သင်၏အစာအိမ်ကိုစုံလင်သောအခြေအနေသို့ရောက်စေလိုလျှင်၊ ပြားချပ်ချပ်စာနယ်ဇင်းများအတွက်ပရိုဂရမ်ကိတ်ဖရက်ဒရစ်။ ဒီလုပ်ဆောင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏ပုံစံကိုတိုးတက်စေရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။
ပရိုဂရမ်ဖော်ပြချက်ကိတ်ဖရီဒရစ်၊ Core မက်စ်
Kate Friedrich သည်မိန်းကလေးများအကြားခေါင်းမာဆုံးပြproblemနာတစ်ခုဖြစ်သည့်တိုက်ပွဲတစ်ခုအားစတင်ရန်ကမ်းလှမ်းခဲ့သည်။ ၎င်း၏စာနယ်ဇင်း Core Max ကိုရန်ထား နူးညံ့သောအစာအိမ်နှင့်အဖုအထစ်များမှသင့်ကိုကယ်တင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ နည်းပြသည်အစီအစဉ်တွင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အဓိကကြွက်သားများနှင့်အသွင်ပြောင်းမှုအားကောင်းလာစေရန်ထိရောက်သောနှင့်အသုံးဝင်သောလေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည်။ သင်ခန်းစာသည်ပစ်မှတ်ဇုန်များအားလုံးကိုပုံမှန်လေ့လာခြင်းဖြင့်ဖြည်းဖြည်းနှင့်အရှိန်အဟုန်မြှင့်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဝမ်းဗိုက်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အနိမ့်အနိမ့် abs၊ obliques၊ lumbar နှင့် transverse ကြွက်သားများကိုထိခိုက်စေသည်။
အဆောက်အ ဦး ၏စုစုပေါင်းကြာချိန်မှာ ၁ နာရီဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်အပိုင်းသုံးပိုင်းပါဝင်ပြီးတစ်ခုစီသည်မိနစ် ၂၀ ခန့်ကြာသည်။ ပထမ ဦး ဆုံးအပိုင်းတွင်ထပ်ဆောင်းကိရိယာများမပါသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ဒုတိယတစ်ခုမှာ fitball ကို အသုံးပြု၍၊ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည်ဖျာပေါ်တွင်ဖြစ်သည်။ elastic flat အစာအိမ်ကိုဖန်တီးရန်အသုံး ၀ င်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကို sit-UPS၊
Keith Frederick နှင့်သင်ခန်းစာများအတွက် fitball (လိုအပ်) နှင့်ဆေးဘောလုံးလိုအပ်လိမ့်မည် (ဖြစ်နိုင်သည်၊ သို့သော်သင်မပါဘဲသင်လုပ်နိုင်သည်) ။ သင့်တွင် fitball မရှိပါကပထမ ၂၀ မိနစ်ကာလကိုသင်လုပ်နိုင်သည်၊ ၎င်းမှာအပိုပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။ ပရိုဂရမ်သည်ကြံ့ခိုင်မှုအတွက်အစပြုသူများနှင့်အဆင့်မြင့်သူများအတွက်သင့်တော်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို segments များဖြင့်ခွဲခြားထားသဖြင့်၎င်းသည်၎င်း၏ကြာချိန်ကိုညှိနိုင်သည်။ ယေဘုယျအား, ရှုပ်ထွေးသောမည်သည့်ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်သင့်လျော်သည်။
သင်သိသည့်အတိုင်းရန် ဗိုက်အဆီဖယ်ထုတ်ပါ, အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့် Max Core ကို cardio workouts နှင့်ပေါင်းစပ်ရန်အကြံပြုသည်။ ၎င်းသည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာအောင်မြင်အောင်ကူညီလိမ့်မည်။ ဤကိစ္စနှင့်စပ်လျဉ်း။ အေရိုးဗစ်ပရိုဂရမ်တစ်ခုကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်အဓိပ္ပာယ်ရှိသည် - လူတိုင်းနှင့်ကိုက်ညီမည့်အကောင်းဆုံးအကောင်းဆုံးအိမ်သုံး cardio လေ့ကျင့်ခန်းများ!
အစီအစဉ်၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ
Pros:
၁။ Core Max သည်အများဆုံးတစ်ခုဖြစ်သည် ပြီးပြည့်စုံသောစာနယ်ဇင်းကိုဖန်တီးရန်အရည်အသွေးရှိသောအစီအစဉ်များ။ သင်၏အစာအိမ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်၊ တင်ပါးများကိုဖယ်ရှားပြီးအဓိကကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးနိုင်သည်။
၂။ ကိတ်ဖရီဒရစ်မှလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသည်သင့်အားအထက်နှင့်အောက်စုပ်၊ transverse နှင့် Oblique ကြွက်သားများနှင့် lumbar ကြွက်သားများအလုပ်လုပ်ရန်ခွင့်ပြုသည်။
3. Fitball သည်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။ တည်ငြိမ်သောဘောလုံးဖြင့်လုပ်ခြင်းသည်အများဆုံးကြွက်သားများအလုပ်ကိုသင်လုပ်ဆောင်သည်။
၄။ အစီအစဉ်ကို segments များခွဲသည် မင်းဆုံးဖြတ်ချက်ဖြင့်မိနစ် ၂၀၊ မိနစ် ၄၀ သို့မဟုတ် ၁ နာရီလုပ်နိုင်သည်။
၅။ စာသင်ခန်းသည်အစာအိမ်အတွက်သီးသန့်လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်ပြီးတစ်နာရီခန့်ကြာသည်၊ ထို့ကြောင့်ကြွက်သားများကိုလေးလံသောဝန်များအတွက်အဆင်သင့်ပြင်ပါ။
၆။ သို့သော်ပရိုဂရမ်သည်ကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက်သင့်တော်သည်။ အစပြုသူကနေအဆင့်မြင့်အထိ။ အစပြုသူတွေကသင်ခန်းစာရဲ့အချိန်ကိုလိုအပ်သလိုတိုစေနိုင်ပါတယ်။
Cons:
၁။ ဝမ်းဗိုက်နှင့်အနံများကိုလျှော့ချရန်အတွက်သင်ပုံမှန် cardio လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းမပါဘဲဒီပရိုဂရမ်ကိုသာကိုင်တွယ်ရန် - ထိရောက်မှုမရှိပါ.
၂။ အတန်းအတွက်သင် fitball နှင့်ဆေးဝါးဘောလုံးလိုအပ်လိမ့်မည်။
အစီအစဉ်အပေါ်ပြန်လည်တုံ့ပြန်ချက်၊ Core Max နှင့် Kate Friedrich:
Program ကို Core မက်စ်ကိတ် Friedrich ကြီးစွာသောပုံသဏ္intoာန်သို့သင်တို့ကို ဦး ဆောင်လမ်းပြရန်ကူညီလိမ့်မယ်။ အစာအိမ်နှင့်တင်ပါးဆုံရိုးသည်သင်၏ပြproblemနာareရိယာဖြစ်လျှင်, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကလမ်းဖြင့်မဖြစ်နိုင်သကဲ့သို့သင်တို့နှင့်ကိုက်ညီပါလိမ့်မယ်။
ဝမ်းဗိုက်အတွက်ကိတ်ဖရက်ဒရစ်ထံမှအခြားအစီအစဉ်တစ်ခုကိုသတိပြုပါ။