စက်ဘီးကိုယ်ထည် နှစ်ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်စက်ဘီးနင်းနည်းကိုဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

မေးခွန်းတစ်ခု - လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးစီးခြင်းကကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေသလား။

စက်ဘီးစီးလေ့ကျင့်ခန်းသည် cardio လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာနှလုံးသွေးကြောစနစ်ကို ဦး တည်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်ဤဝန်ကိုမှန်မှန်ကန်ကန် သုံး၍ အချို့သောကြိမ်နှုန်းနှင့်ပြင်းထန်မှုကိုကြည့်ပြီးသင်၏အစားအစာကိုဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်ပါကအဖြေသည်ပြတ်သားသည် - ဟုတ်သည်၊ လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးသည်သင့်ကိုဝိတ်ကျစေသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသူများသည် cardio ကိုအခြားလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများနှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်အကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုရရှိနိုင်သည်၊ ဒါပေမယ့်သင်ကစက်ဘီးစီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်ဆိုဖာပေါ်တွင်အိပ်ခြင်းတို့ပြုလုပ်လျှင် Simulator ကပိုအကျိုးရှိသည်။

ဒုတိယမေးခွန်းမှာ“ ကျွန်ုပ်၏အားကစားသမားခြေထောက်များကိုပြင်းပြင်းထန်ထန်ခြေဖြင့်နင်းမည်မဟုတ်လော။

ဤအရာသည်လူသိများသောစိတ်၌တစ်နည်းနည်းဖြင့်အရိုးစွဲနေလေ့ရှိသောဒဏ္mythာရီတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးတစ်လုံး၏အကူအညီဖြင့်ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးကြွက်သားများကြီးထွားရန်မဖြစ်နိုင်ပေ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ကာယဗလသမားတွေကလေးလံတဲ့ squats နဲ့ deadlifts တွေကိုမေ့သွားလိမ့်မယ်။

သင့်လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောကျန်းမာသောအစားအစာနှင့်မပါလျှင်သင်“ ဓားများကိုစုပ်နိုင်သည်” ။ သင့် menu တွင်အဆီများသောအစားအစာများနှင့်ရိုးရှင်းသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များပိုလျှံနေလျှင်၊ ပမာဏသည်ခါးအောက်တွင်သာတိုးလာလိမ့်မည်၊ ၎င်းသည်အပြစ်တင်ရန် Simulator တစ်ခုမဟုတ်၊ မိမိကိုယ်ကိုထိန်းချုပ်မှုမရှိခြင်းဖြစ်သည်။

မေးခွန်းသုံး - လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးစီးရင်းဝိတ်ကျချင်ရင်ဘာလုပ်ရမလဲ။

မေးခွန်းလေး - လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးစီးရင်းကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ၀ န်ခံသောသူများအတွက်မည်သည့်အမှားများကိုစောင့်နေသနည်း။

ဤအမှားများသည်အကြံပြုချက်များ၏ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်။ သင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုကျော်။ တစ်ကြိမ်လျှင်မိနစ် ၂၀ ခန့်စက်ဘီးနင်းပါ၊ သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုမထိန်းချုပ်ပါ၊ ၎င်းကိုပေးထားသောနှလုံးခုန်နှုန်းဇုံအတွင်းကျဆင်းစေရန် (သို့) ကျော်လွန်ရန်ခွင့်ပြုပါ၊ အရာအားလုံးကိုစားပါ၊ chaotically လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်စောင့်ကြည့်ရလဒ်များကိုမေ့ပစ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးကျန်းမာရေးအတွက်အကျိုးရှိသည်။ ပျင်းရိခြင်းနှင့်သင်ခန်းစာပြီးဆုံးချိန်အထိနာကျင်နေသောရေတွက်ခြင်းတို့သည်တင်းကျပ်သောအရာမဟုတ်ပါ။

မေးခွန်းငါး၊ စက်ဘီးလေ့ကျင့်ခန်းသည်အခြားအားကစားကိုအစားထိုးနိုင်သလား။

သင်ကိုယ်တိုင်သင်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးစီးပြီးသည်နှင့်အောင်မြင်မှုကိုယုံကြည်နိုင်သည်၊ သင်အဆီအရောင်းဆိုင်များကိုဖယ်ရှားပြီးပမာဏလျှော့ချခြင်းကိုရရှိလိမ့်မည်။ သို့သော်အဆီသည်စက်ဘီးစီးလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ပါ ၀ င်သောကိုယ်ခန္ဓာအစိတ်အပိုင်းများမှသာအဆီပိုထွက်မသွားသောကြောင့်စံပြပုဂ္ဂိုလ်အဖြစ်ရလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ မည်သူကိုမဆိုပြောပါ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်မဖြစ်နိုင်ပါ၊ မိန်းကလေးတိုင်းသည်အဆီအလွန်စွန့်ခွာရန်အလွန်ဝန်လေးသောပြဿနာဒေသများကိုသိသည်။

စက်ဘီးပေါ်တွင် ပုံမှန်နှင့်လုံလောက်သောကြာကြာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် သင်သည် သိသိသာသာဆွဲတက်နိုင်သည်၊ သို့သော် ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် သက်သာရာရမည်မဟုတ်သည့်အပြင် စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသော “နတ်သမီးအတောင်ပံ” triceps များကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းမပြုပါ)။ "ပန်းပုထုခြင်း" သည် ခန္ဓာကိုယ်အဆီပိုများကို ဖယ်ရှားပြီးနောက် နောက်တစ်ဆင့်တွင် လှပသောရုပ်ပုံလွှာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤပန်းတိုင်ကိုရရှိခြင်းသည် သင့်အား အားကစားခန်းမတွင် anaerobic (strength) လေ့ကျင့်မှုကို အေရိုးဗစ် (ဥပမာ၊ စက်ဘီးပေါ်တွင်) နှင့် ပေါင်းစပ်ပြီး သဘာဝအတိုင်း အနည်းငယ်မျှသာ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများနှင့် မျှတသော အလယ်အလတ်အစားအစာကို ကူညီပေးပါမည်။ ဖုတ်ထားသော ကုန်ပစ္စည်းများ၊ သကြားလုံးများ၊ ငံပြာရည်များ၊ ဟိုက်ဒရိုဂျင်ပါသော အဆီများ၊ တစ်ပိုင်းကုန်ချောထုတ်ကုန်များ၊ ဆိုဒါ၊ အရက်များ မီနူးတွင် ကျန်ရှိနေသရွေ့ အနည်းဆုံး တစ်နေ့တာလုံး လေ့ကျင့်နိုင်သည် - လှပသော ခန္ဓာကိုယ်၏ အိပ်မက်သည် အမှန်တကယ် ဖြစ်လာမည်မဟုတ်ပါ။

ရလဒ်နှင့်၎င်း၏အောင်မြင်မှုအချိန်အခါသည်အတွေ့အကြုံအရှိဆုံးနည်းပြအတွက်ခန့်မှန်းရန်ခက်ခဲသည်ဟူသောအချက်ကိုပြင်ဆင်ထားပါ၊ ၎င်းသည်တစ်စုံတစ်ယောက်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်လွယ်ကူပြီးပိုမြန်လိမ့်မည်၊ လိင်ပုံစံများကိုရယူရန်ဖြစ်သည်။ ဤအခြေအနေ၌သင်ပေးနိုင်သောအကောင်းဆုံးအကြံဥာဏ်သည်ကြံ့ခိုင်မှုကိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုအဖြစ်မဟုတ်ဘဲလူနေမှုပုံစံစတဲ့အဖြစ်ကုသရန်ဖြစ်သည်။

မေးခွန်းခြောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးများသည်အလွန်ကွဲပြားသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ဘယ်ဟာကအကောင်းဆုံးလဲ။

အသုံးအများဆုံးအမျိုးအစားများမှာ recumbent စက်ဘီးနှင့်မတ်တတ်ရပ်ထားသောစက်ဘီးများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကိုအိမ်သုံးအတွက်အများဆုံးဝယ်ကြသည်။ အားကစားရုံတွေမှာဒီလိုကိရိယာတွေရှိတယ်။ အမျိုးအစားတစ်ခုစီတွင်ကိုယ်ပိုင်အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များရှိသည်။

၎င်းသည်မြင်းစီးသူကိုကျောမှီထိုင်ရန်ခွင့်ပြုသည်၊ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်အလွန်ဝဖြိုးသောသူများ၊ အထူးသဖြင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့်ခွဲစိတ်မှုမှပြန်လည်နာလန်ထသူများအတွက်အထူးသင့်တော်သည်။

၎င်းသည်“ အစစ်အမှန်” စက်ဘီးအားအာရုံနှင့်လုပ်ဆောင်မှုတွင်အတတ်နိုင်ဆုံးအနီးကပ်ရှိသည်၊ ၎င်းကိုသင်နှင့်အတူစက်ဘီးလှည့်ကွက်ကိုကျွမ်းကျင်စွာရပ်နိုင်သည်၊ မတ်တပ်ရပ်ခြင်း (dancer technique) ဟုခေါ်သည်။

ခေတ်မီလေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးများထုတ်လုပ်သောစက်ပစ္စည်းများထုတ်လုပ်သောကိရိယာများ၊ ခေါင်းလောင်းများနှင့်လေချွန်သံများနှင့်စက်ပစ္စည်းများ၊ ကိရိယာများသည် ၀ ယ်သူအားဆွဲဆောင်မှုပိုရှိစေနိုင်သော်လည်းရလဒ်မှာအကျိုးသက်ရောက်မှုအနည်းငယ်သာရှိသည်။ အဓိကအရာသည် Simulator သည်သင့်အတွက်သက်တောင့်သက်သာဖြစ်ပြီးသင်လိုအပ်သောနှလုံးခုန်နှုန်းကိုသက်တောင့်သက်သာမရှိ၊ အန္တရာယ်နှင့်ဒဏ်ရာမရဘဲလုံလောက်သောကြာချိန်ကိုလေ့ကျင့်ပေးနိုင်သည်။

Nastya နှင့် Stas တို့မှနှစ်ပတ်စက်ဝန်းလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်

ကျွန်ုပ်တို့၏ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်သူများသည်စမ်းသပ်မှုတစ်ခုတွင်ပါ ၀ င်သောလေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးကိုသုံးရုံဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်ခြေရှိ၊ မရှိစမ်းသပ်လိုသူတိုင်းကိုဖိတ်ခေါ်ပါသည်။ Anastasia Pakhomova နှင့် Stanislav Skonechny ကတိပြုသည် - သင်၏ရလဒ်သည်ကန ဦး ကိုယ်အလေးချိန်ပေါ်မူတည်သည်၊ သို့သော်သင်အကြံပြုချက်များကိုအတိအကျလိုက်နာလျှင်နှစ်ပတ်အတွင်းသင်၏ပုံသဏ္န်သည်ပိုမိုကောင်းမွန်လာသည်ကိုတွေ့ရလိမ့်မည်။

စမ်းသပ်ကာလတစ်ခုလုံးသည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် ပုံမှန်စားပါ (တစ်နေ့ ၅ ကြိမ်)၊ သေးငယ်သောအစိတ်အပိုင်းများတွင် glycemic အညွှန်းနိမ့်သောအစားအစာများကိုရေးပြီးမှန်ကန်သောဇီဝအချိန် (နံနက်၌ - ပရိုတိန်းများနှင့်ရှုပ်ထွေးသောကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဒုတိယ - ပရိုတိန်းနှင့်အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာများ) ကိုစားသည်။ များများသောက်ပါ စက်ဘီးနင်းနေစဉ်အရည်ဆုံးရှုံးခြင်းအတွက်လျော်ကြေးပေးရန်သတိရသည်။ စက်ဘီးမရပ်ခင်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်သောက်နိုင်ပါတယ် amino acid ဓာတ်ကြွက်သားအမျှင်များမှ catabolic လုပ်ငန်းစဉ်များကိုရပ်တန့်ရန်နှင့်အစီအစဉ်ကိုပြန်လှိမ့်ပြီးနောက် ၁၅ မိနစ်အတွင်း whey protein တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုယူသင့်သည်။ ကြက်ဥနှစ်လုံးစားပါ (ပြုတ်သို့မဟုတ်ရေနွေးငွေ့ omelette ပုံစံဖြင့်) ။ စက်ဘီးစီးပြီးသည်နှင့်တစ်နာရီခွဲအကြာတွင်သင်ပုံမှန်စားနိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်အစာတွင်ပရိုတင်းထုတ်ကုန် (အသား၊ ငါး၊ ပင်လယ်စာ)၊ ရှုပ်ထွေးသောကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ကောက်နှံတစ်ခုလုံးပြောင်း) နှင့်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါ ၀ င်သင့်သည်။ ကစီဓာတ်မပါသော) သွား!

လေ့ကျင့်သင့်တယ် နံနက်၌အစာအိမ်အလွတ်တွင် နည်းပြများသတ်မှတ်ထားသောအချိန်၊ အားလပ်ချိန်များကိုရှောင်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးပေါ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသောစမ်းသပ်မှုကိုသင်ဆုံးဖြတ်ပြီးပြီလား။ မင်းရဲ့အောင်မြင်မှုတွေကို comment မှာဝေမျှပါ။