biceps မိန်းကလေးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း - လေ့ကျင့်ခန်း + အဆင်သင့်ဖြစ်သောသင်ခန်းစာအစီအစဉ်

အဆိုပါ biceps သည်ခေါင်းနှစ်လုံးပါသည့်ကြွက်သားဖြစ်ပြီးလက်မောင်း၏အပြင်ဘက်တွင်မြင်နိုင်သည်။ ဒါဟာမကြာခဏကြွက်သားကိုယ်ခန္ဓာ၏နိမိတ်လက္ခဏာအဖြစ်ပြသသောကြောင့်လူတိုင်းအကျွမ်းတဝင်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်ကယ်ဆယ်ရေးနှင့်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ရန်လုပ်ဆောင်ရန်သင်ဆုံးဖြတ်လျှင်၊ အဆိုပါ biceps အပေါ်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း သင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ပေါ် မူတည်၍ ပြproblemနာရှိသောနေရာများကိုတင်းကျပ်ရန်သို့မဟုတ်ကြွက်သားများပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်ရန်သင်ကြားမှုအစီအစဉ်ရှိသည်။

biceps လေ့ကျင့်ရေးနှင့်ပတ်သက်။ အထွေထွေသတင်းအချက်အလက်

သင် biceps လေ့ကျင့်ရန်မိန်းကလေးများလိုအပ်ပါသလား?

အကယ်၍ သင်သည်အားကောင်းသောလေ့ကျင့်မှုများကိုပြုလုပ်နေပြီးကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကိုအလုပ်လုပ်ရန်မျှတမှုရှိလိုပါကလိုအပ်သော biceps ပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန် ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်အခြားကြွက်သားတွေမှာလိုအပ်တဲ့တိုးတက်မှုကိုသင်ရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ ဥပမာအားဖြင့်ကျောရိုးကြွက်သားများကိုအရည်အသွေးကောင်းမွန်စွာလေ့လာရန်လိုအပ်သည် အားကြီးသော biceps ကြွက်သား။ နောက်ပြီးကြွက်သားတွေကိုအားဖြည့်ပေးဖို့လည်းမတတ်နိုင်ဘူး။

သင်ဟာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေပေမယ့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးကြွက်သားတွေကိုသေစေချင်ရင်တော့ biceps အတွက်သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ optional ကို။ လက်ဖြင့်လေ့ကျင့်ရာတွင် biceps အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း ၁-၂ ပါ ၀ င်နိုင်သော်လည်း biceps အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည်မလိုအပ်ပါ။ ဤကိစ္စတွင်လက်နက်ကိုင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း ၂၀ - ဆောင်းပါးကိုကြည့်ရှုရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ ၎င်းတွင် biceps, triceps နှင့်ပခုံးများ (Delta) အပါအ ၀ င်လက်နက်သေတ္တာကိုလေ့ကျင့်ခြင်း၏အထွေထွေအစီအစဉ်ကိုတင်ပြထားသည်။

မိန်းကလေးများစွာသည်သူတို့၏ကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ပေးခြင်းဖြင့်ခွန်အားတိုးလာပြီးခန္ဓာကိုယ်သည်ကြွက်သားများနှင့်စတုရန်းဖြစ်လာလိမ့်မည်ဟုစိုးရိမ်ကြသည်။ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့သည်သင့်ကိုစိတ်ချစေရန်အလျင်အမြန် ဟော်မုန်းစနစ်၏ထူးခြားမှုကြောင့်ကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုသိသိသာသာကြီးထွားရန်အတွက်လေးလံသောအလေးများဖြင့်မိန်းကလေးများသည်အလွန်ခက်ခဲသည်။ ဒီတော့ အစွမ်းသတ္တိကိုအရှုံးမပေးပါနှင့်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူတို့ရဲ့အကူအညီနဲ့မင်းကလှပတဲ့ကိုယ်ထည်ကိုရနိုင်တယ်။

ငါ biceps ဘယ်လောက်လေ့ကျင့်သင့်သလဲ။

အားကစားလေ့ကျင့်သည့်အခါ, biceps မကြာခဏနှင့်အတူတစ်နေ့အတွက်လေ့ကျင့်သင်ကြားကြသည် ပြန်.ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကျောကြွက်သားတွေသန်စွမ်းမှုလေ့ကျင့်နေတုန်းမှာလက်ရဲ့ flexors ရဲ့ကြွက်သားတွေပါ ၀ င်လို့ပါ (Biceps)။ နောက်ထပ်ရေပန်းစားသောရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာကြွက်သားကြွက်သားများနှင့်တစ်နေ့လျှင်ကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ရန်ဖြစ်သည် သုံးဆ။ ပထမ option သည် ပို၍ ရိုးရာဖြစ်သည်။ ကြီးထွားမှုစွမ်းအားအသစ်စွမ်းဆောင်ရည်အတွက်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုသင်ပြောင်းလဲလိုသည့်အခါဒုတိယ option ကိုမကြာခဏအသုံးပြုသည်။

