အိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုမှာနှလုံးရောဂါဖြစ်သည်။ ဤဆောင်းပါးတွင်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းရန်အိမ်တွင်းကာဒီယိုယိုယွင်းလေ့ကျင့်မှုအားလုံးကိုကြည့်ရှုပါမည်။ ၎င်းသည်ကျော်ကြားသောနည်းပြဆရာ Jillian Michael ကိုကမ်းလှမ်းသည်။
ဤအစီအစဉ်တစ်ခုစီကိုသီးခြားစီစဉ်းစားထားသည်။ အကျဉ်းချုပ်ဖော်ပြချက်အပြီးတွင်သင်ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းတစ်ခုချင်းစီ၏အပြည့်အဝနှင့်အသေးစိတ်ဖော်ပြချက်ကိုကြည့်နိုင်သည် Jillian Michael ။
အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အောက်ပါဆောင်းပါးကိုကြည့်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။
- ကြံ့ခိုင်ရေးကိုဘယ်လိုရွေးရမလဲ: အားလုံးစျေးနှုန်းနှင့်စျေးနှုန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း ၅၀
- Monica Kolakowski မှ TABATA ဗီဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်း ၁၅ ခု
- ပြေးနေသောဖိနပ်ကိုမည်သို့ရွေးရမည်နည်း
- ဗိုက်နှင့်ခါးအတွက်ဘေးထွက်ပျဉ် + ရွေးချယ်စရာ ၁၀ ခု
- ဘေးဖယ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်: အဓိကစည်းမျဉ်း 20 + အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း 20
- FitnessBlender: သုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ကြံ့ခိုင်ရေး - သွားဖုံး - မိန်းကလေးများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သောစက်ဖြစ်သည်
အဆီကိုလောင်ကျွမ်းရန် Jillian Michael နှင့်အတူ Cardio လေ့ကျင့်ခန်း
၁။ Cardio သည်“ တစ်ပါတ်ဖျက်စီးခြင်း” ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည်
ပရိုဂရမ်၏ဒုတိယအပိုင်းတစ်ပါတ်ကိုဖျက်စီးခြင်းသည်မိနစ် ၃၀ ကြာနှလုံးခုန်နှုန်းကျဆင်းခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုတင်ခြင်းသည်အတော်လေးလေးနက်ပြီးခုန်ချလေ့ကျင့်ခန်းများစွာပြုလုပ်သောကြောင့်လေ့ကျင့်မှုသည်ဒူးအဆစ်နာရောဂါရှိသူများအတွက်မဟုတ်ပါ။ သို့သော်သင်သည် Jillian Michael အတွက်လှုပ်ရှားမှုနှေးနှေးကွေးသာလုပ်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းများလွယ်ကူစွာပြုပြင်ပါကအများစုသည်ဤ home cardio လေ့ကျင့်ခန်းကိုအောင်မြင်စွာကိုင်တွယ်နိုင်လိမ့်မည်။
အကျဉ်းချုပ် -
- လေ့ကျင့်မှု၏အကောင်းဆုံးကြာချိန် (မိနစ် ၃၀)၊
- လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးနီးပါးသည် jump သို့မဟုတ် cross country type ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်ဒူးအဆစ်များခံစားနေရပါက၊
- ပရိုဂရမ်တွင်အဆင့်တစ်ခုရှိသဖြင့်မတူကွဲပြားမှုများသို့မဟုတ်တိုးတက်သောရှုပ်ထွေးမှုများကိုမျှော်လင့်မထားပါ။
တစ်ပတ်အကြာပိုမိုဖတ်ပါ
၂ ။ Kickboxing (Kickbox Fastfix)
Jillian Michael မှအိမ်တွင်းလေ့ကျင့်မှုတစ်ခုသည် Kickboxing ဖြစ်သည်။ ဤတိုက်ခိုက်ရေးအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ခုန်ခြင်းထက်ဒူးအဆစ်များအတွက်ပိုမိုလုံခြုံသည်။ အစီအစဉ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်း (၃) ခုပါ ၀ င်သည်။ လက်ျာ dumbbells လေ့ကျင့်ရန်, Jillian Michaels ဤအစီအစဉ်သို့အလေးချိန်လေ့ကျင့်နည်းနည်းပါဝင်သည်။
အကျဉ်းချုပ် -
- သေးငယ်တဲ့လေ့ကျင့်ရေး (မိနစ် 20);
- လေ့ကျင့်ခန်းအများစုသည်ဒူးအဆစ်အားနည်းသူများအတွက်အကောင်းဆုံးအရာဖြစ်သည်။
- အနည်းငယ်ရောသောအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ပါ၊
