900 ကယ်လိုရီအစားအစာ, 7 ရက်, -5 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့သင့်အားကယ်လိုရီ ၉၀၀ ခန့်နည်းသောကိုယ်အလေးချိန်နည်းနည်းပြောပြလိုပါသည်။ ၎င်း၏စည်းမျဉ်းများအရနေ့စဉ်စွမ်းအင်ယူနစ်များကိုအတိအကျလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။ ၇ ရက်တာအစာပေါင် ၄ မှ ၆ ပေါင်အထိသင်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

ထိုကဲ့သို့သောအာဟာရသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်သည်ဟုချက်ချင်းပင်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့သတိပေးသည်။ သင်၏ကျန်းမာရေးအခြေအနေ၊ သင်၏ကျန်းမာရေးအခြေအနေ၏ဆိုးကျိုးများနှင့်ဆိုးကျိုးများအားလုံးကိုအလေးထားပါ၊ ထို့နောက်ဤနည်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသင့်မနေဆုံးဖြတ်ပါ။ သင်တစ်ပတ်ထက်ပိုသောအစားအစာကိုမစားနိုင်ပါ။

900 ကယ်လိုရီအစားအစာလိုအပ်ချက်များကို

ဆားကိုတစ်ပတ်လောက်လုံးလုံးစွန့်ပစ်တာပိုကောင်းတယ်၊ သကြားကိုမည်သည့်ပုံစံဖြင့်မဆို (အစားအစာများနှင့်အချိုရည်များတွင်) ဖယ်ထုတ်ရန်လည်းလိုအပ်သည်။

၎င်းသည်အပိုင်းငယ်အစားအစာများကိုလိုက်နာရန်နှင့်အနည်းဆုံးငါးကြိမ်တစ်နေ့လျှင်စားရန်အကြံပြုသည်။ နေ့စဉ်သန့်ရှင်းသောရေအနည်းဆုံးအနည်းဆုံးတစ်လီတာခွဲခန့်ရှိသင့်သည်။ သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီလည်းသောက်နိုင်သည်။ ရံဖန်ရံခါဤအချိုရည်ထဲသို့အဆီနည်းနို့အနည်းငယ်ကိုထည့်ခွင့်ပြုသည်။ လက်ဖက်ရည်ကိုသံပုရာရည် (သို့) ဒီ citrus တစ်ခြမ်းနဲ့အက်ဆစ်ဓာတ်ရနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည်အသီးများနှင့်အခြောက်သစ်သီးများမှစုစုပေါင်းကယ်လိုရီပါဝင်မှုများ၊ compotes များ၊ uzvars တို့ကို menu ထဲသို့ ၀ င်ရောက်ခွင့်ပြုသည်။ အခြားအချိုရည်များ၊ အထူးသဖြင့်အရက်ပါ ၀ င်သောအရာများအားလွှင့်ပစ်ရမည်။

အောက်တွင်ဖော်ပြထားသော 900-calorie အပတ်စဉ်မီနူး၏ အဆင်သင့်လုပ်ထားသောဗားရှင်းကို သင်သုံးနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် မီနူးကို သင့်စိတ်ကြိုက်ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ အဓိကအရာသည် ထုတ်ကုန်ရွေးချယ်ခြင်းအတွက် အခြေခံလိုအပ်ချက်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်ဖြစ်သည်။

အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်အလွန်နည်းပါးသောကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောဓာတ်စာနှင့်အတူရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုစွန့်လွှတ်ရန်နှင့်ပြင်းထန်သောစွမ်းအင်သုံးစွဲမှုလိုအပ်သည့်အလုပ်သမားများနှင့်မပါ ၀ င်ရန်အကြံပြုလိုသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, အစားအသောက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုသင်လုံးဝမလှုပ်ထိုင်ဖို့အားပေးပါဘူး။ နည်းလမ်းကိုတီထွင်သူများကသင့်အားလမ်းလျှောက်ရန်ကန့်သတ်ရန်သင့်အားအကြံပေးသည်။

ထိုကဲ့သို့သောအနိမ့်ကယ်လိုရီဓာတ်စာမှချောချောမွေ့မွေ့ထွက်သွားရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်တည်ငြိမ်စေမည့်အကောင်းဆုံးစံသတ်မှတ်ချက်သို့မရောက်မချင်းတစ်နေ့လျှင်ယူနစ် ၂၀၀ ထက်မပိုသောပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်သင့်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်ကယ်လိုရီများလွန်းလျှင်အလွန်အကျွံဖြည့်စွက်ပါက၊ သင်အလွန်ကြိုးစားပြီးဖယ်ထုတ်လိုက်သောပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အစာခြေပြproblemsနာများပေါ်ပေါက်လာနိုင်သည်။ အစားအစာအဆုံးပြီးသည်နှင့်သင်ငြင်းဆန်သောအစားအစာများအပေါ်မှီခိုမထားပါနှင့်။ အနည်းဆုံးပမာဏနည်းသောကယ်လိုရီဂျုံမှုန့်နှင့်ချိုသောအစားအစာများကိုစားသုံးရန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။

900 အစားအစာ menu ကိုကယ်လိုရီ

အပတ်စဉ် ၉၀၀ ကယ်လိုရီအစားအစာမီနူးဥပမာ

မှတ်စု…အိပ်ရာမ ၀ င်ခင်တစ်နေ့လုံးတွင်အဆီနည်းသောကေဖီသို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်ကိုသောက်နိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောသရေစာများတွင်အနည်းဆုံးကယ်လိုရီပါဝင်ပြီးအိပ်ပျော်ရန် ပို၍ လွယ်ကူလိမ့်မည်။

900 ကယ်လိုရီအစားအစာမှ Contraindications

1. ဤသည်နည်းသောကယ်လိုရီနည်းစနစ်ကိုစိတ် ၀ င်စားစရာကောင်းသောနေရာသို့မဟုတ်မိခင်နို့တိုက်ကျွေးသော၊ ၁၈ နှစ်အောက်ကလေးများ၊ အသက်အရွယ်ရှိသူများအတွက်လိုက်နာရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။
2. အကယ်၍ သင့်တွင်ကျန်းမာရေးပြhaveနာများရှိပါကသို့မဟုတ်မကြာသေးမီကခွဲစိတ်ကုသမှုခံယူလျှင် ၉၀၀ ကယ်လိုရီဓာတ်စာကိုမသောက်ပါနှင့်။
3. သံသယဖြစ်ဖွယ်တားမြစ်ချက်တစ်ခုမှာအစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းကိုထိခိုက်သောရောဂါများရှိနေခြင်းဖြစ်သည်။
4. ဖော်ပြထားသောစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရန်တားမြစ်ချက်မှာတက်ကြွသောအားကစားဖြစ်သည်။
5. အကယ်စင်စစ်အားဖြင့်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုများပါ ၀ င်သည့်ကျွမ်းကျင်သောအားကစားသမားများနှင့်လူများသည်အလွန်ပါးလွှာရန်မလိုအပ်ပါ။
6. ထို့အပြင်သင်ပိုလျှံသောပိုလျှံသောပိုလျှံမှုနှင့်အတူအကူအညီအတွက်သင် 900 ကယ်လိုရီဓာတ်စာကိုမလှည့်နိုင်ပါ။ ထိုသို့သောလူများသည်ပြိုကွဲခြင်းနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများနှင့်အတူနောက်ထပ်ပြproblemsနာများမရရှိနိုင်စေရန်အတွက်ကယ်လိုရီပိုမိုသုံးစွဲရန်လိုအပ်သည်။

900 ကယ်လိုရီအစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

• ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာရင်ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာတယ်။ အချိန်တိုအတွင်းတွင်၊ သင်ကိန်းဂဏန်းကိုသိသိသာသာပြင်ပေးနိုင်သည်။
• အဆိုပြုထားသောအစီအစဉ်အရအိမ်နှင့်အလုပ်တွင်စားရန်အဆင်ပြေသည်။
• ခွင့်ပြုထားသော ထုတ်ကုန်များ၏ ကျယ်ပြန့်သော ရွေးချယ်မှုကို ပေးထားပြီး သင့်ဆန္ဒများနှင့်အညီ မီနူးတစ်ခု ဖန်တီးနိုင်သည်။
• ၉၀၀ ကယ်လိုရီအစားအစာတွင်ဖော်ပြထားသောအစားအစာသည်ရိုးရှင်းပြီးပြင်ဆင်ရန်အချိန်သိပ်မလိုအပ်တော့ပါ။
• ကိုယ်အလေးချိန်နည်းသောနည်းလမ်းများနှင့်မတူဘဲဤအစားအစာသည်အားကစား၌တက်ကြွစွာပါဝင်ရန်အတင်းအကျပ်မပြုပါ (၎င်းသည်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများအတွက်အားနည်းချက်သာဖြစ်သည်) ။

900 ကယ်လိုရီအစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

1. သင်သည်တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ ၉၀၀ မစားနိုင်ကြောင်းစိတ်စွဲမှတ်ထားပါ။ ၎င်းသည်ကျန်းမာရေးအတွက်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်၊ ရောဂါအမျိုးမျိုးကိုဖြစ်စေနိုင်သည်၊
2. အမျိုးသမီးများအနေဖြင့်ဤကဲ့သို့သောကယ်လိုရီနည်းပါးသောအစားအစာများစားခြင်းသည်ပုံမှန်ရာသီလာခြင်းသံသရာကိုထိန်းသိမ်းရန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများကိုစားသုံးရန်သေချာစေသင့်ကြောင်းဆရာဝန်များကအကြံပြုသည်။ သင်၏ပုံကိုစစ်ဆေးရန်သာမကသင်၏ကျန်းမာရေးကိုပါဂရုပြုရန်လိုအပ်သည်။
3. ဒီဓာတ်စာကိုလိုက်နာသူအချို့ကပြင်းထန်အားနည်းခြင်းနှင့်မူးဝြေခင်းပင်ကြုံတွေ့ခဲ့ရသည်ဟုမှတ်ချက်ပြုခဲ့သည်။ ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စရပ်များတွင်နည်းစနစ်ကိုလိုက်နာရန်ရပ်တန့်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။
4. ၉၀၀ ကယ်လိုရီအစားအစာဖြင့်သင်သည်ကီလိုဂရမ်များစွာဆုံးရှုံးမည်မဟုတ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်တစ်ပတ်တည်းသာလျှင်ကျန်းမာရေးကိုအနည်းဆုံးထိခိုက်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
5. တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအစားအစာမစားသောလူများအတွက်အစားအစာသည်မသင့်တော်ပါ။

900 ကယ်လိုရီ Re- dieting

သင်ပိုမိုသိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်ကျလိုပါက, ကောင်းသောခံစားရ, ထို့နောက်သင်သည်နောက်တဖန်ကိုယ်အလေးချိန်၏ဤနည်းလမ်းကိုပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်အစားအစာအသစ်တစ်ခုမစတင်မှီအနည်းဆုံးတစ်လနားချိန်ကိုစောင့်ပါ။