မင်းပြေးနေတာလား။ ဒဏ်ရာကို ဘယ်လို ရှောင်နိုင်မလဲဆိုတာ ရှာဖွေပါ။

ပရော်ဖက်ရှင်နယ် သို့မဟုတ် အပန်းဖြေမှုဖြင့် ပြေးသူများသည် ၎င်းတို့၏ အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းမှုတွင် အဆစ်နှင့် အရွတ်များနှင့် ပတ်သက်သည့် ပြဿနာများကို သေချာပေါက် ကြုံတွေ့ဖူးသည်။ ၎င်းတို့ကို မည်သို့လုပ်ဆောင်သည်၊ ၎င်းတို့ကို အန္တရာယ်ပြုစေကာ ၎င်းတို့လုပ်ဆောင်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေမည့်အရာတို့ကို သိရှိခြင်းဖြင့် တားဆီးနိုင်ပါသည်။ ပထမဦးစွာ၊ ပြဿနာဖြစ်လာသည်နှင့် မည်သို့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမည်ကို အကြံပြုချက်အချို့။

အပြေးသမားများ၏ အဖြစ်များဆုံးသော ဒဏ်ရာများသည် ပြေးနေစဉ်တွင် ပြင်းထန်စွာ စူးစမ်းလေ့လာသည့် နေရာများတွင် ဖြစ်ပွားပါသည်။ ၎င်းတို့တွင် ခြေချင်းဝတ်အဆစ်၊ Achilles အရွတ်နှင့် ခြေဖဝါးအလယ်ရှိ အရွတ်တို့ဖြစ်သည်။

Achilles ရွတ်

၎င်းသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင် အသန်မာဆုံးအရွတ်ဖြစ်သော်လည်း၊ ဤအရွတ်တွင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုများလည်း ဖြစ်ပွားပါသည်။ နာကျင်နေတာကို သတိပြုမိရင် ကုန်းတက်ပြေးတာကို စွန့်လွှတ်ပြီး ပြေးခြင်းရဲ့ ပြင်းထန်မှုကို လျှော့ချသင့်ပါတယ်။ ခြေသလုံးကြွက်သားတွေကို ဆန့်ထုတ်ပြီး အနာရှိတဲ့နေရာကို ချောဆီလိမ်းပေးတာက ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ အနာနေရာကို ညင်သာစွာနှိပ်နယ်ပေးပါ။ ရောင်ရမ်းမှုကို သက်သာစေမယ့် ရေခဲတုံးကို နှိပ်နယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

ခြေဖဝါးနာလား? - အပင်ပေါက်ခြင်းပြဿနာ

ခြေဖဝါးနာကျင်စပြုလာသောအခါ အရွတ်ကို ကောင်းစွာမဆန့်နိုင်ဟု ဆိုလိုသည်။ တင်းနစ်ဘောလုံးကို ကြမ်းပြင်ပေါ် ခြေထောက်ဖြင့် လှိမ့်ပေးခြင်းဖြင့် အကောင်းဆုံးရလဒ်များကို ရရှိနိုင်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့တွင် အပြေးဖိနပ်ကို မှန်ကန်စွာရွေးချယ်ထားခြင်း ရှိ၊ မရှိကိုလည်း စစ်ဆေးရမည်ဖြစ်ပြီး၊ ထို့နောက် အရိုးအတွင်းခံများ ကူညီပေးပါမည်။

ခွေမကျြစိ

ခြေချင်းဝတ်အဆစ်များကို ပြန်လည်ထူထောင်ရေး၏ အခြေခံဒြပ်စင်မှာ ကျိုးနေသော passive stabilizer များကို သက်သာရာရစေပါသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ တက်ကြွသောတည်ငြိမ်မှုကိုလေ့ကျင့်ပေးသင့်သည်။ လက်တွေ့တွင်၊ ၎င်းသည် အရိုးအထူးကုဆရာ၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် တည်ငြိမ်သော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် နူးညံ့သိမ်မွေ့စွာ လေ့ကျင့်ခြင်းကို ဆိုလိုသည်။

အရွတ်များကို ကယ်တင်ခြင်း။

ပျက်စီးနေသောအရွတ်များကို ပြန်လည်ထူထောင်ရာတွင် သက်သာမှုနှင့် ပြင်းထန်သောအနှိပ်သည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ရေလေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် သက်သာရာရနိုင်သည်။ ရေသည် ကြွက်သားများနှင့် အရွတ်များကို သက်သာစေပြီး ခံနိုင်ရည်များစွာကိုလည်း တိုးစေသည်။ ဒီလိုလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးမှာ ရင်ဘတ်အမြင့်အထိ ရေထဲမှာ နှစ်မြှုပ်ပြီး အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းကို ၁၅-၃၀ မိနစ်ခန့် ပြုလုပ်သင့်ပါတယ်။

အန္တရာယ်ကင်းစွာ ပြေးလွှားနိုင်စေမည့် အချက် ၃ ချက်။

လေ့ကျင့်မှုတစ်ခုစီတွင် စဉ်ဆက်မပြတ် ပါဝင်ရမည့် အချက် ၃ ချက် ပါဝင်သင့်သည်။

- သွေးပူခြင်း။

- မှန်ကန်သောလေ့ကျင့်မှု

- cool down လို့ ခေါ်တဲ့ ဆန့်ထုတ်ခြင်းနဲ့အတူ သွေးခုန်နှုန်းကို ငြိမ်သက်စေတယ်။

ပြေးခြင်းအတွက် အရေးကြီးသောအချက်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ပေးသောကြောင့် နွေးနွေးထွေးထွေးရှိခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ပိုမိုထိရောက်ပြီး ထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ပါ။ဒါပေမယ့် ပူနွေးမှုက ဒဏ်ရာတွေကို တားဆီးပေးတယ်။

သင်ပြေးရန် ရည်ရွယ်ထားသည့် အကွာအဝေးသည် တိုနေပါက သွေးပူမှု ပြင်းထန်သင့်သည်။ ကွေးညွှတ်ခြင်း၊ ထိုင်ထလုပ်ခြင်း၊ လက်နှင့်ခြေထောက်လွှဲခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်ကိုလိမ်ခြင်း အနည်းငယ်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ အိမ်တဝိုက် သို့မဟုတ် သင်နှစ်သက်ရာလမ်းကြောင်းတစ်လျှောက် 1-2 ကီလိုမီတာ ပြေးနိုင်သည်။ ကြွက်သားဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း သွေးပူခြင်းအဖြစ် အသုံးပြုသင့်သည်။ အားထုတ်မှုအတွက် ပိုကောင်းအောင် ပြင်ဆင်ထားကြတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ပြင်းထန်တဲ့ အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြေးပြီးတော့ လမ်းလျှောက်သင့်ပါတယ်။ ၎င်းသည် သွေးခုန်နှုန်းကို ငြိမ်သက်စေပြီး ပူနွေးသောကြွက်သားများကို 'ငြိမ်သက်' စေမည်ဖြစ်သည်။