ပဲများ, အစိမ်း, စည်သွတ်, အရည်မပါဘဲ

အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။

အောက်ပါဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီများ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုများကိုဖော်ပြထားသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးနိုင်သောအဘို့ကို၏။
အာဟာရဓာတ်ဂဏန်းနည်းဥပဒေ **100 ဂရမ်အတွက်ပုံမှန်၏%100% kcal အတွက်ပုံမှန်၏%စံ၏ 100%
အပူဧကမူ21 kcal1684 kcal1.2%5.7%8019 ဂရမ်
ပရိုတိန်း1.05 ဂရမ်76 ဂရမ်1.4%6.7%7238 ဂရမ်
fats0.41 ဂရမ်56 ဂရမ်0.7%3.3%13659 ဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်2.29 ဂရမ်219 ဂရမ်1%4.8%9563 ဂရမ်
အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ1.9 ဂရမ်20 ဂရမ်9.5%45.2%1053 ဂရမ်
ရေ93.52 ဂရမ်2273 ဂရမ်4.1%19.5%2430 ဂရမ်
ပြာ0.83 ဂရမ်~
ဗီတာမင်များ
ဗီတာမင်အေ၊ RAE18 μg900 mcg2%9.5%5000 ဂရမ်
alpha carotenes156 μg~
beta carotenes0.122 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်2.4%11.4%4098 ဂရမ်
beta ကို Cryptoxanthin24 mcg~
Lutein + Zeaxanthin384 μg~
ဗီတာမင် B1, thiamine0.016 မီလီဂရမ်1.5 မီလီဂရမ်1.1%5.2%9375 ဂရမ်
ဗီတာမင် B2, Riboflavin0.046 မီလီဂရမ်1.8 မီလီဂရမ်2.6%12.4%3913 ဂရမ်
ဗီတာမင် B4, choline14.7 မီလီဂရမ်500 မီလီဂရမ်2.9%13.8%3401 ဂရမ်
Vitamin B5၊ Pantothenic0.2 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်4%19%2500 ဂရမ်
ဗီတာမင် B6, pyridoxine0.03 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်1.5%7.1%6667 ဂရမ်
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ်24 mcg400 mcg6%28.6%1667 ဂရမ်
အက်စ်ကောဘစ်၊2.8 မီလီဂရမ်90 မီလီဂရမ်3.1%14.8%3214 ဂရမ်
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE0.03 မီလီဂရမ်15 မီလီဂရမ်0.2%1%50000 ဂရမ်
ဗီတာမင် K, phylloquinone38.9 μg120 mcg32.4%154.3%308 ဂရမ်
ဗီတာမင် PP၊ မဟုတ်ပါ0.206 မီလီဂရမ်20 မီလီဂရမ်1%4.8%9709 ဂရမ်
Betaine0.2 မီလီဂရမ်~
Macronutrients
ပိုတက်စီယမ်, K96 မီလီဂရမ်2500 မီလီဂရမ်3.8%18.1%2604 ဂရမ်
ကယ်လ်စီယမ်, Ca37 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်3.7%17.6%2703 ဂရမ်
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg13 မီလီဂရမ်400 မီလီဂရမ်3.3%15.7%3077 ဂရမ်
ဆိုဒီယမ်, Na268 မီလီဂရမ်1300 မီလီဂရမ်20.6%98.1%485 ဂရမ်
ဆာလ်ဖာ, S10.5 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်1.1%5.2%9524 ဂရမ်
ဖော့စဖရပ်, P22 မီလီဂရမ်800 မီလီဂရမ်2.8%13.3%3636 ဂရမ်
သတ္တုဓာတ်
သံ၊ Fe0.89 မီလီဂရမ်18 မီလီဂရမ်4.9%23.3%2022
မန်းဂနိစ်, Mn0.175 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်8.8%41.9%1143 ဂရမ်
ကြေးနီ၊39 μg1000 mcg3.9%18.6%2564 ဂရမ်
ဆယ်လီနီယမ်, Se0.4 μg55 mcg0.7%3.3%13750 ဂရမ်
သွပ်, Zn0.19 မီလီဂရမ်12 မီလီဂရမ်1.6%7.6%6316 ဂရမ်
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
ဓာတ်နှင့် dextrins1 တစ်နှစ်~
Mono နှင့် disaccharides (သကြား)1.44 ဂရမ်max ကို 100 ဂရမ်
ဂလူးကို့စ် (dextrose)0.63 ဂရမ်~
သကြား0.18 ဂရမ်~
Fructose0.62 ဂရမ်~
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အာဂျင်းရင်း *0.042 ဂရမ်~
valine0.052 ဂရမ်~
Histidine *0.019 ဂရမ်~
Isoleucine0.038 ဂရမ်~
leucine0.064 ဂရမ်~
lysine0.05 ဂရမ်~
methionine0.013 ဂရမ်~
threonine0.045 ဂရမ်~
tryptophan0.011 ဂရမ်~
phenylalanine0.038 ဂရမ်~
အမိုင်နိုအက်ဆစ်
Alanine0.048 ဂရမ်~
Aspartic အက်ဆစ်0.146 ဂရမ်~
Glycine0.037 ဂရမ်~
အချိုမှုအက်စစ်0.107 ဂရမ်~
Proline0.039 ဂရမ်~
Serine0.057 ဂရမ်~
tyrosine0.024 ဂရမ်~
cysteine0.01 ဂရမ်~
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်
Nasadenie ဖက်တီးအက်စစ်0.093 ဂရမ်max ကို 18.7 ဂရမ်
16: 0 Palmitic0.08 ဂရမ်~
18: 0 Stearic0.013 ဂရမ်~
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.017 ဂရမ်min ၁၆.၈ ဂရမ်0.1%0.5%
၁၈: ၁ အိုလီယမ် (အိုမီဂါ-၉)0.017 ဂရမ်~
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.211 ဂရမ်11.2-20.6 ဂရမ်မှ1.9%9%
၁၈: ၂ Linoleic0.08 ဂရမ်~
၁၈: ၃ Linolenic0.131 ဂရမ်~
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.131 ဂရမ်0.9 ကနေ 3.7 ဂရမ်14.6%69.5%
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.08 ဂရမ်4.7 ကနေ 16.8 ဂရမ်1.7%8.1%

စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။

  • ခွက် = 156 ဂရမ် (32.8 kcal)
  • can (303 x 406) = 262 ဂရမ် (55 kcal)
  • ပဲမျိုးစုံ ၁၀ ခု = ၆၂ ဂရမ် (၁၃ ကီလိုဂရမ်)
ပဲများ, အစိမ်း, စည်သွတ်, အရည်မပါဘဲ ဗီတာမင်ကေကဲ့သို့သောဓာတ်သတ္တုများနှင့်ဓာတ်သတ္တုကြွယ်ဝမှု - ၃၂.၄%
  • ဗီတာမင် K သည် သွေးခဲခြင်းကိုထိန်းညှိပေးတယ်။ ဗီတာမင် K မရှိခြင်းသည်သွေးခဲစေသည့်အချိန်၊ သွေးထဲတွင် prothrombin ပမာဏနည်းပါးစေသည်။

အက်ပ်တွင် သင်မြင်နိုင်သော အသုံးဝင်ဆုံးထုတ်ကုန်များ၏ အပြည့်အစုံလမ်းညွှန်။

    Tags: ကယ်လိုရီသည် ၂၁ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ အထောက်အကူပြုပဲများ၊ အစိမ်း၊ စည်သွပ်ဘူးများ၊ အရည်များ၊ ကယ်လိုရီများ၊ အာဟာရများမပါဘဲအစိမ်းရောင်ပဲများ၊ အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများ၊ အစိမ်း၊ စည်သွတ်၊ အရည်များမပါ ၀ င်ပါ။

    တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave