ကိုယ်ဝန်ပေါင်ကျဖို့ အကြံပြုချက် ၁၀ ချက်။

ကိုယ်ဝန်ရှိပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။

1. သင့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို အခြေခံကျကျ ပြောင်းလဲလိုက်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကို အပြီးတိုင် လျှော့ချရန်၊ တာဝန်ပျက်ခြင်း နှင့် အပြစ်ရှိခြင်းအပေါ် အခြေခံ၍ အံ့ဖွယ်အစာများကို စွန့်ပယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ရည်မှန်းချက်က သတ်မှတ်ထားတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြန်မြန်ရောက်ဖို့သာဆိုရင်၊ သင့်ကိုယ်သင် စွန့်စားပြီး အဲဒီနေရာကို ရောက်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် သင်ကိုယ်တိုင် အစာငတ်တာကို ရပ်လိုက်တာနဲ့ တပြိုင်နက် နာကျင်စွာ ဆုံးရှုံးခဲ့ရတဲ့ အရာအားလုံးကို ပြန်ယူသွားပါလိမ့်မယ်။ သို့မဟုတ် အပိုပေါင်အနည်းငယ်ပင်။ ရေရှည်တည်တံ့တဲ့နည်းလမ်းနဲ့ ဘာမှ မပြောင်းလဲဘူးဆိုရင် ပေါင်တွေက မညှာမတာ ပြန်တက်လာပါတယ်။. အမှန်တကယ် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း၏ လျှို့ဝှက်ချက်မှာ သင်၏ အလေ့အထများကို ပြောင်းလဲရန်၊ ကျန်းမာပြီး ကွဲပြားသော အစားအသောက်ကို စားသုံးရန်နှင့် သင့်နေ့စဉ်ဘဝတွင် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများ ထည့်သွင်းရန် ဖြစ်သည်။ အတိုချုပ်ပြောရလျှင် ဘဝတွင် မျှတမှုအသစ်၊ ပျော်ရွှင်မှုနှင့် သုခကို ရှာဖွေရန်။

အပြင်ကိုကြည့်ပါ။ : ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတဲ့ လိမ်းဆေး 10 မျိုး

2. ကိုယ်အလေးချိန်မချမီ 10 ရက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ပါ။

ရေချိုးပြီးရင် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ပြင်ဆင်ပါ။ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ၁၀ မိနစ်ဆက်တိုက် လမ်းလျှောက်ပါ၊ ရိုးရိုးရေသောက်ပါ၊ အဆီများတဲ့ အချိုပွဲတွေ၊ ဆိုဒါတွေကို ရှောင်ပါ။ တစ်ပတ်စာ သင့်အစားအစာများ၊ အဆာပြေ နှင့် အဖျော်ယမကာများ၏ အကြောင်းအရာနှင့် ပမာဏကို ချရေးပါ။ ဤအစားအစာစစ်တမ်းသည် သင့်အား သင်အမှန်တကယ်စားနေသည့်အရာကို နားလည်သဘောပေါက်စေပြီး သင်၏ "ပိုလျှံမှုများ" ကို မြင်ယောင်နိုင်စေမည်... တစ်ခါတစ်ရံတွင် မမြင်နိုင်ပါ။

3. မှန်ကန်သောလှုံ့ဆော်မှုကိုရှာပါ။

နွေရာသီရောက်လာတာနဲ့အမျှ မင်းကိုယ့်ကိုယ်ကို "ဒီပိုပေါင်တွေကို ငါအရမ်းနာနေတယ်၊ ​​ငါတစ်ခုခုလုပ်ရတော့မယ်!" ဒါက နှိပ်လိုက်တာနဲ့ လိုအပ်တယ်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်မေးရမယ့်မေးခွန်းက "ငါက ဘယ်သူ့အတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ချချင်တာလဲ" ” ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးများကို စာရင်းပြုစုပါ။ သင့်ချစ်သူက သင့်ကို အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေတာကြောင့် ၃၆ နဲ့ ဝတ်ဖို့ ၅ ပေါင်ကျဖို့ အဆင်မပြေပါဘူး။ မှန်ကန်သော စေ့ဆော်မှုသည် သင့်ကိုယ်သင် ပြုလုပ်ရန်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန်၊ ပိုကျန်းမာလာစေရန်၊ သင့်ကိုယ်သင် လေးစားမှုနှင့် သင့်ဆက်ဆံရေးကို မြှင့်တင်ရန်ဖြစ်သည်။ ပန်းတိုင်သည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ဖြစ်သည် (သုံးပတ်အတွင်း သင့်ကိုယ်အလေးချိန်၏ 36% ကို လျှော့ချခြင်းသည် ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့် ပန်းတိုင်ဖြစ်သည်)၊ သို့သော် သင့်ကိုယ်သင် ကောင်းမွန်အောင်လုပ်ဆောင်ရန်နှင့် သင့်ကိုယ်သင် ဂရုစိုက်ရန်မှာ အားလုံးထက် အရေးကြီးပါသည်။

