အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 21 kCal | 1684 kCal | 1.2% | 5.7% | 8019 ဂရမ် |
ပရိုတိန်း | 0.6 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 0.8% | 3.8% | 12667 ဂရမ် |
fats | 0.3 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 0.5% | 2.4% | 18667 ဂရမ် |
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 2.93 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 1.3% | 6.2% | 7474 ဂရမ် |
Alimentary ဖိုင်ဘာ | 2.3 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 11.5% | 54.8% | 870 ဂရမ် |
ရေ | 93.5 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 4.1% | 19.5% | 2431 ဂရမ် |
ပြာ | 0.37 ဂရမ် | ~ | |||
ဗီတာမင်များ | |||||
ဗီတာမင်အေ၊ | 736 μg | 900 μg | 81.8% | 389.5% | 122 ဂရမ် |
alpha carotenes | 3340 μg | ~ | |||
beta carotenes | 7.156 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 143.1% | 681.4% | 70 ဂရမ် |
ခရမ်းချဉ်သီး | 1 μg | ~ | |||
Lutein + Zeaxanthin | 167 μg | ~ | |||
ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.02 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 1.3% | 6.2% | 7500 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.03 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 1.7% | 8.1% | 6000 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B4, choline | 5 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 1% | 4.8% | 10000 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.05 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 2.5% | 11.9% | 4000 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 7 μg | 400 μg | 1.8% | 8.6% | 5714 ဂရမ် |
အက်စ်ကောဘစ်၊ | 0.7 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 0.8% | 3.8% | 12857 ဂရမ် |
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.59 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 3.9% | 18.6% | 2542 ဂရမ် |
ဗီတာမင် K, phylloquinone | 7.9 μg | 120 μg | 6.6% | 31.4% | 1519 ဂရမ် |
ဗီတာမင် PP၊ | 0.25 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 1.3% | 6.2% | 8000 ဂရမ် |
Macronutrients | |||||
ပိုတက်စီယမ်, K | 129 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 5.2% | 24.8% | 1938 ဂရမ် |
ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 19 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.9% | 9% | 5263 ဂရမ် |
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 6 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 1.5% | 7.1% | 6667 ဂရမ် |
ဆိုဒီယမ်, Na | 48 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 3.7% | 17.6% | 2708 ဂရမ် |
ဆာလ်ဖာ, S | 6 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.6% | 2.9% | 16667 ဂရမ် |
ဖော့စဖရပ်, P | 21 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 2.6% | 12.4% | 3810 ဂရမ် |
Element တွေကို Trace | |||||
သံ၊ Fe | 0.2 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 1.1% | 5.2% | 9000 ဂရမ် |
ကြေးနီ၊ | 81 μg | 1000 μg | 8.1% | 38.6% | 1235 ဂရမ် |
ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.8 μg | 55 μg | 1.5% | 7.1% | 6875 ဂရမ် |
သွပ်, Zn | 0.2 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 1.7% | 8.1% | 6000 ဂရမ် |
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 2.5 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.052 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
12: 0 လော်ရီ | 0.003 ဂရမ် | ~ | |||
၁၄: ၀၀ Myristic | 0.003 ဂရမ် | ~ | |||
16:0 Palmitic | 0.043 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၀ Stearin | 0.003 ဂရမ် | ~ | |||
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.012 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | 0.1% | 0.5% | |
၁၆: ၁ Palmitoleic | 0.003 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉) | 0.009 ဂရမ် | ~ | |||
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.148 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 1.3% | 6.2% | |
၁၈: ၂ Linoleic | 0.13 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၃ Linolenic | 0.019 ဂရမ် | ~ | |||
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.019 ဂရမ် | 0.9 မှ 3.7 မှ | 2.1% | 10% | |
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.13 ဂရမ် | 4.7 မှ 16.8 မှ | 2.8% | 13.3% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- အောင်စ = ၃၁ ဂရမ် (၄၀.၉ kCal)
ကလေးငယ်များအတွက်ကလေးအစားအစာ, မုန်လာဥ ထိုကဲ့သို့သောဗီတာမင် A နှင့်ဓာတ်သတ္တုကြွယ်ဝသော: ဗီတာမင် A - 81,8%, beta-carotene - 143,1%
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- B-carotene Provitamin A သည် antiossidant ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ beta-carotene ၏ ၆ mcg သည်ဗီတာမင်အေ၏ ၁ mcg နှင့်ညီသည်။
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု 21 kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်များ၊ ကလေးအစားအစာအတွက် အသုံးဝင်သောအရာများ၊ မုန်လာဥနီ၊ ကလေးငယ်များအတွက် ကယ်လိုရီများ၊ အာဟာရများ၊ အသုံးဝင်သော ဂုဏ်သတ္တိများ ကလေးအစားအစာ၊ မုန်လာဥနီ၊