အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
အောက်ပါဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီများ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုများကိုဖော်ပြထားသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးနိုင်သောအဘို့ကို၏။
အာဟာရဓာတ် | ဂဏန်း | နည်းဥပဒေ ** | 100 ဂရမ်အတွက်ပုံမှန်၏% | 100% kcal အတွက်ပုံမှန်၏% | စံ၏ 100% |
အပူဧကမူ | 21 kcal | 1684 kcal | 1.2% | 5.7% | 8019 ဂရမ် |
ပရိုတိန်း | 1.05 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 1.4% | 6.7% | 7238 ဂရမ် |
fats | 0.41 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 0.7% | 3.3% | 13659 ဂရမ် |
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 2.29 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 1% | 4.8% | 9563 ဂရမ် |
အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ | 1.9 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 9.5% | 45.2% | 1053 ဂရမ် |
ရေ | 93.52 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 4.1% | 19.5% | 2430 ဂရမ် |
ပြာ | 0.83 ဂရမ် | ~ | |||
ဗီတာမင်များ | |||||
ဗီတာမင်အေ၊ RAE | 18 μg | 900 mcg | 2% | 9.5% | 5000 ဂရမ် |
alpha carotenes | 156 μg | ~ | |||
beta carotenes | 0.122 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 2.4% | 11.4% | 4098 ဂရမ် |
beta ကို Cryptoxanthin | 24 mcg | ~ | |||
Lutein + Zeaxanthin | 384 μg | ~ | |||
ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.016 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 1.1% | 5.2% | 9375 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B2, Riboflavin | 0.046 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 2.6% | 12.4% | 3913 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B4, choline | 14.7 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 2.9% | 13.8% | 3401 ဂရမ် |
Vitamin B5၊ Pantothenic | 0.2 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 4% | 19% | 2500 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.03 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 1.5% | 7.1% | 6667 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 24 mcg | 400 mcg | 6% | 28.6% | 1667 ဂရမ် |
အက်စ်ကောဘစ်၊ | 2.8 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 3.1% | 14.8% | 3214 ဂရမ် |
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.03 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 0.2% | 1% | 50000 ဂရမ် |
ဗီတာမင် K, phylloquinone | 38.9 μg | 120 mcg | 32.4% | 154.3% | 308 ဂရမ် |
ဗီတာမင် PP၊ မဟုတ်ပါ | 0.206 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 1% | 4.8% | 9709 ဂရမ် |
Betaine | 0.2 မီလီဂရမ် | ~ | |||
Macronutrients | |||||
ပိုတက်စီယမ်, K | 96 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 3.8% | 18.1% | 2604 ဂရမ် |
ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 37 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 3.7% | 17.6% | 2703 ဂရမ် |
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 13 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 3.3% | 15.7% | 3077 ဂရမ် |
ဆိုဒီယမ်, Na | 268 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 20.6% | 98.1% | 485 ဂရမ် |
ဆာလ်ဖာ, S | 10.5 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.1% | 5.2% | 9524 ဂရမ် |
ဖော့စဖရပ်, P | 22 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 2.8% | 13.3% | 3636 ဂရမ် |
သတ္တုဓာတ် | |||||
သံ၊ Fe | 0.89 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 4.9% | 23.3% | 2022 |
မန်းဂနိစ်, Mn | 0.175 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 8.8% | 41.9% | 1143 ဂရမ် |
ကြေးနီ၊ | 39 μg | 1000 mcg | 3.9% | 18.6% | 2564 ဂရမ် |
ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.4 μg | 55 mcg | 0.7% | 3.3% | 13750 ဂရမ် |
သွပ်, Zn | 0.19 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 1.6% | 7.6% | 6316 ဂရမ် |
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
ဓာတ်နှင့် dextrins | 1 တစ်နှစ် | ~ | |||
Mono နှင့် disaccharides (သကြား) | 1.44 ဂရမ် | max ကို 100 ဂရမ် | |||
ဂလူးကို့စ် (dextrose) | 0.63 ဂရမ် | ~ | |||
သကြား | 0.18 ဂရမ် | ~ | |||
Fructose | 0.62 ဂရမ် | ~ | |||
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
အာဂျင်းရင်း * | 0.042 ဂရမ် | ~ | |||
valine | 0.052 ဂရမ် | ~ | |||
Histidine * | 0.019 ဂရမ် | ~ | |||
Isoleucine | 0.038 ဂရမ် | ~ | |||
leucine | 0.064 ဂရမ် | ~ | |||
lysine | 0.05 ဂရမ် | ~ | |||
methionine | 0.013 ဂရမ် | ~ | |||
threonine | 0.045 ဂရမ် | ~ | |||
tryptophan | 0.011 ဂရမ် | ~ | |||
phenylalanine | 0.038 ဂရမ် | ~ | |||
အမိုင်နိုအက်ဆစ် | |||||
Alanine | 0.048 ဂရမ် | ~ | |||
Aspartic အက်ဆစ် | 0.146 ဂရမ် | ~ | |||
Glycine | 0.037 ဂရမ် | ~ | |||
အချိုမှုအက်စစ် | 0.107 ဂရမ် | ~ | |||
Proline | 0.039 ဂရမ် | ~ | |||
Serine | 0.057 ဂရမ် | ~ | |||
tyrosine | 0.024 ဂရမ် | ~ | |||
cysteine | 0.01 ဂရမ် | ~ | |||
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
Nasadenie ဖက်တီးအက်စစ် | 0.093 ဂရမ် | max ကို 18.7 ဂရမ် | |||
16: 0 Palmitic | 0.08 ဂရမ် | ~ | |||
18: 0 Stearic | 0.013 ဂရမ် | ~ | |||
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.017 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂရမ် | 0.1% | 0.5% | |
၁၈: ၁ အိုလီယမ် (အိုမီဂါ-၉) | 0.017 ဂရမ် | ~ | |||
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.211 ဂရမ် | 11.2-20.6 ဂရမ်မှ | 1.9% | 9% | |
၁၈: ၂ Linoleic | 0.08 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၃ Linolenic | 0.131 ဂရမ် | ~ | |||
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.131 ဂရမ် | 0.9 ကနေ 3.7 ဂရမ် | 14.6% | 69.5% | |
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.08 ဂရမ် | 4.7 ကနေ 16.8 ဂရမ် | 1.7% | 8.1% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- ခွက် = 156 ဂရမ် (32.8 kcal)
- can (303 x 406) = 262 ဂရမ် (55 kcal)
- ပဲမျိုးစုံ ၁၀ ခု = ၆၂ ဂရမ် (၁၃ ကီလိုဂရမ်)
ပဲများ, အစိမ်း, စည်သွတ်, အရည်မပါဘဲ ဗီတာမင်ကေကဲ့သို့သောဓာတ်သတ္တုများနှင့်ဓာတ်သတ္တုကြွယ်ဝမှု - ၃၂.၄%
- ဗီတာမင် K သည် သွေးခဲခြင်းကိုထိန်းညှိပေးတယ်။ ဗီတာမင် K မရှိခြင်းသည်သွေးခဲစေသည့်အချိန်၊ သွေးထဲတွင် prothrombin ပမာဏနည်းပါးစေသည်။
အက်ပ်တွင် သင်မြင်နိုင်သော အသုံးဝင်ဆုံးထုတ်ကုန်များ၏ အပြည့်အစုံလမ်းညွှန်။
Tags: ကယ်လိုရီသည် ၂၁ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ အထောက်အကူပြုပဲများ၊ အစိမ်း၊ စည်သွပ်ဘူးများ၊ အရည်များ၊ ကယ်လိုရီများ၊ အာဟာရများမပါဘဲအစိမ်းရောင်ပဲများ၊ အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများ၊ အစိမ်း၊ စည်သွတ်၊ အရည်များမပါ ၀ င်ပါ။