ပါဝင်သော Asparagus နှင့်ဆန် Casserole
| ကညွှတ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ဆန် groats | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| တိရိစ္ဆာန်အဆီ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ရေ | ၁.၀ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) |
| ကြက်ဥကြက်ဥ | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| နို့နွား | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
| စားပွဲတင်ဆား | ၁.၀ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) |
| ထောပတ် | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
ကညွတ်ကိုစူးရှသောဓားဖြင့်သုတ်လိမ်းပါ။ ဦး ခေါင်းကိုမပျက်စီးစေရ။ ကညွတ်ကိုအပိုင်းပိုင်း ၁၀ ခုဖြင့်ချည်နှောင်ပါ။ အောက်အစွန်အဖျားများကိုအညီအမျှဖြတ်ပြီးရေသည်အညွန့်အလယ်သို့ရောက်နိုင်ရန်အတွက်ဆားငန်သောရေပွက်ပွက်ဆူနေသောအိုးဖြင့်ထည့်ပါ။ ပျော့ပျောင်းသည်အထိမြင့်မားသောအပူချိန်တွင် ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်ခန့်ချက်ပြုတ်ပါ။ သို့သော်မဖုတ်ပါနှင့်၊ သို့မဟုတ်ပါကကညွတ်သည်၎င်း၏အရသာကိုဆုံးရှုံးသွားပြီးကြဲကြဲဖြစ်လာလိမ့်မည်။ ရေကိုစစ်နှင့်ကညွတ်စည်းလျှော့ပေးရေး။ ဆန်ကိုစီပါ၊ စင်ကြယ်သောလက်သုတ်ပုဝါ၌သုတ်ပါ၊ အဆီပါသောဟင်းချိုတစ်အိုးထဲထည့်ပြီးပွင့်လင်းလာသည်အထိပူစေပါ (အညိုရောင်မဟုတ်ပါ) ။ ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေနှင့်အတူ Drizzle ဖုံးလွှမ်းထားသည်။ ကြက်ဥနှင့်နို့အရောအနှောများဖြင့်သွန်းလောင်းကာမျက်နှာပြင်ပေါ်ထောပတ်အပိုင်းအစများကိုဖြန့်ဖြူးပြီးအဆီဖြူများကိုအမဲဆီပုံစံဖြင့်လိမ္မော်ရောင်ဖြင့်တင်ပါ။ မီးဖို၌ဖုတ်ရမည်။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 137.5 kCal | 1684 kCal | 8.2% | 6% | 1225 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 2.7 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 3.6% | 2.6% | 2815 ဂရမ် |
| fats | 9.2 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 16.4% | 11.9% | 609 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 11.7 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 5.3% | 3.9% | 1872 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 16.2 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.8 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 4% | 2.9% | 2500 ဂရမ် |
| ရေ | 69.8 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.1% | 2.3% | 3256 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.4 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 70 μg | 900 μg | 7.8% | 5.7% | 1286 ဂရမ် |
| Retinol | 0.07 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.04 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 2.7% | 2% | 3750 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.07 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 3.9% | 2.8% | 2571 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 34.2 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 6.8% | 4.9% | 1462 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.2 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 4% | 2.9% | 2500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.04 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 2% | 1.5% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 3.5 μg | 400 μg | 0.9% | 0.7% | 11429 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.06 μg | 3 μg | 2% | 1.5% | 5000 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 1.6 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 1.8% | 1.3% | 5625 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.2 μg | 10 μg | 2% | 1.5% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.3 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 2% | 1.5% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 2.4 μg | 50 μg | 4.8% | 3.5% | 2083 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.8482 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 4.2% | 3.1% | 2358 ဂရမ် |
| niacin | 0.4 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 71.9 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 2.9% | 2.1% | 3477 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 16.2 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.6% | 1.2% | 6173 ဂရမ် |
| ဆီလီကွန်, Si | 15.9 မီလီဂရမ် | 30 မီလီဂရမ် | 53% | 38.5% | 189 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 13 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 3.3% | 2.4% | 3077 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 17.7 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 1.4% | 1% | 7345 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 24.7 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 2.5% | 1.8% | 4049 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 54.8 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 6.9% | 5% | 1460 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 270.2 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 11.7% | 8.5% | 851 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 1.6 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 19.1 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 0.6 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 3.3% | 2.4% | 3000 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 2.3 μg | 150 μg | 1.5% | 1.1% | 6522 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 1.1 μg | 10 μg | 11% | 8% | 909 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.2024 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 10.1% | 7.3% | 988 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 48.7 μg | 1000 μg | 4.9% | 3.6% | 2053 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 1.7 μg | 70 μg | 2.4% | 1.7% | 4118 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 0.4 μg | ~ | |||
| ခဲ, Sn | 0.4 μg | ~ | |||
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.06 μg | 55 μg | 0.1% | 0.1% | 91667 ဂရမ် |
| စထရွန်တီယမ်၊ | 0.6 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 13.5 μg | 4000 μg | 0.3% | 0.2% | 29630 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 0.7 μg | 50 μg | 1.4% | 1% | 7143 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.3444 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 2.9% | 2.1% | 3484 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 11.4 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 0.8 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| Sterols များ | |||||
| လက်စထရော | 48.2 မီလီဂရမ် | max ကို 300 မီလီဂရမ် |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ကညွတ်နှင့်ဆန် casserole ဆီလီကွန်သည် ၄၄.၇%၊ ကလိုရင်း - 53%၊ ကိုဘော့ - ၁၅% စသောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုကြွယ်ဝမှုရှိသည်။
- ဆီလီကွန် glycosaminoglycans အတွက်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံအစိတ်အပိုင်းအဖြစ်ပါဝင်သည်နှင့်ကော်လာဂျင်ပေါင်းစပ်လှုံ့ဆော်သည်။
- ကလိုရင်း ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ Hydrochloric acid ကို၏ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်လျှို့ဝှက်ချက်များအတွက်လိုအပ်သော။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
ချက်ပြုတ်သည့်အစားအစာများ၏ကယ်လိုရီနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု PER 100 g သည်ကညွတ်နှင့်ဆန်မှ casserole
- 21 kCal
- 333 kCal
- 899 kCal
- 0 kCal
- 157 kCal
- 60 kCal
- 0 kCal
- 661 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်ရမယ်၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၁၃၇-၅ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်၊ ချက်ပြုတ်နည်းကညွတ်နှင့်ဆန် casserole၊ စာရွက်၊