အမျိုးသမီးများအတွက်အကောင်းဆုံးအိမ်ခွန်အားသင်တန်း

ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းကို ဦး စားပေးရတာဘာကြောင့်လဲ။

• သူတို့ကမင်းရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းညှိပေးတယ်။ ပိန်လှီသူများသည်အဆီမဟုတ်ဘဲကြွက်သားထုထည်ကိုရရှိစေသည်။ အချိန်တိုအတွင်းဒိုးနပ်များသည်များစွာသောအားထုတ်မှုမရှိဘဲထိုအပိုပေါင်များကိုဆုံးရှုံးသည်။
• သူတို့ကအရိုးနဲ့ကြွက်သားတွေကိုအားကောင်းစေတဲ့အတွက်အနာဂါတ်မှာဒဏ်ရာရတာကိုရှောင်ဖို့ခွင့်ပြုတယ်။
• သူတို့ကပုံသဏ္ဌာန်ကိုဖောင်းကြွပြီးအံဝင်အောင်လုပ်ဖို့ကူညီကြတယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့အတန်းထဲမှာသင်ကကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုနဲ့အလုပ်လုပ်နိုင်တယ်။ မှန်ပါသည်၊ ဤနယ်ပယ်ရှိကျွမ်းကျင်သူများကသင်၏ဝမ်းဗိုက်နှင့်တင်ပါးကိုသာအာရုံမစိုက်နိုင်ဟုငြင်းခုံသည်။ လက်၊ ရင်ဘတ်၊ နောက်ကျောတို့ကိုလေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ဒီကိန်းဂဏန်းဟာအချိုးအစားမညီဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါ၊ ပုံမမှန်ဖြစ်ဖူးသူများအတွက်ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်မှုကိုတားမြစ်ထားသည်ကိုသတိပြုသင့်သည်။

သင်အတန်းအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်လိုသည် - endocrinologist ထံ သွား၍ ကျောရိုးအခြေအနေကိုစစ်ဆေးပါ။ သိုင်းရွိုက်ဂလင်း၊ scoliosis၊ osteochondrosis ရှိချို့ယွင်းချက်များသည်ကန့်သတ်ချက်များနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုများလျော့နည်းရန်လိုအပ်လိမ့်မည်။

သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာကိုပြန်လည်သုံးသပ်ပါ၊ ပရိုတိန်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီတို့ကိုမျှတစေမည့် menu တစ်ခုကိုဖန်တီးရန်လိုသည်။ ၎င်းကိုအာဟာရပညာရှင်တစ် ဦး နှင့် တွဲ၍ သို့မဟုတ်အရည်အချင်းပြည့်မီသောသင်တန်းဆရာထံသွားရန်အကြံပြုသည်။ ကျွမ်းကျင်သူများသည်သင်၏အလုပ်များနှင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေပေါ် မူတည်၍ မီနူးတစ်ခုကိုရွေးချယ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ သင်၏အားလပ်ချိန်၏မှန်ကန်သောအဖွဲ့အစည်းအကြောင်းစဉ်းစားပါ။

အပြင်းအထန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်သင့်ကြွက်သားများသည်အနားယူရန်လိုအပ်သည်။ ကလပ်၌ကခုန်ခြင်းသည်စိတ်ကူးကောင်းမဖြစ်နိုင်ပါ၊ ထို့ကြောင့်သင်၏အချိန်ကိုထက်မြက်ပါစေ။

လေ့ကျင့်မှုအဆင့်ပေါ် မူတည်၍ လေ့ကျင့်ခန်းအစုတစ်ခုကိုရွေးချယ်ရန်လိုသည်။ စတင်အားကစားသမားများအတွက်အောက်ပါတို့သည်သင့်တော်သည်။

• ခြေလေးချောင်းစလုံးလမ်းလျှောက်သည်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်လက်ဖဝါးများဖြင့်သင်၏ခြေထောက်များကိုဖြောင့်လျက်တင်ပါးကိုမြှင့်ပါ။ ဤအနေအထားတွင်ခြေလှမ်း ၂၀-၃၀ ပြုလုပ်ပါ။

• လှဲလျောင်းနေစဉ်စာနယ်ဇင်းကိုလိမ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကြွက်သားများကိုကောင်းစွာလေ့ကျင့်ပေးသည်။ အကြိမ် ၂၀ ပြုလုပ်ပါ။ ၎င်းသည်ချဉ်းကပ်မှု ၃-၄ ခုကိုပြီးမြောက်ရန်အကြံပြုသည်။ သူတို့ကြားမှာအနည်းဆုံးတစ်မိနစ်ခန့်အနားယူပါ။

• "လေဟာနယ်" လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ rectus ကြွက်သားများကိုအားကောင်းစေပြီး Cube များဖွဲ့စည်းရန်ရည်ရွယ်သည်။ ထိုင်ခုံပေါ်တွင်ထိုင်နေစဉ်မတ်တပ်ရပ်။ ဖျော်ဖြေသည်။ လေကိုရှူထုတ်ပြီးအစာအိမ်ကိုအတတ်နိုင်ဆုံးဆွဲပါ။ ဤအနေအထား၌စက္ကန့် ၃၀ ကြာထားပါ။ အကြိမ် ၂၀ ထပ်လုပ်ပါ။

• Squats နှင့်အဆုတ်များကိုဘေးတိုက် ၁၅-၂၀ ကြိမ်လုပ်ပါ။ သင်၏တင်ပါးများကိုတောင့်တင်းခိုင်မာစေလိမ့်မည်။

• Dumbbell တန်းများ နောက်ကျောကြွက်သားများကိုသန်မာစေသည်။ ညာခြေထောက်၏ဒူးနှင့်တင်ပါးကိုခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် တင်၍ မျက်နှာပြင်ကိုသင်၏ညာလက်ဖြင့်တင်ပါ။ ဆုပ်ထားသော dumbbell နှင့်ဘယ်ဘက်လက်ကိုခန္ဓာကိုယ်အနှံ့လျှောချသည်။ သင်အသက်ရှူသွင်းသည့်အခါ dumbbell ကိုသင့်ဗိုက်ပေါ်သို့ဆွဲတင်ပါ။ သင်အသက်ရှူထုတ်နေစဉ်သင်၏လက်ကိုမူလအနေအထားသို့လျှော့ချပါ။ ၁၅ ကြိမ်လုပ်ပါ၊ ၃ စုံလုပ်ပါ။

• နွားငယ်သည် kettlebells များဖြင့်မြှင့်သည်။ projectile အလေးချိန်-8-10 ကီလိုဂရမ် ၁၅ ကြိမ်ထပ်လုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းသည်ခြေသလုံးကြွက်သားများကိုလှပသက်သာစေသည်။

စီစဉ်ထားသောလေ့ကျင့်ရေးစနစ်မှလမ်းလွဲမသွားပါနှင့်ရလဒ်သည်သင့်ကိုစိတ်ပျက်စေမည်မဟုတ်ပါ။

ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများသည်မည်မျှပင်ရိုးရှင်းပါစေကွပ်မျက်ခြင်းနည်းလမ်းကိုအနီးကပ်အာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။

• ရွေ့လျားနေသောအဆစ်များကိုမဖြောင့်ပါနှင့်။ သူတို့ကအတိုးဖြတ်ရမယ်၊ မဟုတ်ရင်ငါတို့ကသူတို့အပေါ်ဝန်ပိုတိုးစေမယ်။

• အလေးယူခြင်းသည်ဒေါက်ပေါ်တွင်ထိုင်ခြင်းနှင့်ဖြောင့်စင်းခြင်းတို့ဖြင့်နေရာယူသင့်သည်။ ၎င်းသည်ရုတ်သိမ်းသည့်အချိန်တွင်ဝန်၏မှန်ကန်သောချိန်ခွင်လျှာကိုပေးသည်။

• သင်၏အလုပ်များပေါ် မူတည်၍ ခွံများ၏အလေးချိန်ကိုချိန်ညှိပါ။ ကြွက်သားအမျှင်များတိုးရန်အလေးဆုံးကိုရွေးချယ်သင့်ပြီးအလေးချိန်သည်ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္န်ကိုဖွံ့ဖြိုးစေသည်။

သတင်းရင်းမြစ်

၁။ Ruslan Panov၊ ရုရှား၌ X-Fit အဖွဲ့အစီအစဉ်များ ဦး တည်ချက်ဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူညှိနှိုင်းရေးမှူး၊ X-Fit ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်ဆိုင်ခွဲ.

2. PubMed သိပ္ပံဆောင်းပါး နှလုံးခုန်နှုန်းအကြောင်း သင်ကိုယ်တိုင်အတွက်အကောင်းဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းကိုသင်တွက်ချက်နိုင်သည် Carvonen ရဲ့နည်းလမ်း.