မာတိကာ
အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးဘဲလေးအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုပါးလွှာ။ ဆွဲဆောင်မှုဖြစ်စေသည်။ Marie ဟယ်လင် Bauer ပြင်ဆင်ခဲ့သည် တစ်ခုကြားကာလ cardio လေ့ကျင့်ခန်းဒါကမင်းကိုထိတ်လန့်စရာမလိုဘဲပုံကိုပြောင်းလဲစေလိမ့်မယ်။
Ballet Beautiful မှဘဲလေး cardio လေ့ကျင့်ခန်း၏ဖော်ပြချက်
ဘဲလေးလေ့ကျင့်ရေးမဟုတ်ဘူးလို့ထင်သလား အဆီကိုမီးရှို့ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့? Cardio Fat Burn ပရိုဂရမ်တွင် Marie Helen Bowers ကဲ့သို့သင်အတန်းများကို cardio-intervals တွင်ထည့်သွင်းပါကသင်လုပ်နိုင်သည်။ ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်စွမ်းအင်ပြည့်ဝသောရှုပ်ထွေးသောသည်အေရိုးဗစ်ဘဲလေးဖြင့်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အားကောင်း။ ပုံသဏ္musာန်ကြွက်သားများအတွက်အရည်အသွေးမြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပေါင်းစပ်သည်။ ကြားကာလလေ့ကျင့်ခြင်းကသင့်အားလှပသောဘဲလေးအကသမားတစ် ဦး ကိုတည်ဆောက်ရန်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ရန်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အထက်ပိုင်းနှင့်အောက်ပိုင်းရှိပြproblemနာများကိုဖယ်ရှားရန်ကူညီလိမ့်မည်။
ပရိုဂရမ် Cardio Fat Burn သည် ၁ နာရီခန့်ကြာမြင့်သည်၊ သို့သော်၎င်းကိုအပိုင်းများစွာခွဲခြားထားသဖြင့်သင်စွမ်းရည်နှင့်ကိုက်ညီသောသင်ခန်းစာများ၏ကြာချိန်ကိုညှိနိုင်သည်။
- ပူနွေးတဲ့ up (၇ မိနစ်) တစ်ကိုယ်လုံးအတွက်ပူနွေးသောလေ့ကျင့်ခန်း။
- core ဖြေရှင်းသည် (10 မိနစ်)။ ပထမ ၃ မိနစ်တွင်သင်သည်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုမြင့်တက်စေပြီးအဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည့် cardio လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုကိုပြုလုပ်လိမ့်မည်။ ထို့နောက်သင်ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိဝမ်းဗိုက်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုသင်တွေ့ရှိလိမ့်မည်။
- အထက် ကိုယ်ခန္ဓာ (၁၆ မိနစ်) သင်၏လှပသောလက်များနှင့်ပုံသဏ္ဌာန်ရှိသောပခုံးများကိုဖြည့်ပါ။
- အနိမ့် ကိုယ်ခန္ဓာ (၁၃ မိနစ်) အောက်ခြေရှိအစိတ်အပိုင်းသည်ပျော့ပျောင်းသောပုံစံဖြင့်အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုများကိုစတင်သည်။ ဒုတိယအပိုင်းမှာတော့ခြေထောက်တွေအတွက်ထိရောက်တဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေကိုလုပ်ရမယ်။
- စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်း + ဆန့် (၁၁ မိနစ်) ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးနှင့်အနားယူထားသောလမ်းပိုင်းများအတွက်အပြည့်အဝလေ့ကျင့်သင်ကြားပေးသည့် cardio အပိုင်း။
အတန်းအတွက်သင်နောက်ထပ်ပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ဖျာတစ်ခုသာလိုအပ်သည်။ Cardio Fat Burn လေ့ကျင့်မှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသော်လည်း၎င်းသည်တစ်ခုချင်းစီကိုကိုင်တွယ်ရန်လွယ်ကူသည်ဟုမဆိုလိုပါ။ cardio အစိတ်အပိုင်းများအတွက်သင်တန်းဆရာအသုံးပြုသောလှုပ်ရှားမှုအတော်များများ အစပြုသူအဘို့အခက်ခဲလိမ့်မည်။ ၎င်းတို့သည်ဘဲလေး plie အပေါ်အခြေခံပြီးအစီအစဉ်၏ပထမကွပ်မျက်မှုတွင်ခက်ခဲနိုင်သည်။ အဆိုပါ Mat အပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းလွယ်ကူသောဟုခေါ်ဝေါ်ခြင်းကိုမရနိုင်ပါ, သင့်ကြွက်သားမြောက်မြားစွာအထပ်ထပ်မှတဆင့်ပြင်းထန်စွာအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။
အကယ်၍ သင်သည်ဘဲလေးလေ့ကျင့်မှုကိုစတင်ပြုလုပ်နေပါက Lihue Disease ကိုသင်အာရုံစိုက်သင့်သည်။ ၎င်းသည်အစဉ်အလာကြံ့ခိုင်မှုနှင့်ဆင်တူပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်နှင့်ဘဲလေးနာရီနာ၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုရရှိလိုသူများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
အစီအစဉ်၏အားသာချက်များနှင့်ဆိုးကျိုးများ Cardio Fat Burn
Pros:
၁။ ပရိုဂရမ်သည်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းရန်၊ ပြproblemနာဒေသများဖြေရှင်းပါ လက်များ၊ ဝမ်းဗိုက်များ၊ တင်ပါးများနှင့်အထူးသဖြင့်ခြေထောက်များပေါ်တွင်ဖြစ်သည်။
၂။ သင်တန်းကာလကိုကြားကာလတွင်ပြုလုပ်သည် - ကြမ်းပြင်ပေါ်၌အရောင်အသွေးစုံသောကတ်ထူပြားများနှင့်ငြိမ်သက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်သည်။ ၎င်းသည်အတန်းအတွင်း၌အပိုကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။
၃။ cardio အစိတ်အပိုင်းတွင် Marie Helen Bauer သည်ဘဲလေးမှလှုပ်ရှားမှုကိုအသုံးပြုသည်။ Cardio Fat Burn အစီအစဉ်၏ကျေးဇူးကြောင့်သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကိုလှပချောမွေ့စေရန်၊ ဘဲလေးရှိကိုယ်ခန္ဓာသည်ခွန်အားရှိပြီးကြော့ရှင်းသည်.
၄။ ပရိုဂရမ်သည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီအတွက်အပိုင်းများစွာခွဲထားသည်။ သငျသညျတစ် ဦး ချင်းစီပြproblemနာဒေသများပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုံးဝလုပ်ဆောင်နိုင်ပါလိမ့်မည်။
၅။ သင်က Mat မှအပအခြားကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။ လက်နက်လေ့ကျင့်ခန်းများပင် dumbbells မပါဘဲပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။
Cons:
၁။ Cardio လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရာတွင် Helen Marie သည်ဘဲလေး plie ကိုအသုံးပြုသည်။ သူတို့နှင့်အတူဤကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ရေးတွင်အတွေ့အကြုံမရှိသူများအတွက်ကိုင်တွယ်ရန်မလွယ်ကူပါ။
၂။ အကယ်၍ ဘဲလေးအစီအစဉ်သည် Tracey mallet နှင့် Leah Disease တို့သည်ယနေ့ခေတ်ကြံ့ခိုင်ရေးဆိုင်ရာအဆောက်အအုံ Cardio Fat Burn နှင့်ပိုမိုနီးကပ်သည်။ ဘဲလေးအကကိုအာရုံစိုက်သည်။
အကယ်၍ သင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုမြှင့်တင်ရန်သာမကခန်ဓာကိုယ်၏လှပသောခန္ဓာကိုယ်ကိုရှာဖွေလိုပါကဤအစီအစဉ်သည်သင်အား Cardio Fat Burn ကိုကူညီလိမ့်မည်။ ကျန်းမာသန်စွမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သော Marie Helen Bowers သည်သင့်အားကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီး ballerina ၏လှပသောကိုယ်ခန္ဓာကိုဖန်တီးပေးလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်ဖတ်ပါ - လှပပြီးလှပသောကိုယ်ခန္ဓာအတွက်အကောင်းဆုံးအကောင်းဆုံးဘဲလေးလေ့ကျင့်ခန်း။