ဒါကြောင့်သင်ဟာအားကစားလေ့ကျင့်မှုတွေလုပ်နေတယ်ဆိုရင်တော့သင်ဟာသင့်ရဲ့ biceps ကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ် တစ်ပတ်လျှင် 1-2 ကြိမ်တစ်နေ့တာမှာကြွက်သားအုပ်စုနှစ်ခုကိုပေါင်းပြီး

• နောက်ကျော + Biceps
• ဘစ်စ် + သုံးချပ်စ်
• ဘီစစ် + သုံးချောင်း + ပခုံး

သငျသညျ ဦး စားပေးကိုယ်အလေးချိန်၌ရှိကြ၏နှင့် ပါးလွှာသည်အထက်တွင်ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်းနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုသီးခြားကြွက်သားအုပ်စုများအဖြစ်အသုံးပြုခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဤကိစ္စတွင် biceps အပါအဝင်ကြွက်သားအမျိုးမျိုးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးပါဝင်သည့်တိုက်နယ်လေ့ကျင့်မှုကိုဂရုပြုရန်လိုအပ်သည်။

မိန်းကလေးများအတွက် biceps အပေါ်လေ့ကျင့်ခန်း

၉

သင်၏လက်ကိုခေါက်ခြင်းသည်သင်၏လက်ကိုသေံစေရန် biceps အတွက်အသုံးဝင်ဆုံးနှင့်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တည့်တည့်မတ်မတ်ရပ်ပါ၊ လက်တစ်ချောင်းထိုး။ လက်ကိုရှေ့သို့မျက်နှာမူပါ။ သင်၏နောက်ကျောကိုဖြောင့်စေပြီးတံတောင်ဆစ်များကိုခန္ဓာကိုယ်နှင့်နီးကပ်စွာထားပါ။ အစာကြေပြီးသောအခါသင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုတင်ပါ၊ လက်ဖျံကိုမြှင့ ်၍ သင်၏လက်ဖဝါးကိုပခုံးပေါ်သို့တင်ပါ။ တံတောင်ဆစ်အထက်ရှိလက်များသည်စာရေးကိရိယာရှိနေဆဲဖြစ်သည်။ ရှူရှိုက်မိပါကသူတို့၏မူလအနေအထားသို့ပြန်သွားရန်လက်ဖျံကိုဖြည်းဖြည်းချင်းချပါ။

၂ ။

အဆိုပါ biceps များအတွက်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းသည်လက်ကိုကွေး၏ကွဲပြားခြားနားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်, ဒါပေမယ့်ဒီမှာကျနော်တို့ကကြားနေချုပ်ကိုင်ထား, ဒါကြောင့်ပစ်မှတ်ကြွက်သားပေါ်မှာအခြားဝန်လည်းမရှိ။ တည့်တည့်မတ်မတ်ရပ်ပါ၊ လက်များကို dumbbells ယူပါ။ တံတောင်ဆစ်များကိုခန္ဓာကိုယ်နှင့်နီးကပ်စွာထားရန်ကြိုးစားပါ၊ ထစ်ဂျက်တွင်သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုကွေး။ ပခုံးပေါ်တက်ပါ။ စတင်အနေအထားမှရှူရှိုက်ပြန်လာတွင်။

လက်များပြောင်းလဲမှုနှင့်အတူ biceps မှာလက်နက်များ၏ကွေး

biceps အတွက်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းသည်မိုးသည်းထန်စွာ dumbbells ရှိနေသောသူများအတွက်အထူးသင့်လျော်သည်။ လက်များဖြင့်ကြားနေချုပ်ကိုင်ထားသည့် dumbbells ကိုယူပါ။ ခန့်မှန်းချက်အရတံတောင်ဆစ်ကိုကွေးပြီးလက်တစ်ဖက်တည်းကိုမြှောက်လိုက်ပါ။ ရှူရှိုက်မိပါကတဖြည်းဖြည်းစတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။ ထိုအခါအတူတူအခြားလှုပ်ရှားမှုအတူတူလှုပ်ရှားမှုလုပ်ပါ။ အခြေခံအားဖြင့်တော့, သင်က dumbbells များ၏အလေးချိန်ကိုခွင့်ပြု, တစ်ချိန်တည်းမှာလက်နက်နှစ်ခုလုံးကွေးနိုင်ပါတယ်။ သင် carpal အဆစ်နှင့်အတူပြwithနာရှိပါက biceps များအတွက်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြုသည်မဟုတ်။

4. တံတောင်ဆစ်၏လည်ပတ်အတူ biceps အပေါ်လက်ကွေး

ဒီ option ကလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုပိုမိုစုံလင်ချင်သောသူတို့အဘို့အ biceps ရှာကြသည်လေ့ကျင့်ခန်း။ နိယာမသည်ပထမလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူတူဖြစ်သည်။ လက်ဝါးကပ်တိုင်များကိုအပြင်သို့ကြည့်ရှုနိုင်ရန် dumbbells ကိုယူပါ။ ခန့်မှန်းချက်အရသင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုလက်နှင့်လက်ကြားအကြားထောင့်မှန်နေရာချထားရန်တင်ပါ။ ဒီအနေအထားတွင်, 2 စက္ကန့်ကိုင်, 180p ဒီဂရီနှင့်နောက်ကျော carpal အဆစ်သို့လှည့်။ ထို့နောက်ရှူရှိုက်မိသောအခါရှူရှိုက်မိပါကလက်များကိုပခုံးပေါ်သို့တင်ပါ။

Zottman ၏ 5. Flexion

ဤသည် biceps များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတကယ်တော့နှစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်ဖြစ်ပါသည်: flexion ဖြောင့်ချုပ်ကိုင်ခြင်း + flexion ပြောင်းပြန်ချုပ်ကိုင်ထား။ အဆိုပါ dumbbells ကိုယူ။ သင်၏ပခုံးပြင်, ပြန်ဖြောင့်, ပခုံးလှည့်။ ရှူရှိုက်မိပါကသင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးပြီးပခုံးပေါ်တက်ပါ။ မင်းရဲ့လက်ကောက်ဝတ်ကို ၁၈၀ ဒီဂရီလှည့်ပါ။ ဒါကြောင့်အပြင်ကိုကြည့်ပါ။ ရှူရှိုက်မိပါကလက်များကိုလျှော့ချပါ။ အောက်ပိုင်းအနေအထားတွင်လက်ကောက်ဝတ်ကို ၁၈၀ ဒီဂရီလှည့်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။

Flexing biceps Pulsating

သင်သည်ကြွက်သားလေသံကိုအောင်မြင်လိုပါကလှုပ်ခါနေသောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အလွန်ကောင်းမွန်သည်၊ သို့သော်သင်က dumbbell သာရှိသည်။ ပခုံးနှင့်လက်ဖျံဖြောင့်သောထောင့်ကိုဖြစ်ပေါ်စေခြင်းငှါ, dumbbells ကိုယူ။ သင်၏တံတောင်ဆစ်ကိုကွေး။ အခုဆိုရင်တုန်ခါနေသောလှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်ပါ။ ကြွက်သားများအပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်လေးလံသောအလေးများနှင့်မလေ့ကျင့်ခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။

gifs အတွက်ကျေးဇူးတင်ပါတယ် yAS ရုပ်သံလိုင်း HASfit။ စကားမစပ်, ငါတို့ခန္ဓာကိုယ်သေံခြင်းနှင့်ကြွက်သားများခိုင်ခံ့စေခြင်းငှါ HASfit ထံမှခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးများစွာသောရွေးချယ်မှုရှိသည်။ အဲဒီမှာသင် biceps အပေါ်ပရိုဂရမ်အနည်းငယ်ရွေးချယ်စရာတွေ့လိမ့်မည်။

မိန်းကလေးများအတွက် biceps ကိုလေ့ကျင့်ပါ

ဘယ်အတန်ကြာအလေးချိန်ရဖို့?

