ပါဝင်ပစ္စည်းများ Blueberry ဟင်းချို
| ဘီဘယ်ရီ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| သကြား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| အာလူးဓာတ် | ၁.၀ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) |
| မုန့် | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
| ရေ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
လတ်ဆတ်သောလျှော်ထားသော blueberries များကိုရေနွေးဖြင့်လောင်းပါ၊ ဆန်ခါနှင့်ပွတ်ပေးပါ၊ သကြားထည့်ပါ၊ ဆူအောင်တည်ပါ၊ နောက်ထပ် ၅ မိနစ်ထားပါ။ ထို့နောက်ရေအေးဖြင့်ရောထားသောကစီဓာတ်ကိုထည့်ပြီးဆူအောင်တည်ပါ။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 33.5 kCal | 1684 kCal | 2% | 6% | 5027 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 0.3 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 0.4% | 1.2% | 25333 ဂရမ် |
| fats | 1.3 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 2.3% | 6.9% | 4308 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 5.5 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 2.5% | 7.5% | 3982 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.3 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.5 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 2.5% | 7.5% | 4000 ဂရမ် |
| ရေ | 89.5 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.9% | 11.6% | 2540 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.3 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 200 μg | 900 μg | 22.2% | 66.3% | 450 ဂရမ် |
| Retinol | 0.2 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.002 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 0.1% | 0.3% | 75000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.007 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 0.4% | 1.2% | 25714 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 5 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 1% | 3% | 10000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.003 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.6% | 66667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 0.3 μg | 400 μg | 0.1% | 0.3% | 133333 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.01 μg | 3 μg | 0.3% | 0.9% | 30000 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 0.6 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 0.7% | 2.1% | 15000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.006 μg | 10 μg | 0.1% | 0.3% | 166667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.02 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 0.1% | 0.3% | 75000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 0.1 μg | 50 μg | 0.2% | 0.6% | 50000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.0898 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 0.4% | 1.2% | 22272 ဂရမ် |
| niacin | 0.04 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 11.8 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 0.5% | 1.5% | 21186 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 7 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.7% | 2.1% | 14286 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 1.2 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 0.3% | 0.9% | 33333 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 2.8 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.6% | 46429 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 5.3 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 0.7% | 2.1% | 15094 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 2.4 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 0.1% | 0.3% | 95833 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| သံ၊ Fe | 0.1 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 0.6% | 1.8% | 18000 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 0.3 μg | 150 μg | 0.2% | 0.6% | 50000 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 0.01 μg | 10 μg | 0.1% | 0.3% | 100000 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.0001 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 2000000 ဂရမ် | ||
| ကြေးနီ၊ | 0.8 μg | 1000 μg | 0.1% | 0.3% | 125000 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 0.2 μg | 70 μg | 0.3% | 0.9% | 35000 ဂရမ် |
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.01 μg | 55 μg | 550000 ဂရမ် | ||
| ဖလိုရင်း၊ | 0.6 μg | 4000 μg | 666667 ဂရမ် | ||
| သွပ်, Zn | 0.0096 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 0.1% | 0.3% | 125000 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 0.02 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 2.2 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ဘလူးဘယ်ရီစင်ကြယ်သောဟင်းချို ဗီတာမင် A နှင့် ၁၄၃% သောသတ္တုဓာတ်ပေါများသည်။
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်ချက်ပြုတ်မှု၏အာဟာရဓာတ်များဆိုင်ရာဓာတုဖွဲ့စည်းမှု ၁၀၀ ဂရမ် PER blueberries မှဟင်းချိုမှုန့်ရည်
- 44 kCal
- 399 kCal
- 313 kCal
- 162 kCal
- 0 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်ရမယ်၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၃၃.၅ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ဘလူးဘယ်ရီစင်ကြယ်သောဟင်းချို၏ပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်း၊ စာရွက်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရဓာတ်များ။