ဆားမပါဘဲပဲအစိမ်း၊ စည်သွတ်ဘူး

အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။

အောက်ပါဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီများ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုများကိုဖော်ပြထားသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးနိုင်သောအဘို့ကို၏။
အာဟာရဓာတ်ဂဏန်းနည်းဥပဒေ **100 ဂရမ်အတွက်ပုံမှန်၏%100% kcal အတွက်ပုံမှန်၏%စံ၏ 100%
အပူဧကမူ15 kcal1684 kcal0.9%6%11227 ဂရမ်
ပရိုတိန်း0.8 ဂရမ်76 ဂရမ်1.1%7.3%9500 ဂရမ်
fats0.1 ဂရမ်56 ဂရမ်0.2%1.3%56000 ဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်2 ဂရမ်219 ဂရမ်0.9%6%10950 ဂရမ်
အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ1.5 ဂရမ်20 ဂရမ်7.5%50%1333 ဂရမ်
ရေ94.68 ဂရမ်2273 ဂရမ်4.2%28%2401 ဂရမ်
ပြာ0.92 ဂရမ်~
ဗီတာမင်များ
ဗီတာမင်အေ၊ RAE16 μg900 mcg1.8%12%5625 ဂရမ်
ဗီတာမင် B1, thiamine0.025 မီလီဂရမ်1.5 မီလီဂရမ်1.7%11.3%6000 ဂရမ်
ဗီတာမင် B2, Riboflavin0.051 မီလီဂရမ်1.8 မီလီဂရမ်2.8%18.7%3529 ဂရမ်
Vitamin B5၊ Pantothenic0.106 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်2.1%14%4717 ဂရမ်
ဗီတာမင် B6, pyridoxine0.03 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်1.5%10%6667 ဂရမ်
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ်18 μg400 mcg4.5%30%2222 ဂရမ်
အက်စ်ကောဘစ်၊3.4 မီလီဂရမ်90 မီလီဂရမ်3.8%25.3%2647 ဂရမ်
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE0.14 မီလီဂရမ်15 မီလီဂရမ်0.9%6%10714 ဂရမ်
ဗီတာမင် PP၊ မဟုတ်ပါ0.2 မီလီဂရမ်20 မီလီဂရမ်1%6.7%10000 ဂရမ်
Macronutrients
ပိုတက်စီယမ်, K92 မီလီဂရမ်2500 မီလီဂရမ်3.7%24.7%2717 ဂရမ်
ကယ်လ်စီယမ်, Ca24 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်2.4%16%4167 ဂရမ်
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg13 မီလီဂရမ်400 မီလီဂရမ်3.3%22%3077 ဂရမ်
ဆိုဒီယမ်, Na14 မီလီဂရမ်1300 မီလီဂရမ်1.1%7.3%9286 ဂရမ်
ဆာလ်ဖာ, S8 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်0.8%5.3%12500 ဂရမ်
ဖော့စဖရပ်, P19 မီလီဂရမ်800 မီလီဂရမ်2.4%16%4211 ဂရမ်
သတ္တုဓာတ်
သံ၊ Fe0.9 မီလီဂရမ်18 မီလီဂရမ်5%33.3%2000
မန်းဂနိစ်, Mn0.335 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်16.8%112%597 ဂရမ်
ကြေးနီ၊70 mcg1000 mcg7%46.7%1429 ဂရမ်
ဆယ်လီနီယမ်, Se0.2 μg55 mcg0.4%2.7%27500 ဂရမ်
သွပ်, Zn0.2 မီလီဂရမ်12 မီလီဂရမ်1.7%11.3%6000 ဂရမ်
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အာဂျင်းရင်း *0.032 ဂရမ်~
valine0.04 ဂရမ်~
Histidine *0.015 ဂရမ်~
Isoleucine0.029 ဂရမ်~
leucine0.049 ဂရမ်~
lysine0.039 ဂရမ်~
methionine0.009 ဂရမ်~
threonine0.035 ဂရမ်~
tryptophan0.008 ဂရမ်~
phenylalanine0.029 ဂရမ်~
အမိုင်နိုအက်ဆစ်
Alanine0.037 ဂရမ်~
Aspartic အက်ဆစ်0.111 ဂရမ်~
Glycine0.028 ဂရမ်~
အချိုမှုအက်စစ်0.082 ဂရမ်~
Proline0.029 ဂရမ်~
Serine0.043 ဂရမ်~
tyrosine0.019 ဂရမ်~
cysteine0.008 ဂရမ်~
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်
Nasadenie ဖက်တီးအက်စစ်0.023 ဂရမ်max ကို 18.7 ဂရမ်
16: 0 Palmitic0.019 ဂရမ်~
18: 0 Stearic0.003 ဂရမ်~
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.004 ဂရမ်min ၁၆.၈ ဂရမ်
၁၈: ၁ အိုလီယမ် (အိုမီဂါ-၉)0.004 ဂရမ်~
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.052 ဂရမ်11.2-20.6 ဂရမ်မှ0.5%3.3%
၁၈: ၂ Linoleic0.02 ဂရမ်~
၁၈: ၃ Linolenic0.032 ဂရမ်~
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.032 ဂရမ်0.9 ကနေ 3.7 ဂရမ်3.6%24%
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.02 ဂရမ်4.7 ကနေ 16.8 ဂရမ်0.4%2.7%

စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။

  • 0,5 ခွက် = 120 ဂရမ် (18 kcal)
  • can (303 x 406) = 439 ဂရမ် (65.9 kcal)
ပဲ၊ အစိမ်း၊ စည်သွတ်၊ ဆားမပါပါ မန်းဂနိစ်ကဲ့သို့သောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများကြွယ်ဝမှုသည် ၁၆.၈%
  • မန်းဂနိစ် အရိုးနှင့်ဆက်နွယ်သည့်တစ်သျှူးများဖြစ်ပေါ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ လက်စထရောနှင့်ဘေ့၏ပေါင်းစပ်ဘို့လိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်လျှင်ကြီးထွားမှုနှောင့်နှေးခြင်း၊ မျိုးပွားမှုစနစ်၏ရောဂါများ၊ အရိုးများ၏ထိခိုက်လွယ်မှု၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ပါ ၀ င်သည်။

အက်ပ်တွင် သင်မြင်နိုင်သော အသုံးဝင်ဆုံးထုတ်ကုန်များ၏ အပြည့်အစုံလမ်းညွှန်။

    Tags: ကယ်လိုရီတန်ဖိုး ၁၅ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်များသည် Beans၊ အစိမ်း၊ စည်သွတ်ဘူး၊ ဆားမပါဘဲ၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရများ၊ အစိမ်းရောင်ပဲများ၊ အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများ

    တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave