ပဲအစိမ်း၊ စည်သွပ်ဘူး

အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။

အောက်ပါဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီများ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုများကိုဖော်ပြထားသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးနိုင်သောအဘို့ကို၏။
အာဟာရဓာတ်ဂဏန်းနည်းဥပဒေ **100 ဂရမ်အတွက်ပုံမှန်၏%100% kcal အတွက်ပုံမှန်၏%စံ၏ 100%
အပူဧကမူ15 kcal1684 kcal0.9%6%11227 ဂရမ်
ပရိုတိန်း0.72 ဂရမ်76 ဂရမ်0.9%6%10556 ဂရမ်
fats0.17 ဂရမ်56 ဂရမ်0.3%2%32941 ဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်1.77 ဂရမ်219 ဂရမ်0.8%5.3%12373 ဂရမ်
အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ1.5 ဂရမ်20 ဂရမ်7.5%50%1333 ဂရမ်
ရေ95.06 ဂရမ်2273 ဂရမ်4.2%28%2391 ဂရမ်
ပြာ0.77 ဂရမ်~
ဗီတာမင်များ
ဗီတာမင်အေ၊ RAE13 μg900 mcg1.4%9.3%6923 ဂရမ်
alpha carotenes116 μg~
beta carotenes0.091 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်1.8%12%5495 ဂရမ်
beta ကို Cryptoxanthin18 μg~
Lutein + Zeaxanthin338 mcg~
ဗီတာမင် B1, thiamine0.015 မီလီဂရမ်1.5 မီလီဂရမ်1%6.7%10000 ဂရမ်
ဗီတာမင် B2, Riboflavin0.02 မီလီဂရမ်1.8 မီလီဂရမ်1.1%7.3%9000 ဂရမ်
Vitamin B5၊ Pantothenic0.106 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်2.1%14%4717 ဂရမ်
ဗီတာမင် B6, pyridoxine0.03 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်1.5%10%6667 ဂရမ်
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ်26 μg400 mcg6.5%43.3%1538 ဂရမ်
အက်စ်ကောဘစ်၊2.2 မီလီဂရမ်90 မီလီဂရမ်2.4%16%4091 ဂရမ်
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE0.02 မီလီဂရမ်15 မီလီဂရမ်0.1%0.7%75000 ဂရမ်
ဗီတာမင် K, phylloquinone29 μg120 mcg24.2%161.3%414 ဂရမ်
ဗီတာမင် PP၊ မဟုတ်ပါ0.2 မီလီဂရမ်20 မီလီဂရမ်1%6.7%10000 ဂရမ်
Macronutrients
ပိုတက်စီယမ်, K92 မီလီဂရမ်2500 မီလီဂရမ်3.7%24.7%2717 ဂရမ်
ကယ်လ်စီယမ်, Ca29 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်2.9%19.3%3448 ဂရမ်
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg13 မီလီဂရမ်400 မီလီဂရမ်3.3%22%3077 ဂရမ်
ဆိုဒီယမ်, Na192 မီလီဂရမ်1300 မီလီဂရမ်14.8%98.7%677 ဂရမ်
ဆာလ်ဖာ, S7.2 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်0.7%4.7%13889 ဂရမ်
ဖော့စဖရပ်, P18 မီလီဂရမ်800 မီလီဂရမ်2.3%15.3%4444 ဂရမ်
သတ္တုဓာတ်
သံ၊ Fe1.02 မီလီဂရမ်18 မီလီဂရမ်5.7%38%1765
မန်းဂနိစ်, Mn0.205 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်10.3%68.7%976 ဂရမ်
ကြေးနီ၊37 μg1000 mcg3.7%24.7%2703 ဂရမ်
သွပ်, Zn0.36 မီလီဂရမ်12 မီလီဂရမ်3%20%3333 ဂရမ်
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
Mono နှင့် disaccharides (သကြား)1.25 ဂရမ်max ကို 100 ဂရမ်
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အာဂျင်းရင်း *0.032 ဂရမ်~
valine0.04 ဂရမ်~
Histidine *0.015 ဂရမ်~
Isoleucine0.029 ဂရမ်~
leucine0.049 ဂရမ်~
lysine0.039 ဂရမ်~
methionine0.009 ဂရမ်~
threonine0.035 ဂရမ်~
tryptophan0.008 ဂရမ်~
phenylalanine0.029 ဂရမ်~
အမိုင်နိုအက်ဆစ်
Alanine0.037 ဂရမ်~
Aspartic အက်ဆစ်0.111 ဂရမ်~
Glycine0.028 ဂရမ်~
အချိုမှုအက်စစ်0.082 ဂရမ်~
Proline0.029 ဂရမ်~
Serine0.043 ဂရမ်~
tyrosine0.019 ဂရမ်~
cysteine0.008 ဂရမ်~
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်
Nasadenie ဖက်တီးအက်စစ်0.04 ဂရမ်max ကို 18.7 ဂရမ်
16: 0 Palmitic0.033 ဂရမ်~
18: 0 Stearic0.005 ဂရမ်~
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.007 ဂရမ်min ၁၆.၈ ဂရမ်
၁၈: ၁ အိုလီယမ် (အိုမီဂါ-၉)0.007 ဂရမ်~
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.09 ဂရမ်11.2-20.6 ဂရမ်မှ0.8%5.3%
၁၈: ၂ Linoleic0.035 ဂရမ်~
၁၈: ၃ Linolenic0.055 ဂရမ်~
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.055 ဂရမ်0.9 ကနေ 3.7 ဂရမ်6.1%40.7%
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.035 ဂရမ်4.7 ကနေ 16.8 ဂရမ်0.7%4.7%

စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။

  • 0,5 ခွက် = 120 ဂရမ် (18 kcal)
  • can (303 x 406) = 439 ဂရမ် (65.9 kcal)
ပဲအစိမ်း၊ စည်သွပ်ဘူး ထိုကဲ့သို့သောဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တု K ကြွယ်ဝသော - 24,2%
  • ဗီတာမင် K သည် သွေးခဲခြင်းကိုထိန်းညှိပေးတယ်။ ဗီတာမင် K မရှိခြင်းသည်သွေးခဲစေသည့်အချိန်၊ သွေးထဲတွင် prothrombin ပမာဏနည်းပါးစေသည်။

အက်ပ်တွင် သင်မြင်နိုင်သော အသုံးဝင်ဆုံးထုတ်ကုန်များ၏ အပြည့်အစုံလမ်းညွှန်။

    Tags: ကယ်လိုရီတန်ဖိုး ၁၅ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်သည် Beans၊ အစိမ်း၊ စည်သွတ်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရများ၊ အစိမ်းရောင်ပဲများ၊ အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများ

    တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave