ဆောင်း ဦး ရာသီအစာအာဟာရအတွက်အခြေခံစည်းမျဉ်းများ

ဆောင်းဦးရာသီတွင်၊ ဗီတာမင်များ ထောက်ပံ့မှုမှာ သဘာဝအတိုင်း ခန်းခြောက်သွားသည်- ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ထုတ်ကုန်များ ပေါများခြင်း အဆုံးတွင်၊ လေးလံသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ပန်းကန်ပြားများထဲသို့ မကြာခဏ ပိုများလာပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ပိုတက်စေရန်နှင့် ဆောင်းဦးတွင် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ရှောင်ရှားရန်၊ သင့်ကိုယ်သင် သန်စွမ်းစေရန်၊ ဤစည်းမျဉ်းများကို လိုက်နာပါ-

၁။ ဆောင်း ဦး ရာသီရောက်လျှင်သင်၏အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်လိုအပ်သည်ဟူသောထင်မြင်ချက်သည်မမှန်ပါ။ ပိုလေးသောအစားအစာအစားအစားထိုးရန်ကြိုးစားပါ။

၂။ ဖြစ်နိုင်ရင်အဝါရောင်၊ လိမ္မော်ရောင်တို့ကိုသင့်အစားအစာရဲ့သစ်သီးနဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေရဲ့အခြေခံအဖြစ်ယူပါ။ ၎င်းတို့မှာဖရုံသီး၊ မုန်လာဥနီ၊ persimmons၊ သံပုရာ၊ citrus အသီးများဖြစ်သည်။ ဂေါ်ဖီထုပ် - စွပ်ပြုတ်သို့မဟုတ် sauerkraut ကိုအာရုံစိုက်ပါ။ ချဉ်သောနို့ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ အချဉ်မုန့်နှင့် kefir ကိုမမေ့ပါနှင့်။

၃။ နံနက်စာ (သို့) နေ့လည်စာအတွက်ကျန်းမာသောယာဂုကိုချန်ထားပါ - ၎င်းသည်စွမ်းအင်အတွက်လိုအပ်သောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုပေးလိမ့်မည်။ buckwheat၊ ဆန်နှင့် oatmeal ကို ဦး စားပေးပါ။

၄။ အစားအစာကိုကောင်းမွန်စွာသွတ်သွင်းနိုင်ခြင်း၏အခြေခံသည်အပိုင်းအစအာဟာရဖြစ်သည်။ သင်၏ညစာကို (၆) ချက် ခွဲ၍ တစ်ညလုံးမစားပါနှင့်။

၅။ နေရောင်ခြည်မရရှိခြင်းကြောင့်ဆောင်း ဦး ရာသီသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိ serotonin ပမာဏသိသိသာသာကျဆင်းသွားသည်။ သင်၏ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်ချောကလက်ကိုမသောက်ပါနှင့်၊ သို့သော်တစ်နေ့တာပြင်ပတွင်အချိန်ဖြုန်းပါ။

အဘယ်အစားအစာများကိုဆောင်း ဦး ရာသီအတွက်အသုံးဝင်ပါလိမ့်မည်နည်း

ရွှေဖရုံသီးသည်ရာသီ၏ဘုရင်မဖြစ်သည်။ ဒီ berry သီးကိုကောင်တာများနှင့်ပြည့်နှက်နေပြီးအလွန်အရသာရှိတဲ့ဈေးနှုန်းနဲ့တောင်တွေ့ရပါတယ်။ ဟင်းချို၊ စီရီရယ်၊ အချိုပွဲများနှင့်ဖျော်ရည် - ရွှေဖရုံသီးကို“ ဟင်းချက်နည်း ၃ ခုနှင့်ပေါင်းစပ်ထားသော” လုပ်ရန်အသုံးပြုနိုင်သည်။ ဖရုံသီးသည် carotene ကြွယ်ဝသောကြောင့်အစာခြေလမ်းကြောင်းမှကောင်းစွာစုပ်ယူသည်။

ဘဲငရုတ်သီးသည်စားပွဲ၏လက်သည်း - ရွှေဖရုံသီးနှင့်တူညီသည်။ ၎င်းကိုမီးဖုတ်ခြင်း၊ ကြော်ခြင်း၊ ကျပ်ခြင်းနှင့်စည်သွတ်ခြင်းတို့ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဘဲငရုတ်ပွတွင်ဗီတာမင် C နှင့် A တို့အလွန်မြင့်မားသည် - ရာသီပေါ်အအေးမိခြင်းကိုတိုက်ထုတ်ခြင်းနှင့်အားအင်ကုန်ခမ်းနေသောဆံပင်နှင့်လက်သည်းများကိုကူညီပေးသည်။

ဖရဲသီးမှာ fructose နဲ့ဂလူးကို့စ်တို့အပြည့်ပါ ၀ င်ပြီးသွားတွေကိုဝိတ်ကျစေတဲ့နိဗ္ဗာန်ဘုံတစ်ခုပါ။ ဖရဲသီးမှာဗီတာမင်ဘီ၊ ​​စီ၊ ဖောလစ်အက်ဆစ်၊ အမျှင်ဓာတ်တွေပါ ၀ င်တာကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုသန့်စင်ပေးနိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့်သတိထားပါ၊ ၎င်းသည်ကျောက်ကပ်ကိုများစွာဖိစီးစေသည်။

ဆောင်းရာသီ၌အသစ်အဆန်းမဟုတ်သော်လည်း Zucchini သည်နွေရာသီ၏ပုံမှန်အရသာကိုကြာရှည်စေပြီးဗီတာမင်ဓာတ်ကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ ကယ်လိုရီနည်းသောအားဖြင့်၎င်းသည်စာသားအားလုံးတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ဟင်းချို၊ ဘေးထွက်ဟင်းလျာများနှင့်မီးဖုတ်ထားသောပစ္စည်းများ Zucchini သည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုသက်သာစေသည်။

ပန်းသီးဟာ snacking လုပ်လေ့ရှိတဲ့သူများအတွက်ကယ်တင်ရှင်ဖြစ်တယ်။ သူတို့နှစ် ဦး စလုံးသည်ချိုသောအရသာရှိပြီးချိုသောအရသာရှိပြီးအစားအစာနှင့်ပတ်သက်သောစိတ်စွဲလမ်းမှုအတွေးများမှအာရုံလွဲသွားစေသည်။ ဒါ့အပြင်၎င်းသည်သင့်ရဲ့အစာအိမ်နှင့်အူသိမ်ကိုဆက်လက်အလုပ်လုပ်စေနိုင်မည့်အမျှင်ဓာတ်များစွာရရှိစေသည်။

ဟင်းနုနွယ်တွင်ဗီတာမင် A, B2, B6, H (biotin), C, K, folic acid, calcium, potassium နှင့် magnesium တို့ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းတွင်ပရိုတိန်းဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သည်၊ အစာခြေဖျက်မှုကိုကောင်းစေသည်၊ အစာခြေလမ်းကြောင်းကိုထိန်းညှိပေးပြီးပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလျှော့ချပေးသည်။

သဖန်းသီးများသည်ပိုတက်စီယမ်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်း၏ပါဝင်မှုကို ဦး ဆောင်သည်။ သဖန်းသီးကိုအချိုပွဲအတွက်စားနိုင်ပြီးအချို့သောအဓိကအစားအစာများဖြင့်ကျွေးနိုင်သည်။ သင်္ဘောသဖန်းသီးတွင်သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် carotene၊ ပရိုတင်းနှင့်သံဓာတ်တို့ပါ ၀ င်သည်။

ကျန်းမာပါစေ