ဘာလို့အမြဲတမ်းစားချင်တာလဲ၊ ဘယ်လိုကိုင်တွယ်ရမလဲ

သင်မည်သည့်အစာစားခြင်းနှင့်အဘယ်အခါ၌သာဆာလောင်မှုကိုဆန်းစစ်နိုင်မည်နည်း။ ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာတွင်အစာစားချင်စိတ်ကိုတစ်နည်းနည်းဖြင့်အကျိုးသက်ရောက်စေသည့်လုပ်ငန်းစဉ်များနှင့်အခြေအနေများစွာရှိသည် - ဟော်မုန်းများခုန်နေခြင်း - သင်သည်သင်၏အစားအစာကိုလုံးဝကွဲပြားသောနည်းဖြင့်ကြည့်ပြီးဖြစ်သည်။ ရိုးရှင်းသည့်အကြောင်းပြချက်များစွာရှိသည်၊ ၎င်းတို့ကိုဖယ်ရှားခြင်းဖြင့်သင်၏ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုအပေါ်များစွာအကျိုးသက်ရောက်လိမ့်မည်။

မင်းသောက်ချင်ပါသလား

များသောအားဖြင့်တစ်စုံတစ်ခုစားမည့်အစားရေခွက်တစ်ခွက်သောက်ရန်လုံလောက်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦး နှောက်တွင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုနှင့်ရေငတ်မှုကိုညွှန်ပြသည့်အချက်များရှုပ်ထွေးနေသည်။ ထို့ကြောင့်သင့်ကိုအသက်ပေးသောအစိုဓာတ်ဖြင့် ဦး စွာစစ်ဆေးပါ။ ထို့အပြင်ထိန်းချုပ်မှုမရှိသောအစားအစာများသည်ရေနှင့်ပြည့်နေသောအစာအိမ်ထဲသို့မဝင်ရတော့ပါ။

အိပ်ချင်နေလား

ကံမကောင်းစွာဖြင့်အိပ်စက်ခြင်းမရှိခြင်းသည်သင်၏ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုအကျိုးသက်ရောက်စေလိမ့်မည်။ အကယ်၍ သင့်တွင်အိပ်စက်ရန်လုံလောက်သောအခွင့်အရေးမရှိပါကသင်၏အစာစားချင်စိတ်ကိုလုံးလုံးလျားလျားထိန်းချုပ်ရန်နည်းလမ်းလုံးဝမရှိပါ။ ပင်ပန်းသောကိုယ်ခန္ဓာသည်အနည်းဆုံးအစာမှရရှိသောစွမ်းအင်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းအားဖြင့်ရှင်သန်ရန်ကြိုးစားသည်။ ထို့ကြောင့်အလင်းကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုနှစ်သက်သည်။ အိပ်မပျော်ခြင်းအကြောင်းရင်းများကိုဖယ်ရှားပြီးတစ်နေ့လျှင် ၇ နာရီမှ ၈ နာရီအထိအိပ်စက်ခြင်းကိုကြာရှည်စေသည်။

သငျသညျအစာရှောင်ခြင်း carbs တွေအများကြီးကိုစားကြလော့

သကြားလုံးများ၏နောက်ထပ်လှောင်ပြောင်ဖွယ်လက္ခဏာတစ်ခုမှာ၎င်းတို့သည်တစ် ဦး တည်းမရှိသလောက်ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ ဤသေးငယ်သောသကြားလုံးများဖြစ်လျှင် zhmenka၊ အကယ်၍ ပုဇွန်တစ်လုံးသာဖြစ်ပါက၊ အကယ်၍ ဒီဟာကိတ်မုန့်တစ်ချောင်းဖြစ်လျှင်အကြောင်းပြချက်အချို့ကြောင့်အလွန်ကြီးမားသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအာဟာရလိုအပ်လျှင် ဦး နှောက်သည်သင့်အားတတ်နိုင်သမျှစားရန်စိတ်အားထက်သန်လိမ့်မည်။ ထွက်ပေါက်ကတော့နည်းလမ်းကအမျှင်ဓာတ်၊ ပရိုတင်း၊ ကျန်းမာတဲ့မုန်လာဥတွေနဲ့ကျေနပ်ရောင့်ရဲဖို့ပါ။ နောက်ဆုံးတော့မှန်ကန်တဲ့အစာစားပါ။

သင်အရမ်းစိတ်လှုပ်ရှားနေတယ်

သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုဟာအမြဲတမ်းရှိနေရင်၊ မင်းကအမြဲတမ်းတင်းမာနေမယ်ဆိုရင်ကြိုးတစ်ချောင်းလိုတင်းကျပ်နေမယ်ဆိုရင်သင့်ရဲ့ဟော်မုန်းစနစ်ကဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုနှင့်အလွန်အမင်းစားသုံးခြင်းအကြောင်းအဆုံးမဲ့နိမိတ်လက္ခဏာများနှင့်ဆင်တူသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုများခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းသာမကစိတ်ဖိစီးမှုများခြင်းနှင့်အာရုံကြောပျက်ခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်အကြောင်းရင်းများကိုဖော်ထုတ်။ ဖယ်ရှားသင့်သည်။ အားကစားသည်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုသက်သာစေသည်။

မင်းအရက်ကိုအလွဲသုံးစားလုပ်တယ်

လျှို့ဝှက်ချက်မရှိသောအရက်သည်အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးစေသည်။ အမှန်အားဖြင့်ညစာစားပွဲတစ်ခွက်သည်၎င်းကိုမီးညှိရန်လိုအပ်ပြီးစိတ်ခံစားချက်နှင့်အပန်းဖြေမှုအတွက်ဒုတိယအချက်သာဖြစ်သည်။ ဖန်ခွက်ဘယ်မှာလဲ၊ ဒုတိယကစားချင်တဲ့နေရာမှာ၊ အဓိကသင်တန်းရှိတယ်။ အရက်ယမကာများသည်ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းနှင့်အပိုဆုတစ်ခုအနေနှင့်စိတ်ကူးယဉ်ခြင်း၏ဆာလောင်မှုကိုအမှန်တကယ်ဆာလောင်စေသည်။ ဒါကြောင့်သင်ဝိတ်ကျဖို့စဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင်အရက်ကိုနှုတ်ဆက်လိုက်ပါ။

သငျသညျအလုံအလောက်ပရိုတိန်းမစားကြဘူး

ပရိုတိန်းဓာတ်သည်ပထမ ဦး စွာပိုဖြည့်ပေးပြီးဒုတိယအချက်မှာ၎င်းကိုချေဖျက်ရန်နှင့်ပိုမိုစုစည်းရန်ခွန်အားနှင့်စွမ်းအင်ပိုလိုအပ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာကယ်လိုရီပိုသုံးစွဲသည်။ Protein Diets ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲကြည့်ပါ။ ဤအစားအစာ၏အားနည်းချက်ကိုပထမ ဦး စွာစစ်ဆေးခြင်းမပြုဘဲသူတို့ကိုဖမ်းရန်မလိုအပ်ပါ၊ သို့သော်သင်၏အစားအစာတွင်ပရိုတိန်းပမာဏကိုကျိန်းသေပေါက်ရပါမည်။ အစာအမြန်စားလျှင်ပရိုတိန်းအဆာပြေအချို့ကိုပြင်ဆင်ပါ။

သငျသညျအနညျးငယျအစာကိုစား

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော အမှားကြီးတစ်ခုသည် အဆီစားသုံးရန် လုံးဝငြင်းဆန်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ သို့သော် မပြည့်ဝဆီများသည် အလွန်အသုံးဝင်ပြီး ပရိုတင်းများနှင့် ပေါင်းစပ်ပါက အစာစားချင်စိတ်ကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေကြောင်း သိရှိပါသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ သင်သည် တိုင်းတာမှုကို စောင့်ကြည့်ပြီး ကျန်းမာသော အဆီ omega-3 နှင့် omega-6 ပါ၀င်သော ထုတ်ကုန်များကို ဦးစားပေးရန် လိုအပ်ပါသည်။

မင်းကဖရိုဖရဲစားတယ်

သင်အချိန်ဇယားအတိုင်းလိုက်နာခြင်းမရှိပါကသင်အဓိကအစားအစာများအကြားရှည်လျားသောအချိန်ကာလများရှိသည်၊ သင်အမြဲတမ်းအစာငတ်မွတ်နေခြင်း၊ သင်သည်းခံရမည်၊ ထို့နောက်ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာကျေနပ်ရောင့်ရဲခြင်းနှင့်အလွန်အမင်းစားခြင်းတို့ဖြင့်သင်လည်းခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၎င်းသည်“ စံ” ကိုဖြည့်ဆည်းရန်သင့်အားတွန်းအားပေးသည်။ ပြောင်းလဲမှု - သင်လိုချင်သောအခြေခံနည်း ၃ ခု၊ သရေစာ - အလိုအလျောက်နှင့်အခွင့်အလမ်းများရှိသည်။

မင်းအရမ်းမြန်တယ်

အစားအစာဝါးခြင်းစည်းမျဉ်းကို ၃၃ ကြိမ်သတိရပါသလား။ ဖြစ်နိုင်တာကတော့ဒါကိုဂရုတစိုက်မထားသင့်ဘူး၊ ငါတို့ဘဝရဲ့အရှိန်အဟုန်နဲ့ခွင့်ပြုတာကဒီဇိမ်ခံမှုပဲ။ သို့သော်အစားအစာကိုစုပ်ယူခြင်းသည်နှေးကွေးခြင်းအားဖယ်ရှားပေးသည်။ မိနစ် ၂၀ ကြာပြီးနောက်အစာအိမ်ပြည့်နေပြီ၊ သင်ကတစ်ဝက်လောက်ပဲစားတယ်ဆိုတာအချက်ပြလာလိမ့်မယ်။ ကျနော်တို့ကရန်သူတစ်ယောက် (သို့) သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ကိုလိုအပ်တာမှန်သမျှကိုပေးတယ်။

မင်းဆေးတွေသောက်လား

အကယ်စင်စစ်သင်သည်ဟော်မုန်းပိုကောင်းလာသည်ဟုထင်နေဆဲ။ ဟုတ်ကဲ့၊ ဟော်မုန်းသည်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏စနစ်ကို ၀ င်ရောက်စွက်ဖက်ခြင်းနှင့်၎င်းကိုအရေးယူခြင်းမှဖယ်ရှားပေးသည်။ များသောအားဖြင့်အကျိုးအတွက်ဖြစ်သည်၊ အကြောင်းမှာဆရာဝန်ကဆေးကိုညွှန်ကြားထားသည်မှာအချည်းနှီးမဟုတ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သို့သော်ဤ, alas, အစာစားချင်စိတ်ကြီးထွားလာကြောင်းဆိုလိုသည်။ အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောနည်းလမ်းများအားလုံးကို အသုံးပြု၍ ၎င်းကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာပေမယ့်အရေးမကြီးဘူး။ ထို့အပြင်ကျန်းမာရေးသည်ပိုမိုကောင်းမွန်လာမည်၊ ၎င်းသည်ယခုအချိန်တွင် ပို၍ အရေးကြီးသောအရာဖြစ်သည်။