရိုးတွင်းခြင်ဆီကိုအောက်စီဂျင်ဖြင့်ထောက်ပံ့ပေးသည်။
• မုန်လာဥနီ။ မုန်လာဥနီတွင်ပါ ၀ င်သော carotene ဓာတ်ကြောင့် ဦး နှောက်ဆဲလ်များပျက်စီးခြင်းမှကာကွယ်ပေးပြီးသက်ရှိတစ်ခုလုံး၏အိုမင်းခြင်းကိုနှေးကွေးစေသည်။
• ပင်လယ်ရေမှော်။ ပင်မဆဲလ်ထုတ်လုပ်မှုနှင့်၎င်းတို့ထပ်မံကွဲပြားမှုတွင်တက်ကြွစွာပါ ၀ င်သောအိုင်အိုဒင်းပမာဏများစွာပါ ၀ င်သည်။
• ဟင်းနုနွယ်ရွက်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်တွင်ပါ ၀ င်သောဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်များနှင့်ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများကြောင့် ကျေးဇူးပြု၍ ၎င်းသည်ရိုးတွင်းခြင်ဆီဆဲလ်များယိုယွင်းပျက်စီးခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။
• ထောပတ်သီး။ ၎င်းသည်သွေးကြောများပေါ်တွင် anticholesterol အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်၊ ရိုးတွင်းခြင်ဆီအားအာဟာရနှင့်အောက်ဆီဂျင်များထောက်ပံ့ပေးသည်။
• မြေပဲ။ သေလွန်သူများကိုအစားထိုးရန် ဦး နှောက်ဆဲလ်အသစ်များဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည့် arachidonic acid ပါ ၀ င်သည်။

ရိုးတွင်းခြင်ဆီအတွက်အန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာများ

• အရက်ယမကာများ... vasospasm ဖြစ်ပေါ်စေခြင်းဖြင့်အရိုးတွင်းခြင်ဆီဆဲလ်များအာဟာရချို့တဲ့စေသည်။ ထို့အပြင်ပင်မဆဲလ်သစ်များအစားထိုးစိုက်ပျိုးခြင်းနှင့်ဆိုင်သောပြproblemsနာများကြောင့်ဤရလဒ်သည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအားလုံးတွင်မပြောင်းလဲနိုင်သောဖြစ်စဉ်များဖြစ်နိုင်သည်။
• ဆားငန်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းအရည်ကိုထိန်းထားနိုင်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်သွေးပေါင်ချိန်တိုးလာခြင်းကြောင့်သွေးကြောကျဉ်းခြင်းနှင့် ဦး နှောက်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံကိုဖိအားဖြစ်စေနိုင်သည်။
• အဆီအသားအရိုးတွင်းခြင်ဆီကိုကျွေးသောသွေးကြောများအပေါ်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည့်ကိုလက်စထရောအဆင့်မြင့်တက်စေသည်။
• ဝက်အူချောင်းများ၊ croutons၊ အချိုရည်များ၊ စင်-တည်ငြိမ်သော ထုတ်ကုန်များ…သူတို့မှာအရိုးတွင်းခြင်ဆီရဲ့ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောအရာများပါ ၀ င်သည်။

အခြားကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအတွက်အာဟာရအကြောင်းကိုလည်းဖတ်ပါ။