biceps ကိုလေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီပေါ်ပေါက်လာသည့်ပထမဆုံးမေးခွန်းမှာ dumbbells အလေးချိန်ကိုမည်သို့သုံးရမည်နည်း။ အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ရန်သင်အလေးအနက်ဆုံးဖြတ်ခဲ့လျှင်ဝယ်ခြင်းကပိုကောင်းသည် 10-15 ကီလိုဂရမ်အထိ collapsible dumbbells။ သင်ဟာဘီစကစ်ပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်လုပ်ပြီး၊ သင်၌အနည်းဆုံးအလေးများများရှိနေသေးလျှင်ပင်နောက်ဆုံးတွင်သင့်ကြွက်သားများလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ပြီး dumbbells ၏အလေးချိန်ကိုတိုးရန်လိုအပ်လိမ့်မည်။

dumbbells အလေးချိန်သည်သင်၏ပန်းတိုင်များပေါ်တွင်မူတည်သည်။

• သင်အလုပ်လုပ်နေတယ်ဆိုရင် ကြွက်သားကြီးထွားမှုအပေါ်, ထို့နောက်ချဉ်းကပ်မှုအတွက်နောက်ဆုံးပေါ်ကြားမှာအများဆုံးအားထုတ်မှုမှာဖျော်ဖြေသော dumbbells ၏အလေးချိန်ကိုယူ။ အစပြုသူတွေအတွက်မိန်းကလေးတွေဟာအလေးမနဲ့ကိုက်ညီမယ် 5-7 ကီလိုဂရမ်၏, အလုံအလောက်ဖြစ်လိမ့်မည်သည့် bicep အပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ်အဘို့။ ကြွက်သားကြီးထွားမှုဆိုင်ရာလေ့ကျင့်မှုတွင် ၈-၁၀ ကြိမ်လေ့ကျင့်ခြင်း၊

• သင်အလုပ်လုပ်နေတယ်ဆိုရင် ကြွက်သားလေသံပေါ်ပါ ပြီးတော့အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်း၊ 2-3 ကီလိုဂရမ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, လေ့ကျင့်ခန်း biceps 12-15 ချဉ်းကပ်၏ 3-4-XNUMX ကိုယ်စားလှယ်များပါဝငျသညျ။ သို့သော်၊ ဤကိစ္စတွင်သင်က dumbbells ၏အလေးချိန်ကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပေးရန်လိုအပ်လိမ့်မည်၊ မဟုတ်ပါကကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုလျှော့ချလိမ့်မည်။

မိန်းကလေးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ် biceps

မိန်းကလေးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်သည်မိန်းကလေးများအတွက်သင့်ပန်းတိုင်များပေါ်တွင်လည်းမူတည်သည်။ သင်ရှင်းပြပြီးတာနဲ့သင့်မှာ dumbbell (5 kg) သာရှိရင် option မရှိဘူးဆိုရင်ဒုတိယအစီအစဉ်ကိုသုံးပါ။ မည်သည့်ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့်စပ်လျဉ်း။ သေးငယ်သည့် dumbbells နှင့်အတူမဆိုမေးခွန်းထုတ်စရာမလိုပါ၊ သို့သော်ဤအလေးချိန်နှင့်အတူ ၈-၁၀ အကြိမ်ကြိမ်လုပ်ဆောင်ခြင်းသည်မလုံလောက်ပါ။

ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်အစီအစဉ်

• biceps ပေါ်တွင်လက်ကိုကွေး: 8-10 ကိုယ်စားလှယ်များ, 3-4 ချဉ်းကပ်
• သုံးစုံထဲမှာ 8-10 ကိုယ်စားလှယ်များ: တစ် biceps ချုပ်ကိုင် "တူ" ပေါ်တွင်လက်ကိုတင်
• လက်များ၏ပြောင်းလဲမှုနှင့်အတူ biceps မှာလက်နက်၏ကွေး: 8 အစုံအတွက်တစ် ဦး ချင်းစီလက်မောင်းအပေါ် 10-3 ကိုယ်စားလှယ်များ
• Zottman ၏ပေါင်းစည်းမှု: 8 စုံအတွက် 10-3 ကိုယ်စားလှယ်များ

အစုံ 30-45 စက္ကန့်အကြားငြိမ်ဝပ်စွာနေ။ လေ့ကျင့်ခန်းများအကြား ၂ မိနစ်အနားယူပါ။

ကြွက်သားညှိရန်စီစဉ်ပါ (သင်ရွေးချယ်နိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်း ၄ ခုသာသင်ထားနိုင်သည်):

• တစ်လှည့်ကွက်နှင့်အတူ biceps အပေါ်လက်ကွေး: 12-15 ကိုယ်စားလှယ်များ, 3-4 ချဉ်းကပ်
• တစ် ဦး ဆုပ်ကိုင် "တူ" နဲ့ biceps အပေါ်လက်ကွေး: 12-15 ကိုယ်စားလှယ်များ, 3-4 ချဉ်းကပ်
• လက်ပြောင်းလဲခြင်းနှင့်အတူ biceps တွင်လက်များကွေးခြင်း - ၁၂-၁၅ ကြိမ်၊ ၃-၄ ချဉ်းကပ်မှု
• Settimana ၏အသွင်ပြောင်း: 12-15 ကိုယ်စားလှယ်များ, 3-4 ချဉ်းကပ်မှု
• biceps အပေါ် flexion Pulsing: 15-25 အထပ်ထပ်, 3-4 ချဉ်းကပ်

အစုံ 30-45 စက္ကန့်အကြားငြိမ်ဝပ်စွာနေ။ လေ့ကျင့်ခန်းများအကြား ၂ မိနစ်အနားယူပါ။

သငျသညျ dumbbells ၏အလေးချိန်ကိုတိုးမြှင့်မနိုင်လျှင်, ထပ်ခါတလဲလဲသို့မဟုတ်အသုံးပြုသောဖျော်ဖြေတိုးမြှင့်ဖို့ကြိုးစားပါonချဉ်းကပ်မှု၏အများကြီးသာ။ ကြီးမြတ်အရေအတွက်။

အဘယ်သူမျှမ dumbbells လေ့ကျင့်သင်ကြားနည်း

မင်းက dumbbells မရှိဘူးဆိုရင်ဝယ်လို့မရဘူးဆိုရင်ဘာလုပ်ရမလဲ။ Biceps - ဒါကကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်ပြီးထပ်ဆောင်းကိရိယာများမရှိဘဲအထီးကျန်စွာလေ့ကျင့်ရန်မဖြစ်နိုင်သလောက်ဖြစ်သည်။ သို့သော် dumbbells ကိုအခြားဆက်စပ်ပစ္စည်းများဖြင့်အလွယ်တကူအစားထိုးနိုင်သည်။

dumbbells ကိုဘယ်လိုအစားထိုးရမလဲ။

၁။ အစားထိုးထိုးမည့်အစားရေသို့မဟုတ်သဲနှင့်ပလပ်စတစ်ပုလင်းကိုသုံးပါ။

2. တစ် ဦး elastic တီးဝိုင်းရယူပါ (အားကစားမာဇင်တွင်) သို့မဟုတ် elastic ပတ်တီး (ဆေးဆိုင်တွင်)။ ဤပစ္စည်းဖြင့်သင်တစ်ကိုယ်လုံးကြွက်သားများကိုအပြည့်အဝလေ့ကျင့်နိုင်သည်၊ သူသည်အလွန်ကျစ်လစ်သိပ်သည်းပြီးနေရာအနည်းငယ်သာယူသည်။

3. ဒါမှမဟုတ်သင် tubular ချဲ့ထွင်ဝယ်နိုင်, ဒါကြောင့်လည်းအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးအတွက်အသုံးဝင်သည်။ ဒါကိုသင်နဲ့အမြဲတမ်းယူနိုင်ပါတယ်။

အိမ်တွင် biceps အတွက်ဗီဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်း

အဆိုပါ biceps ကမ်းလှမ်းမှုများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်း အဆိုပါ HASfit အသင်း။ အတန်းအတွက်သင်သည်အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်သင့်တော်သော dumbbells အစုတစ်ခုလိုအပ်လိမ့်မည်။ သင်လုပ်လိုသောဆန္ဒရှိလျှင်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်နှင့်သင့်တော်မည်ဆိုလျှင် -

၁။ ၁၂ မိနစ် Dumbbell Bicep အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း

၁။ ၁၂ မိနစ် Dumbbell Bicep အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း

Dumbbells နှင့်အတူ 3 မိနစ်မူလစာမျက်နှာ Bicep လေ့ကျင့်ခန်း

သင် biceps ပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုသီးခြားမလုပ်ဆောင်လိုသော်လည်းလက်နက်နှင့်ပခုံးများအတွက်အထွေထွေလေ့ကျင့်ခန်းကိုရှာဖွေလိုပါကကျွန်ုပ်တို့၏စုဆောင်းထားသောဗီဒီယိုများကိုကြည့်ပါ။

ကိုလည်းကြည့်ပါ:

• အိမ်၌တင်ပါးအတွက်ထိပ်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း ၅၀
• ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက်ထိပ်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း 50

လက်နက်နှင့်ရင်ဘတ်