အမြင်အာရုံအရည်အသွေးအသစ် - မျက်စိရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးပြီး ရှိပြီးသားအမြင်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသော ပါဝင်ပစ္စည်းများ ၈။

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှုဟာ ပိန်ပိန်ပါးပါး အသွင်အပြင်သာမက မျက်လုံးကိုလည်း ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ နေ့စဉ် ကျွန်ုပ်တို့၏ပန်းကန်များပေါ်တွင် ထည့်ထားသော အစားအစာများသည် မျက်လုံး၏ ရေဓာတ်ပမာဏကိုပင် ဆုံးဖြတ်ပေးသောကြောင့် လိုအပ်သော သတ္တုဓာတ်များနှင့် ဗီတာမင်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

သင့်လျော်သောအမြင်အာရုံအတွက်လိုအပ်သော အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ကို ထောက်ပံ့ပေးသောကြောင့် မီနူးတွင် ငါးများပါ၀င်သောကြောင့် ၎င်းသည် အဖိုးထိုက်တန်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် မျက်လုံး၏ မြင်လွှာရှိ photoreceptors နှင့် အာရုံကြောတစ်ရှူးများ ဖွဲ့စည်းမှုအတွက် တာဝန်ရှိပါသည်။ ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးသော အစိတ်အပိုင်းကို သေချာစေရန်၊ သင်သည် ဆော်လမွန် သို့မဟုတ် ဗီတာမင်များကို ဆေးတောင့်များတွင် မှီသင့်သည်။ အမြင်အာရုံကောင်းဖို့ တခြားဘာတွေလိုအပ်လဲ။

Antocyanins

• ပန်းများနှင့် အသီးအနှံများကို အရောင်ပေးသော ပစ္စည်းများ၊ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ဘက်တီးရီးယားများကို တိုက်ဖျက်ခြင်း၊ မျက်လုံးသွေးကြောများကို ကာကွယ်ပေးပြီး photosensitive retinal pigment ဖြစ်သည့် rhodopsin ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပါသည်။ အနီရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့် ချယ်ရီသီးများ၊ ချဉ်သောချယ်ရီသီး၊ chokeberries၊ currants၊ စတော်ဘယ်ရီနှင့် ဇီးသီးကဲ့သို့သော အသီးအနှံများ အများအပြားရှိသည်။

ရှုပ်ထွေးသောဗီတာမင် A၊ C နှင့် E

အစားအသောက်မှ တိုက်ရိုက်ယူသော ဗီတာမင်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် A, C နှင့် E တို့သည် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်မှုဖိအားကို တိုက်ဖျက်ပေးသည့် antioxidants များဖြစ်ပြီး မျက်စိအမြင်အာရုံအတွက် အထူးအရေးကြီးပါသည်။

• ဗီတာမင် A ချို့တဲ့ပါက night blindness ဟုလည်း ခေါ်သည်။ ဒုတိယခြိမ်းခြောက်မှုမှာ မျက်လုံးခြောက်ခြင်းရောဂါဟု ခေါ်ဆိုခြင်းဖြစ်သည်။ xerophthalmia။ အသည်း၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ မုန်လာဥနီ၊ ဘရိုကိုလီ သို့မဟုတ် ရွှေဖရုံသီးအပါအဝင် ကျွန်ုပ်တို့၏ပန်းကန်ပေါ်တွင် ဘီတာ-ကာရိုတင်းကြွယ်ဝသောအစားအစာကို နေ့စဉ်စားကြပါစို့။
• အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ဗီတာမင်စီ ချို့တဲ့ပါက ရောဂါပိုးဝင်ခြင်းမှလွဲ၍ အတွင်းတိမ်ဖြစ်နိုင်ချေကို တိုးစေပါသည်။ Citrus သစ်သီးများနှင့် Currants များသည် နှင်းဆီတင်ပါး၊ ပန်းသီး၊ စပျစ်သီး၊ ကညွတ်၊ ဘရိုကိုလီနှင့် ငရုတ်သီးအနီတို့တွင်ပါရှိသော်လည်း ဗီတာမင် C ၏ သိသာထင်ရှားသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။
• မျက်စိ၏ထိရောက်မှုအပေါ် မတန်တဆအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသော ဗီတာမင်များ၏နောက်ဆုံးမှာ ဗီတာမင်အီးဖြစ်သည်။ ၎င်း၏အဓိကလုပ်ဆောင်မှုမှာ ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို ချေဖျက်ရန်ဖြစ်သည်။ အခွံမာသီး၊ ဗာဒံစေ့၊ ဂျုံစေ့၊ မာဂျရင်း၊ နေကြာ၊ ပြောင်းဖူး သို့မဟုတ် ပဲပိစပ်ဆီတို့တွင် တွေ့ရှိနိုင်သည်။

ဓာတ်သတ္တုပါဝင်ပစ္စည်းများ

• ပုံမှန်ယူတယ်။ သွပ် မျက်လုံးယားယံခြင်းကို ဖယ်ရှားပေးသည်။ ဗီတာမင် A နှင့် ဓါတ်ပြုနိုင်သောကြောင့် မျက်လုံး၏အလယ်ပိုင်းတွင်ရှိသော macula ၏ မှန်ကန်သောလုပ်ဆောင်ချက်ကို သေချာစေသည်။ သတ္တုဓာတ်သည် အဆီထုတ်ထားသော နို့၊ အသည်း၊ ဥ၊ ရွှေဖရုံစေ့၊ ပဲပင်နှင့် ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်များတွင် ပါဝင်ပါသည်။
• မန်းဂနိစ်သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို ဖယ်ရှားပေးသည်။ မန်းဂနိစ်ကို ဖြည့်စွက်ရန်အတွက် နံနံပင်အမြစ်၊ မုန်လာဥနီ၊ ပန်းဂေါ်ဖီနှင့် နေကြာစေ့များကို စားရန် အကြံပြုထားသည်။
• ကြေးနီ အမြင်အာရုံကို တိုးတက်စေသည်။ အခွံမာသီး၊ ထောပတ်သီးနဲ့ ပင်လယ်စာတွေမှာ တွေ့နိုင်ပါတယ်။
• ဆယ်လီနီယမ် မျက်စိကိုဆီးချိုရောဂါ retinopathy ဖွဲ့စည်းခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။ ဆယ်လီနီယမ် ချို့တဲ့ခြင်းသည် ရှားပါသည်။ ၎င်းကို တုံ့ပြန်ရန်အတွက် ဆန်လုံးညို၊ ကညွှတ်၊ ဥနှင့် ကြက်သွန်နီတို့ကို မှီဝဲသင့်ပါသည်။