4 အရာရာကို ဖြည်းဖြည်းစားပါ။

အစားအသောက်က "ဆိုးတယ်" မဟုတ်ဘူး၊အသား ၊ ပေါင်မုန့် ၊ သကြား ၊ အဆီ တွေ က ပိုလျှံ နေတယ် ။ မနက်စာ ၊ နေ့လည်စာ နဲ့ ညစာဟာ ပရိုတင်းဓာတ် (အသား/ဥ/ငါး) ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်း ၊ lipids ( အဆီ ၊ ဗာဒံစေ့ ၊ ခရမ်မီ fraîche ) ၊ သစ်သီးဝလံ နဲ့ အမျှင်ဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေ ၊ အစေ့အဆန်များ၊ ဖွဲနု သို့မဟုတ် ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်၊ ဂျုံလုံးခေါက်ဆွဲနှင့် ဆန်၊ ပဲမျိုးစုံ)။ အမျှင်ဓာတ်သည် အစာစားချိန်ကြားတွင် အချိန်ကြာကြာ ဆာလောင်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် အစာစားချိန်ကို စောင့်ဆိုင်းနိုင်သည်။ အစာကို ကောင်းကောင်းဝါးတဲ့ အလေ့အကျင့်ကို ကျင့်သုံးပါ မြန်မြန်စားရင် အများကြီး ပိုစားတာကြောင့်ပါ။ သင်၏ နံနက်စာသည် မျှတကြောင်း သေချာပါစေ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ စီရီရယ်ပေါင်မုန့် ၁ ချပ် + Comté + ညှစ်ထားသော အသီးဖျော်ရည် ၁ လုံး၊ သို့မဟုတ် မုန့်ကြွပ် ၂ ခု + စတော်ဘယ်ရီယို ၁ ဇွန်း + အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ + သစ်သီး ၁ လုံး။ နေ့လယ်နှင့်ညစာများအတွက်၊ မီနူးရက်သတ္တပတ်ကိုကိုးကားပါ။ အပြောင်းအလဲများကို စိတ်ကူးပြီး သုံးပတ်ကြာ လိုက်နာပါ။ အသုပ်များနှင့် အသီးအရွက်အစိမ်းများကို ရာသီပေါ်စေရန်၊ ဥပမာအားဖြင့် ရေအနည်းငယ်ဖြင့် သင့်ငံပြာရည်ကို အလင်းပေးပါ။

5. ပမာဏကို လျှော့ပါ။

အမျိုးသမီးများအားလုံးကဲ့သို့ပင် သင်သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့် နို့တိုက်နေချိန်များတွင် ပိုမိုစားသုံးသည့်အလေ့အထကို မွေးမြူလာခဲ့သည်။ လူကြိုက်များသော ဆိုရိုးစကားအတိုင်း နှစ်လုံးစားပါ။ ပမာဏများကို ပြန်လည်သုံးသပ်ရန် အချိန်တန်ပြီဖြစ်သည်။. အချင်း 18-22 စင်တီမီတာ ရှိသော အခြေခံ ညစာ ပန်းကန်ပြားများကို ယူဆောင်ပါ။ ပန်းကန်တစ်ဝက်ကို ဟင်းသီးဟင်းရွက် သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်စိမ်း၊ အသား သို့မဟုတ် ငါးနှင့် ပန်းကန်၏လေးပုံတစ်ပုံ၊ ကစီဓာတ်ပါသော လေးပုံတစ်ပုံကို ဖြည့်ပါ။ သင့်ကလေးရဲ့ အစာအပြင် မပြီးပြတ်တဲ့ (mash, compote…) ကို စားဖို့ သွေးဆောင်မှုကို တွန်းလှန်ပါ။ ၎င်းသည် မလိုအပ်သော ကယ်လိုရီများကို သယ်ဆောင်လာပြီး ဤအလေ့အထသည် နှစ်ပေါင်းများစွာ ကြာနိုင်ဖွယ်ရှိသည်။ ပြီးတော့ အဆီနဲ့သကြားအပေါ် ပေါ့ပါးတဲ့လက်တစ်ခုရှိပါစေ။

6. မီနူးတွင်- စတင်သူ + ပင်မသင်တန်း + အချိုပွဲ။

အစာစားခြင်းသည် သာယာပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုသည့်တိုင် ပျော်ရွှင်မှု၏ အတိုင်းအတာသည် အခြေခံဖြစ်သည်။ သင့်အစားအစာများသည် အမျိုးမျိုးရှိရမည်ဖြစ်ပြီး အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် စတင်သူ/အဓိကသင်တန်း/အချိုပွဲများ ပါဝင်ရမည်ဖြစ်သည်။ အရသာများ ပွားများခြင်းသည် ကျေနပ်မှု ခံစားချက်ကို ပိုမိုလျင်မြန်စွာ ရောက်ရှိနိုင်စေသည်။. အရသာအသစ်တစ်ခုစီသည် အရသာခံအုံများကို နိုးကြားစေပြီး အံ့သြစေမည်ဖြစ်သည်။

အရသာ။ ဖြည်းဖြည်းချင်း နှင့် ဟင်းလျာများကို မြှောက်စားခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ပိုမိုလျင်မြန်စွာ စိတ်ကျေနပ်မှု ရရှိပါသည်။ တစ်ဖက်က၊ ဟင်းတစ်မျိုးတည်းစားရင် စားရတာ ကျေနပ်မှုနည်းတယ်၊ ဗိုက်ကို ပိုမြန်စေပြီး ကျေနပ်မှုလည်း နည်းပါတယ်။

7. သင့်ဘဝကိုပိုမိုလွယ်ကူစေပါ။

ခေါင်းမကွဲစေရန်၊ သင်နှင့် သင့်ကလေးအတွက် တူညီသောဟင်းလျာများကို ပြင်ဆင်သည့်အလေ့အကျင့်ကို ကျင့်သုံးပါ။é။ အသက် 1 နှစ် နှင့် အထက် ဆိုလျှင် သူ သည် အားလုံးကို စားသည် ။ ပြောင်းလဲသွားသော တွဲပို့မှုသာဖြစ်ပါသည်။ အသီးအရွက်ပေါင်းကို ဆား၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ နှင့် ကလေးအတွက် ရောထောင်းနိုင်သည် ။

ကြိတ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်အတွက်၊ ၎င်းသည် သံလွင်ဆီအမှုန်အမွှားဖြင့် ကြက်သွန်ဖြူနှင့် နံနံပင်နှင့် ပြုတ်ထားသော zucchini နှင့် သူ့အတွက်၊ mashed zucchini ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဘဝကို ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး အသီးအရွက်များကို မီနူးတွင် ပြန်ထည့်သည်။ သင့်အစားအစာ၏သုံးပတ်အတွင်း သင်လိုအပ်မည့် စျေးဝယ်စာရင်းကိုရေးပြီး စူပါမားကတ်မှ သင့်ထံသို့ ပို့ဆောင်ခိုင်းပါ။ သေချာပါတယ်၊ သင့်အစားအစာပြီးနောက် မျှတပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာကို ဆက်စားပါ၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ဒီလိုကောင်းမွန်တဲ့ စားသောက်မှုအလေ့အထတွေက သင့်ကို ကျန်းမာကြံ့ခိုင်နေစေပြီး သင့်ကိုယ်သင် ကောင်းမွန်ခံစားရစေမှာဖြစ်လို့ပါပဲ။

8. လုံလောက်အောင်သောက်ပါ။

ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေစေရန်အတွက် တစ်နေ့တာလုံး သေးငယ်သောကျစ်ကျစ်ပါအောင် သောက်ပေးရန်လိုအပ်ပါသည်။ ရေငတ်တဲ့အထိ စောင့်ရင် အရမ်းနောက်ကျနေပြီ၊ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်နေပြီ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေချိန်မှာ မဖြစ်မနေ ရေပမာဏမရှိပါ။ “တစ်နေ့ရေ တစ်လီတာခွဲခန့်” နှင့် အခြား “သောက်ပါ၊ ဖယ်ရှားပါ” ဆိုတာကို မေ့လိုက်ပါ။ လုံလောက်စွာသောက်သုံးခြင်းရှိမရှိ သိရန် သင့်ဆီးအရောင်ကို ကြည့်ရှုပါ။ မနက်မိုးလင်းရင် မှောင်နေပြီး ဒါက ပုံမှန်ပဲ၊ နေ့ခင်းဘက်ဆို လုံလောက်အောင်သောက်ရင် ကြည်လင်ပါတယ်။ မှောင်ရင် ပိုသောက်ပါ။ ရေ ( ဖြစ်နိုင်ရင် ငြိမ်ဆေး ) ၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင် လက်ဖက်ရည် ၊ ကော်ဖီ ( အိပ်ရေးဝအောင် နှောင့်ယှက်နိုင်လို့ ) နဲ့ လက်ဖက်ရည် တို့ကို သောက်နိုင်ပါတယ်။ လက်ဖက်ရည်ကြိုက်ရင် အကြာကြီး မတ်ထားပေးပါ၊ လက်ဖက်ရည်က ပိုမည်းလေ၊ ကဖင်းဓာတ် နည်းလေလေ စိတ်လှုပ်ရှားစရာ နည်းပါးလေလေမို့၊ လက်ဖက်ရည်သည် သံ၏အစိတ်အပိုင်းကို ပြုပြင်ခြင်းကို တားဆီးပေးသောကြောင့် အလွန်အကျွံမတူညီပါ။

၉။ သင့်ကိုယ်သင်အားပေးပါ

ပိန်စပြုလာတဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ဖို့၊ ပွတ်တိုက်ဖို့၊ အစိုဓာတ်ထိန်းဆီ ဒါမှမဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်လိမ်းဆေးတွေ၊ ပိန်လိမ်းဆေးတွေနဲ့ နှိပ်နယ်ပေးဖို့ အချိန်ယူဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ သွေးပြန်ကြောများပြန်ကျလာစေရန် သင့်ကိုယ်သင် နှိပ်နယ်ပေးပါ။ခြေကျင်းဝတ်များဖြင့် စတင်၍ ဒူးခေါင်းဆီသို့ တက်သွားကာ ပေါင်များကို ညှစ်ထုတ်ရန်၊ သွေးလည်ပတ်မှုကို ပြန်လည်အသက်သွင်းရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်စေပါသည်။ ပြီးတော့ မင်းရဲ့အသားအရည်က တိုးလာလိမ့်မယ်။

10. လှုပ်ရှားလိုက်ပါ။

ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်လိုတဲ့အခါ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုက မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ မင်းရဲ့ချစ်ခြင်းမေတ္တာကလေးရောက်လာပြီးကတည်းက မင်းအရင်ကလုပ်ခဲ့မယ်ဆိုရင် အားကစားကို ရပ်လိုက်ပါ။ ဒါမှမဟုတ် သင်ဟာ ဘယ်တုန်းကမှ အားကစားမလုပ်ဖူးဘဲ စတင်ရပါလိမ့်မယ်။ အဘယ်ကြောင့် ? ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ အားကစားသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို တိုက်ဖျက်ရန် ကူညီပေးပြီး သွေးဆောင်ခံရခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ကာ အချိုနှင့် လျော်ကြေးပေးရန်။ "ငါအရမ်းပင်ပန်းနေလို့ ပြေးရတာ ခွန်အားမရှိတော့ဘူး" လိုမျိုး လူကြိုက်များတဲ့ယုံကြည်ချက်တွေကို ဆန့်ကျင်ပြီး အားကစားလုပ်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုက ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို တိုက်ဖျက်ရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်တာကြောင့် အသံပြန်ရလာမယ်ဆိုတာ သိထားပါ။ ရေကူးကန် ဒါမှမဟုတ် Gym မသွားချင်ဘူးဆိုရင်တော့ ပန်းခြံထဲက တွန်းလှည်းလေးထဲမှာ သင့်ကလေးကို လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်နိုင်ပါတယ်။ နှလုံးခုန်နှုန်း နည်းနည်းတက်ဖို့ပဲလိုတယ်။ ကလေးရေကူးသမားများ၊ မိုးလုံလေလုံ အားကစားအတန်းများ (မိခင်/ကလေး အားကစားခန်းမ အမျိုးအစား) သည် ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ယောဂ၊ အကြောဆန့်ခြင်း၊ Pilates၊ အပန်းဖြေခြင်း၊ abs-glutes လေ့ကျင့်ခန်း ဗီဒီယိုများကို Youtube တွင် ရှာဖွေနိုင်ပြီး သူငိုက်နေချိန်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သည်။ ညပိုင်းတွင် စိတ်ဖိစီးမှုကို တိုက်ဖျက်ရန် အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကာ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ။ ဝမ်းဗိုက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ၊ အစာအိမ်မှတဆင့် ရှူသွင်းပြီး နှာခေါင်းမှတဆင့် ရှူထုတ်ပါ။

ထို့အပြင် Readi

ပုံသဏ္ဍာန် : ကုန်းပေါ်တွင် ဗိုက်ချပ်ချပ်

ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် ပုံသဏ္ဍာန်ပြန်တက်လာခြင်း။

ကိုယ်ဝန်ပေါင်ကျဖို့ ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။