အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 93 kCal | 1684 kCal | 5.5% | 5.9% | 1811 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 0.8 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 1.1% | 1.2% | 9500 ဂရမ် |
| fats | 1.6 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 2.9% | 3.1% | 3500 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 19 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 8.7% | 9.4% | 1153 ဂရမ် |
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.5 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 2.5% | 2.7% | 4000 ဂရမ် |
| ရေ | 77.9 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.4% | 3.7% | 2918 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.2 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 3 μg | 900 μg | 0.3% | 0.3% | 30000 ဂရမ် |
| Retinol | 0.002 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| beta carotenes | 0.007 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 0.1% | 0.1% | 71429 ဂရမ် |
| beta ကို Cryptoxanthin | 5 μg | ~ | |||
| Lutein + Zeaxanthin | 7 μg | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 1.56 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 104% | 111.8% | 96 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.05 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 2.8% | 3% | 3600 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 5.4 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 1.1% | 1.2% | 9259 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.02 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 1% | 1.1% | 10000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 9 μg | 400 μg | 2.3% | 2.5% | 4444 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.5 μg | 3 μg | 16.7% | 18% | 600 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 35.1 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 39% | 41.9% | 256 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.02 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 0.1% | 0.1% | 75000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် K, phylloquinone | 0.2 μg | 120 μg | 0.2% | 0.2% | 60000 ဂရမ် |
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 70 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 2.8% | 3% | 3571 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 6 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.6% | 0.6% | 16667 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 15 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 3.8% | 4.1% | 2667 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 20 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 1.5% | 1.6% | 6500 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 8 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.8% | 0.9% | 12500 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 31 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 3.9% | 4.2% | 2581 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| ကြေးနီ၊ | 50 μg | 1000 μg | 5% | 5.4% | 2000 ဂရမ် |
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.7 μg | 55 μg | 1.3% | 1.4% | 7857 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.28 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 2.3% | 2.5% | 4286 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 12.02 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| Sterols များ | |||||
| လက်စထရော | 6 မီလီဂရမ် | max ကို 300 မီလီဂရမ် | |||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 1.034 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
| 4: 0 အဆီပြန် | 0.049 ဂရမ် | ~ | |||
| 6: 0 နိုင်လွန် | 0.035 ဂရမ် | ~ | |||
| 8: 0 Caprylic | 0.02 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၀: ၀ င် Capric | 0.044 ဂရမ် | ~ | |||
| 12: 0 လော်ရီ | 0.054 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၄: ၀၀ Myristic | 0.167 ဂရမ် | ~ | |||
| 16:0 Palmitic | 0.438 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၀ Stearin | 0.158 ဂရမ် | ~ | |||
| Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.438 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | 2.6% | 2.8% | |
| ၁၆: ၁ Palmitoleic | 0.035 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉) | 0.364 ဂရမ် | ~ | |||
| Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.044 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 0.4% | 0.4% | |
| ၁၈: ၂ Linoleic | 0.03 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၃ Linolenic | 0.015 ဂရမ် | ~ | |||
| အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.015 ဂရမ် | 0.9 မှ 3.7 မှ | 1.7% | 1.8% | |
| အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.03 ဂရမ် | 4.7 မှ 16.8 မှ | 0.6% | 0.6% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- tbsp = ၁၃.၆ ဂရမ် (၁၂၀.၂ kCal)
- jar Beech-Nut အဆင့် ၂ (၄ အောင်စ) = ၁၁၃ ဂရမ် (၇၆.၈ kCal)
- jar NFS = ၁၁၃ ဂရမ် (၇၆.၈ kcal)
ကလေးအစားအစာ၊ Apple ဒိန်ချဉ်၊ အချိုပွဲ၊ ဗီတာမင် B1 - ၁၅%၊ ဗီတာမင် B104 - ၁၉.၇%၊ ဗီတာမင်စီ - ၂၉.၄% စသောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုကြွယ်ဝမှု။
- ဗီတာမင် B1 ခန္ဓာကိုယ်အားစွမ်းအင်နှင့်ပလပ်စတစ်တ္ထုများထောက်ပံ့ပေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ခြင်း၏အရေးကြီးဆုံးအင်ဇိုင်းများနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၏ဇီဝြဖစ်မှု၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဒီဗီတာမင်ဓာတ်နည်းတာက ဦး နှောက်အာရုံကြော၊ အစာခြေခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုဖြစ်ပွားစေပါတယ်။
- ဗီတာမင် B12 ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပြောင်းလဲခြင်းတွင်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္မှပါ ၀ င်သည်။ ဖောလိတ်နှင့်ဗီတာမင် B12 သည်အပြန်အလှန်ဆက်စပ်သောဗီတာမင်များဖြစ်ပြီးသွေးဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ဗီတာမင် B12 မရှိခြင်းသည်ဖောလိတ်သို့မဟုတ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖောလိတ်ချို့တဲ့ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်အပြင်သွေးအားနည်းရောဂါ၊ သွေးကင်ဆာ၊
- ဗီတာမင် C ကို redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်ပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်ချက်သည်သံစုပ်ယူမှုကိုအားပေးသည်။ ချို့တဲ့ခြင်းသည်သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏စိမ့် ၀ င်နိုင်စွမ်းနှင့်အားနည်းမှုတို့ကြောင့်သွားဖုံးများ၊
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု 93 kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ ကလေးအစားအစာ၊ ပန်းသီးဒိန်ချဉ်၊ အချိုပွဲ၊ သန့်စင်သော၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရဓာတ်များ၊ အသုံးဝင်သော ဂုဏ်သတ္တိများ ကလေးအစားအစာ၊ ပန်းသီးဒိန်ချဉ်၊ အချိုပွဲ၊ သန့်စင်သော
2021-02-18