အနည်းငယ်စောင့်ကြည့်လေ့လာခြင်း - Autumn Calabrese မှကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံး၏လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခု

၂၀၁၈ ခုနှစ်ဇန်နဝါရီလတွင် Beachbody မှမျှော်လင့်ထားသည့်အများဆုံးအစီအစဉ်များထဲကတစ်ခု - 2018 Day Obsession Autumn Calabrese နှင့်ရှုပ်ထွေးသောသင်ခန်းစာတွင်ကိုယ်အလေးချိန်သာမကကိုယ်ခန္ဓာ၏အရည်အသွေးနှင့်အရည်အသွေးတို့ကိုပါတိုးတက်စေမည့်လေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည်။ ဒါပေမယ့်ဒီနေ့ပြန်လည်သုံးသပ်တဲ့အချိန်မှာ A Little Obsessed program အသစ်အကြောင်းပြောမယ်။

ဒီတော့၊ လအနည်းငယ်အကြာ, Beachbody အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ရေး၏ပရိသတ်များချက်ချင်းစိတ်ဝင်စားသောရှုပ်ထွေးသော 80 Day Obsession, ကြေညာခဲ့သည်။ သင်တန်း၏ဖန်တီးသူများသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ထူးခြားသောအသွင်ပြောင်းမှု၊ အထူးသဖြင့်အစာအိမ်၊ တင်ပါးနှင့်ခြေထောက်များကဲ့သို့သောပြproblemနာများအတွက်အလွန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းကိုကတိပေးသည်။

ပရိုဂရမ်အသစ်အတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ပြီးဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုဘယ်လိုကြည့်မလဲဆိုတာအကြံဥာဏ်ပေးရန် အဖွဲ့သည် Autumn Calabrese မှ ၅ ရက်ကြာ A Little Obsessed ကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ ၎င်းသည်အခြေခံသင်ခန်းစာ ၈၀ ရက်လေ့ကျင့်မှုမစတင်မီသင့်အတွက်ပြင်ဆင်မှုအဆင့်ဖြစ်သည်။

ကိုလည်းကြည့်ပါ:

  • ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်ထိပ်တန်းအကောင်းဆုံးအမျိုးသားစီး Sneaker (၂၀)
  • ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်ထိပ်တန်းအကောင်းဆုံးအမျိုးသမီးဖိနပ် 20

အနည်းငယ်အကဲဖြတ်အစီအစဉ်အကြောင်း

Little Obsessed သည် Super-program မတိုင်မီနိဒါန်းသို့မဟုတ်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ခြင်းဟုခေါ်ဆိုရသော Autumn Calabrese မှငါးရက်ကြာသောအထုပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ 80 နေ့ Obsession။ Little Obsessed ၏လေ့ကျင့်ခန်းသည် Beachbody အစီအစဉ်သစ်၏အစီအစဉ်မတိုင်မီ ၂ လအလိုတွင်ထွက်ပေါ်လာခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့မှကျေးဇူးတင်ပါကသင့်အား ၈၀ ရက်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်သင်ဘာတွေစောင့်ကြိုမလဲဆိုတာကိုသင်ရရှိလိမ့်မည်။

စကားမစပ်, အိမ်မှာပင်အဆင်ပြေအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ဖို့သာ။ ကောင်း၏သတိပြုပါ အားကစားအဝတ်အစားများနှင့်အဆင်ပြေဖိနပ်။ သင်သည်အရည်အသွေးရှိသောအားကစားအဝတ်အစားများနှင့်ဖိနပ်များကိုဈေးနှုန်းချိုသာစွာဖြင့် ၀ ယ်လိုပါကအထူးလျှော့စျေးရရန်နှင့်အရောင်းအ ၀ ယ်ပြုလုပ်ရန်အထူးအရောင်းမြှင့်တင်ရေးခလုတ်များကိုအသုံးပြုပါ။

လေ့ကျင့်သင်ကြားမှု၏အနှစ်သာရသည်အနည်းငယ်မျှသာ?

