မာတိကာ
မြင့်မားသောပြင်းထန်မှု၊ အရည်အသွေးမြင့်သောဝန်နှင့်မယုံနိုင်လောက်အောင်ထိရောက်မှုရှိသောဤအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များအားလုံးသည်ကောင်းစွာဖော်ပြသည် အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်း Bob Harper ကို။ ၎င်းတို့သည်ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်အစပြုသူများအတွက်အကြံပေးရန်ခက်ခဲသည်။ သို့သော်သင် Bob ကိုတဖြည်းဖြည်းနှစ်မြှုပ်ခြင်းပြုသည်ဆိုပါကလှပပြီးသွယ်လျသောပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုရရှိရန်လျှင်မြန်စွာဖြစ်နိုင်သည်။
Program Bob Harper: အကျဉ်းချုပ်ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်
သင့်အားလူကြိုက်များသောပရိုဂရမ်များပြန်လည်သုံးသပ်ရန် Bob Harper ကိုကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းပါသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုကျွန်ုပ်တို့ site တွင်အသေးစိတ်ဖော်ပြထားသောကြောင့်သင်ဖတ်နိုင်သည့်လင့်ခ်များကိုနှိပ်ပါ အသေးစိတ်ဖော်ပြချက်။ အသေးစိတ်ဖော်ပြချက်များနှင့်ချိတ်ဆက်မှုအားလုံးသည်ပြတင်းပေါက်အသစ်တစ်ခုတွင်ဖွင့်လှစ်သည်။
၁။ အစပြုသူရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ပြောင်းလဲခြင်း
သငျသညျလေ့ကျင့်ရေး Bob Harper ကိုလုပ်ဖို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့လျှင်, အစပြုသူ, Beginner ရဲ့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုပြောင်းလဲခြင်းနှင့်အတူစတင်ပါ။ သင်ခန်းစာကိုရိုးရိုးလေးဟုမခေါ်နိုင်ပါ ပိုမိုလေးနက်သောဝန်များ၌သင့်ကိုပြင်ဆင်နိုင်သည်။ သင်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်သင်က dumbbells လိုအပ်ပါလိမ့်မည်။ ၄၅ မိနစ်ကြာသည်။ သို့သော်ဝန်အင်အား၏အဓိကအပိုင်းနှင့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် Bob တွင်ပါဝင်သည်။ အဆိုပါသင်တန်းသည် 45 မိနစ်ခန့်ကြာသောဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက်အပိုဆုဗီဒီယိုကိုဖြည့်စွက်သည်။ အဓိကသင်ခန်းစာပြီးနောက်သင်လုပ်နိုင်သည်။
Beginner's Weight Loss Transformation အကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ။
၂။ စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း
လူကြိုက်အများဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သော Bob Harper ၏စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲခြင်း။ ဒီပရိုဂရမ်ကမင်းရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာကိုတကယ်ပြောင်းလဲပေးတယ်၊ အဆိုပါရှုပ်ထွေးသောနှစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်။ အဓိကသင်ခန်းစာမှာ ၁ နာရီခန့်ဖြစ်ပြီး၊ အေရိုးဗစ်နှင့်စွမ်းအင်ဝန်၏ခက်ခဲသောပေါင်းစပ်မှု။ သင်၏နည်းစနစ်များကိုအများဆုံးကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့်တိုးတက်စေရန်အတွက်နည်းပြသည်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအသုံးပြုသည်။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောစမ်းသပ်မှုအဘို့အဆင်သင့်မဖြစ်သေးလျှင်, ဒီရှုပ်ထွေးသောကနေပိုပြီးနူးညံ့သိမ်မွေ့ 15 မိနစ်လေ့ကျင့်ရေး session ကိုကြိုးစားပါ။
စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲခြင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ။
3. Ultimate Cardio ခန္ဓာကိုယ်
ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် Bob Harper ကိုနောက်ထပ်ရန်လိုသောလေ့ကျင့်မှုတစ်ခုဖြစ်သည် - ၎င်းသည် Ultimate Cardio Body ဖြစ်သည်။ ဤအစီအစဉ်တွင်ပြproblemနာရှိသောနေရာများအားလုံးအတွက်အလျင်အမြန်လေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည်။ နောက်ကျော၊ ဝမ်းဗိုက်၊ တင်ပါးနှင့်ပေါင်များ။ ခန္ဓာကိုယ်၏မည်သည့်အစိတ်အပိုင်းကမျှအာရုံစူးစိုက်မှုမရှိဘဲကျန်ရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ လေ့ကျင့်ရေးသည် ၁ နာရီခန့်ကြာမြင့်ပြီးငြိမ်သောဝန်များကိုထပ်မံဖြည့်တင်းခြင်းဖြင့်စွမ်းအင်ပြည့်မိန်းကလေးများကစားသည့်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ ဘော့လည်းအံ့အားသင့်စရာကောင်းသည်။ သင်၏အစီအစဉ်တွင်သင်၏တင်ပါးနှင့်တင်ပါးများ၏ပြီးပြည့်စုံသောပုံသဏ္bringာန်ကိုယူဆောင်လိုသူများအတွက် ၁၀ မိနစ်ဗီဒီယိုရိုက်ကူးသူကိုထပ်မံထည့်သွင်းထားသည်။
Ultimate Cardio ကိုယ်ထည်အကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ။
၄
သင်နှစ်ဖက်စလုံးနှင့်ဝမ်းဗိုက်ဆီနှုတ်ဆက်ချင်လျှင်၊ Totally Ripped Core ပရိုဂရမ်ကိုစမ်းကြည့်ပါ။ ၎င်းသည် flat abs တည်ဆောက်ရန်အတွက်စူပါလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သငျသညျနှစ်ခုမျက်နှာစာပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ အစွမ်းသတ္တိရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းများကသင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့် cardio-load ကိုပိုမိုအားကောင်းစေပြီးအဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေ။ နှစ်ဖက်စလုံးကိုသန့်ရှင်းစေနိုင်သည်။ သင်ခန်းစာသည်မိနစ် ၅၀ ခန့်ကြာပြီးအလွန်ပြင်းထန်သောအရှိန်အဟုန်ဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ သင်ပိုမိုကျစ်လစ်သိပ်သည်းသောအရာတစ်ခုခုကိုသင်ရှာဖွေနေပါက Bob သည်ဤကိစ္စကိုစာနယ်ဇင်းအတွက်ကာလတိုပြုလုပ်ခဲ့သည်၊ ၎င်းသည်အစီအစဉ်တွင်ပါ ၀ င်သည်။
Totally Ripped Core အကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ။
၅။ ဂျပိန်စည်းကမ်းများ
Skinny Rules - ၃ လကြာအောင်ဒီဇိုင်းလုပ်ထားသော Bob Harper မှလေ့ကျင့်ခန်းများ။ ၎င်းတွင်အခက်အခဲအဆင့်ပေါင်း ၁၇ ခုပါဝင်သည်။ အဓိကကြွက်သားများ၊ လေ့ကျင့်မှု၏ကြီးမားသောအားသာချက်မှာသူတို့ဖြစ်သည် တိုတောင်းသောကြာချိန်: 10-30 မိနစ်။ သို့သော်၊ ဤအချိန်တိုလေးအတွင်း၌ပင်သင်ပိုသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုကြိတ်ခွဲနိုင်သည့်ထိုးနှက်ချက်ကိုပေးနိုင်လိမ့်မည်။ ယခုတွင်သင်သည်ကြံ့ခိုင်မှုအတွက်အချိန်မရှိခြင်းအကြောင်းဆင်ခြေကိုမေ့သွားနိုင်သည်။ ဘော့မှဗီဒီယိုရိုက်ကူးသူတိုတိုနှင့်မသက်ဆိုင်ပါ။
ဂျပိန်စည်းကမ်းများအကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ။
၆
၎င်းသည် Super-Intense ရှုပ်ထွေးသောတစ်ခုဖြစ်သည်။ Bob Harper နှင့် Daily Burn နှင့်အတူတကွတီထွင်ခဲ့ပြီး၊ အိမ်အတွက်အွန်လိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ပတ်သက်၍ အထူးပြုသည်။ Black Fire သည်အိမ်တွင်းကျန်းမာရေးအတွက်အခက်ခဲဆုံးသောအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်တန်းများသည်မိနစ် ၃၀ ကြာမြင့်ပြီး HIIT (မြင့်မားသောပြင်းထန်သောကြားကာလလေ့ကျင့်မှု) စနစ်ပေါ်တွင်အခြေခံသည်။ အစီအစဉ်၏အဓိကအင်္ဂါရပ်ဖြစ်သည် လေ့ကျင့်ခန်းအကောင့်အပေါ်ကောက်ယူနေကြသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြီးတိုင်းသင်၏ကိုယ်ပိုင်မှတ်တမ်းများကိုရိုက်နှက်ရန်အတွက်အထပ်ထပ်အခါခါအကြိမ်ကြိမ်မှတ်တမ်းတင်လိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်မည်သည့်ချဉ်းကပ်နည်းကမဆိုသင့်အားလေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းပြန့်နှံ့အောင်လုံးဝကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ Black Fire ကို ၈.၅ ပတ်ကြာဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။
Black Fire အကြောင်းပိုမိုဖတ်ရန်
Bob Harper တွင်လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးပါဝင်သည်ကို ကျေးဇူးပြု၍ မှတ်သားပါ dumbbells နှင့်အတူအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်း။ သင်ကလေးလံသောဝန်အတွက်အဆင်သင့်မဖြစ်သေးပါကအလေးချိန်အနည်းငယ် (၁-၁ ။ ၅ ကီလိုဂရမ်) ကိုယူပြီးလျှင်လိုအပ်သည့်အတိုင်းဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးမြှင့်ပါ။
ရှုပ်ထွေးပြီးတင်ပြထားသည့်အစီအစဉ်များ (ရိုးရှင်းသောမှရှုပ်ထွေးသောသို့) တင်ပြသည့်အစီအစဉ်များ၏ခန့်မှန်းခြေအဆင့်:
- အစပြုသူရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ပြောင်းလဲခြင်း
- လုံးဝ core ကိုဝမ်းခွဲ
- စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Ultimate Cardio ခန္ဓာကိုယ်
- ဂျပိန်စည်းကမ်းများ
- အနက်ရောင်မီး
Shaun T. ၏လူကြိုက်များသောလေ့ကျင့်ခန်းများအားခြုံငုံ။ ကြည့်ပါ။