ပါဝင်ပစ္စည်းများလတ်ဆတ်သောခရမ်းချဉ်သီး Puree ဟင်းချို
| အမဲသား၊ အမျိုးအစား ၁ ခု | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ခရမ်းချဉ်သီး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ကြက်သွန်နီ | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| မုန်လာဥနီ | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| parsley အမြစ် | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| အရည်ကျိုထောပတ် | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
| ဂျုံမှုန့်, ပထမတန်း | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
| မုန့် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ကြက်အနှစ် | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| စားပွဲတင်ဆား | ၁.၀ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) |
| ရေ | ၁.၀ (ဖန်ခွက်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
ခရမ်းချဉ်သီးများကိုလှီးဖြတ်ပြီးပြီနောက်ဟင်းတစ်ခုထဲထည့်။ မီးအပူနိမ့်သည်ထက်ပျော့သည်အထိတည်ထားပါ။ အသားကိုချက်ပြုတ်ရန်ထည့်ပါ။ အမြစ်နှင့်ကြက်သွန်နီကိုပါးပါးလှီးပြီးဇလုံတစ်ခုထဲထည့်ပြီး ghee ထည့်ပြီးရွှေအညိုရောင်သန်းသည်အထိတည်ထားပါ။ ထို့နောက်ခရမ်းချဉ်သီးထဲသို့အမြစ်နှင့်ကြက်သွန်နီများထည့်ပြီးခရမ်းချဉ်သီးကိုနီရဲသွားသည်အထိတည်ထားပါ။ ထို့နောက်ထောပတ်နှင့်ဂျုံမှုန့်အနည်းငယ်ထည့်ပါ။ နေ့လည်စာမစားမီနာရီဝက်အလိုတွင်အစာအိမ်တစ်ခုလုံးကိုပွတ်တိုက်ပြီးမကြာခဏဟင်းရည်လောင်းပေးပါ။ ဟင်းရည်နှင့်ရောမွှေပြီးဟင်းချိုကိုအသားထူသည်အထိပြုတ်ပါ။ ဟင်းချိုမချက်ခင်အနှစ်ကိုအချဉ်မုန့်နှင့်ရောမွှေပြီးဟင်းမချက်ဘဲဆူအောင်တည်ပါ။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 40.5 kCal | 1684 kCal | 2.4% | 5.9% | 4158 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 1.8 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 2.4% | 5.9% | 4222 ဂရမ် |
| fats | 3.1 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 5.5% | 13.6% | 1806 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 1.4 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 0.6% | 1.5% | 15643 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 3.4 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.3 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 1.5% | 3.7% | 6667 ဂရမ် |
| ရေ | 88.9 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.9% | 9.6% | 2557 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.2 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 300 μg | 900 μg | 33.3% | 82.2% | 300 ဂရမ် |
| Retinol | 0.3 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.01 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 0.7% | 1.7% | 15000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.02 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 1.1% | 2.7% | 9000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 18.4 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 3.7% | 9.1% | 2717 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.09 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 1.8% | 4.4% | 5556 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.05 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 2.5% | 6.2% | 4000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 2.8 μg | 400 μg | 0.7% | 1.7% | 14286 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.2 μg | 3 μg | 6.7% | 16.5% | 1500 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 1.3 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 1.4% | 3.5% | 6923 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.08 μg | 10 μg | 0.8% | 2% | 12500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.1 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 0.7% | 1.7% | 15000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 1 μg | 50 μg | 2% | 4.9% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.5988 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 3% | 7.4% | 3340 ဂရမ် |
| niacin | 0.3 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 59.7 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 2.4% | 5.9% | 4188 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 10 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1% | 2.5% | 10000 ဂရမ် |
| ဆီလီကွန်, Si | 0.02 မီလီဂရမ် | 30 မီလီဂရမ် | 0.1% | 0.2% | 150000 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 4.9 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 1.2% | 3% | 8163 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 10.2 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 0.8% | 2% | 12745 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 17.3 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.7% | 4.2% | 5780 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 24.8 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 3.1% | 7.7% | 3226 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 67.4 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 2.9% | 7.2% | 3412 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 18.3 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 17.3 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 2 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 0.4 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 2.2% | 5.4% | 4500 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 1.4 μg | 150 μg | 0.9% | 2.2% | 10714 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 1.3 μg | 10 μg | 13% | 32.1% | 769 ဂရမ် |
| လီသီယမ်လီ | 0.08 μg | ~ | |||
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.0308 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 1.5% | 3.7% | 6494 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 27.4 μg | 1000 μg | 2.7% | 6.7% | 3650 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 2.2 μg | 70 μg | 3.1% | 7.7% | 3182 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 2 μg | ~ | |||
| ခဲ, Sn | 4.3 μg | ~ | |||
| ရူဘီဒီယမ်, Rb | 21.8 μg | ~ | |||
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.02 μg | 55 μg | 275000 ဂရမ် | ||
| တိုက်တဲန်း | 0.1 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 7.5 μg | 4000 μg | 0.2% | 0.5% | 53333 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 1.1 μg | 50 μg | 2.2% | 5.4% | 4545 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.2671 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 2.2% | 5.4% | 4493 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 0.6 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 0.6 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
လတ်ဆတ်သောခရမ်းချဉ်သီးသန့်စင်သောဟင်းချို ဗီတာမင်အေ၊ ၅၅.၆%၊ ကိုဘော့ဓာတ်များ - ၂၀% တို့ပါဝင်သည်။
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
အစားအစာလတ်ဆတ်သောခရမ်းချဉ်သီးမှဟင်းချိုမှုန့် ၁၀၀ ဂရမ် PER ၁၀၀ ဂရမ်ကယ်လိုရီပါ ၀ င်မှုနှင့်ဆေးဝါးများ၏ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာပေါင်းစပ်မှု
- 218 kCal
- 24 kCal
- 41 kCal
- 35 kCal
- 51 kCal
- 329 kCal
- 162 kCal
- 354 kCal
- 0 kCal
- 0 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်ရမယ်၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၄၀.၅ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်၊ ခရမ်းချဉ်သီးသန့်စင်သောဟင်းချို၊