- “ Kickboxing” (၃) သင်တန်းသည်မတူညီသောပြareasနာရပ်များကိုရည်ရွယ်သည်။
- ဤသည်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ပထမအဆင့်အနေဖြင့်သင့်လျော်သော Jillian Michael မှအဆီများကိုလောင်ကျွမ်းရန်အသက်သာဆုံး cardio လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
Kickboxing အကြောင်းပိုမိုဖတ်ရှုပါ။
၃။ Body Revoultion (တော်လှန်ရေးအဖွဲ့) ၏အဓိကအစိတ်အပိုင်း
အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည့်အကောင်းဆုံးအိမ်သုံးကာဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်းသည်ခန္ဓာကိုယ်တော်လှန်ရေး၏အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ပထမ ဦး စွာအတန်းမှတစ်တန်းသို့တိုးတက်စေရန်သင်ကူညီရန်ခက်ခဲသောအဆင့်သုံးဆင့်ရှိသည်။ ဒုတိယအချက်မှာ၎င်းတို့သည်မိနစ် ၃၀ ခန့်ကြာမြင့်သည်။ ၎င်းမှာလေ့ကျင့်ရန်အကောင်းဆုံးအချိန်ဖြစ်သည်။ သင်ကသူတို့ကိုနာရီဝက်စာပရိုဂရမ်နှင့်ပေါင်းနိုင်သည်။
အကျဉ်းချုပ် -
- လေ့ကျင့်မှု၏အကောင်းဆုံးကြာချိန် (မိနစ် ၃၀)၊
- ခုန်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြောင်းလဲရန်ကူညီသည့် kickboxing မှလှုပ်ရှားမှုများနှင့်ပေါင်းစပ်သည်။
- ခန္ဓာကိုယ်တော်လှန်ရေး၏ cardio လေ့ကျင့်ခန်းသည်ပြင်းထန်သောနှင့်သိပ်မပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများအကြားပြောင်းလဲခြင်းအားဖြင့်အလွယ်တကူပြောင်းရွှေ့နိုင်သည်။
- သင်ခန်းစာမှသင်ခန်းစာအထိတိုးတက်အောင်လုပ်ရန်အခက်အခဲ ၃ ခုရှိသည်။
ခန္ဓာကိုယ်တော်လှန်ရေးအကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ
၄။ Cardio သည် BodyShred ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်
BodyShred သည်ခန္ဓာကိုယ်၏တော်လှန်ရေး၏အဆက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအချိန်သာသင်ပိုမိုပြည့်နှက်နှင့်ပြင်းထန်သောလူတန်းစားစောင့်ဆိုင်းနေကြသည်။ ဒီရှုပ်ထွေးတဲ့ BodyShred မှာ cardio လေ့ကျင့်ခန်း ၂ ခုပါဝင်တယ် (မီးတက်ပါ နှင့် မီးထွန်းအလေးအနက်ထားတစ် ဦး ချင်းစီကတခြားကနေရှုပ်ထွေးကွဲပြားခြားနားသော) ။ အကယ်၍ မီးတက်ပါ ဗီဒီယိုအလယ်အလတ်အဆင့်နှင့်အထက်မှမည်သူမဆိုအတွက်သင့်လျော်သည် မီးထွန်း အလွန်မာကျောသောလူများအတွက်သာသင့်လျော်သည်။
အကျဉ်းချုပ် -
- လေ့ကျင့်မှု၏အကောင်းဆုံးကြာချိန် (မိနစ် ၃၀)၊
- အခက်အခဲနှစ်မျိုးရှိသည့်အတွက်တိုးတက်ရန်အခွင့်အလမ်းရှိသည်။
- Fire Up အလွယ်တကူရရှိနိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းအလယ်အလတ်အဆင့်နှင့်အထက်မှလူတိုင်းနှင့်ကိုက်ညီမည့်;
- စက်နှိုး - လေ့ကျင့်ခန်း၏အလွန်ရှုပ်ထွေးသောပြုပြင်မွမ်းမံမှုများကမ်းလှမ်းသည်ပြင်းထန်သောအရှိန်အဟုန်အပြင်ဂျီလီယန်မိုက်ကယ်လ်သည်စိန်ခေါ်မှုအများဆုံးရှိသော cardio အစီအစဉ်ဖြစ်နိုင်သည်။
- နှစ် ဦး စလုံးအစီအစဉ်များအတွက် plyometric လေ့ကျင့်ခန်းတွေအများကြီး။
BodyShred အကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ
၅။ ပိုလျှံသောအဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးသင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေသည်
အခက်ခဲဆုံးအိမ်တွင်းကာယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာ Jillian Michaels မှ“ သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေသည်” ဟုမှတ်ယူသည်။ မရပ်မနားပြေးရန်နှင့်ခုန်ရန် ၄၅ မိနစ်အဆင်သင့်ပြင်ဆင်ပါ။ ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုပထမဆုံးအကြိမ်ဖျော်ဖြေတဲ့လူတိုင်းကဒါကိုဖြတ်ကျော်နိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ သင်ခန်းစာတစ်ခုမှာ ၄၀၀-၅၀၀ ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးအလွန်ပြင်းထန်သောဝန်ကိုပြသည်။
အကျဉ်းချုပ် -
- ၎င်းသည် Gillian အစီအစဉ်များအနက်အရှည်ဆုံးဖြစ်ပြီး (၅၅ မိနစ်);
- ပရိုဂရမ်တွင် ၇ ကြားကာလအပိုင်းများ - kickboxing၊ plyometrics၊ aerobics၊ ကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်း၊ kickboxing, plyometrics, aerobics;
- လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးနီးပါးသည်ခုန်ခြင်း (သို့) နိုင်ငံဖြတ်ကျော်အမျိုးအစားကိုလေ့ကျင့်ခြင်းကြောင့်ဒူးအဆစ်အားနည်းသူများသည်ဤအစီအစဉ်ကိုအလွန်ဂရုပြုရန်လိုအပ်သည်။
- အစီအစဉ်တွင်အဆင့်တစ်ခုရှိသဖြင့်မတူကွဲပြားမှုသို့မဟုတ်တိုးတက်သောအခက်အခဲများအတွက်မျှော်လင့်ထားခြင်းမရှိပါ။
- ဒီအခက်ခဲဆုံးအိမ်မှာ cardio လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
“ သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေ” အကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ
၆
Killer Cardio သည် ၂၀၁၇ ခုနှစ်တွင် Jillian Michaels မှလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့်လာသည်။ သင်တန်းသားများသည်အဆင့်မြင့်သူများအတွက်မိနစ် ၂၀ ကြာသင်တန်း ၂ ခုပါ ၀ င်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းနှင့်အဆီပိုလျှံခြင်းကိုဖယ်ရှားပစ်ခြင်းတို့အတွက်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည် အပိုပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းများကိုသူကိုယ်တိုင်၏အလေးချိန်ဖြင့်ပြုလုပ်သည်။
အကျဉ်းချုပ် -
- အစီအစဉ်တွင်မူလတန်းနှင့်အဆင့်မြင့်အဆင့်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း ၂ ခုပါဝင်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းတို (20 မိနစ်);
- လေ့ကျင့်ခန်းများကိုစက္ကန့် ၂၀ အလုပ်၊ ၁၀ စက္ကန့်အနားယူသည့်အစီအစဉ်အရလုပ်ဆောင်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြီးတိုင်းတိုတောင်းသောလှုပ်ရှားမှုနှင့်အနားယူမှုကြောင့်အစီအစဉ်ကိုအလွယ်တကူပြောင်းရွှေ့နိုင်သည်။
- သငျသညျမိနစ် 20 အဘို့အဝန်များနှင့်သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ရေးကိုတိုးမြှင့်ဖို့မိနစ် 40 လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ်။
Killer Cardio အကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ
သင်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းပိုမိုပြုလုပ်လိုပါကအဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက်အိမ်တွင်းကာရိုဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်းသည် Sean Ti ၏အစီအစဉ်ကိုသင်နှင့်လိုက်ဖက်လိမ့်မည်။ ၎င်းသည်သင်၏အားကစားစွမ်းရည်တိုးတက်စေရန်အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် ပိုမို၍ စိန်ခေါ်မှုများနှင့်အဆင့်မြင့်အတန်းများသင်ကြားပေးသည်။
ကိုလည်းကြည့်ပါ:
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်ထိပ်တန်းနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း ၂၀ - yops channel Popsugar
- အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း - လေ့ကျင့်ခန်း + အစီအစဉ်
- ဘေးဖယ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်: အဓိကစည်းမျဉ်း 20 + အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း 20