အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
အောက်ပါဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီများ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုများကိုဖော်ပြထားသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးနိုင်သောအဘို့ကို၏။
အာဟာရဓာတ် | ဂဏန်း | နည်းဥပဒေ ** | 100 ဂရမ်အတွက်ပုံမှန်၏% | 100% kcal အတွက်ပုံမှန်၏% | စံ၏ 100% |
အပူဧကမူ | 132 kcal | 1684 kcal | 7.8% | 5.9% | 1276 ဂရမ် |
ပရိုတိန်း | 8.86 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 11.7% | 8.9% | 858 ဂရမ် |
fats | 0.54 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 1% | 0.8% | 10370 ဂရမ် |
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 15.01 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 6.9% | 5.2% | 1459 ဂရမ် |
အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ | 8.7 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 43.5% | 33% | 230 ဂရမ် |
ရေ | 65.74 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 2.9% | 2.2% | 3458 ဂရမ် |
ပြာ | 1.15 ဂရမ် | ~ | |||
ဗီတာမင်များ | |||||
ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.244 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 16.3% | 12.3% | 615 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B2, Riboflavin | 0.059 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 3.3% | 2.5% | 3051 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B4, choline | 32.6 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 6.5% | 4.9% | 1534 ဂရမ် |
Vitamin B5၊ Pantothenic | 0.242 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 4.8% | 3.6% | 2066 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.069 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 3.5% | 2.7% | 2899 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 149 μg | 400 mcg | 37.3% | 28.3% | 268 ဂရမ် |
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.87 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 5.8% | 4.4% | 1724 ဂရမ် |
ဗီတာမင် K, phylloquinone | 3.3 μg | 120 mcg | 2.8% | 2.1% | 3636 ဂရမ် |
ဗီတာမင် PP၊ မဟုတ်ပါ | 0.505 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 2.5% | 1.9% | 3960 ဂရမ် |
Macronutrients | |||||
ပိုတက်စီယမ်, K | 355 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 14.2% | 10.8% | 704 ဂရမ် |
ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 27 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 2.7% | 2% | 3704 ဂရမ် |
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 70 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 17.5% | 13.3% | 571 ဂရမ် |
ဆိုဒီယမ်, Na | 237 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 18.2% | 13.8% | 549 ဂရမ် |
ဆာလ်ဖာ, S | 88.6 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 8.9% | 6.7% | 1129 ဂရမ် |
ဖော့စဖရပ်, P | 140 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 17.5% | 13.3% | 571 ဂရမ် |
သတ္တုဓာတ် | |||||
သံ၊ Fe | 2.1 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 11.7% | 8.9% | 857 ဂရမ် |
မန်းဂနိစ်, Mn | 0.444 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 22.2% | 16.8% | 450 ဂရမ် |
ကြေးနီ၊ | 209 μg | 1000 mcg | 20.9% | 15.8% | 478 ဂရမ် |
ဆယ်လီနီယမ်, Se | 1.2 μg | 55 mcg | 2.2% | 1.7% | 4583 ဂရမ် |
သွပ်, Zn | 1.12 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 9.3% | 7% | 1071 ဂရမ် |
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
Mono နှင့် disaccharides (သကြား) | 0.32 ဂရမ် | max ကို 100 ဂရမ် | |||
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
အာဂျင်းရင်း * | 0.549 ဂရမ် | ~ | |||
valine | 0.464 ဂရမ် | ~ | |||
Histidine * | 0.247 ဂရမ် | ~ | |||
Isoleucine | 0.391 ဂရမ် | ~ | |||
leucine | 0.708 ဂရမ် | ~ | |||
lysine | 0.608 ဂရမ် | ~ | |||
methionine | 0.133 ဂရမ် | ~ | |||
threonine | 0.373 ဂရမ် | ~ | |||
tryptophan | 0.105 ဂရမ် | ~ | |||
phenylalanine | 0.479 ဂရမ် | ~ | |||
အမိုင်နိုအက်ဆစ် | |||||
Alanine | 0.372 ဂရမ် | ~ | |||
Aspartic အက်ဆစ် | 1.072 ဂရမ် | ~ | |||
Glycine | 0.346 ဂရမ် | ~ | |||
အချိုမှုအက်စစ် | 1.351 ဂရမ် | ~ | |||
Proline | 0.376 ဂရမ် | ~ | |||
Serine | 0.482 ဂရမ် | ~ | |||
tyrosine | 0.25 ဂရမ် | ~ | |||
cysteine | 0.096 ဂရမ် | ~ | |||
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
Nasadenie ဖက်တီးအက်စစ် | 0.139 ဂရမ် | max ကို 18.7 ဂရမ် | |||
16: 0 Palmitic | 0.13 ဂရမ် | ~ | |||
18: 0 Stearic | 0.008 ဂရမ် | ~ | |||
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.047 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂရမ် | 0.3% | 0.2% | |
၁၈: ၁ အိုလီယမ် (အိုမီဂါ-၉) | 0.047 ဂရမ် | ~ | |||
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.231 ဂရမ် | 11.2-20.6 ဂရမ်မှ | 2.1% | 1.6% | |
၁၈: ၂ Linoleic | 0.126 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၃ Linolenic | 0.105 ဂရမ် | ~ | |||
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.105 ဂရမ် | 0.9 ကနေ 3.7 ဂရမ် | 11.7% | 8.9% | |
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.126 ဂရမ် | 4.7 ကနေ 16.8 ဂရမ် | 2.7% | 2% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- ခွက် = 172 ဂရမ် (227 kcal)
ပဲအမျိုးမျိုး၊ အနက်ရောင်၊ ရင့်ကျက်သောမျိုးစေ့များ၊ ဆားနှင့်အတူချက်ပြုတ်သည် ဗီတာမင် B1 သည် ၁၆.၃%၊ ဗီတာမင် B16,3 သည် ၃၇.၃%၊ ပိုတက်စီယမ် - ၁၄.၂%၊ မဂ္ဂနီဆီယမ် - ၁၇.၅%၊ ဖော့စဖရပ် - ၁၇.၅%၊ သံ - ၁၁.၇%၊ - ၂၂.၂%၊ ကြေးနီ - ၂၀,9%
- ဗီတာမင် B1 စွမ်းအင်နှင့်ပလတ်စတစ်ဒြပ်ပေါင်းများကိုပါကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်နှင့်စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ခြင်း၏အဓိကအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤဗီတာမင်ဓာတ်မလုံလောက်ခြင်းသည်အာရုံကြော၊ အစာခြေခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်များကိုပြင်းထန်သောရောဂါများဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ဗီတာမင် B9 nucleic နှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၏ဇီဝြဖစ်တွင်ပါဝင်ပတ်သက်တဲ့ coenzyme အဖြစ်။ ဖောလိတ်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် nucleic acids နှင့်ပရိုတင်းဓာတ်ပေါင်းစပ်မှုအားနည်းစေပြီး၊ ကြီးထွားမှုနှင့်ဆဲလ်ကွဲပြားမှုကိုတားဆီးပေးသည်။ အထူးသဖြင့်လျင်မြန်စွာ - ပြန့်ပွားသောတစ်ရှူးများဖြစ်သောအရိုးတွင်းခြင်ဆီ၊ အူလမ်းကြောင်း epithelium စသည်တို့ဖြစ်သည်။ အာဟာရချို့တဲ့မှု၊ မွေးရာပါပုံမမှန်မှုများနှင့်ကလေးဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာမမှန်မှုများ။ ဖောလိတ်, homocysteine နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏အန္တရာယ်အကြားခိုင်မာတဲ့အသင်းအဖွဲ့ပြသ။
- ပိုတက်ဆီယမ် ရေ၊ လျှပ်စစ်နှင့်အက်စစ်မျှတမှုတို့တွင်ပါ ၀ င်သောအဓိကအကျိတ်ဆဲလ်အိုင်းယွန်းသည်အာရုံကြောများ၊ သွေးပေါင်ချိန်ကိုထိန်းညှိခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။
- မဂ္ဂနီစီယမ် စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ပရိုတိန်းပေါင်းစပ်ဖွဲ့စည်းမှုတို့တွင်ပါဝင်သော nucleic acids သည်အမြှေးပါးများအတွက်တည်ငြိမ်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ကယ်လစီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့်ဆိုဒီယမ်တို့၏ homeostasis ကိုထိန်းသိမ်းရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်၏ချို့တဲ့မှုသည် hypomagnesemia ကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးသွေးတိုးခြင်း၊
- phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်ဆစ် - အယ်ကာလိုင်းချိန်ညှိမှုကိုထိန်းညှိသည်။ အရိုးနှင့်သွားများကိုဓာတ်သတ္တုအတွက်လိုအပ်သော phospholipids, nucleotides နှင့် nucleic acids တို့၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
- သံ အင်ဇိုင်းများအပါအဝင်ပရိုတိန်း၏ကွဲပြားခြားနားသောလုပ်ဆောင်ချက်များကိုနှင့်အတူပါဝင်သည်။ အီလက်ထရွန်များ၏သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးတွင်ပါ ၀ င်သောအောက်စီဂျင်သည် redox တုံ့ပြန်မှုများနှင့် peroxidation ၏ activation ကိုခွင့်ပြုသည်။ မလုံလောက်သောစားသုံးမှုကြောင့် hypochromic anemia, အရိုးကြွက်သားများ myoglobinaemia atonia, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, cardiomyopathy, နာတာရှည် atrophic gastritis စေပါတယ်။
- မန်းဂနိစ် အရိုးနှင့်ဆက်နွယ်သည့်တစ်သျှူးများဖြစ်ပေါ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ လက်စထရောနှင့်ဘေ့၏ပေါင်းစပ်ဘို့လိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်လျှင်ကြီးထွားမှုနှောင့်နှေးခြင်း၊ မျိုးပွားမှုစနစ်၏ရောဂါများ၊ အရိုးများ၏ထိခိုက်လွယ်မှု၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ပါ ၀ င်သည်။
- ကြေးနီ redox လုပ်ဆောင်မှုရှိသည့်အင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးသံဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုလှုံ့ဆော်သည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်သျှူးများ၏အောက်စီဂျင်နှင့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အဆိုပါချို့တဲ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့် connective တစ်ရှူး dysplasia ၏အရိုးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအားနည်းနေခြင်းဖြင့်ထင်ရှားနေသည်။
အက်ပ်တွင် သင်မြင်နိုင်သော အသုံးဝင်ဆုံးထုတ်ကုန်များ၏ အပြည့်အစုံလမ်းညွှန်။
Tags: ကယ်လိုရီ 132 kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ် အကျိုးကျေးဇူးများ ပဲစေ့များ၊ အနက်ရောင်၊ ရင့်ကျက်သော အစေ့များ၊ ချက်ပြုတ်ထားသော၊ ဆား၊ ကယ်လိုရီများ၊ အာဟာရဓာတ်များ၊ အကျိုးပြုဂုဏ်သတ္တိများ ပဲစေ့များ၊ အနက်ရောင်၊ ရင့်ကျက်သော အစေ့များ၊ ဆားနှင့် ချက်ပြုတ်၊
အံ့သြဖွယ်ဘလော့ဂ် သင်၏အခင်းအကျင်းကိုစိတ်တိုင်းကျလုပ်ထားသလား (သို့) တစ်နေရာမှဒေါင်းလုပ်လုပ်ထားသလား။
ရိုးရှင်းတဲ့ tweeks အနည်းငယ်နှင့်သင်၏ဒီဇိုင်းသည်ကျွန်ုပ်၏ဘလော့ဂ်ကိုတကယ်ခုန်ထွက်စေလိမ့်မည်
သင့်အခင်းအကျင်းကိုဘယ်ကရလဲဆိုတာငါ့ကိုပြောပြပေးပါ ဦး
ကိုယ်ပိုင်နာမည် AkilahBea camisetas futbol ScottSynd ပါသောဘောလုံးဂျာစီကျေးဇူးတင်ပါတယ်