လေ့ကျင့်ခန်း ၅ မိနစ် ၃၀ တွင်လေ့ကျင့်ခန်း ၅ ခုပါဝင်သည်။ သူတို့သည် ၈၀ နေ့လေ့ကျင့်မှု၏လေ့ကျင့်ခန်းထက်အချိန်တိုအတွင်းပိုမိုလွယ်ကူသည် (ဘယ်အတန်းသည် ၄၅-၆၀ မိနစ်ခန့်ကြာမြင့်မည်နည်း။။ လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်သည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ပြproblemနာရှိသောနေရာများတွင်အလုပ်လုပ်ရန်နှင့်ဝမ်းဗိုက်၊ ပေါင်နှင့်တင်ပါးတို့၏ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ရန်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကိုမကြာခဏပြောင်းလဲလေ့ရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်အတန်းများကိုပုံမှန်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်ကျင်းပသည်၊ ထို့ကြောင့်သင်သည်လည်းကယ်လိုရီနှင့်အဆီများကိုလည်းလောင်ကျွမ်းလိမ့်မည်။

စုစုပေါင်းရှုပ်ထွေးသောတွင်အောက်ပါဗီဒီယိုပါ ၀ င်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက်လေ့ကျင့်ခြင်း၊ တင်ပါးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၊ ခြေထောက်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၊ ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အမာခံကိုအလေးပေးသောနှလုံးနှင့် cardio လေ့ကျင့်ခန်း။ မျှော်လင့်ထားသည့်စွမ်းအင်ပမာဏသည်ကြွက်သားများကိုသန်မာစေရန်၊ အထူးသဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းသိပ်မလုပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုမနှစ်သက်သောသူများနှင့်ပြproblemနာရှိသောနေရာများအားလေ့ကျင့်ရန်နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုအနည်းဆုံးနှင့်ကြွက်သားများကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်လိုသူများကိုအတန်းများကအထူးနှစ်သက်သည်။

အနည်းငယ် Obsessed လေ့ကျင့်ရေးအင်္ဂါရပ်များ

A Little Obsessed (နေ့ ၈၀ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်လေ့ကျင့်ခြင်း) ၏ထူးခြားချက်များမှာတစ်ခုဖြစ်သည် အပိုဆောင်းပစ္စည်းကိရိယာများ။ ဤပရိုဂရမ်များမှအတန်းများအတွက်သာမန် dumbbells များမလုပ်နိူင်ပါကအိမ်သုံးပစ္စည်းသေးသေးလေးများ ၀ ယ်ရန်လိုအပ်လိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့်ယုံပါ၊ အပိုပစ္စည်းကိရိယာများကိုအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်သင်သည် ပိုမို၍ ကွဲပြားသောထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုချက်ချင်းလက်လှမ်းမီလိမ့်မည်။

အနည်းငယ် Obsessed: ပစ္စည်း

၁ (နပိန်းတုံးများ)။ အကောင်းဆုံးမှာ၊ အနည်းငယ်သောအကဲဖြတ်အစီအစဉ်ကို run ရန်အလေး၊ သုံး၊ အလေးချိန်၊ လေးလံသော (၃ မှ ၁၀ ကီလိုဂရမ် - ၎င်း၏အစွမ်းသတ္တိနှင့်စွမ်းဆောင်နိုင်မှုကိုအလေးထားသည်) အလေးချိန်သုံးမျိုးရှိသော dumbbells ရှိရန်လိုအပ်သည်။ သငျသညျကိုယ်စားလှယ်များအနည်းငယ်ကိုတွေ့လိမ့်မည်, ဒါကြောင့် dumbbells ၏အလေးချိန်ကိုပိုမိုယူနိုင်ပါတယ်။ ၁ ကီလိုဂရမ် ၁-၂ ကီလိုဂရမ်ပေါ့ လုံလောက်သော။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်အဆင်ပြေမှုအတွက်သင်ခေါက်နိုင်သောဘောပင်များကို ၀ ယ်နိုင်ပြီးအလေးချိန်ကိုသင်ကိုယ်တိုင်ချိန်ညှိနိုင်သည်။

2. ကြံ့ခိုင်ရေး elastic တီးဝိုင်း (တိပ်တန်း၊ ချဲ့စက်၊ ခုခံကွင်းဆက်)။ ကြံ့ခိုင်ရေးတီးဝိုင်းဆိုသည်မှာခြေထောက်ပေါ်တွင် ၀ တ်ဆင်ထားသောတင်ပါးနှင့်တင်ပါးများအတွက်နောက်ထပ်ခုခံနိုင်သည့်သေးငယ်သော elastic band ဖြစ်သည်။ ဤသည်သည်သင့်အားအားကစားကုန်ပစ္စည်းစတိုးသို့မဟုတ်အွန်လိုင်းမှမှာယူနိူင်သောမျှတသောကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာဖြစ်သည်။ တစ်ခါးတစ်ချောင်းတွင်သင်က elastic band ကိုခြေထောက်တစ်ချောင်းတွင်ချည်ထားနိုင်သည်သို့မဟုတ်ပုံမှန်ရော်ဘာကြိုးပင်သုံးနိုင်သည်။ အချို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ပရိုဂရမ်သည်တိပ်ခွေသုံးခုလုံးကိုအသုံးပြုသည်။ ဆောင်း ဦး ရာသီသည်တီးဝိုင်း ၂ လုံးကိုတစ်ချိန်တည်းတွင်အသုံးပြုသည်။

၃ သို့ လြှော (လျှောများ၊ လျှောစက်များ၊ စက်ချပ်ချပ်များ)။ ဒါမှမဟုတ်တစ်နည်းပြောရရင် gliding discs တွေ။ သင်သူတို့ကိုအင်တာနက်မှမှာယူနိုင်သည် (သို့) မည်သည့်ပစ္စည်းကိုမဆိုကြမ်းပြင်တလျှောက်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြင်ဆင်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်စက္ကူပြားများ၊ အထည်အပိုင်းအစများ၊ သေးငယ်သောသုတ်ပဝါများ၊ ခြေအိတ်များစသည်တို့ဖြစ်နိုင်သည်။ “ ရွေ့လျားခြင်း” လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၊

လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်

ကျွန်ုပ်တို့လေ့လာခဲ့ပြီးသည့်အတိုင်း A Little Obsessed အစီအစဉ်တွင်မိနစ် ၃၀ ကြာလေ့ကျင့်သင်ကြားမှု ၅ ခုပါ ၀ င်သည်။ တစ် ဦး ချင်းစီအတန်းထဲတွင်တစ် ဦး နွေး -up, ထစ်ပါဝင်သည်။ တနင်္လာနေ့မှသောကြာနေ့၊ စနေနေ့ဒါမှမဟုတ်တနင်္ဂနွေနေ့များမှသင်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက်သင်လုပ်နိုင်သည်။ သင်လိုချင်သောရလဒ်များကိုရရှိရန်လေ့ကျင့်ခန်းကို ၃-၄ ပတ်ကြာအောင်သင်လုပ်နိုင်သည်။

နေ့ 1: စုစုပေါင်း ကိုယ်ခန္ဓာ Core ။ အဓိကကြွက်သားများ (နောက်ကျောနှင့်ဝမ်းဗိုက်) ကိုအဓိကထားပြီးတစ်ကိုယ်လုံးအတွက်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း။ သငျသညျ dumbbells နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးခညျြအနှောလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

၂ ရက် - လုယူခြင်း။ ခိုင်ခံ့သော tonock နှင့်တင်ပါးများအတွက်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး။ သငျသညျ dumbbells နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးခညျြအနှောလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

နေ့ (၃) AAA (လက်နက်၊ Abs နှင့် A @ $) ။ အထက်ပိုင်း၊ ကိုယ်ထည်နှင့်အခေါက်တို့အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရသောပြproblemနာရှိသည့်နေရာများအားလုံးအတွက်စွမ်းအားလေ့ကျင့်မှု။ သငျသညျ dumbbells, ကြံ့ခိုင်ရေးခညျြအနှောများနှင့် discs တွေကိုချော်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

နေ့ 4: cardio Core ။ အဓိကကြွက်သားများအပေါ်အလေးပေးသောနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း။ သငျသညျကြံ့ခိုင်ရေးခညျြအနှောလိုအပ်ပါတယ်, နှင့် discs တွေကိုချော်။

နေ့ 5: ခြေထောက်များ ပါးလွှာသောခြေထောက်များအတွက်ပါဝါလေ့ကျင့်ခန်း။ သငျသညျချော်ဖို့ dumbbells နှင့် discs တွေကိုလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

(၈၀) ရက်ကြာလေ့ကျင့်မှု၏ကြေငြာချက်:

အနည်းငယ်စွဲလမ်းသည် တရားဝင် Teaser | ကမ်းခြေ

ကျွန်ုပ်တို့၏ဗွီဒီယိုလေ့ကျင့်ရေးစုဆောင်းမှုကိုလည်းကြည့်ပါ။

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave