အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
အောက်ပါဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီများ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုများကိုဖော်ပြထားသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးနိုင်သောအဘို့ကို၏။
အာဟာရဓာတ် | ဂဏန်း | နည်းဥပဒေ ** | 100 ဂရမ်အတွက်ပုံမှန်၏% | 100% kcal အတွက်ပုံမှန်၏% | စံ၏ 100% |
အပူဧကမူ | 15 kcal | 1684 kcal | 0.9% | 6% | 11227 ဂရမ် |
ပရိုတိန်း | 0.8 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 1.1% | 7.3% | 9500 ဂရမ် |
fats | 0.1 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 0.2% | 1.3% | 56000 ဂရမ် |
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 2 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 0.9% | 6% | 10950 ဂရမ် |
အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ | 1.5 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 7.5% | 50% | 1333 ဂရမ် |
ရေ | 94.68 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 4.2% | 28% | 2401 ဂရမ် |
ပြာ | 0.92 ဂရမ် | ~ | |||
ဗီတာမင်များ | |||||
ဗီတာမင်အေ၊ RAE | 16 μg | 900 mcg | 1.8% | 12% | 5625 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.025 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 1.7% | 11.3% | 6000 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B2, Riboflavin | 0.051 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 2.8% | 18.7% | 3529 ဂရမ် |
Vitamin B5၊ Pantothenic | 0.106 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 2.1% | 14% | 4717 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.03 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 1.5% | 10% | 6667 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 18 μg | 400 mcg | 4.5% | 30% | 2222 ဂရမ် |
အက်စ်ကောဘစ်၊ | 3.4 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 3.8% | 25.3% | 2647 ဂရမ် |
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.14 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 0.9% | 6% | 10714 ဂရမ် |
ဗီတာမင် PP၊ မဟုတ်ပါ | 0.2 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 1% | 6.7% | 10000 ဂရမ် |
Macronutrients | |||||
ပိုတက်စီယမ်, K | 92 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 3.7% | 24.7% | 2717 ဂရမ် |
ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 24 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 2.4% | 16% | 4167 ဂရမ် |
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 13 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 3.3% | 22% | 3077 ဂရမ် |
ဆိုဒီယမ်, Na | 14 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 1.1% | 7.3% | 9286 ဂရမ် |
ဆာလ်ဖာ, S | 8 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.8% | 5.3% | 12500 ဂရမ် |
ဖော့စဖရပ်, P | 19 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 2.4% | 16% | 4211 ဂရမ် |
သတ္တုဓာတ် | |||||
သံ၊ Fe | 0.9 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 5% | 33.3% | 2000 |
မန်းဂနိစ်, Mn | 0.335 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 16.8% | 112% | 597 ဂရမ် |
ကြေးနီ၊ | 70 mcg | 1000 mcg | 7% | 46.7% | 1429 ဂရမ် |
ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.2 μg | 55 mcg | 0.4% | 2.7% | 27500 ဂရမ် |
သွပ်, Zn | 0.2 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 1.7% | 11.3% | 6000 ဂရမ် |
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
အာဂျင်းရင်း * | 0.032 ဂရမ် | ~ | |||
valine | 0.04 ဂရမ် | ~ | |||
Histidine * | 0.015 ဂရမ် | ~ | |||
Isoleucine | 0.029 ဂရမ် | ~ | |||
leucine | 0.049 ဂရမ် | ~ | |||
lysine | 0.039 ဂရမ် | ~ | |||
methionine | 0.009 ဂရမ် | ~ | |||
threonine | 0.035 ဂရမ် | ~ | |||
tryptophan | 0.008 ဂရမ် | ~ | |||
phenylalanine | 0.029 ဂရမ် | ~ | |||
အမိုင်နိုအက်ဆစ် | |||||
Alanine | 0.037 ဂရမ် | ~ | |||
Aspartic အက်ဆစ် | 0.111 ဂရမ် | ~ | |||
Glycine | 0.028 ဂရမ် | ~ | |||
အချိုမှုအက်စစ် | 0.082 ဂရမ် | ~ | |||
Proline | 0.029 ဂရမ် | ~ | |||
Serine | 0.043 ဂရမ် | ~ | |||
tyrosine | 0.019 ဂရမ် | ~ | |||
cysteine | 0.008 ဂရမ် | ~ | |||
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
Nasadenie ဖက်တီးအက်စစ် | 0.023 ဂရမ် | max ကို 18.7 ဂရမ် | |||
16: 0 Palmitic | 0.019 ဂရမ် | ~ | |||
18: 0 Stearic | 0.003 ဂရမ် | ~ | |||
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.004 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂရမ် | |||
၁၈: ၁ အိုလီယမ် (အိုမီဂါ-၉) | 0.004 ဂရမ် | ~ | |||
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.052 ဂရမ် | 11.2-20.6 ဂရမ်မှ | 0.5% | 3.3% | |
၁၈: ၂ Linoleic | 0.02 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၃ Linolenic | 0.032 ဂရမ် | ~ | |||
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.032 ဂရမ် | 0.9 ကနေ 3.7 ဂရမ် | 3.6% | 24% | |
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.02 ဂရမ် | 4.7 ကနေ 16.8 ဂရမ် | 0.4% | 2.7% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- 0,5 ခွက် = 120 ဂရမ် (18 kcal)
- can (303 x 406) = 439 ဂရမ် (65.9 kcal)
ပဲ၊ အစိမ်း၊ စည်သွတ်၊ ဆားမပါပါ မန်းဂနိစ်ကဲ့သို့သောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများကြွယ်ဝမှုသည် ၁၆.၈%
- မန်းဂနိစ် အရိုးနှင့်ဆက်နွယ်သည့်တစ်သျှူးများဖြစ်ပေါ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ လက်စထရောနှင့်ဘေ့၏ပေါင်းစပ်ဘို့လိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်လျှင်ကြီးထွားမှုနှောင့်နှေးခြင်း၊ မျိုးပွားမှုစနစ်၏ရောဂါများ၊ အရိုးများ၏ထိခိုက်လွယ်မှု၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ပါ ၀ င်သည်။
အက်ပ်တွင် သင်မြင်နိုင်သော အသုံးဝင်ဆုံးထုတ်ကုန်များ၏ အပြည့်အစုံလမ်းညွှန်။
Tags: ကယ်လိုရီတန်ဖိုး ၁၅ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်များသည် Beans၊ အစိမ်း၊ စည်သွတ်ဘူး၊ ဆားမပါဘဲ၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရများ၊ အစိမ်းရောင်ပဲများ၊ အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများ