အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
အောက်ပါဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီများ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုများကိုဖော်ပြထားသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးနိုင်သောအဘို့ကို၏။
အာဟာရဓာတ် | ဂဏန်း | နည်းဥပဒေ ** | 100 ဂရမ်အတွက်ပုံမှန်၏% | 100% kcal အတွက်ပုံမှန်၏% | စံ၏ 100% |
အပူဧကမူ | 15 kcal | 1684 kcal | 0.9% | 6% | 11227 ဂရမ် |
ပရိုတိန်း | 0.72 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 0.9% | 6% | 10556 ဂရမ် |
fats | 0.17 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 0.3% | 2% | 32941 ဂရမ် |
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 1.77 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 0.8% | 5.3% | 12373 ဂရမ် |
အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ | 1.5 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 7.5% | 50% | 1333 ဂရမ် |
ရေ | 95.06 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 4.2% | 28% | 2391 ဂရမ် |
ပြာ | 0.77 ဂရမ် | ~ | |||
ဗီတာမင်များ | |||||
ဗီတာမင်အေ၊ RAE | 13 μg | 900 mcg | 1.4% | 9.3% | 6923 ဂရမ် |
alpha carotenes | 116 μg | ~ | |||
beta carotenes | 0.091 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 1.8% | 12% | 5495 ဂရမ် |
beta ကို Cryptoxanthin | 18 μg | ~ | |||
Lutein + Zeaxanthin | 338 mcg | ~ | |||
ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.015 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 1% | 6.7% | 10000 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B2, Riboflavin | 0.02 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 1.1% | 7.3% | 9000 ဂရမ် |
Vitamin B5၊ Pantothenic | 0.106 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 2.1% | 14% | 4717 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.03 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 1.5% | 10% | 6667 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 26 μg | 400 mcg | 6.5% | 43.3% | 1538 ဂရမ် |
အက်စ်ကောဘစ်၊ | 2.2 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 2.4% | 16% | 4091 ဂရမ် |
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.02 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 0.1% | 0.7% | 75000 ဂရမ် |
ဗီတာမင် K, phylloquinone | 29 μg | 120 mcg | 24.2% | 161.3% | 414 ဂရမ် |
ဗီတာမင် PP၊ မဟုတ်ပါ | 0.2 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 1% | 6.7% | 10000 ဂရမ် |
Macronutrients | |||||
ပိုတက်စီယမ်, K | 92 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 3.7% | 24.7% | 2717 ဂရမ် |
ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 29 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 2.9% | 19.3% | 3448 ဂရမ် |
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 13 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 3.3% | 22% | 3077 ဂရမ် |
ဆိုဒီယမ်, Na | 192 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 14.8% | 98.7% | 677 ဂရမ် |
ဆာလ်ဖာ, S | 7.2 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.7% | 4.7% | 13889 ဂရမ် |
ဖော့စဖရပ်, P | 18 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 2.3% | 15.3% | 4444 ဂရမ် |
သတ္တုဓာတ် | |||||
သံ၊ Fe | 1.02 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 5.7% | 38% | 1765 |
မန်းဂနိစ်, Mn | 0.205 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 10.3% | 68.7% | 976 ဂရမ် |
ကြေးနီ၊ | 37 μg | 1000 mcg | 3.7% | 24.7% | 2703 ဂရမ် |
သွပ်, Zn | 0.36 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 3% | 20% | 3333 ဂရမ် |
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
Mono နှင့် disaccharides (သကြား) | 1.25 ဂရမ် | max ကို 100 ဂရမ် | |||
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
အာဂျင်းရင်း * | 0.032 ဂရမ် | ~ | |||
valine | 0.04 ဂရမ် | ~ | |||
Histidine * | 0.015 ဂရမ် | ~ | |||
Isoleucine | 0.029 ဂရမ် | ~ | |||
leucine | 0.049 ဂရမ် | ~ | |||
lysine | 0.039 ဂရမ် | ~ | |||
methionine | 0.009 ဂရမ် | ~ | |||
threonine | 0.035 ဂရမ် | ~ | |||
tryptophan | 0.008 ဂရမ် | ~ | |||
phenylalanine | 0.029 ဂရမ် | ~ | |||
အမိုင်နိုအက်ဆစ် | |||||
Alanine | 0.037 ဂရမ် | ~ | |||
Aspartic အက်ဆစ် | 0.111 ဂရမ် | ~ | |||
Glycine | 0.028 ဂရမ် | ~ | |||
အချိုမှုအက်စစ် | 0.082 ဂရမ် | ~ | |||
Proline | 0.029 ဂရမ် | ~ | |||
Serine | 0.043 ဂရမ် | ~ | |||
tyrosine | 0.019 ဂရမ် | ~ | |||
cysteine | 0.008 ဂရမ် | ~ | |||
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
Nasadenie ဖက်တီးအက်စစ် | 0.04 ဂရမ် | max ကို 18.7 ဂရမ် | |||
16: 0 Palmitic | 0.033 ဂရမ် | ~ | |||
18: 0 Stearic | 0.005 ဂရမ် | ~ | |||
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.007 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂရမ် | |||
၁၈: ၁ အိုလီယမ် (အိုမီဂါ-၉) | 0.007 ဂရမ် | ~ | |||
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.09 ဂရမ် | 11.2-20.6 ဂရမ်မှ | 0.8% | 5.3% | |
၁၈: ၂ Linoleic | 0.035 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၃ Linolenic | 0.055 ဂရမ် | ~ | |||
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.055 ဂရမ် | 0.9 ကနေ 3.7 ဂရမ် | 6.1% | 40.7% | |
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.035 ဂရမ် | 4.7 ကနေ 16.8 ဂရမ် | 0.7% | 4.7% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- 0,5 ခွက် = 120 ဂရမ် (18 kcal)
- can (303 x 406) = 439 ဂရမ် (65.9 kcal)
ပဲအစိမ်း၊ စည်သွပ်ဘူး ထိုကဲ့သို့သောဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တု K ကြွယ်ဝသော - 24,2%
- ဗီတာမင် K သည် သွေးခဲခြင်းကိုထိန်းညှိပေးတယ်။ ဗီတာမင် K မရှိခြင်းသည်သွေးခဲစေသည့်အချိန်၊ သွေးထဲတွင် prothrombin ပမာဏနည်းပါးစေသည်။
အက်ပ်တွင် သင်မြင်နိုင်သော အသုံးဝင်ဆုံးထုတ်ကုန်များ၏ အပြည့်အစုံလမ်းညွှန်။
Tags: ကယ်လိုရီတန်ဖိုး ၁၅ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်သည် Beans၊ အစိမ်း၊ စည်သွတ်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရများ၊ အစိမ်းရောင်ပဲများ၊ အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများ