ကျောင်းပြန်တက်တော့ စိတ်ဖိစီးမှု လုံးဝမရှိတော့ဘူး။

1/ စိတ်မပူပါနဲ့ ဒီစိုးရိမ်မှုက ပုံမှန်ပါပဲ။

“မည်သည့်ပြောင်းလဲမှုမဆိုသည် စိတ်ဖိစီးမှု၏ရင်းမြစ်ဖြစ်ပြီး စာသင်နှစ်အစတွင် လောင်းကြေးများ မြင့်မားပြီး မတူညီသောကြောင့် မတည်မငြိမ်ဖြစ်စေသည့်အရာအားလုံးသည် “စိတ်ဖိစီးမှု” ဖြစ်သည်။ လက်ကျန်အသစ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိရန် လိုအပ်ပြီး နွေရာသီအားလပ်ရက်များအတွက် ဖြတ်တောက်မှုသည် အခြားအားလပ်ရက်များထက် ပိုရှည်တတ်သောကြောင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလမှာလည်း ပိုရှည်ပါသည်။ ကလေးသူငယ်များ (သူငယ်တန်း၊ ကျောင်း၊ လှုပ်ရှားမှု၊ အချိန်ဇယားစသည်) တို့ကို စုစည်းရန် လိုအပ်ပါကြောင်း၊ အလုပ်သို့ပြန်သွားပြီး ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ပန်းတိုင်များကို ပြန်လည်စဉ်းစားပါ၊ မိသားစုနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဆိုင်ရာ လိုအပ်ချက်များကို လှည့်စားပါ။ အားလုံးက လျှပ်စစ်လေထုထဲမှာရှိပြီး ဒီစိန်ခေါ်မှုကို မခံရမှာကို ကြောက်ကြတယ်” ဟု စိတ်ပညာရှင်နှင့် DOJO မန်နေဂျာ Jane Turner က အလေးပေးပြောကြားခဲ့သည်။ ကျောင်းပြန်တက်ချိန်သည် ကျွန်ုပ်တို့ချစ်မြတ်နိုးရသူများနှင့် ပေါင်းသင်းရန် ရွေးချယ်ခံရသော ပျော်ရွှင်စရာကာလ၏အဆုံးသတ်ဖြစ်သောကြောင့် ဆုံးရှုံးခြင်းနှင့် လွမ်းဆွတ်ဝမ်းနည်းခြင်းတို့ကို ခံစားရစေသည်။ ရာသီလိုအပ်သည်၊ နွေရာသီ၏အလင်းရောင်နှင့်နေရောင်သည်ဆောင်းဦး၏မီးခိုးရောင်ဆီသို့လမ်းစပေးမည်ဖြစ်ပြီးသင်၏စိတ်ဓာတ်ကိုလည်းကျဆင်းစေသည်။ ကိတ်မုန့်ပေါ်ရှိ ရေခဲတုံးများ၊ ဖိထားခဲ့သော ပြဿနာများကို မဖျောက်ဖျက်နိုင်ဘဲ ၎င်းတို့ကို ဖြေရှင်းရမည်ဖြစ်ပါသည်။ တိုတိုပြောရရင်၊ လူတိုင်းအတွက် ဒီလိုပါပဲ- ကျောင်းပြန်တက်ရတာ တင်းမာတယ်။

2/ ဒီအခိုက်အတန့်ကို စိတ်ကူးမယဉ်ပါနဲ့။

စက်တင်ဘာလအစတွင် အခြေစိုက်စခန်းအသစ်များ ပြန်လည်စတင်ရန် တွန်းအားကို ကျွန်ုပ်တို့ခံစားရသည်။ ကျောင်းပြန်တက်ချိန်က ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အမှတ်ရစရာ အငွေ့အသက်။ နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်း၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အစုံလိုက်၊ ချိတ်တွဲများ၊ ကျောပိုးအိတ်များ၊ ပရိုဂရမ်များ၊ ဆရာများ၊ အချိန်ဇယားများနှင့် သူငယ်ချင်းများကို ပြောင်းလဲပါသည်။ အရာအားလုံးက အသစ်ဖြစ်ပြီး စိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းတယ်။ ယနေ့ခေတ်တွင် သဘောတူညီချက်သည် တူညီတော့မည် မဟုတ်တော့ပေ။ "ဒီနှစ်သစ်မှာ ငါ့အတွက် ဘာများ သိမ်းဆည်းထားလဲ" “အဖြေက "မနှစ်ကနဲ့ အတူတူပါပဲ" တဲ့။ "အလုပ်မှာ၊ မင်းရဲ့လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေက အလုပ်မှာ အတူတူပဲ၊ ကော်ဖီစက်က တစ်နေရာတည်းမှာ ရှိနေမယ် (ကံကောင်းသူတွေအတွက် အသစ်တစ်ခု ရှိကောင်းရှိနိုင်တယ်) ပြီးတော့ မင်းရဲ့ဖိုင်တွေကို တူညီတဲ့အမြန်နှုန်းနဲ့ ပြီးအောင်လုပ်ရမယ်။ ဖြစ်နိုင်ရင် ရုံးမပြန်ခင် လွတ်လပ်မှုအပြည့်ရှိတဲ့နေ့ကို စီစဉ်ပါ။

3 / ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီစဉ်ပါ... ဒါပေမယ့် တစ်ခုပဲလုပ်ပါ။

ဆွီဒင်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေစီးအေရိုးဗစ်၊ ယောဂ၊ တိုင်ဝှေ့ထိုးခြင်း၊ သီချင်းဆိုခြင်း... သင်စာရင်းသွင်းရန် စီစဉ်ထားသော အတန်းအရေအတွက်မှာ ရူးသွပ်ပါသည်။ အားလုံးသိကြတဲ့အတိုင်း ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လေ့ကျင့်တာက ကျန်းမာရေးကောင်းဖို့ မရှိမဖြစ် လိုအပ်သလို ရည်ရွယ်ချက်ကောင်းနဲ့ ဖောရောင်နေဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ သင်၏ဘက်ထရီများကို လေထုတ်ခြင်းနှင့် အားပြန်သွင်းခြင်းအပြင်၊ ရွေ့လျားခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေပြီး အိပ်ရေးကောင်းစေသည့် endorphin ဟုခေါ်သည့် ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းများ ထုတ်ပေးသည့်အပြင်၊ ဒါပေမယ့် သင့်မျက်လုံးတွေက ကြွက်သားတွေထက် ပိုကြီးမနေပါနဲ့။ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု၊ သင်အကြိုက်ဆုံးတစ်ခုကို ရွေးပါ။သင်နဲ့ နီးစပ်ရာဌာနရဲ့ တစ်ဖက်စွန်းမှာ မဟုတ်ဘဲနဲ့ တစ်နှစ်ပတ်လုံး အဲဒီကို သွားနိုင်ရင် ကောင်းမယ်လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပြောပါ။ အားကစားကို မကြိုက်ပါက၊ ကားစီးမည့်အစား ခြေလျင်ခရီးတိုများထွက်ခြင်း၊ လှေကားအတက်အဆင်း လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ကောင်းသောရွေးချယ်မှုဖြစ်နေပြီဖြစ်သည်။

4/ နောင်တရစရာမရှိပါဘူး။

မနှစ်တုန်းက အံ့သြစရာကောင်းတဲ့ ပရောဂျက်တွေ အများကြီးနဲ့ စတင်ပျံသန်းခဲ့တာ သတိရပါ ( Mont-Blanc ရဲ့ မြောက်ဘက်မျက်နှာစာ၊ New York မာရသွန်ပြိုင်ပွဲ၊ သပ်ရပ်တဲ့တိုက်ခန်း၊ ရေကူးကန်ထဲမှာ တစ်နာရီစာ တစ်ရက်ကို ကလေးတွေသွားလည်တာကို သတိရပါ။ ညနေ 20:30 နာရီတွင် အိပ်ယာထက်ထက်၊ တနင်္ဂနွေတစ်ရက်လျှင် ယဉ်ကျေးမှုဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု…) သင်စီစဉ်ထားသည့်အရာအားလုံး၏ ဆယ်ပုံတစ်ပုံကို သင်လုပ်ဆောင်နိုင်ခြင်းမရှိပေ။ “အရင်နှစ်တွေက ပျက်ကွက်မှုတွေကို ပြင်ဖို့ ကြိုးစားနေစရာ မလိုပါဘူး။အဖြေမရသေးသမျှကို သတိရစေရန်။ ဘာမှနောင်တမရပါနဲ့၊ လုပ်သင့်လုပ်ထိုက်သမျှကို စွန့်လွှတ်လိုက်ပါ” ဟု Jane Turner က အကြံပေးသည်။

5/ တင်းမာမှုတွေ ကြုံလာရင် ကိုယ့်ကိုယ်ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။

စိတ်ဓာတ်ကျတဲ့အခါတိုင်း ရေတံခွန်အောက်မှာ ရေချိုးနေတာကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သားသမီးတွေရဲ့ အကျပ်အတည်း၊ ဘော့စ်ရဲ့ ကဲ့ရဲ့တဲ့စကား၊ မင်းအမေနဲ့ ကြိမ်းမောင်းတဲ့ စကားတွေကို မင်း ကြိုက်သလို စီးဆင်းနေတဲ့ ရေအေးကို မင်း ကြိုက်သလို ရှုမှတ်လိုက်ပါ... မင်း ဦးနှောက်ဆီကို အချိန်တွေ စီးဆင်းသွားအောင် လုပ်ဖို့ပဲလိုတယ်။ ၎င်း၏ဖိအားကိုဆေးကြောသည်။

6/ လွှတ်လိုက်ပါ။

စာသင်နှစ်၏အစသည် ပြက္ခဒိန်ရှိရက်စွဲတစ်ခုမျှသာဖြစ်ပြီး D-Day တွင် အရာအားလုံးအဆင်သင့်မဖြစ်ပါက ကမ္ဘာမြေကြီးသည် သင့်ခြေထောက်အောက်တွင်ပွင့်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ တစ်နေ့တာလုပ်ဖို့ အချိန်မရှိဘူးဆိုတာကို နောက်နေ့အထိ တိတ်တဆိတ် အချိန်ယူပါ။. သင်၏ဦးစားပေးများကို သတ်မှတ်ပါ။ "I must, I must..." "I like, I want to..." ဖြင့် အစားထိုး၍ အနားယူပါ၊ တစ်နှစ်တာအတွက် မင်းရဲ့ အပျော်စီးနှုန်းကို ချမှတ်ရန် တစ်လအချိန်ရပါပြီ။

7/ Positivez !

တစ်နေ့တာရဲ့တစ်နေ့တာကို စုဆောင်းပြီး အကောင်းမြင်တယ်လို့ထင်တဲ့အရာသုံးခုကို ချရေးပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေက သင့်ဘဝရဲ့ ပိုကောင်းတဲ့ အရာတွေကို အာရုံစိုက်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို သက်သာစေပါတယ်။ သင်သည် ဤအကျပ်အတည်းကို ကျော်လွှားပြီးဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။ ” ကျောင်းပြန်တက်ချိန်က နည်းနည်းတုန်လှုပ်သွားပေမယ့် အဲဒါကို မင်းပထမဆုံးကြုံဖူးတာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်း ပြန်စနေတာကြောင့်ပါ။ မနှစ်ကနဲ့ အရင်နှစ်တွေတုန်းက ကြုံတွေ့ခဲ့ရတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို သတိရပါ... ပြီးတော့ မင်း ထိန်းနိုင်သွားပြီ။ » စိတ်ပညာရှင်က မှတ်ချက်ချသည်။

8/ အားလပ်ရက်တွေမှာ အလေ့အကျင့်ကောင်းတွေကို ထားပါ။

အားလပ်ရက်တွေမှာ မင်းနေထိုင်ဖို့ အချိန်ယူတယ်၊ မင်း အေးအေးဆေးဆေး နေခဲ့တယ်... ကျောင်းပြန်ရောက်ပြီဆိုလို့ရှိရင် အကျင့်ဆိုးတွေ ပြန်စဖို့ မလိုတော့ဘူး။ ဘွတ်ဖိနပ်များနှင့် အခြားမိုးကာပစ္စည်းများကို မချွတ်ပါနှင့်။ နွေရာသီအရသာရှိနေဆဲဖြစ်သော အိန္ဒိယနွေရာသီ၏ လှပသောနေ့ရက်များနှင့် တနင်္ဂနွေအားလပ်ရက်များကို ခံစားလိုက်ပါ။ ပျော်ရွှင်စရာ အားလပ်ချိန်များ၊ သာယာသော အားလပ်ချိန်လေးများ ၊ လှေကားထစ်ပေါ်တွင် နေ့လယ်စာများကို ဆက်လက်အားပေးပါ... အိမ်ပြန်ရောက်သောအခါ လမ်းလျှောက်ပါ၊ ပန်းခြံ သို့မဟုတ် ဆိုင်ပြတင်းပေါက်များမှတဆင့် လမ်းလျှောက်ပါ။ ချက်ပြုတ်ချင်စိတ်မရှိသောညများတွင် ပီဇာ သို့မဟုတ် ဆူရှီကို မှာယူပါ။ သင့်ကိုယ်သင် အချိန်ယူပါ- သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်၊ ကလေးထိန်း သို့မဟုတ် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များထံ လှုပ်ရှားမှုအချို့ကို လွှဲအပ်ပါ။ ငွေရှင်းချိန်တွင် အဆုံးမရှိသောလိုင်းများကို ရှောင်ရှားရန် အွန်လိုင်းတွင် ဈေးဝယ်ပါ။ 

9/ ခွဲထုတ်ပါ။

ယခုအချိန်သည် သင့်ဗီရိုများနှင့် သင့်ကလေးငယ်များကို အမျိုးအစားခွဲရန် အကောင်းဆုံးအချိန်ဖြစ်သည်။. မဝတ်တော့တဲ့ သေးငယ်လွန်းတဲ့ အဝတ်အစားတွေကို အဝတ်လဲခန်းထဲမှာ နေရာအရမ်းယူတာကို ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ အသင်းအဖွဲ့များသို့ လှူဒါန်းပါ။ သင်၏ စီမံခန့်ခွဲရေးစာရွက်များကို စီစဥ်ပြီး လိုအပ်သည်များကိုသာ သိမ်းဆည်းပါ။

10/ မိမိကိုယ်ကို နှိမ့်ချခြင်း မပြုပါနှင့်

"ငါဘယ်တော့မှအဲဒါကိုမဖြစ်နိုင်ပါဘူး၊ ငါစုတ်တယ်၊ Manon ကငါ့ကိုမုန်းလိမ့်မယ်၊ ငါမကောင်းသောမိခင်စသည်ဖြင့်" ကဲ့သို့သောအဆိုးမြင်အတွေးများမကြာမီ။ “ မင်းကိုတိုက်ခိုက်ပြီး “ဒါပေမယ့် ငါက ဘယ်သူနဲ့ ခိုင်းနှိုင်းနေတာလဲ” ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ပြီးပြည့်စုံတဲ့ မိန်းမမဖြစ်ရခြင်းရဲ့ အပြစ်ဟာ တခြားမိခင်တွေနဲ့ နှိုင်းယှဉ်ခြင်းကနေ အမြဲဖြစ်ပေါ်လာတယ်။ မင်းအမေ (သူ့မှာ ပြုစုစောင့်ရှောက်စရာ ဘာမှမရှိတဲ့အခါ လက်တွေ့မကျဘူးလို့ ဝေဖန်နေတဲ့ မင်းအမေကို မေ့လိုက်ပါ)၊ မင်းညီမ (စက်တင်ဘာမှာ ဘာမှရှာမတွေ့မှာကြောက်လို့ ဇွန်လမှာ ကျောင်းသုံးပစ္စည်းတွေဝယ်တဲ့)၊ သူ့ကလေးခြောက်ယောက်ကို ကျွမ်းကျင်စွာစီမံခန့်ခွဲတဲ့ Angelina Jolie (အကူအညီနဲ့ ဘာပဲဖြစ်ဖြစ် ဝန်ထမ်းအားလုံးရဲ့!) အပတ်တိုင်း အပြင်ထွက်လေ့ရှိတဲ့ သင့်ချစ်သူ Marilyne နဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို မနှိုင်းယှဉ်ပါနဲ့။ (သို့သော် ကလေးမရှိသူ။) မင်းရဲ့အခြေအနေက သူတို့နဲ့မဆိုင်ဘူး။ ဘားအမှတ်။

11/ သင့်အချိန်ဇယားကို ပုံဖော်ပါ။

ခေါင်းထဲမှာရှိနေသရွေ့ အရာအားလုံးက ကစားလို့ကောင်းနေပုံပါပဲ။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် တစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး၏လိုအပ်ချက်များကို အဖြူအမည်းအဖြစ် သတ်မှတ်ပြီးသည်နှင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့ စီစဉ်ထားသည့် ကတိကဝတ်အားလုံးကို တစ်ချိန်တည်းတွင် ထိန်းသိမ်းထားရန် နေရာအနှံ့ လက်ဆောင်ပေးသင့်သည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ သဘောပေါက်ပါသည်။ သင့်အချိန်ဇယားတွင် ပုံမှန်ရက်သတ္တပတ်တစ်ခုရေးပါ။ မိသားစုတစ်စုလုံးနှင့် သင်စီမံခန့်ခွဲရမည့် ကန့်သတ်ချက်များကြားတွင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသည်များကို ကြည့်ရှုပါ။ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ပုံပြင်မပြောနဲ့ လက်တွေ့ကျကျလုပ်ပါ။

12/ ဦးစားပေးသတ်မှတ်

စာသင်နှစ်စတင်ရန်နီးကပ်လာသည်နှင့်အမျှ စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် လွှမ်းမိုးခြင်းကို ရှောင်ရှားရန်၊ အရာအားလုံးကို တူညီသောအဆင့်တွင် မထားပါ။ အရေးတကြီးမဖြစ်တဲ့အရာနဲ့ အရေးတကြီးမဖြစ်တဲ့အရာနဲ့ မရှိမဖြစ်ဆိုတာကို ခွဲခြားဖို့သတိရပါ။ ရနိုင်သောပန်းတိုင်များချမှတ်ပါ။ သေးငယ်သောအဆင့်နည်းပညာကိုလေ့ကျင့်ပါ။. သင်ကိုယ်တိုင် ချမှတ်ထားသည့် ပန်းတိုင်ကို မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ သင့်ရည်မှန်းချက်များ အောင်မြင်ရန် သင်လုပ်ဆောင်ရမည့် မတူညီသော အလုပ်များကို အသေးစိတ်ဖော်ပြပါ။ အဆင့်ဆင့်ယူပါ။ ရောမမြို့ကို တစ်ရက်တည်းနဲ့ တည်ဆောက်ခဲ့တာ မဟုတ်ဘူး၊ မင်းပြန်မလာခဲ့ဘူး။ 

13/ Rédigez des «မလုပ်ရန်စာရင်းများ»

ဤကျောင်းပြန်တက်ရာသီတွင် သင်လုပ်ဆောင်ရမည့်အရာ ဘီလီယံပေါင်းများစွာကို အဆုံးမရှိစာရင်းပြုစုခြင်းထက်၊ သင့်မိသားစုနှင့်အတူ နောက်ဆုံး လှပသော တနင်္ဂနွေအားလပ်ရက်များကို ပျော်ရွှင်စွာဖြတ်သန်းရန် သင်စီစဉ်နေသောကြောင့် သင်မလုပ်ရန် ဆုံးဖြတ်ထားသည့်အရာကို ချရေးသည့်အလေ့အထကို ကြည့်ပါ။ ဥပမာ- မြေအောက်ခန်းကို မသန့်ရှင်းခြင်း၊ မြက်မရိတ်ခြင်း၊ စနေနေ့ နေ့လည်ခင်းတွင် သေချာမသန့်ရှင်းရေးလုပ်ခြင်း၊ Théo ၏ ကျောင်းသွားကျောင်းပြန် ဖိနပ်ကို မဝယ်ခြင်း (သူ၏ခြေနင်းကို စီးရပါမည်)။ သင်၏ "မလုပ်ရန်စာရင်းများ" ပြုလုပ်ခြင်းသည် သင့်အား သင်ကိုယ်တိုင်ကတိကဝတ်ပြုနိုင်စေပါသည်။အမိန့်ချမှတ်ပြီးကတည်းက သင်သည် စိတ်သက်သာရာရစေပြီး အပြစ်တစ်စုံတစ်ရာမရှိဘဲ သင်၏နေ့ရက်ကို အပြည့်အဝခံစားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ 

14/ အိပ်ရေးဝအောင်အိပ်ပါ။

ပြန်လည်ထူထောင်ရေးမှာ မကြာခဏ ပင်ပန်းတယ်၊ စောစောထရပုံကို ပြန်လေ့လာရမယ်။ ကောင်းမွန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန် လုံလောက်စွာ အိပ်စက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အချက်ပြမှုတွေကို နားထောင်ပါ။ ညနေစောင်းရင် မျက်လုံးတွေ ယားယံပြီး သမ်းဝေလာတာနဲ့ စောစောအိပ်ယာထဖို့ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။ တစ်နေကုန်တွင် စိတ်ကြွဆေးများနှင့် ကဖိန်းဓာတ်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။အိပ်ယာမဝင်မီ၊ အားကစားနှင့် မျက်နှာပြင်များ (တီဗွီ၊ ဗီဒီယိုဂိမ်းများ၊ ကွန်ပျူတာများ၊ တက်ဘလက်)။

15/ နောက်တစ်ကြိမ် အားလပ်ရက်မှာ စဉ်းစားပါ။

နောက်ထပ် အားလပ်ရက်တွေ လာတော့မယ် သိလား။ မင်းရဲ့နောက်သွားမယ့်နေရာကို အိပ်မက်မက်ပြီး အဲဒါတွေကို ပြင်ဆင်နေတာ ဘာကြောင့်လဲ။ Luberon? Camargue ? ဘာလီ? သြစတြေးလျ? မင်းရဲ့ တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းကို ထိန်းချုပ်ပြီး အိပ်မက်တွေကို အရာအားလုံးကနေ ရုန်းထွက်လိုက်ပါ။