ပဲအမျိုးမျိုး၊ အနက်ရောင်၊ ရင့်ကျက်သောမျိုးစေ့များ၊ ဆားနှင့်အတူချက်ပြုတ်သည်

အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။

အောက်ပါဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီများ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုများကိုဖော်ပြထားသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးနိုင်သောအဘို့ကို၏။
အာဟာရဓာတ်ဂဏန်းနည်းဥပဒေ **100 ဂရမ်အတွက်ပုံမှန်၏%100% kcal အတွက်ပုံမှန်၏%စံ၏ 100%
အပူဧကမူ132 kcal1684 kcal7.8%5.9%1276 ဂရမ်
ပရိုတိန်း8.86 ဂရမ်76 ဂရမ်11.7%8.9%858 ဂရမ်
fats0.54 ဂရမ်56 ဂရမ်1%0.8%10370 ဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်15.01 ဂရမ်219 ဂရမ်6.9%5.2%1459 ဂရမ်
အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ8.7 ဂရမ်20 ဂရမ်43.5%33%230 ဂရမ်
ရေ65.74 ဂရမ်2273 ဂရမ်2.9%2.2%3458 ဂရမ်
ပြာ1.15 ဂရမ်~
ဗီတာမင်များ
ဗီတာမင် B1, thiamine0.244 မီလီဂရမ်1.5 မီလီဂရမ်16.3%12.3%615 ဂရမ်
ဗီတာမင် B2, Riboflavin0.059 မီလီဂရမ်1.8 မီလီဂရမ်3.3%2.5%3051 ဂရမ်
ဗီတာမင် B4, choline32.6 မီလီဂရမ်500 မီလီဂရမ်6.5%4.9%1534 ဂရမ်
Vitamin B5၊ Pantothenic0.242 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်4.8%3.6%2066 ဂရမ်
ဗီတာမင် B6, pyridoxine0.069 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်3.5%2.7%2899 ဂရမ်
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ်149 μg400 mcg37.3%28.3%268 ဂရမ်
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE0.87 မီလီဂရမ်15 မီလီဂရမ်5.8%4.4%1724 ဂရမ်
ဗီတာမင် K, phylloquinone3.3 μg120 mcg2.8%2.1%3636 ဂရမ်
ဗီတာမင် PP၊ မဟုတ်ပါ0.505 မီလီဂရမ်20 မီလီဂရမ်2.5%1.9%3960 ဂရမ်
Macronutrients
ပိုတက်စီယမ်, K355 မီလီဂရမ်2500 မီလီဂရမ်14.2%10.8%704 ဂရမ်
ကယ်လ်စီယမ်, Ca27 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်2.7%2%3704 ဂရမ်
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg70 မီလီဂရမ်400 မီလီဂရမ်17.5%13.3%571 ဂရမ်
ဆိုဒီယမ်, Na237 မီလီဂရမ်1300 မီလီဂရမ်18.2%13.8%549 ဂရမ်
ဆာလ်ဖာ, S88.6 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်8.9%6.7%1129 ဂရမ်
ဖော့စဖရပ်, P140 မီလီဂရမ်800 မီလီဂရမ်17.5%13.3%571 ဂရမ်
သတ္တုဓာတ်
သံ၊ Fe2.1 မီလီဂရမ်18 မီလီဂရမ်11.7%8.9%857 ဂရမ်
မန်းဂနိစ်, Mn0.444 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်22.2%16.8%450 ဂရမ်
ကြေးနီ၊209 μg1000 mcg20.9%15.8%478 ဂရမ်
ဆယ်လီနီယမ်, Se1.2 μg55 mcg2.2%1.7%4583 ဂရမ်
သွပ်, Zn1.12 မီလီဂရမ်12 မီလီဂရမ်9.3%7%1071 ဂရမ်
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
Mono နှင့် disaccharides (သကြား)0.32 ဂရမ်max ကို 100 ဂရမ်
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အာဂျင်းရင်း *0.549 ဂရမ်~
valine0.464 ဂရမ်~
Histidine *0.247 ဂရမ်~
Isoleucine0.391 ဂရမ်~
leucine0.708 ဂရမ်~
lysine0.608 ဂရမ်~
methionine0.133 ဂရမ်~
threonine0.373 ဂရမ်~
tryptophan0.105 ဂရမ်~
phenylalanine0.479 ဂရမ်~
အမိုင်နိုအက်ဆစ်
Alanine0.372 ဂရမ်~
Aspartic အက်ဆစ်1.072 ဂရမ်~
Glycine0.346 ဂရမ်~
အချိုမှုအက်စစ်1.351 ဂရမ်~
Proline0.376 ဂရမ်~
Serine0.482 ဂရမ်~
tyrosine0.25 ဂရမ်~
cysteine0.096 ဂရမ်~
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်
Nasadenie ဖက်တီးအက်စစ်0.139 ဂရမ်max ကို 18.7 ဂရမ်
16: 0 Palmitic0.13 ဂရမ်~
18: 0 Stearic0.008 ဂရမ်~
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.047 ဂရမ်min ၁၆.၈ ဂရမ်0.3%0.2%
၁၈: ၁ အိုလီယမ် (အိုမီဂါ-၉)0.047 ဂရမ်~
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.231 ဂရမ်11.2-20.6 ဂရမ်မှ2.1%1.6%
၁၈: ၂ Linoleic0.126 ဂရမ်~
၁၈: ၃ Linolenic0.105 ဂရမ်~
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.105 ဂရမ်0.9 ကနေ 3.7 ဂရမ်11.7%8.9%
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.126 ဂရမ်4.7 ကနေ 16.8 ဂရမ်2.7%2%

စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။

  • ခွက် = 172 ဂရမ် (227 kcal)
ပဲအမျိုးမျိုး၊ အနက်ရောင်၊ ရင့်ကျက်သောမျိုးစေ့များ၊ ဆားနှင့်အတူချက်ပြုတ်သည် ဗီတာမင် B1 သည် ၁၆.၃%၊ ဗီတာမင် B16,3 သည် ၃၇.၃%၊ ပိုတက်စီယမ် - ၁၄.၂%၊ မဂ္ဂနီဆီယမ် - ၁၇.၅%၊ ဖော့စဖရပ် - ၁၇.၅%၊ သံ - ၁၁.၇%၊ - ၂၂.၂%၊ ကြေးနီ - ၂၀,9%
  • ဗီတာမင် B1 စွမ်းအင်နှင့်ပလတ်စတစ်ဒြပ်ပေါင်းများကိုပါကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်နှင့်စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ခြင်း၏အဓိကအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤဗီတာမင်ဓာတ်မလုံလောက်ခြင်းသည်အာရုံကြော၊ အစာခြေခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်များကိုပြင်းထန်သောရောဂါများဖြစ်စေနိုင်သည်။
  • ဗီတာမင် B9 nucleic နှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၏ဇီဝြဖစ်တွင်ပါဝင်ပတ်သက်တဲ့ coenzyme အဖြစ်။ ဖောလိတ်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် nucleic acids နှင့်ပရိုတင်းဓာတ်ပေါင်းစပ်မှုအားနည်းစေပြီး၊ ကြီးထွားမှုနှင့်ဆဲလ်ကွဲပြားမှုကိုတားဆီးပေးသည်။ အထူးသဖြင့်လျင်မြန်စွာ - ပြန့်ပွားသောတစ်ရှူးများဖြစ်သောအရိုးတွင်းခြင်ဆီ၊ အူလမ်းကြောင်း epithelium စသည်တို့ဖြစ်သည်။ အာဟာရချို့တဲ့မှု၊ မွေးရာပါပုံမမှန်မှုများနှင့်ကလေးဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာမမှန်မှုများ။ ဖောလိတ်, homocysteine ​​နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏အန္တရာယ်အကြားခိုင်မာတဲ့အသင်းအဖွဲ့ပြသ။
  • ပိုတက်ဆီယမ် ရေ၊ လျှပ်စစ်နှင့်အက်စစ်မျှတမှုတို့တွင်ပါ ၀ င်သောအဓိကအကျိတ်ဆဲလ်အိုင်းယွန်းသည်အာရုံကြောများ၊ သွေးပေါင်ချိန်ကိုထိန်းညှိခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။
  • မဂ္ဂနီစီယမ် စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ပရိုတိန်းပေါင်းစပ်ဖွဲ့စည်းမှုတို့တွင်ပါဝင်သော nucleic acids သည်အမြှေးပါးများအတွက်တည်ငြိမ်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ကယ်လစီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့်ဆိုဒီယမ်တို့၏ homeostasis ကိုထိန်းသိမ်းရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်၏ချို့တဲ့မှုသည် hypomagnesemia ကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးသွေးတိုးခြင်း၊
  • phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်ဆစ် - အယ်ကာလိုင်းချိန်ညှိမှုကိုထိန်းညှိသည်။ အရိုးနှင့်သွားများကိုဓာတ်သတ္တုအတွက်လိုအပ်သော phospholipids, nucleotides နှင့် nucleic acids တို့၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
  • သံ အင်ဇိုင်းများအပါအဝင်ပရိုတိန်း၏ကွဲပြားခြားနားသောလုပ်ဆောင်ချက်များကိုနှင့်အတူပါဝင်သည်။ အီလက်ထရွန်များ၏သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးတွင်ပါ ၀ င်သောအောက်စီဂျင်သည် redox တုံ့ပြန်မှုများနှင့် peroxidation ၏ activation ကိုခွင့်ပြုသည်။ မလုံလောက်သောစားသုံးမှုကြောင့် hypochromic anemia, အရိုးကြွက်သားများ myoglobinaemia atonia, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, cardiomyopathy, နာတာရှည် atrophic gastritis စေပါတယ်။
  • မန်းဂနိစ် အရိုးနှင့်ဆက်နွယ်သည့်တစ်သျှူးများဖြစ်ပေါ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ လက်စထရောနှင့်ဘေ့၏ပေါင်းစပ်ဘို့လိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်လျှင်ကြီးထွားမှုနှောင့်နှေးခြင်း၊ မျိုးပွားမှုစနစ်၏ရောဂါများ၊ အရိုးများ၏ထိခိုက်လွယ်မှု၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ပါ ၀ င်သည်။
  • ကြေးနီ redox လုပ်ဆောင်မှုရှိသည့်အင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးသံဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုလှုံ့ဆော်သည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်သျှူးများ၏အောက်စီဂျင်နှင့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အဆိုပါချို့တဲ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့် connective တစ်ရှူး dysplasia ၏အရိုးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအားနည်းနေခြင်းဖြင့်ထင်ရှားနေသည်။

အက်ပ်တွင် သင်မြင်နိုင်သော အသုံးဝင်ဆုံးထုတ်ကုန်များ၏ အပြည့်အစုံလမ်းညွှန်။

    Tags: ကယ်လိုရီ 132 kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ် အကျိုးကျေးဇူးများ ပဲစေ့များ၊ အနက်ရောင်၊ ရင့်ကျက်သော အစေ့များ၊ ချက်ပြုတ်ထားသော၊ ဆား၊ ကယ်လိုရီများ၊ အာဟာရဓာတ်များ၊ အကျိုးပြုဂုဏ်သတ္တိများ ပဲစေ့များ၊ အနက်ရောင်၊ ရင့်ကျက်သော အစေ့များ၊ ဆားနှင့် ချက်ပြုတ်၊

    1 မှတ်ချက်

    1. အံ့သြဖွယ်ဘလော့ဂ် သင်၏အခင်းအကျင်းကိုစိတ်တိုင်းကျလုပ်ထားသလား (သို့) တစ်နေရာမှဒေါင်းလုပ်လုပ်ထားသလား။
      ရိုးရှင်းတဲ့ tweeks အနည်းငယ်နှင့်သင်၏ဒီဇိုင်းသည်ကျွန်ုပ်၏ဘလော့ဂ်ကိုတကယ်ခုန်ထွက်စေလိမ့်မည်
      သင့်အခင်းအကျင်းကိုဘယ်ကရလဲဆိုတာငါ့ကိုပြောပြပေးပါ ဦး
      ကိုယ်ပိုင်နာမည် AkilahBea camisetas futbol ScottSynd ပါသောဘောလုံးဂျာစီကျေးဇူးတင်ပါတယ်

    တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave